• entries
    77
  • comments
    1210
  • views
    280422

About this blog

Entries in this blog

 

Лос-Анджелес. Фил Хэнди.

Всем привет! Небольшая предыстория. Фил Хэнди, в прошлом профессиональный игрок, c 2013 года работает ассистентом тренера в Кливленд Кавальерс. Основная обязанность – директор по развитию игроков. Он главный человек, который отвечает за то, чтобы все игроки в команде продолжали развиваться в течение сезона, несмотря на плотный график. Впервые я услышал о нём в 2014 году, с тех пор начал следить. Интервью, видео, статьи. Читал и анализировал всё, что мог найти, так как помимо самих тренировок мне нравился его подход к делу в целом (опять же из того, что я видел через интернет), поэтому, когда в марте в Лос-Анджелесе у меня появилась возможность попасть к нему на тренировку, я не мог упустить такой шанс. Найти Фила Хэнди в инстаграме можно под ником @thereal94feetofgame. 8 марта 2018. 10:25. Мой первый год в колледже был фундаментальным. Я благодарен тренерам, которые со мной работали, потому что именно от них и начала развиваться моя тренерская философия. Итак, следующий принцип: *Если ты пришёл на встречу вовремя, то ты опоздал. Если ты пришёл за 5 минут, то ты почти вовремя. Если ты пришёл за 15 минут, то только тогда ты пришёл вовремя. Вчера днём получил сообщение от Фила Хэнди, директора по развитию игроков Кливленд Кэвс, с разрешением прийти на их тренировку в UCLA в полдень 8 марта, то есть сегодня. В 9:45 я уже был на кампусе, спокойно читал книгу. Да, 2 часа до тренировки - это слишком рано, но мало ли. Задавайте периодически вопрос "А что если?". Кстати, в колледже, если кто-то опаздывал на тренировку из-за пробки, тренер предлагал выезжать ещё на пару часов раньше, чтобы пробки точно не были помехой. 10:25 и тренер Хэнди пишет, что начинаем через 50 минут. Получается, на 45 минут раньше запланированного. А я уже готов и на месте! 13:00. Тренировка закончена, эмоции положительные! Писать, что именно там было, здесь будет непрофессионально с моей стороны, зато поделюсь несколькими из своих мыслей. *Часто встречаю тех, кто отчетливо делит тренера по развитию игроков (player development) и тренера по баскетболу (head and assistant coach). Сразу возникают вопросы: 20 лет назад кто работал индивидуально с игроками? Главный тренер и его ассистенты. Получается, они были по совместительству и тренерами по развитию игроков, так? В детской команде, когда на 12 человек один тренер, кто делает индивидуальную работу, ОФП, какие-то видео-разборы? Главный тренер, потому что он один. Развитие игроков - это одна из составляющих баскетбола. Идём дальше. Это, пожалуй, главный вопрос: как можно работать индивидуально с игроком, если ты не знаешь из каких ситуаций в игре он атакует, как построена игра в нападении в команде, какие сильные/слабые стороны его партнёров и так далее? Как ты сможешь отрабатывать с ним что-либо, не зная ответов, как минимум, на вопросы выше? Никак. Точнее сможешь, но польза будет от этого небольшая. Так и сегодня, несмотря на то, что Фил Хэнди является директором по развитию игроков, он полноценно проводил тренировку, руководя и подсказывая парням при игре на два кольца так, как это делают обычные баскетбольные тренеры. Важно понимать, что чем выше финансирование у клуба, тем большее разделение обязанностей он может позволить. Когда ты работаешь в небогатой компании, тебе необходимо выполнять несколько обязанностей в то время, как в более престижной компании твои дела могут выполнять несколько человек. Так и здесь, простое разделение труда. *Ваш профессионализм определяется в первую очередь тем, как вы себя ведёте. Поприветствовать каждого из людей в зале и узнать, как он себя чувствует - обязательное условие. Иначе как вы узнаете, что происходит с каким-нибудь помощником третьего ассистента или же с массажистом. Если вас боятся или просто некомфортно чувствуют себя рядом, возможна ли максимальная эффективность от этого человека? Самоотдача возможна, а вот эффективность маловероятна. Представьте человека, который выглядит по принципу "Чем суровее, тем круче". А теперь по шкале от 0 до 10 оцените своё желание завести диалог. Это относится не только к тренерам. После всех тренировок (с игроками, получающими 20 минут игрового времени и меньше, и индивидуальная с Кевином Лавом) тренер Хэнди представил меня Кевину и остался разговаривать со мной ещё на 20 минут после того, как все ушли. Когда мы выходили из зала, я увидел, что Кевин и пара тренеров ждали Фила. У меня в голове появилась одна мысль: "Он же мог сказать, что надо идти и очень занят, а не оставаться со мной." Это называется настоящий профессионализм и страсть к игре. Именно по этой причине я открыт для общения и стараюсь помочь, если вижу, что человек в этом искренне нуждается. 19:40 – еду в автобусе домой, разговорились с мужчиной лет шестидесяти, он рассказывал, как был генеральным менеджером команды НХЛ Оттава Сенаторс в 90ых, и как они выбирали Алексея Яшина на драфте НХЛ 1992 года. Потом оказалось, это был Мэл Бриджмен, отыгравший 14 лет в НХЛ до работы в качестве ген. менеджера в Сенаторс. Подобные ситуации в очередной раз убеждают меня, что никогда не знаешь, кого можно встретить и насколько важно ценить каждый момент. До связи! http://www.instagram.com/basi_training

Vasilio

Vasilio

 

Comeback!

Всем привет! Ну что ж, я снова в деле! 1-14 марта я летал в Лос-Анджелес с целью посмотреть тренировки. В первые же дни начал делать для себя заметки длиннее обычного. В то же время зародилась идея возобновить блог, где буду по возможности делиться мыслями. О том, где я и чем занимаюсь, расскажу в следующих постах. Если кто-то хочет получить ответ на вопрос "Что за Вася здесь вдруг появился?!", тогда мой инстаграм вам в помощь basi_training  Теперь по заметкам: 2 марта. Сегодня нам с моей девушкой удалось попасть на презентацию именных Кортезов Марии Шараповой, после чего была небольшая рубрика вопрос-ответ. Маша, на мой взгляд, пример того, что поднявшись на такой уровень, следует оставаться искренним человеком, что было заметно во время интервью. Однозначно советую к прочтению её книгу, где она рассказывает, через что ей необходимо было пройти, чтобы быть там, где она сейчас.        Баскетбол для меня является спортом номер один, но я понимаю, что следует расширять кругозор и смотреть, как двигаются атлеты и других видов спорта. Теннис, на мой взгляд, один из максимально приближенных вариантов. В нём так же, как и в баскетболе, осуществляется работа во фронтальной (вперёд-назад), сагиттальной (влево-вправо) и поперечной (вращение туловища в стороны) плоскостях. Единственное различие - в теннисе не так сильно преобладают действия с одной-двумя руками над головой, но внимание на перемещения в трёх плоскостях в теннисе может улучшить и качество движений на баскетбольной площадке.     5 марта. Во время сезона в Китае я периодически работал с Саидом Аббасом (Zaid Abbas), капитан сборной Иордании, который играл этот год в одной команде с Марбури. Сегодня как раз его последний день в Калифорнии, встретились, позавтракали и отправились в EXOS, где он восстанавливался после травмы. EXOS - это сеть тренировочных баз, где осуществляется работа по восстановлению и физической подготовке атлетов всех видов спорта. В первую очередь он известен своими физиотерапевтами. Посмотрев на их работу и пообщавшись с персоналом, я понимаю, насколько важно общение между тренерами внутри команды. В данном случае, команда - EXOS, в качестве тренеров - физиотерапевты, медицинский персонал и тренеры по физической подготовке.     Куда же без банок)   6 марта. Сегодня ездил на тренировку Клипперс G-League. Могу с уверенностью сказать, что соскучился по таким тренировкам, где все разговаривают в защите и присутствует позитивная энергетика.     Наблюдая за их тренировкой в очередной раз убедился в нескольких вещах: 1. Вне зависимости от роста и позиции, каждый игрок должен обладать рядом опций при завершении атак из краски. Чем больше таких вариаций, тем выше уровень игрока. 2. Броски или завершения с ближней дистанции, чтобы лучше чувствовать мяч и кольцо в начале тренировки – обязательное условие. Да, я встречал много людей, которые заходят в зал и сразу бросают с 7 метров, но, как показывает практика, броски с ближней дистанции способны развить больший прогресс в долгосрочной перспективе.     7 марта 2018. 17:50. Один из принципов, которого я придерживаюсь:     ·    Когда что-то идёт не так, как планировал, следует отключить эмоции и действовать по ситуации.     Он мне как раз и пригодился! Когда ехал в ЛА, думал, что дел будет невпроворот, а оказалось немного наоборот и появляется свободное время, что мне явно не по душе) Поэтому первую пару дней занимался по большей части тем, что связывался со всеми, с кем только можно! Это напомнило мне о времени, когда я искал возможность уехать играть в колледж. А вот и подошёл второй принцип:     ·     Будьте готовы получать отрицательные ответы или же не получать их вовсе.     Не стоит принимать неотвеченные сообщения близко к сердцу. Если вам не ответили, то есть два выхода: Первый - представить, что вы туда не писали и написать снова. Второй - искать другие варианты. Возможно даже другие варианты связаться с этим же человеком.     Объясню почему. У вас бывали ситуации, когда вы вдруг резко стали заняты и забыли ответить на сообщение своим друзьям? У человека, кому вы написали или позвонили, может быть подобная ситуация. И даже если вам сказали "Нет", есть хотя бы малейший шанс, что ответ станет положительным. Вопрос состоит в другом - что вам следует сделать для этого.     7 марта 2018. 21:30. Какое-то время я был на связи с Томасом Скоттом, бывшим тренером НБА, сыном Байрона Скотта, в прошлом легенды Лейкерс 80-90ых. Сейчас же он ассистент тренера в школьной баскетбольной команде, где свой последний год учится и играет Шэриф О'Нил, сын Шакила. С уверенностью могу сказать, что это первый раз, когда я смотрел игру будущего игрока НБА вживую. Будет интересно смотреть на то, как он продолжит развиваться. На данный момент, убрав все баскетбольные аспекты, Шариф располагает к себе. Улыбчивый, хорошо общается со всеми ребятами из команды, язык тела положительный, на площадке разговаривает позитивно, не виня остальных, идёт на подбор, настроен на игру в защите и может прыгнуть за мячом за пределы площадки. Как я уже сказал выше, все эти навыки не имеют ничего общего с баскетбольными. Они говорят о вас больше, как о человеке. В то же время именно они способны увеличить вообще игровое время.   https://instagram.com/p/BgDLRtmAPk1/   Продолжение следует!

Vasilio

Vasilio

 

Статический Дриблинг: Плюсы и Минусы

Всем привет!

Совершенно случайно наткнулся на свой пост 2х-летней давности на сайте http://www.shkola2-0.ru, темой которого был дриблинг в статике и как он может быть полезен, и подумал почему бы не поделиться им и здесь? Кстати, оригинал статьи можно найти по ссылке Школа 2.0   Давайте разберём плюсы и минусы, чтобы было понятно, в каких случаях целесообразно использовать подобного рода тренировки. Плюсы: + Приучает игрока к низкой стойке (причем она может быть чересчур низкой, что, в какой-то степени, позволит улучшить подвижность суставов и чувствовать себя более комфортно в обычной стойке при ведении мяча). + По сути стойка при статическом дриблинге идентична защитной стойке. + В такой позиции можно сделать акцент непосредственно на прямую спину и отведённые ягодицы. + Улучшает скорость работы рук. + Позволяет игроку в полной мере ощутить важность работы корпуса при выполнении различных переводов. Минусы: - Так как упражнение статическое, в нём отсутствует работа ног. Моё мнение: статика имеет место быть. Особенно в тренировках ребят, недавно начавших заниматься баскетболом. В их случае, чтобы исключить количество ошибок на начальном этапе, статические упражнения на дриблинг могут составлять около 20% тренировки. Важно понимать, что от статических упражнений, как и от многих других, будет гораздо меньше пользы, если их выполнять в размеренном темпе (с интенсивностью ниже среднего). Здесь вашим ключевым словосочетанием должна быть СМЕНА РИТМА. Статические упражнения для игроков более высокого уровня (профессионалов) тоже могут быть включены в тренировку. Хотя здесь уже, на мой взгляд, должны преследоваться другие цели — активация ЦНС (центральной нервной системы) и по возможности активация мышц. Другими словами, статика в этом случае может быть использована больше в качестве подготовки к тренировке или к игре. На мой взгляд, она не должна составлять больше 10% от тренировки. Всё вышесказанное подтверждают многочисленные видео в социальных сетях, где игроки НБА разминаются, выполняя различные упражнения с двумя мячами, будь то с партнером или без. Одно из них в качестве примера. https://www.instagram.com/p/BCtRVsexSa8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=ggoy5w194vvx Похожая вариация упражнения с партнером. Выполняться может как в движении, так и в статике.   Теперь перейдём непосредственно к предложенному нами комплексу упражнений на дриблинг на месте, который позволит вам развить всё, что было указано выше в графе «+». 1. Дриблинг одной рукой (pound dribble) со сменой ритма. Цель данного упражнения — научиться контролировать мяч, при этом стуча в пол максимально сильно. Отдельно стоит отметить смену ритма. Вне зависимости от количества ударов, важно добавлять паузу, так как в баскетболе необходимо уметь действовать со сменой скоростей. 2. Переводы перед собой (crossover) со сменой ритма. Цель упражнения абсолютно идентична цели предыдущего. Опять же необходимо выбрать определённое количество повторений, после которого будет небольшая остановка (hesitation). В игре эта пауза позволит вывести защитника из позиции. Обязательно следует делать акцент на работу корпуса (смотри «+»). Опытный защитник смотрит на движение вашего туловища, а не на мяч. Если корпус не двигается, то и защитник не сменит позицию. 3. Удары с подъёмом мяча с пола со сменой ритма. Упражнение хорошо развивает скорость рук, что позволит также улучшить способность к перехватам. Число ударов или же их последовательность зависит от вашей фантазии. В данном упражнении львиную долю играют мышцы кора, которые призваны стабилизировать тело при подъёме мяча с пола. При подъёме мяча важно, чтобы плечи и голова смотрели вперёд, при этом ягодицы всегда были бы заряжены (за счёт их отведения назад) к взрывному уходу. 4. Подъёмы мяча с пола + перевод перед собой. Все нюансы этого упражнения идентичны предыдущему. Стоит помнить про движение корпусом при переводе мяча. 5. Удары мяча под ногой. Основная цель упражнения — развить скорость работы рук и контроль над мячом. В данном случае при выполнении упражнения только с одной стороны не обязательно менять ритм. Можно задать определённое количество повторений и стараться выполнить его максимально быстро. 6. Атака конуса первым шагом. В игре защитнику будет сложнее восстановить позицию, если нападающий будет постоянно заступать за ногу защитника. Конус имитирует ту самую ногу, поэтому важно заступать именно за него. Для более мощного толчка необходимо отталкиваться носком. Если атакуем вправо, движение начинается с носка противоположной ноги. Заступая за ногу защитника важно толкать мяч вперед, чтобы получить дополнительное преимущество в нападении. Начальная стойка — низкая, положение корпуса при атаке — ещ\ ниже. В игре при уходе, в идеале, плечо атакующего игрока должно быть на уровне бедра защитника. 7. Атака конуса первым шагом с переводом мяча под ногой. К данному упражнению подходят все нюансы, указанные в предыдущем упражнении. При переводе мяча следует помнить пhо свободную руку (off hand). Она должна создавать контакт с конусом, что имитирует контакт с защитником. 8. Дриблинг двумя мячами + подъём мяча с пола. Упражнение можно выполнять, как с одновременными ударами мяча в пол, так и с поочередными (как в видео). Работа руки, когда игрок кладёт мяч на пол, близка к той, когда игрок толкает мяч вперед при атаке защитника. Об этом важно помнить. Чем дальше кладёшь мяч перед собой, тем агрессивнее сможешь толкать мяч вперёд при атаке защитника (push the ball). Смена ритма. 9. Комбо (атака первым шагом + подъём мяча с пола + перевод под ногой). Наиболее сложное упражнение из комплекса, которое включает в себя принципы из всех вышеуказанных упражнений. Главный принцип работы корпуса должен быть «низко -> ещё ниже». Игрок с мячом должен всегда находиться в стойке, из которой сможет максимально в более взрывной манере атаковать защитника.   А теперь подведём итог: 1. Статический дриблинг имеет право на существование и при правильном использовании не будет пустой тратой времени. 2. Важно сохранять низкую стойку на протяжении выполнения упражнений. 3. СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА. Без смены ритма все вышеперечисленные упражнения и комплекс в целом будут гораздо менее эффективны. Данный комплекс можно выполнять каждый день, всё лишь зависит от вашего упорства. Оптимальное время выполнения всего комплекса — 15-20 минут.     Итак, это было больше 2 лет назад. Если бы спустя такое продолжительное время, у меня не было бы ничего, что я бы добавил и/или изменил, то следовало бы поставить под вопрос моё развитие. Теперь вернёмся к коррективам всего написанного выше спустя 2 года: 1. Важно всегда оставаться в низкой стойке? Не уверен. В низкой стойке всегда находиться не обязательно, нужно уметь использовать и своё расслабленное состояние. Больше ли шанс, что из расслабленного состояния защитник заберёт у вас мяч? Да. А теперь другой вопрос: когда ты выглядишь расслабленным, повышаются ли шансы, что защитник тоже немного расслабится? Тогда почему бы не использовать тот момент, когда защитник немного теряет фокус? 2. Смена ритма - важный аспект. Но смена ритма - это не только скорость. Она позволит обыграть своего защитника как с мячом, так и без мяча, но часто под сменой ритма подразумевается только смена скорости. Да, это основная часть, изменение скорости. Чем заметнее оно, тем больше времени даётся защитнику среагировать на ваши действия. Но при смене ритма следует помнить и о глазах, и о положении головы и тела в целом. 3. Время работы над статикой - максимум 10 минут. В идеале 5 минут. Цель - разминка. Поднять температуру тела, сделать человека более сфокусированным, улучшить контроль мяча и обратить внимание на мелкие вещи, на которые при последующей работе в течение тренировки не стоит уделять столько времени.   Ниже свежий пример прогрессии статического дриблинга, который мы выполняли вместе с девушками из ЖБК Енисей перед началом основной работы. Описание "что, зачем, почему" можно найти в посте. https://instagram.com/p/BrNB1Nln6bq/ На сегодня всё! Больше материалов по тренировкам можно найти на моей странице в инстаграм Basi_training До новых встреч! Надеюсь, это будет почаще, чем раз в несколько месяцев)  

Vasilio

Vasilio

 

Лос-Анджелес. О Важности Общения с Другими Тренерами.

Всем привет! Заметки были готовы ещё в середине марта, но руки до них дошли только сейчас. На самом деле сейчас всё зависит от свободного времени, которое необходимо, чтобы добавить текст на сайт. Сегодня заключительная третья часть моих мыслей из поездки в Лос-Анджелес в марте. 10 марта. Заметил одну закономерность - чем насыщеннее расписание, тем больше энергии у меня появляется. Сегодня днём был на просмотрах в детские команды Девина Уильямса. Китайская компания, где я работаю, сотрудничает с ним, поэтому я попросил организовать нам встречу. И где же она может быть ещё, если не в зале! В плане тренировок ничего нового я не увидел, но, тем не менее, делал заметки, так как иногда полезно смотреть со стороны, как другие люди делают простые вещи. Так появляется большее внимание к деталям.   Вечером неожиданно появилось 4 билета на игру команды Лейкерс G-League, поделился с Костей, тренером по баскетболу из Беларуси, вместе отправились на игру. Мне всегда было интересно наблюдать, как происходит подготовка непосредственно к играм, так как обычно она быстрая, продолжительностью 30 минут максимум (обычно 20 на игрока), средней интенсивности и затрагивает все нюансы, которые следует отработать.  Лейкерс играли со фарм-командой Рокетс. До приезда я связывался с их тренером по ОФП, но ответа так и не получил. Иду вдоль их скамейки перед игрой, и совершенно случайно мы пересеклись взглядами. Итог, подошёл, познакомился и задал свои вопросы. У меня наиболее часто обсуждаемый вопрос с тренерами - это вопрос восстановления. Потому как с большим количеством переездов без хорошего восстановления крайне сложно качественно работать. Цели практически всегда одни: сразу после игры – разгрузить нервную систему, после дороги - увеличить циркуляцию крови (за счёт комплексных лифтов или лёгкого кардио под наклоном, например). Кстати, с Эриком (тренером по ОФП фарм-команды Рокетс) до этого мы не были знакомы. Он сказал, что не часто пользуется соц. сетями и даже не видел моего сообщения, это не лучший способ связаться с ним. Как вы понимаете, это ещё один пример того, что, если вы не получили ответа, то возможно стоит попробовать связаться с человеком другим способом. 11 марта. Ещё за неделю-полторы до приезда узнал, что Дрю Ханлен будет проводить 4х-часовой интенсив в Сан-Диего. Попасть в качестве тренера не планировал, потому что на такие мероприятия обычно берут тех, кого знают. Поэтому планировал приехать и потренироваться сам, заплатив 100 долларов за вход. Возрастного ограничения нет, поэтому имею полное право) А на деле оказалось по-другому! Когда мы подошли к залу, я увидел около 80-100 детей разных возрастов и понял, что здесь помощь вряд ли помешает. Подошёл ко второму организатору, представился и объяснил, как могу быть полезен. Он явно такого не ожидал и пошёл спрашивать у Дрю. Дрю согласился, в итоге, через 10 минут я уже полноценный тренер в лагере. Мораль проста - не бойтесь подходить и спрашивать, предлагать свои услуги. Потому что часто люди даже не думают, что вы бы могли сделать что-то, в чём на самом деле разбираетесь. И это опять же не говорит о том, что я гуру в вопросах баскетбола. Нет, если бы я так думал, то давно бы встал на месте. Тренировка была хорошая, понравилось, что Дрю уделяет большое внимание деталям и разбирает всё пошагово, если кто-то не понимает. Заметил другое: во время объяснения большинство тренеров стоят и снимают на видео, а кто-то и вовсе снимает сразу в Инстаграм. Не скрою, я тоже снимаю некоторые части объяснений, если увидел что-то интересное или понравилась идея, но не всё! Задача тренера - тренировать и обучать других, а не стоять и снимать видео в инсту во время объяснения. В 2016 году во время проведения лагеря для про игроков Foundation в Нижнем Новгороде, Майк Эткинсон, который уже не первый год работает с Никс G-League, сказал: "Сейчас всё, что тебе нужно, чтобы стать тренером - вот!" и показал на телефон. Как бы это печально ни звучало, но так и есть. Радует сам факт, что всё больше людей, в том числе и в России, начинают тренировать. Но не радует такой подход, где съёмка видео в соц. сети важнее самой тренировки. 12 марта. Очередной насыщенный день, который начался с поездки к доктору Либенсону. Когда речь идёт о функциональном тренинге, для меня он лучший! Впервые познакомился с ним лично в ноябре 2017 года в Пекине, а теперь приехал проведать его в его же клинике в Лос-Анджелесе. Главное отличие доктора Либенсона от остальных - способы объяснять. Раньше я считал, что выражаться терминами во время тренировки - говорит о твоём высоком уровне, но уже полгода как пересмотрел свою точку зрения на это. Ассоциативный способ объяснения лучше усваивается у людей нежели научный. Что вам проще запомнить, что во время упражнения стопа должна быть в позиции дорсифлексии или шея в нейтральной позиции или же представить, как будто ты едешь на мотоцикле (байкер, мотоциклист, любые ассоциации, которые напомнят вам о положении носка)? Атлетов следует обучать - это бесспорно. Если он настроен серьёзно, тогда следует подключать термины. Если же нет, то использование ассоциативного метода в разы облегчит объяснение и улучшит непосредственно ваш кругозор. Кстати, вчера во время клиники в Сан-Диего разговаривали с Дрю и оказалось, что к нему на весь март приехали тренироваться 3 молодых парня из СВА. Он любезно разрешил посетить мне их тренировки, пока я ещё в Лос-Анджелесе. Поэтому сразу после Либенсона я поехал к ним в зал. Что сразу бросается в глаза - отсутствие конусов. В 2015 году в лагере для про игроков Foundation был Байрон Смит, в прошлом профессиональный игрок, который сейчас работает главным тренером Prairie View A&M University (NCAA Division 1) недалеко от Хьюстона. Во время лагеря я был вместе с Байроном 24 часа в сутки все 15 дней, нам удавалось о многом поговорить. Навсегда запомнилась одна его фраза: "Чем больше конусов на площадке, тем меньше это похоже на баскетбол." На тот момент, кстати, мои чувства к конусам уже начали остывать. Так и с Дрю, площадка пуста, есть только краска, штрафная, 3х-очковая линия, боковая, лицевая, центр. Если игрок не способен сделать перевод на трёх под 45 без конуса, указывающего непосредственно на место, то как он сможет сделать его в игре, где вместо конусов будут защитники? Вспомнилась фраза тренера Хэнди несколько дней назад, когда он сказал, что видит площадку каждый день, как чистый холст у художника, где он может написать всё, что захочет.   После тренировки у Дрю была встреча с Огненом Стояковичем, тренером по развитию игроков в Денвер Наггетс. Огнен, кстати, тоже один из тех людей, кто придерживается простоты в тренировках. При общении с ним понравилась идея записывать объём нагрузки и тип работы у каждого игрока. Так будет проще проследить прогресс или спад в сезоне и эффективнее построить работу в межсезонье. Не скажу, что я об этом не думал, но не принимал так сильно во внимание. Подобные встречи - возможность освежить мысли в голове и посмотреть на работу со стороны. Не понимаю тренеров, который говорят, что, например, сделать перевод под ногой можно только одним способом, под конкретным углом и точка. Такой подход сразу же ограничивает развитие вашего кругозора, как тренера. Общение с другими тренерами - это один из способов прогрессировать. 1. Обсуждаешь что-то с другим тренером. 2. Выбираешь понравившуюся идею. 3. Анализируешь, как она может быть полезна при твоём подходе. 4. Начинаешь применять и смотришь, насколько она эффективно приживается. Относитесь к каждому общению с другим тренером или может даже игроком, как к простому тренерскому семинару, где все готовы узнать что-то новое. Кстати, до сих пор верю, что, если я приду на тренировку к Максимову Юрию Геннадьевичу, своему первому тренеру в Сызрани, то смогу увидеть что-то новое или какую-то идею. Это может быть мелкая незаметная вещь, но в долгосрочной перспективе она может сыграть важную роль. 13 марта. Сегодня после утренней тренировки у Дрю, решил пробежаться до дома. Путь не далекий, около 8-9 километров, к тому же по побережью. Вовремя бега задумался, что не уделял большое внимание технике бега. На какую часть стопы приземляюсь, как отталкиваюсь, включаю ли большой палец при толчке, в каком положении находится голова. Если вы в курсе того, как ваше тело работает, это однозначно изменит качество ваших движений (это так, мысли). После пробежки надо было сразу выезжать в тренировочный комплекс Лейкерс. Первое слово, которые приходит в голову там - мотивация. Баннеры под потолком, чемпионские кубки, которые видно прямо с площадок, чемпионские перстни мистера Басса. Как это не может не мотивировать к работе мне понять сложно. Понравилось в Лейкерс то, что, надеюсь, в скором времени и у нас будет везде. За 20 минут до начала тренировки, каждый игрок обязан выполнить индивидуальную работу в тренажерном зале или же на паркете. Вы скажете, что у нас во многих командах, а особенно в молодежных или юношеских, недостаточно персонала, чтобы была даже минимальная работа в группах. Но что мешает делать подобные дополнительные тренировки самому? Алгоритм прост: 1. Определяешь несколько качеств, над которыми следует работать. Улучшить внимание перед тренировкой, сильная сторона, слабая сторона. 2. Выбираешь, как именно ты будешь над ними работать. 3. И вперёд! 14 марта. Сегодня заключительный день в ЛА. После Лейкерс должен был заехать к доктору Либенсону, но немного задержался в зале и нею во уверен по времени, что успею заехать к нему перед выездом в аэропорт. Тогда в голове появилась одна мысль, которая убрала все сомнения. Как вам приятнее, когда с вами прощаются перед отъездом? По смс или лично? Ответ очевиден. Поэтому уже через 20 минут еду в клинику! Не уверен, когда будет следующий пост. Но когда-нибудь он будет, а пока больше информации о тренировках можно найти у меня на странице в инстаграме @basi_training

Vasilio

Vasilio

 

Как я провёл своё лето!

Всем привет! Вот и прошли мои 8 недель в России. Это лето изменило меня во многом, чему я, собственно, и рад Теперь о баскетболе. Были проведены тренировочные лагеря в Москве и Волгограде по 7 и 6 дней соответственно. Также свою порцию тренировок получили любительская команда из МБЛ (Московская Баскетбольная Лига), команда девочек Сызрани по хоккею на траве и ребята из футбольной команды спортшколы Сызрани. Буквально за день до отъезда ещё и ребята из фитнес-клуба Актив (г. Сызрань) захотели, чтобы я провёл у них тренировку! В общей сложности удалось поработать примерно со 150 спортсменами, большую часть из которых составляли баскетболисты. В первую очередь хочу поблагодарить всех, кто доверился мне. Периодически внимания на всех не хватало. Если я вам где-то не ответил, то обязательно отвечу, про всех помню Начнем с московского лагеря. Он включал в себя и баскетбол, и офп. Большую часть участников составляли девочки 13-15 лет. Порадовало, что даже был человек из Беларуси. Ярик, спасибо тебе, что решился приехать в Москву Главной задачей, которую я ставил для себя в лагере было научить ребят использовать дриблинг исключительно для атаки. Причина проста. Когда я только приехал в США, это первое, что бросалось в глаза. Настроенный больше на командную игру, я просто стучал мячом вместо того, чтобы использовать каждый удар для угрозы кольцу, тем самым не давая расслабляться защите. Фактически, это то, что я чаще всего замечал у ребят, когда летом приезжал домой в Россию. Научиться быть агрессивным при дриблинге – не самая простая задача, тем более в такой короткий срок. Для этого надо работать над самой стойкой (низко сидеть на ногах с ровной спиной и плечами, направленными вперёд), работой ног при дриблинге (разножка, открытый/закрытый шаг), работой свободной руки (постоянно защищать мяч и не расслабляться) и, конечно, над психологией. Этот лагерь был для меня интересным опытом, в первую очередь, потому что собрал в себе ребят абсолютно разных уровней игры. На первом этапе, пожалуй, это было главной сложностью – как составить тренировки так, чтобы тем, кто посильнее было не скучно (challenging), а у тех, кто послабее, был сделан акцент на основные правила по технике. Был для меня и один сюрприз! Некоторые ребята приехали ко мне после различных тренировочных лагерей. На первой тренировке они просто умирали. При дриблинге у них были ошибки, идентичные ошибкам ребят, которые не ездили в подобные лагеря никогда до этого. Это никакой не наезд, просто возникает вопрос. Как человек может поехать в тренировочный лагерь на несколько недель с 3-4 тренировками в день, а потом не может нормально отбегать одну лёгкую тренировку по ОФП продолжительностью в час? 3-4 тренировки в день – это, конечно, отлично, но нельзя забывать и про их качество. Подводя итог московского лагеря, могу с уверенностью сказать, что абсолютно все девочки могут в будущем заиграть на профессиональном уровне. Всё, что им надо – понять, что они действительно этого хотят, и работать в нужном направлении. Что же касается ребят, подобным вопросом задавался только один человек. Ром, работай и всё получится, при желании ты сможешь играть там, где хочешь. Спасибо Романовскому Сергею и Иванову Диме за помощь в организации и проведении тренировок. Ниже небольшая нарезка с московских тренировок, что я добавлял в инстаграм. Параллельно с лагерем провёл две тренировки по ОФП с прошлогодним чемпионом МБЛ командой РН-Охрана. Главная задача – оценить физические кондиции игроков, чтобы составить программу тренировок на ближайшие 2 месяца. И конечно же моя любимая работа ног! Высоких показателей в SPARQе (скорость, взрывная сила, ловкость, реакция и быстрота) в моём понимании можно добиться, комбинируя два вида работы – силовая (работа с сопротивлением) и тренировки на работу ног. Если я не ошибаюсь, через неделю пройдёт кубок МЛБЛ, желаю парням удачи на играх! Так мы и дошли до Волгограда. Здесь всё прошло просто отлично! В моём распоряжении было 4 команды по 13-19 человек разных возрастов от 1997 до 2003 года рождения. Также были два человека из молодёжки Красного Октября. В день было порядка 9 часов тренировок. Свежий воздух, баскетбол. Эх, красота! =) Такое ощущение, что я окунулся в атмосферу детского летнего лагеря, в котором раньше никогда не был. 2 душевых на этаж, телефон не ловит, асфальтовая площадка без разметки. И в таких условиях летом волгоградские тренера воспитывают будущих чемпионов. Без преувеличения, многие ребята в прошедшем сезоне заработали медали на чемпионатах России по своему возрасту. Честно скажу, впечатления остались самые положительные, готов ехать туда снова! Если пригласят! С волгоградскими ребятами задач было больше, что только радовало. Научить быть агрессивным с каждым дриблингом, улучшить работу ног и физические показатели, рассмотреть игру 1х1 (в частности, важность быстрого принятия решений), исправить основные недочёты при броске после дриблинга (недочёты: высокая стойка, вынос мяча ниже пояса, слабый удар в пол перед выносом и так далее), а также игра в защите, на которую, к сожалению, осталось не так много времени, как хотелось. Надо будет исправлять! Кстати, уже в августе волгоградская команда 1997-1998 года заняла первое место на турнире в Крыму! Поздравляю ребят! Отдельно хочу сказать большое спасибо Прыгункову Роману, Прыгункову Сергею Александровичу, Рыбалкину Сергею и другим тренерам, с которыми мне удалось поработать в Волгограде! Ниже видео с тренировок в Волгограде. Небольшая нарезка всех тренировок и видео с работы над дриблингом и мышцами кора. http://instagram.com/p/q1zk1JwNGc http://instagram.com/p/q4adCGwNOl http://instagram.com/p/q9rTBjwNKO http://instagram.com/p/q6G4DeQNCo Далее был Тунис и долгожданные 5 дней домааа! Даже там получилось провести парочку тренировок! http://instagram.com/p/rVV8fvQNHr http://instagram.com/p/rdMRqkwNPv http://instagram.com/p/rtp8LoQNFm Первая была с игроками детских сборных по хоккею на траве и футболу (если не ошибаюсь, по футболу, но в хоккее на траве уверен точно!). Фокус на работе ног. http://instagram.com/p/r1LQiOQNOQ Вторая тренировка – в фитнес-клубе «Актив». Фокус на принципах построения тренировок с весами, а также немного на восстановлении после травм голеностопа. Подведём итог следующим. Везде, где я проводил тренировки этим летом, везде я говорил одну и ту же фразу, напишу её и здесь. Все эти тренировочные лагеря – это очень хорошо, но важнее то, как ты будешь работать, когда уедешь из лагеря. Чтобы был заметный прогресс, одной-двух недель недостаточно, нужен, как минимум, месяц. Необходимо продолжать работу, которая была начата в лагере. Практически у всех ребят не было подобной нагрузки или подобной работы над дриблингом. Это было самое начало. Какой смысл был тратить время, силы и деньги, чтобы потом не продолжать работать в том же направлении? Больше всего меня порадовали здесь два человека, которые продолжили отрабатывать то, что получили на тренировках. Это Софья Демирчян из Москвы и Роман Матвеев из Волгограда. Соф, будь агрессивнее, всё получится! www.instagram.com/p/qZibuhxnUF Матвей, ты помнишь, что я тебе говорил в лагере. Продолжай работать http://instagram.com/p/rANg5XCp1R http://instagram.com/p/rJspTKip82/ http://instagram.com/p/r_lqb4ip0y Время дома провёл очень продуктивно, хоть и не так долго. В следующем году свободного времени будет больше, поэтому надеюсь, что успею поработать везде, куда пригласят! По вопросам организации и проведения тренировочных лагерей с моим участием обращаться либо на почту (basi_training@mail.ru), либо в группу «Нереальные тренировки с Basi» (www.vk.com/basi_training). Сейчас я уже третью неделю в Штатах. Учусь и прохожу предсезонную подготовку с командой. До скорых встреч! P.S. Мой инстаграм – www.instagram.com/basi_from_russia

Vasilio

Vasilio

 

Лаг-Вегас: Adidas Nations 2014

Всем привет! В эти выходные прошёл лагерь Adidas Nations в Лас-Вегасе, где я работал. Сегодня о нём и расскажу: как всё происходило и свои мысли о подобных мероприятиях. Что ж, начнём! Выехал в лагерь я вечером 13 июня в пятницу, добрался до Вегаса только в субботу к 8 утра. Как раз на завтрак успел В 10:00 мы уже были в зале. Игроки были разделены на 4 группы, которые периодически менялись, главными тренерами в группах были Алекс Инглиш (Член Зала Славы НБА), Джерри Стэкхаус (ветеран НБА с 18-летним стажем), Обри МакРири (тренер по индивидуальному развитию игроков с опытом работы в НБА, Д-Лиге и со студенческими командами НБА) и Росс Бёрнс (тренер по баскетбольным навыкам компании ProHoops NYC, до этого 7 лет проработавший в NCAA D1). Основными задачами лагеря являются просмотр игроков и возможность игровой практики (практически все участники были или членами сборной США по своему возрасту, или кандидатами) и исправление их технических ошибок. Утром их ожидала 2х-часовая баскетбольная тренировка, где внимание уделялось индивидуальным навыкам. Здесь будет лучше показать несколько небольших видео, нежели рассказывать. http://instagram.com/p/pPAz0HNNE_/ http://instagram.com/p/pO97qZwNG8/ http://instagram.com/p/pO_BwuwNJV/ http://instagram.com/p/pO8lbLtNMl/ Затем был перерыв на 2 часа, и снова в зал. Первый час компания BAM Testing, с которой я и приехал работать, проводила атлетические тесты (вертикальный прыжок с места и с разбега, shuttle run, lane agility, спринт 3/4 площадки). Я отвечал за спринты. В обязанности входило провести инструктаж по выполнению, корректировать ошибки ребят и, естественно, сделать все замеры. Не так сложно. После часа тестов парни снова отправились на баскетбольную тренировку (1 час работы над индивидуальными навыками и 1 час игры 5х5). В течение дня было время пообщаться с Джерри Стэкхаусом, да и очень хотелось, потому что у меня к нему было много вопросов. К примеру, меня интересовало, сколько недель после окончания сезона он не берет мяч в руки. Итак, ответ: непосредственно после окончания сезона, если организм устал морально, Джерри мог дать неделю отдыха вообще без баскетбола, а затем 3-4 недели только игры 5х5 без какой-либо дополнительной индивидуальной работы. Так долго ему удалось поиграть в НБА, потому что к каждому командному тренировочному лагерю он подходил в форме. Одно из правил - чем старше ты становишься, тем больше времени надо уделять своему телу, и тем сложнее становится прийти в форму, если ты её потерял. Вроде бы звучит всё достаточно просто, но далеко не у многих это получается. http://instagram.com/p/pPfhx4tNPc/ Вегас для меня был полон сюрпризов, которые, как я думал, закончатся на работе с игроками и тренерами из НБА. Но нет! На ужин Адидас снял нам 2х-этажный номер люкс с баскетбольной площадкой внутри! Надо было видеть моё лицо! В итоге наш ужин затянулся на 3 часа, потому что в перерывах между едой все сразу шли на площадку. И игроки, и тренера. Играли во всё, вплоть до игр 1х1! http://instagram.com/p/pP11K9tNGJ/ В воскресенье в 7 был завтрак и небольшая презентация на тему обезвоживания, которую проводила диетолог от Адидаса, а в 8 мы уже выехали в зал на заключительную 3х-часовую тренировку, где было 2 часа работы над индивидуальными навыками и 1 час игр 5х5. Ниже отрывок из того, что нам давали во время презентации по обезвоживанию. Среди участников лагеря мне, пожалуй, больше всех понравился Денг Адел, который несмотря на свой рост мог играть не только под кольцом, но и на периметре. Напоследок ещё немного фото самого Вегаса. В ближайшее время также должен появиться видео-обзор лагеря. Подводя итог хочется сказать, что всё зависит только от вас. Ни от кого другого. Одна знакомая меня спросила: "Как тебя угораздило туда попасть? Так хотели взять именно тебя?". Ты должен понимать, если у тебя есть цель, тебе не следует, ты просто ОБЯЗАН к ней стремиться. Любыми путями и способами. Пока ты не остановился и не сдался, нет никаких неудач. Неудачи условны. Каждое событие - опыт. И важно лишь то, как ты на него реагируешь. Если ты хочешь добиться чего-то выдающегося, то надо быть готовым к сложностям и отрицательным ответам в свой адрес. Они не так сильно влияют на тебя. А вот то, как ты на них реагируешь, влияет на становление твоей личности. Это не ода тому, какой я молодец, а только мой опыт, который, надеюсь, кому-то откроет глаза на происходящее вокруг. В конце января я вообще не знал, где буду учиться, играть и что делать. Всё, что от меня требовалось - набраться терпения и работать над собой. С уверенностью в том, что я делаю все правильно. Уже не первый месяц читаю и перечитываю очередную книгу Дэна Миллмэна «Необычные Моменты» («No Ordinary Moments»). Если по прочтении Пути Мирного Воина я думал, что всё, я эксперт, то сейчас просто улыбаюсь, когда вспоминаю такое. «Необычные Моменты» позволяет в буквальном смысле слова заглянуть в себя, заставляет задуматься о поступках и продолжать совершенствоваться. Ниже отрывок из главы, где говорится о решительности. Автор книги затрагивает актуальные темы, которые могут быть даже и не связаны со спортом. Подумайте, до конца ли вы решительны в своих действиях. Смотрел на этих молодых парней во время лагеря и понимал одну вещь... Если это сейчас читают школьники, прочтите это несколько раз. Хоть в статус в социальной сети поставьте, что угодно делайте, но запомните. Ребята, в каком бы вы городе ни были, каких бы у вас ни было условий для тренировок, всё реально. Да, попасть в лагеря типа Adidas Nations крайне сложно, но чего в этой жизни можно добиться без усилий? Ничего выдающегося. Не надо мечтать – надо ставить цель и действовать, тогда у вас всё получится. Через 2-3-4 года. Неважно. Всё будет, надо только захотеть. С наставлениями я закончил. И напоминаю., что 3-4 и 7-11 июля в Москве пройдёт тренировочный лагерь под моим руководством. На данный момент ещё осталось несколько свободных мест. Поэтому желающие поработать пишите! Стоимость тренировочного лагеря: 3-4 июля – 4 500 рублей; 7-11 июля – 9 500 рублей; 3-11 июля – 11 500 рублей. Узнать больше о тренировочном лагере, а также зарегистрироваться на участие можно лично у меня (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow). На сегодня всё. Действуйте, чтобы достичь своей цели. P.S. Сейчас появляется всё больше и больше тренеров и игроков, которые усложняют такие упражнения, которые уже, казалось бы, ну невозможно усложнить. Недавно я увидел видео, где Майка Ланкастер вообще толкает на игрока большую покрышку, чтобы тот отталкивал и, тем самым, работал над свободной рукой. А теперь вопрос. Это что за прикол? Осталось ещё сделать такое, одной рукой игрок будет делать in&out move, а другой гвозди забивать или колесо автомобильное шиповать. После просмотра подобных вещей и я решил немного поразвлекаться! Поделал это буквально минут 10-15 и не думаю, что буду делать в будущем, ибо это лишнее. Цель - напомнить, что надо работать в первую очередь над базовыми навыками, а не над тем, что выглядит красиво. http://instagram.com/p/pcn38VQNL_/ До новых встреч.

Vasilio

Vasilio

 

Летний тренировочный лагерь в Москве

Физкульт-привет! Как и говорил, сегодня я подробнее остановлюсь на тренировочном лагере, который пройдёт под моим руководством в Москве 3-11 июля. Итак, начнём по порядку. Меня зовут Василий Прокофьев или просто Баси. Я уже третий год играю в США. Начал с уровня преп скул (Beacon Prep Academy, Georgia), затем играл в колледжах (Mesa CC, Arizona; Tacoma CC, Washington) и уже подписал все бумаги и перешёл в Huston-Tillotson University в Остине, штат Техас. Помимо этого я работаю тренером по баскетбольным навыкам и физической подготовке. Сотрудничаю с персональными тренерами игроков НБА, а также имею опыт работы тренером в колледже и университете в США. В сезоне 2012-2013 был ассистентом тренера по физ. подготовке в колледже в Аризоне, где работал с командами по баскетболу, американскому футболу, лёгкой атлетике, теннису и гольфу. В декабре 2013 и мае-июне 2014 года проходил практику под руководством Дэниэла Шапиро (в прошлом тренер по ОФП Сиэтл Суперсоникс и Сакраменто Кингз). В феврале-марте 2014 года был ассистентом тренера по баскетбольным навыкам Тайлера Релфа (его основными клиентами являются Маркус Смарт, Джулиус Рэндл, Фил Пресси, Джозеф Форте), а также сам проводил индивидуальные тренировки с игроками команд Gameface (Dallas, TX) в возрастных категориях U13, U14, U15. В эти выходные я буду работать ассистентом в лагере Adidas Nations в Лас-Вегасе. Обычно здесь собирают лучших школьников страны, а также к играм 5х5 подключают и некоторых студентов. Через этот лагерь прошли многие игроки NBA. Тренировки будут проводить специалисты с опытом работы NBA. Небольшое видео из лагеря в Вегасе в 2010 году. Вводная часть прошла, теперь непосредственно к тренировочному лагерю За 7 дней участники получат более 24 часов тренировок, направленных на улучшение баскетбольных навыков и развитие физической подготовки, помимо этого во время лагеря планируется провести несколько интерактивных занятий на тему «Особенности индивидуальной подготовки баскетболистов». На видео можно увидеть, что будет ожидать вас на наших тренировках. В проведении тренировок мне будут помогать Сергей Романовский (тренер по баскетболу, УОР №4 им. А.Я. Гомельского) и Дмитрий Иванов (тренер по баскетбольным навыкам, Ultimate Basketball Course). Тренировки пройдут 3-4 и 7-11 июля. Зарегистрироваться можно как на все 7 дней, так и на каждый цикл по-отдельности. Курс 3-4 июля, «Мастер-класс» направлен на то, чтобы игрок отчётливо увидел свои слабые стороны и узнал способы их устранения. В курс будет входить 2 тренировки баскетбольных навыков продолжительностью 2-2,5 часа и 1 SPARQ тренинг продолжительностью 2 часа. Баскетбольные тренировки направлены на развитие дриблинга, броска и завершения атаки из-под кольца в ситуациях, максимально приближенных к игровым. SPARQ тренинг будет включать в себя упражнения, развивающие работу ног, скорость, быстроту, ловкость и реакцию. После прохождения курса «Мастер-класс» у участника будет выбор приобрести курс «Интенсив» (при наличии свободных мест) со скидкой. Курс 7-11 июля, «Интенсив» отличается своей индивидуальностью. В то время, как в «Мастер-Классе» рассматриваются общие игровые ситуации, в основе курса «Интенсив» лежит детальный разбор каждого возможного варианта развития событий в игре. В «Интенсив» войдут 5 тренировок баскетбольных навыков продолжительностью 2-2,5 часа и 4 SPARQ тренинга продолжительностью 2 часа. Каждая баскетбольная тренировка будет сфокусирована на рассмотрении и развитии отдельного навыка. Ниже 5 тематик тренировок, которые будут проработаны 7-11 июля. 1 – дриблинг и атака защитника с помощью дриблинга; 2 – способы завершения атаки после дриблинга; 3 – принципы игры в защите (персональная защита и её подстраховка), распознание защиты (командная и персональная) и варианты её атаки; 4 – бросковый день (подробный разбор всех 5 способов выхода из-под заслона, исходя из расстановки защиты, разбор всех возможных позиций тройной угрозы, важность постоянной агрессивности в нападении); 5 – специальные ситуации для защитников и игроков передней линии. SPARQ тренинг будет сфокусирован на работе над прыжком, быстрым первым шагом, скоростью, а также способах использования преимущества в физической подготовке в игре. Помимо этого, в курс «Интенсив» войдёт тематическое занятие на тему «Специфика индивидуальной подготовки и развития баскетболистов». Во время занятия будут рассмотрены способы составления тренировочного плана, варианты отслеживания прогресса каждого отдельно взятого игрока, основные ошибки во время тренировочного процесса с конкретными примерами и способы их устранения, а также психологические аспекты развития игрока. Ниже небольшое видео в преддверии тренировочного лагеря. Стоимость тренировочного лагеря: 3-4 июля – 4 500 рублей; 7-11 июля – 9 500 рублей; 3-11 июля – 11 500 рублей. Количество участников – 15. Узнать больше о тренировочном лагере, а также зарегистрироваться на участие можно лично у меня (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow). До скорых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

Индивидуальная подготовка баскетболистов

Физкульт-привет! Спустя примерно месяц я снова здесь. Много всего произошло за это время, сейчас я заканчиваю учебный год, а также прохожу небольшую практику с Дэниэлом Шапиро (в прошлом главный тренер по физической подготовке Сакраменто Кингз и ассистент тренера по физической подготовке Сиэтл Суперсоникс), который сейчас работает с баскетбольной командой Университета штата Вашингтон. Если кто-то помнит, я уже работал с ним в декабре 2013 года, теперь снова вернулся! Сегодня будет много видео, так как основная цель записи – вкратце разобрать способы всестороннего развития игрока как в плане баскетбольных навыков, так и со стороны физической подготовки (скоростно-силовых показателей или SPARQ – скорость, сила, ловкость и работа ног, реакция и быстрота – называйте это как хотите, суть остаётся той же). В июле я провожу тренировочный лагерь в Москве, куда, помимо непосредственно тренировок, также войдёт и занятие на тему «Особенности индивидуальной подготовки баскетболиста», поэтому данную запись можно считать кратким превью. Развитие буду рассматривать с точки зрения игрока периметра, но всё, что будет ниже, может с лёгкостью применяться и «большими», так как уверенный дриблинг и хорошая подвижность даст 4-5 номерам только преимущество над соперником. Другими словами, запись для всех Начнём! Первый на очереди у нас дриблинг. Здесь начнём с разминочных упражнений на дриблинг, плавно переходя от статического дриблинга к дриблингу с атакой в движении. Основная цель барьера – контролировать высоту ведения. Чем ниже дриблинг, тем сложнее перехватить мяч на ведении. http://instagram.com/p/nRVavSwND7/ Ещё одна из главных проблем игроков – мяч просто падает по инерции. Следующее упражнение – одна из вариаций устранения этой проблемы. Игрок должен даже не задумываться об этом и просто стучать мяч в пол как можно сильнее. http://instagram.com/p/nZj3HPQNAf/ Подобное упражнение является простым способом развития координации. http://instagram.com/p/nJ4_uiQNFQ/ Теперь стоит акцентировать внимание именно на работе свободной руки (off-hand). Знаю, насколько она важна, на своём примере. Как бы ни был мяч закрыт корпусом, именно свободная рука чаще всего предотвращает потери мяча на дриблинге. На картинках можно отчётливо увидеть ту самую важность свободной руки. Также одна из проблем заключается в том, что в матче слишком часто игрок делает все переводы на месте. Без цели. Основная задача дриблинга – атаковать и обходить своего защитника. Ниже несколько примеров упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие именно этих двух качеств, работа свободной руки и атака защитника. http://instagram.com/p/m6rjRYQNAc/ http://instagram.com/p/nR6IYMQNOm/ http://instagram.com/p/nrpwAQwNHn/ http://instagram.com/p/n3mfZAwNIm/ Так мы плотно подобрались к завершению атак, здесь будет всё совсем кратко и просто. Я делаю акцент на анализе игр Стива Нэша и Тони Паркера. Под анализом подразумевается подробный разбор отдельных моментов (как игрок с мячом прочитал защиту, где в это время находились партнёры, с какой ноги начал движение и так далее). Всё это и применяю в тренировках. Начинать следует от простого к сложному. К примеру, выполняя завершение атаки сначала после одного-двух финтов, а затем уже можно будет добавлять конусы, тяжёлые мячи и так далее. Основа всегда должна состоять из простых вещей, лишь 20-30% я бы посоветовал усложнять. Ниже несколько примеров с короткими нарезками Нэша и Паркера, а также пара упражнений. http://instagram.com/p/m6Fk7JQNI0/ http://instagram.com/p/n6QWq9wNJ1/ http://instagram.com/p/nUbIuVwNOq/ http://instagram.com/p/oKbW4IwNFN/ Отдельно хочу остановиться на hesitation move (не могу найти русского эквивалента этому слову). Стоит обратить внимание на то, как и Нэш, и Паркер используют именно этот финт. Он является самым простым и эффективным способом научиться играть со сменой скоростей. Игрок высокого уровня должен уметь играть на всех скоростях (как на высокой, так и на низкой). http://instagram.com/p/nhdfyVwNE_/ http://instagram.com/p/npOTZuQNDO/ Теперь мы подошли и к физической подготовке, а точнее к работе с сопротивлением (свободные веса и резиновые ленты). Сложно выделить какую-то одну часть тела, которая бы очень сильно повлияла на улучшение спортивных результатов. В спорте применяются комплексные движения, одновременно работают несколько мышц, поэтому важно быть всесторонне развитым. Первые на очереди мышцы кора. Под мышцами кора, в первую очередь, подразумеваются мышцы брюшного пресса, нижней и средней частей спины. Ниже упражнения, как раз направленные на развитие мышц кора. Стоит заметить, что скручивания в тренировке – это, конечно, хорошо, но упражнения из списка ниже обязательно должны присутствовать в тренировке, так как в любом виде спорта туловище движется в разных плоскостях, а не только в одной (вверх-вниз). Работа над мышцами кора должна быть направлена на развитие стабилизации, выносливости, а также на развитие взрывной силы. Упражнения можно делать как в начале в качестве разминки, так и в конце тренировки в качестве финишера, либо добавлять в супер-сет с чем-нибудь в середине тренировки. Стабилизация. http://instagram.com/p/mGY2bewNG-/ http://instagram.com/p/mGZzf-wNIl/ http://instagram.com/p/mGahxSQNKA/ http://instagram.com/p/mWvUeLwNF7/ http://instagram.com/p/m3dU_6wNCk/ http://instagram.com/p/nkTDUMQNI6/ http://instagram.com/p/nyM5G_QNPZ/ http://instagram.com/p/ooI0J0wNFa/ Это упражнение полюбилось мне совсем недавно. Требует хорошей подготовки. Положение выпада очень часто встречается в баскетболе. Многие переводы осуществляются именно в позиции, похожей на эту. На картинке ниже Кемба Уокер во время перевода под ногой. http://instagram.com/p/oi_-XuQNHE/ Выносливость. http://instagram.com/p/mX97udwNHF/ http://instagram.com/p/mgZf1VQNKa/ http://instagram.com/p/mgZ12NwNK6/ http://instagram.com/p/nQ8ZwIQNLK/ http://instagram.com/p/nY7P8lwNOY/ Взрывная сила. http://instagram.com/p/neDymjwNMR/ http://instagram.com/p/oL3_hGwNDj/ http://instagram.com/p/m24Jc5wNJj/ http://instagram.com/p/mwXUFRQNGk/ Теперь непосредственно к взрывной силе. На мой взгляд наиболее эффективный способ развития взрывной силы – комплексный тренинг, в англоязычной версии известный под несколькими названиями – complex training и/или post-activation potentiation (P.A.P.). Его основной целью является сочетание работы с сопротивлением с количеством повторений не более 6 и плайометрии. Ниже один из примеров – становая тяги и прыжки с разворотом. Немного о прыжках: в игре очень редко бывают идеальные ситуации, когда никто и ничто не мешает выпрыгнуть строго вверх, поэтому плайометрию можно немного усложнять (опять же в пределах разумного и в зависимости от физической подготовки атлета). http://instagram.com/p/m7_b9_QNB8/ Ещё один из вариантов прыжков на тумбу. http://instagram.com/p/mk2334QNC-/ Логично будет затронуть сейчас и верх тела. Для баскетболиста наиболее важными в данном случае являются плечи. Ниже несколько примеров, где отчётливо видно, как игроки используют плечи, чтобы либо укрыть мяч, либо выиграть пространство для атаки. Двумя основными упражнениями для развития взрывной силы плечевого пояса push press (по-русски это, пожалуй, толчковый жим) и weighted jabs (тоже не найду пока русского эквивалента, принимаю варианты в комментариях). Ниже демо пуш пресса с объяснением тренера. Сразу замечу, что видео никакого отношения к кроссфиту не имеет. Девочка была членом сборной США по тяжёлой атлетике в своём возрасте. Это же видео нам показывали во время первых уроков по физической подготовке. И моё старое видео с выполнением джебов. Что в нём стоит добавить: необходимо больше подключать ноги, чтобы было взрывное движение, исходящее от ягодиц, а также следует держать спину прямо, не наклоняясь в сторону, как на видео. Ещё несколько примеров супер-сетов, направленных на развитие взрывной силы плеч. http://instagram.com/p/l7yIxvwNJD/ http://instagram.com/p/ngCEVrQNFO/ И напоследок расскажу немного о тренировочном лагере в Москве. Проходить он будет с 3-11 июля в Москве. Главным тренером буду я, помогать в проведении тренировок мне будут Сергей Романовский (тренер по баскетболу, УОР №4 им. А.Я. Гомельского) и Дмитрий Иванов (тренер по баскетбольным навыкам, Ultimate Basketball Training). В день будет 2 тренировки (утром и днём), направленных на развитие как баскетбольных навыков, так и физической подготовки с целью улучшения игровых показателей (sports performance training). В следующей записи я расскажу о том, что будет ожидать там участников, а также подробнее разберу каждый тренировочный день. О тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).о тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).о тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).

Vasilio

Vasilio

 

Новая Глава Началась

Привет-привеет! Я снова с вами! Ещё интересно вообще, о чём я здесь пишу? Шучу Сегодня запись будет состоять исключительно из заметок из моего дневника на тему баскетбола и психологии. На прошлой неделе я подписался с командой университета на следующий сезон, другими словами я заработал спортивную стипендию. Запись будет об этом. За последние пару месяцев в моей жизни произошло несколько поворотных событий, в том числе и баскетбольных, остальные приятности я оставлю при себе В феврале и марте в баскетбольном плане было многое: тренировки с тренером игроков NBA, работа в качестве ассистента тренера по баскетбольным навыкам, знакомство с игроком NBA, просмотр и возможность играть за профессиональную команду одной из minor leagues в Далласе и, наконец, те самые просмотры в университетах, о которых и пойдёт речь. В итоге всё закончилось так, как я и планировал. Начал вести записи после просмотров с целью проанализировать свои действия и исправить ошибки, а также хотел поделиться с читателями, так как точно найдётся кто-то кому они в дальнейшем помогут. Думал ли я о том, что будет, если я записи сделаю, а меня никто не подпишет? Нет, такой мысли не было, этот шаг был сделан осознанно. Я был уверен, что меня подпишут. 25 марта. Вторник. 19:56 - просмотр в Texas Wesleyan University закончился. Показал все, что надо было. Бонусы увидят, когда подпишут Надо запомнить одну вещь: всем аабсолютно все равно, как ты готовишься, или почему ты плохо сыграл или промазал бросок. Это твои проблемы. Только твои. Как ни странно, в спорте, как и в жизни, ты должен уметь постоять сам за себя. В противном случае, долго не поиграешь на хорошем уровне, а успешной карьеры или жизни вообще не стоит ждать. Ты должен быть полностью уверен в себе и показывать это другим. Показывать своим телом (body language), взглядом, разговором и действиями. Неважно мнение окружающих, ты не должен от него зависеть. Нарциссизм? Не, не слышал. Если ты действительно хорош, то ты знаешь это и показываешь. Показываешь действиями, а не хвастовством. Умей постоять за себя в одиночку, тогда будет легче научиться действовать в коллективе. 26 марта. Среда. 21:00 - второй день просмотров. Сегодня был Oklahoma City University. Каждый просмотр, каждая тренировка, каждый день - везде надо извлекать свои плюсы. Тренер даже не все игры смотрел, занимался своими делами, в конце вообще уехал. В итоге, ассистент меня довозил до автобусной станции. Сегодня я на стипендию не наиграл. Недружелюбный коллективчик был, за полтора часа только 6-7 раз мячик в руках держал, но надо понимать несколько вещей: 1. Каждый раз, когда ты получаешь мяч, у тебя есть возможность доказать, что ты чего-то стоишь. 2. Даже если тебе не дают пас, ты всегда можешь забрать мяч сам - подобрать, перехватить. Так что нет смысла перекладывать вину на других. 3. Next play. Все, тренировка прошла, смысл о ней переживать? Его нет! Запомнил ошибки и дальше, next play. 27 марта. Четверг. 22:23 - еду домой с третьего просмотра. На этот раз Oklahoma Panhandle State University. Как я уже говорил раньше, каждое событие преподносит нам урок, важно его извлечь. Сегодня для меня главный вопрос был не могу ли я играть на этом уровне (а это я и так знаю; могу), а учусь ли я контролировать свои страхи и другие вещи, отвлекающие внимание. Могу сказать, что учусь и вижу прогресс. Просмотр в один день - это не самое простое задание, но интересное. Фактически, у тебя есть одна тренировка, чтобы показать все свои лучшие стороны. Единственное, что может в этом помочь - уверенность. Железная уверенность в себе, вне зависимости от того сделал ли ты что-то положительное или отрицательное на площадке. Всегда надо иметь этот стальной непоколебимый стержень внутри себя. Иначе маловероятно, что ты получишь то, что хочешь. Теперь немного о визите. Мой день начался в 4:30 утра, когда я вышел из автобуса и ждал тренера до 7:45. Так как за последние 2 дня я играл и тренировался больше, чем спал, а спал я меньше 7 часов за 2 суток, надо было искать возможность восстановить силы. В итоге, полтора часа мне разрешили поспать в комнате отдыха для дальнобойщиков на заправке в 20 минутах ходьбы. А в 10:30 после экскурсии по университету меня уже ждала индивидуальная тренировка. Только я и ассистент тренера. Главный тренер приехал чуть позже и удивился тому, что мы так рано уже занимались, потому что я попросил сократить экскурсию и пойти в зал. Тренировка прошла хорошо, я подустал, узнал некоторые новые вещи, волнения не было. Еще до начала тренировки я говорил себе: "Be a pro." Статус профессионала в реальности не говорит о том, что ты зарабатываешь спортом деньги. Быть профессионалом - это во многом подход к делу, часть твоей философии. Для меня картина "Be a Pro" выражается в фильме "Профессионал" с Жаном-Полем Бельмондо. Хладнокровен и уверен в своих действиях, идёт к своей цели несмотря на преграды, серьёзен, но приветлив, когда это необходимо. Дальше был перерыв в на обед в полтора часа, и уже игровая тренировка с командой. Вернёмся к тому, что ты должен всех, в буквальном смысле, наказывать по-спортивному. Что ты покажешь в первый день тренерам, то от тебя и будут ожидать. Идеал - выходить и унижать (как бы это пафосно ни звучало) при каждом появлении на площадке, постоянно быть агрессивным. Примеры, Джордан, Коби, Чарльз Баркли. Уровень ниже - взрывной игрок. Тот, кто заводится и становится максимально агрессивным лишь по каким-то внешним причинам. Стремиться всегда необходимо к идеалу, а иначе как можно достигнуть максимума? Игра прошла хорошо, я почувствовал уверенность с самого начала. К тому же перед всем этим хорошо поговорили со стартовым первым номером команды, который выпускается в этом году. Всё прошло достаточно неплохо. Тренерам понравилась моя игра в защите, энергия и способность отдаваться по полной, несмотря на усталость. Далее тренер отвез меня до остановки, и вот уже я в автобусе. 28 марта. Пятница. 10:15 - уже проснулся дома, 4 часов после приезда хватило, чтобы немного восстановить силы. Сегодня должен был быть еще один просмотр, но отменился, у команды выходной. Знал бы раньше, поехал бы на другой. В этом случае сразу кроется важный урок: Сделав решение, ты должен осознавать его возможные последствия и варианты развития. Расстроился ли я? Да, не очень здорово получилось, но только я могу изменить своё настроение к лучшему. Поэтому сегодня обычный тренировочный день. Как бы хорошо я ни показал себя на всех этих просмотрах, работы ещё непочатый край. Поэтому почему бы не продолжить её сегодня, а не вспоминать и наслаждаться, как хорошо ты сыграл в последние несколько дней? Хорошая игра - результат работы. Работы над собой. Поэтому её стоит продолжить. 30 марта. Воскресенье. 18:57 - жду самолет обратно в Сиэтл. Несмотря на то, что в игровом плане год прошел не очень удачно, я почерпнул для себя много нового, полезного и необходимого. В конечном счете, у меня есть несколько лет на подготовку к про карьере, каким образом я это сделаю уже не так важно. SWAG, hot, cold, beast, on fire, в огне, монстр, животное, машина, зверь: всеми этими словами описывают тех, кто действует на высоком уровне. стоит заметить, что все они являются крайностями. к примеру, "холодный" и "тёплый". Это говорит об одном. Всем нужен тот, кто привнесёт какие-то положительные изменения. Никому не нужен человек, который просто ничему не навредит. Поэтому нет смысла пытаться быть каким-то среднестатистическим и стараться затесаться в толпе, если ты хочешь добиться успеха и удовлетворить свои амбиции (в хорошем смысле). Стоит заметить, что это не имеет никакого отношения к экстраординарному имиджу. Это относится к действиям. Только действиям для достижения цели. 6 апреля. Воскресенье. 20:55 - получил смс от главного тренера из Oklahoma Panhandle State University, где я хорошо сыграл, и где во мне очень сильно заинтересовались. Сообщение от тренера ниже. Сообщение получил, когда уже бросал штрафные в самом-самом конце тренировки. Первые пару минут было явно не до тренировки, но потом всё понял и с новыми силами решил ещё дополнительно позаниматься 30 минут. Надо понимать, что любой профессиональный спорт (а в США ещё и студенческий, так как игрокам дают стипендии, эквивалентные зарплатам в профессиональных командах в той же Европе) - это бизнес. Нельзя всё принимать близко к сердцу. Обещали и не взяли? Ничего страшного, такое я уже проходил, поэтому надо использовать этот жизненный урок, а, следовательно, продолжать тренироваться и искать возможности. Уверенность у меня сейчас есть. Уверенность в себе и уверенность в своих силах. Поэтому я даже не сомневаюсь, что в ближайшее время уже подпишусь. Мораль сей басни такова: верь только близким своим, а кто уж там тебе будет дифирамбы петь, тренера, агенты или ещё кто-то - это неважно. Неважно до того момента, пока нет конкретного предложения. В случае со Штатами у каждого тренера помимо тебя ещё минимум 20 человек в рекрутинг листе, из которых подпишут только 4-6, так что надо быть готовым ко всякого рода похвале и не обращать на неё особого внимания, а просто продолжать работать над собой. Совершенствоваться каждый день. 22 апреля. Вторник. 21:03 - сегодня был третий день моего визита в Huston-Tillotson University в Остине. За это время успел здесь сделать многое: поближе познакомиться с тренером, поиграть с командой. Тренер ещё до приезда был очень заинтересован во мне, но хотел, чтобы я приехал, это нормально. Я решил, что надо ехать. Заранее договорился о ещё одном просмотре рядом с Далласом. Прилетел в субботу в 23:00, остановился у одного из основных парней, который уходит из команды в мае. В 23:40 мы приехали домой, в 0:30 уже были с ним в зале, так как я хотел позаниматься. Тренер улыбался, когда я сказал, что мне надо потренироваться спать я лег только в 3 утра. В воскресенье была пасха, в зал поехали только ближе к вечеру. Тренер был пунктуален, на это я сразу обратил внимание. Поехали в зал на несколько часов: там всё прошло хорошо, я в себе уверен, поэтому уже не думаю, что могу не понравиться. Нет смысла переживать по поводу того, что ты не можешь контролировать. Поэтому какой смысл думать, понравлюсь ли я тренеру? Размялся и занимаешься. Это очередной твой шанс стать лучше, а не думать о чём-то ненужном. Приехали домой из зала только ближе к 22:00, в 8:20 утра тренер уже ждал у дома, поехали с ним в зал. Сначала полтора часа разбирали их игры, я делился с ним своими мыслями, что бы я улучшил в команде, он делился своей точкой зрения. Потом пошли в зал на полтора часа, он хотел посмотреть на дриблинг, работу ног и на броски из конкретных ситуаций. Всё прошло отлично. Волнения 0. Сконцентрирован только на тренировке. Засру - поеду обратно, НО! Я не засру. Уверен. Через 2,5 часа поиграли 5х5, приходили несколько ребят, которые будут в HTU в следующем году. Это был обычный стритбол без заслонов, мне не очень понравилось, но надо понимать, что в жизни тебе будет нравиться далеко не всё, поэтому ничего страшного, научись видеть положительные стороны во всём. Сходил в тренажерку после игр, а потом нам предстоял серьёзный разговор с тренером о том, подходящее ли это место для моего развития. Он спросил, что я думаю о ребятах из команды, я ему прямо и честно сказал. В общем, разговор прошел продуктивно. Сегодня утром был ещё разговор, там всё и решили. Стать лидером в "чернокожей" школе не так уж просто, но всё кажется нереальным только до того момента, пока кто-нибудь это не сделает. Поэтому подобные трудности, как бы пафосно ни звучало, меня даже привлекают. Challenge accepted. Итог: Я перехожу на баскетбольную стипендию в Hutson-Tillotson University! Буду играть в NAIA Division 1, в Red River Athletic Conference. Одна из поставленных целей выполнена. Только одна из множества. Та самая, которая в декабре 2010 года казалась вообще нереальной. Самое приятное - спокойно подумать, сколько было проделано работы (не только физической), сколько людей смотрело на тебя и думало, что ничего в тебя не получится. Подумать обо всём этом и в очередной раз понять, что ты способен добиться любой цели. Соберись и действуй. Итак, одна цель выполнена. Значит ли это, что можно расслабиться? Нет. Утром заниматься. Немного после полуночи уже приеду в Даллас на несколько дней, поэтому утром в зал. 30 апреля. Среда. 18:54 – уже прошло чуть больше недели, как я подписался с командой на следующий год. В феврале один из моих американских товарищей, который работает в агентстве, представляющем некоторых игроков NBA, организовал мне индивидуальную тренировку с тренером, который обычно работает с игроками из их агентства. Там же я, кстати, познакомился и с Родди Бебуа после тренировки. Мой товарищ периодически даёт мне советы на тему баскетбола и психологии. Естественно, все диалоги я здесь выкладывать не буду, но одной мыслью поделюсь. Сейчас он готовит несколько игроков к драфту, вот главное: «Когда ты становишься основным в университете – это означает, что тебе необходимо научиться быть ролевым игроком в NBA. Да, ты забил 23 очка за игру по студентам, это даёт тебе возможность привлечь взгляды скаутов, не более. Дальше всё зависит от тебя. Ты должен работать над маленькими (незначительными) вещами, которые незаметны простому обывательскому взгляду.» Помните о своих близких, ведь они думают о вас тогда, когда вы даже и представить не можете. Их у вас не так много. Самое дорогое, что можно им подарить – время, заботу и любовь. Поддерживайте их в любых ситуациях. С вами и им, и вам станет гораздо легче и приятнее добиваться новых целей На сегодня у меня всё! Не сидите в ожидании чуда. Занимайтесь, работайте над собой и действуйте. Пишите, надоедайте, задавайте вопросы. Если вам что-то действительно нужно, делайте всё, что от вас требуется, чтобы достичь цели.

Vasilio

Vasilio

 

Ассорти: о тренировках

Физкульт-привет! Если кто-то знает, как вставлять в запись видео из инстаграма или контакта, буду признателен, для удобства читателей исправлю ссылки непосредственно на видео Для тех, кто следит за новостями в моей группе (http://vk.com/basi_training) будет поменьше нового материала, но повторение никому ещё не навредило Главный вопрос, который хочу затронуть – способы выполнения упражнений. Ввиду того, что сейчас стало модно усложнять все упражнения в социальных сетях слишком часто можно увидеть фото или видео, когда человек, например, делает становую тягу с резинкой и гирей в одной руке, стоя на нестабильной поверхности, при этом ещё держа телефон в другой руке, играя там в игру на реакцию, и при этом во время всего выполнения упражнения его подружка будет массажи...пардон, это уже мои фантазии! В общем, суть понятна. Я не спорю, усложнять упражнения нужно, но при этом надо иметь, во-первых, хорошую физическую подготовку (соотношение силы и выносливости), а во-вторых, необходимо иметь цель, с которой выполняются подобные упражнения. Сначала пойдём с простого. Болгарский присед – упражнение, которое, я уверен, делает максимум каждый пятый, прочитавший эту запись. Хотя болгарский присед является одним из тех упражнений, которое максимально близко повторяет движения выполняемые в баскетболе. Несколько основных правил выполнения: 1. На протяжении всего диапазона движения спина остаётся перпендикулярной полу. 2. В нижней точке приседа колено не должно заходить за носок (тем самым меньшему стрессу подвергается передняя-крестообразная связка колена). 3. Чем дальше друг от друга будут стоять ноги, тем больше будет растягиваться ягодичная мышца. На картинке со Стефеном Карри (Stephen Curry, Golden State Warriors) наглядно показано, как это движение применимо к баскетболу. В качестве примера несколько видео (в первых двух видео к работе подключаются также мышцы стабилизаторы): 1. Одна из вариаций выполнения с весом в одной руке. 2. С 0:47 ещё один из способов выполнения этого упражнения с использованием TRX. 3. Пожалуй, единственное видео с объяснением, где спина не наклоняется вперёд (я для себя считаю это главной ошибкой). Двигаемся дальше. Месяц назад и до меня дошла эстафета с отжиманиями, Мой Любимый Коуч, Коуч Рино, передал её мне http://instagram.com/p/lOIb0oQNOl/ На этой неделе у меня прямо одни плайометрические отжимания встречались! Вот несколько вариантов. Одна из наиболее интересных версий плайометрических отжиманий для меня - кроссовер отжимания. - добавление нестабильных поверхностей включает в работу баланс; - отрыв ног от пола во время перемещения из стороны в сторону заставляет работать всё тело во взрывной манере. http://instagram.com/p/mRm4jPwNNb/ Главное преимущество подобных отжиманий - постоянная смена угла наклона туловища, что позволяет разносторонне нагружать всё тело. http://instagram.com/p/mULlXgQNJk/ Далее отжимания с работой мышц кора. http://instagram.com/p/mX97udwNHF/ Так мы плавно подошли к мышцам кора. В частности, к их стабилизации. Для достижения больших результатов в каком-то виде спорта, необходимо, в первую очередь, тренировать движения, которые в нём используются, а уже потом мышцы. Отличный пример в данном случае - мышцы кора. Несмотря на то, что подъёмы ног в висе является одним из моих любимых упражнений, его и какой-нибудь планки недостаточно, чтобы включить в работу все мышцы кора. Ниже несколько других вариаций, которые можно (и нужно) добавлять в свои тренировки, вне зависимости от того, каким видом спорта ты занимаешься. Исключение - 3 видео с упражнением, имитирующим rip through (не смогу найти русского эквивалента). Оно больше всего подойдёт баскетболистам. http://instagram.com/p/mGY2bewNG-/ http://instagram.com/p/mGZzf-wNIl/ http://instagram.com/p/mGahxSQNKA/ А теперь перейдём к мышцам верхней части тела. Один из способов выполнения супер-сетов, который я применяю – сочетание противоположных движений. Пример, толчок и тяга (push & pull movement). Ниже тот комплекс, который будет способствовать набору силы при завершении атаки из-под кольца с применением физического контакта (finishing with contact) и силе при подборе мяча (rebounding strength). Ниже один из комплексов на верх тела, который я делаю: - Жим тяжёлого мяча с резинками стоя; - Жим баскетбольного мяча с резинками стоя; - Подтягивания обратным (супинирующим) хватом. Преимущества: 1. Сочетание толчкового и тянущего движений (push & pull movenent) стимулируют гипертрофию мышц. 2а. Жим тяжёлого мяча (а впоследствии и баскетбольного) имитирует вынос мяча при атаке из-под кольца. 2б. Резинки, давящие на локти с внешней стороны, имитируют физический контакт с защитником. 3а. Взрывные подтягивания по своей механике движений отлично напоминают работу плечевого пояса при подборе. 3б. Мяч, зажатый между коленей, даёт также больше нагрузки низу тела, что делает всё движение комплексным, а значит, более сложным. http://instagram.com/p/l7yIxvwNJD/ Переходим к низу тела, то бишь ногам. Все, как бешеные, хотят НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК! Если я поставлю в заголовок этой статьи фразу, связанную с увеличением прыжка, тогда запись сразу соберёт, как минимум, в 2 раза больше просмотров. В прошлый раз я уже говорил, что для увеличения прыжка недостаточно прыгать на тумбы. Необходимо развиваться всесторонне и развивать все мышцы тела. Непосредственно к тренировке. Я люблю применять резинки из-за вариации натяжения. Люблю применять, а не делаю с ними всё подряд. Ниже одна из вариаций комплексного тренинга (complex training), также известного как P.A.P. (Post-Activation Potentiation). Главная цель – увеличение взрывной силы. Увеличение прыжка также говорит об увеличении взрывной силы. Увеличение стартовой скорости – то же самое. Таким образом, если ты хочешь накачать прыжок, легче изучать информацию по увеличению взрывной силы, нежели только по прыжку. Итак, к самому супер-сету. На мой взгляд, резинки по соотношению эффективности и риску получения травмы являются лучшим приспособлением для улучшения своих результатов. Ниже небольшая часть из моей тренировки с использованием тех самых резинок. Это, пожалуй, один из моих любимых супер-сетов: 1. Приседания со штангой на спине с резинками. 2. Прыжки в длину с медболом с сопротивлением 3. Прыжки в длину с сопротивлением. Количество повторений зависит от целей. Отдых между приседаниями и прыжками - 80-90 секунд. Отдыха между прыжками с медболом и прыжками без мяча нет. На видео в приседаниях в идеале натяжение от резинок должно быть на всей амплитуде движения, но можно и поэксперементировать. http://instagram.com/p/l0HDrPwNN6/ http://instagram.com/p/l0JBa4QNBA/ Так мы добрались и до работы ног наконец! Начнём уже со знакомой нам стабилизации мышц кора, теперь с добавлением защитной стойки. На видео на мне 3 резинки (2 на руках, 1 на ногах) и тяжёлый баскетбольный мяч (1,25 кг). Главное - не давать плечам уходить вперёд, что может привести к потере стабильности. Если выполнение происходит без каких-либо огрехов, тогда можно усложнять. Техника куда более важна, чем вес, степень натяжения или сложность. http://instagram.com/p/mWvUeLwNF7/ Последнее упражнение на работу ног включает в себя реакцию. Баскетбольный мяч не обязателен, но раз уж ты играешь в баскетбол и хочешь добиться каких-то значимых успехов в этом деле, то держать мячик в руках не помешает. http://instagram.com/p/lliGVgQNKg/ В качестве бонуса, УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЫЖОК! Те самые секретные! Шучу. Совсем недавно у меня несколько месяцев была в распоряжении самая первая версия ВертиМакс (VertiMax). Вкратце расскажу о ней, а дальше уже всё можно будет увидеть. Это сооружение призвано тренировать взрывную силу для абсолютно всех видов спорта за счёт сопротивления, создаваемого резинками. Причём, в зависимости от новизны модели, резинок становится всё больше и больше. На мой взгляд, если сочетать ВертиМакс и работу со свободными весами, то можно достичь максимального прогресса. Стоит данная вещь дорого, от 2000 долларов, но здесь всё зависит от фантазии! Можно и самому придумать что-то похожее. Вот, например, что делает один из тренеров по ОФП и баскетбольным навыкам в Аризоне. Так что здесь опять всё зависит от фантазии и желания. Уже неделя, как я без Ветримакса, но мои резинки всегда со мной и никуда не делись, можно заменять. Заключение сегодня – одна из заметок в моём дневнике. 7 марта 2014. Пятница. 20:55. Еду домой из зала. Небольшой поучительный момент: вечерняя тренировка практически все время у меня до 20:30, за исключением пятницы. В пятницу до 19:30. Еду на одном из последних поездов в мою сторону. Как только закончилась сегодня тренировка в 19:30, я, как обычно, немного еще побросал и бегом собираться! В один момент "включился" мозг: зал свободен ещё целый час. Альтернатива: приехать домой на час раньше или с умом использовать его и тренироваться? Ответ очевиден. Если добавлять по 2 таких часа в неделю, то через месяц уже будет 9-10 дополнительных часов работы над собой. Стоит ли постоянно торопиться и бежать домой после работы/учёбы/тренировки на диван, который никуда не убежит, или же лучше действовать для достижения своей цели и получать от этого искреннее наслаждение? Для тех, кому надо, меня можно найти либо в группе, либо в инстаграме. http://vk.com/basi_training http://instagram.com/basi_from_russia На сегодня у меня всё. Действуйте и двигайтесь в сторону своей цели. Без каких-либо исключений. Исключения лишь отдаляют от неё. Действуйте. Всегда. Везде.

Vasilio

Vasilio

 

Тренировка мышц кора (пресс-спина)

Физкульт-привет! Спустя долгое время я снова тут! Уж не знааю, скучал кто или же было достаточно небольших заметок в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training)!? Сегодня буду не очень многословен. Меньше слов – больше видео! Хочу поговорить о тренировке мышечного корсета, мяч кора или мышц пресса-спины. Кому как нравится. Уж слииишком много вопросов получаю и вижу о том, как увеличить прыжок? Как? Где то секретное упражнение, которое увеличит прыжок сразу на полметра за неделю? Если посмотреть на биомеханику прыжка, то, помимо ног, будет отчётливо видна неотъемлемая работа мышц пресса, спины и плечевого пояса. Другими словами, всего тела. В этой записи мне приспичило поговорить именно о мышцах кора и привести несколько примеров тренировок, которые делал непосредственно я (как старые, так и совсем свеженькие). Прежде, чем приступить к видео, уточню, что эта запись вряд ли поможет тем, кто хочет six-pack или стиральную доску вместо живота. Не открою ни для кого секрет, что в этом плане будет больше заслуга хорошо построенного рациона и режима питания. Что ж, теперь перейдём к видео. Первый комплекс – то, с чего началось моё знакомство с подобными тренировками. Хороший способ укрепить не только мышцы пресса и спины, но и мышцы плечевого пояса (кстати, упражнения, похожие на движения из плавания, подойдут также к восстановлению после травм плеча). Каждое упражнение выполняется одинаковое количество раз, которое задаётся перед началом выполнения комплекса. Как сейчас помню, в первый день мне сложно было делать 15 повторений каждого упражнения, а уже через 10 дней мы увеличили данную цифру до 25. Второй комплекс – пилатес. Я иду в хронологическом порядке, поэтому именно он следующий. Пилатес, наряду с йогой, является наиболее недооценённым на мой взгляд занятием для атлетов. Несмотря на то, что сейчас в фитнес-клубах занятия по пилатесу и йоге часто превращаются в какой-нибудь boot camp отбрасывая изучение самой философии данных дисциплин, они до сих пор остаются эффективными в плане укрепления всего тела, в том числе и мышц пресса и спины. Третий комплекс – планка. Если говорить об изометрических упражнениях, то планка, в данном случае, будет лучшим для меня. Ниже непрерывный комплекс упражнений, где основа – позиция планки или позиция упора лёжа. Четвёртый комплекс – упражнения с тяжёлым (набивным) мячом. Мышцы пресса такие же мышцы, как и любые другие в нашем организме. Соответственно они так же должны быть развиты в разных плоскостях, имея ввиду выносливость, силу, взрывную силу и так далее. Упражнения с набивным мячом позволят хорошо поработать над взрывной силой мышц пресса. Если обратить внимания, то некоторые движения будут слегка схожими с движениями игрока на площадке. Пятый комплекс – одна из вариаций аэробных супер-сетов на мышцы пресса. Если в начале тренировки лучше выполнять несколько подходов на пресс для активации мышц, то подобными супер-сетами можно заканчивать. Шестой комплекс – пожалуй, мой самый любимый. Три упражнения с тяжёлым мячом (который при желании можно заменить на что угодно), которые очень сильно напоминают работу мышц кора во время игры. Разберу каждое из них: Диагональные подъёмы туловища с ударом мяча в пол – если присмотреться повнимательнее, то движение близко к тому, когда игрок получает мяч в посте, делает один удар в пол и начинает разворачиваться.
Диагональные подъёмы туловища с диагональным выносом мяча в одной руке – лей-ап с обратной стороны кольца (reverse lay-up).
Вращения туловища сидя – получение мяча со стороны (слева или справа) и вынос на бросок. Затрудняюсь сказать, как в России, но в Штатах при получении мяча для броска учат ставить ноги так, чтобы они уже смотрели на кольцо, соответственно, приходится вращать туловище и активно подключать мышцы кора.
Седьмой комплекс – тренировка мышц кора на фитболе (physio ball). Её плюс заключается в необходимости удержания баланса тела, что позволяет активировать мышцы всего тела во время выполнения. В качестве заключения стоит обратить внимание на 3 вещи: Растяжка. Она обязательна к выполнению после тренировки, в том числе и после тренировки мышц кора. Мышц должны быть эластичными.
Мышечный дисбаланс. Следует придерживаться простого правила: сделал упражнения на пресс, сделай, как минимум, столько же на мышцы поясничного отдела. Самый простой пример подобных упражнений – гиперэкстензия (back hypers) или супермен (superman exercise). Если же подобные упражнения избегать, то, вероятнее всего, возникнет мышечный дисбаланс, который приведёт к болям или дискомфорту в области поясницы.
Самообразование и желание совершенствоваться изо дня в день. Если ты атлет, тогда ты просто обязан знать, чем ты занимаешься. Как минимум, следует интересоваться у тренера или самому изучать, что ты выполняешь. Причина проста – так будет гораздо егче понять свои ошибки и помочь тренеру найти способы их решения с минимальным риском травмы. Если же спорт – просто увлечение, тогда следует знать хотя бы самые элементарные вещи, чтобы не навредить себе. В любом случае вся сила человека заключается в совершенствовании и ежедневных действиях, направленных на то, чтобы стать лучше.
Наслаждайтесь каждым днём

Vasilio

Vasilio

 

Путь Мирного Воина: Заметки (продолжение)

Привет! Итак, вот и продолжение моих заметок из книги Дэна Миллмэна "Путь Мирного Воина". Дэн, уверяю тебя, если обезвоживание - это то, чего ты опасаешься, то моя последняя жена считала меня мужчиной "в самом соку". Ни решимость, ни понимание не сделают тебя сильным. У решительности есть искренность, у логики есть ясность, но ни у того, ни у другого нет энергии, которая тебе понадобится. Пусть гнев будет твоей решимостью, твоей логикой. У меня не осталось сожалений, теперь я ощущал превосходство над своими друзьями. Выбрось мусор (из головы). Управление дыханием - это значит развязывание всех своих эмоциональных узлов и, когда тебе удастся это, ты откроешь для себя новый уровень телесного счастья. На пути, который ты выбрал, нет ни хулы, ни похвалы. Хула и похвала - это формы манипулирования, в которых ты больше не нуждаешься. Дэн, пусть твои впечатления не отвлекают тебя. Прорвись за пелену видений и звуков и узри за ней свои уроки. Впечатления и ощущения - это знаки трансформации, но если ты не пойдешь дальше них, ты вообще никуда не придешь. Ты все равно останешься ослом, если попадешь в ловушку своих ощущений. Отпусти их! Когда ты сидишь - сиди; когда ты стоишь - стой; что бы ты не делал - не вихляй. Совершив выбор следуй ему со всем своим духом. Не уподобляйся евангелисту, который думал о молебне, занимаясь любовью со своей женой, и молясь, думал о занятиях любовью со своей женой. Ответственность означает как признание цены, так и удовольствия, а также совершение выбора, основанного на этом признании и жизнь с этим выбором без сожалений. Умеренность? Это - посредственность, страх и смятение в маскировке... Это - шаткий компромисс, который никого не делал счастливым. Наше торжество в алкогольном ударе преподнесло мне два урока: во-первых, мне нужно стать менее застенчивым и более свободным; во-вторых, я делал сознательный выбор - никакой выпивки; она того не стоит. К тому же, удовольствие от нее терялось в сравнении с тем, от чего я только начинал получать. Старые порывы будут и впредь возникать, возможно, еще многие годы. Порывы не имеют значения; действия имеют. Сражайся как воин, Дэн. Причин, чтобы быть несчастным, не существует. Грустна не смерть; грустно то, что большинство людей вообще никогда не живут по-настоящему. Я уже понимал тщетность жизни по мерилу ожиданий других людей или моего собственного ума. Я стану, как воин, выбирать когда, где и как я буду думать и действовать. Пытаясь заставить мир работать на себя, я всегда становился жертвой своего собственного ума, всегда поглощенного собой, собой и еще раз собой. Обычных мгновений не бывает! В твоих мышцах накопилось много напряжения, а чтобы двигать напряженные мышцы требуется больше энергии. Таким образом, прежде всего, тебе необходимо научиться избавляться от скопившегося напряжения. Ты должен выйти за пределы нормального, за пределы обычного, за пределы ординарного и объяснимого, чтобы добраться к владениям воина. Опытный гимнаст тренирует физическое тело для того, чтобы побеждать на соревнованиях... Мастер посвящает свою тренировку жизни; поэтому, он обязательно делает акцент на своем уме и эмоциях. До меня дошло, что я никогда не учился радоваться жизни, только лишь достигать. Всю свою жизнь я занимался поисками счастья, но никогда не мог найти и удержать его. Скука - это фундаментальная неосознанность жизни; скука - есть осознанность, попавшая в капкан ума. Тебе придется послабить ум, чтобы "прийти в чувство". Только воину хватает постижения и дисциплины, чтобы извлечь пользу из второго пути. Полное внимание к каждому мгновению и есть моя страсть и мое удовольствие. Внимание не стоит денег; твоя единственная инвестиция - обучение... Секрет счастья заключается не в бесконечных поисках, а в развитии способности радоваться малому. Сложностей, досадных поисков, отчаянных попыток уже не существовало для меня. Помни, время - сейчас, место - здесь. Оставайся в настоящем. Ты ничего не можешь изменить в прошлом, а будущее никогда не будет приходить к тебе в точности таким, каким ты его представлял или ожидал увидеть. Никогда не существовало прошедших воинов, так же как никогда не будет будущих воинов. Воин - здесь, сейчас. Твои страдания, страх и гнев, сожаление или чувство вины, твоя зависть планы и желания живут только в прошлом...или в будущем. Не имеет значения, что ты делаешь, имеет значение только то, насколько хорошо ты это делаешь. Это место - место света и волшебства, если ты только откроешь свои глаза. В каждой силе есть слабость. Любовь - это меч воина; там, где он наносит удар, он приносит жизнь, а не смерть. Лучше жить до тех пор, пока не умрешь. Я - Воин. Мой путь - действие. Я - учитель. Я учу примером. Дэн, олицетворяй то, чему ты учишь, и учи только тому, что ты олицетворяешь. Пусть тебя не заботит будущее, пока ты отчетливо не увидишь настоящее. Счастье - это единственное, что имеет значение. Ты не можешь достичь счастья; оно достигает тебя. Воин - это не тот, кем становятся, Дэн. Им или являются в данный момент времени или нет. Будь счастлив сейчас, без причины...иначе ты никогда не будешь счастливым вообще. Дурак "счастлив", когда его желания удовлетворены. Воин счастлив без причин. Вот что превращает счастье в наивысшую дисциплину - превыше всех премудростей, которым я научил тебя. Действуй счастливым, чувствуй себя счастливым, будь счастливым в этом мире без единой причины. Тогда, ты сможешь любить и делать то, что ты хочешь. На сегодня всё! До новых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

Путь Мирного Воина: Заметки

Привет-привет! Сегодня всё внимание будет уделено, пожалуй, моей любимой книге "Путь Мирного Воина" Дэна Миллмэна. Среди американских тренеров, которые считают важным духовное развитие, она одна из наиболее популярных. Разные источники говорят одно и то же: "Эта книга изменит твою жизнь!". Жизнь мою она не изменила, но точно подкорректировала мою жизненную философию и отношение к некоторым вещам. До сих пор перечитываю её и каждый раз нахожу что-то новое, что не замечал раньше. Во время всего, что я читаю, я делаю заметки. Это помогает запомнить и использовать необходимую информацию. В этой записи будет первая половина заметок из книги, которые я посчитал важными для себя. Быть может и кто-то из читателей найдёт их полезными для себя. В путь! Осознание - это три измерения. Это одновременное постижение "всей целостности тела" - головы, сердца и физических инстинктов. Используй любые знания, но узри их ограничения. Одного знания недостаточно. У знаний нет сердца. Никакое количество знаний не воспитает и не поддержит твой дух; оно никогда не принесет тебе высшего счастья или умиротворения. Жизнь требует больше чем знаний, она требует интенсивного чувствования и постоянной энергии. Жизнь требует правильного действия, если знанию суждено войти в жизнь. Ты знаешь, но не действуешь. Воин действует, а дурак реагирует. Лучший способ определить, куда ведет дорога - запастись терпением и пройтись по ней до конца. В этой жизни мы все делаем свои сэндвичи сами для себя. Только настоящие мудрецы и невежды не колеблются. БОльшая часть пути воина хрупка и невидима для непосвященных. Счастье всегда оказывалось как раз за углом - тем самым углом, за который они никогда не сворачивали. Тебе нужно было увидеть сон своей жизни. Вспоминай о нем, когда у тебя возникнут соблазны свернуть с пути в погоне за своими иллюзиями. Разочарование - освобождение от иллюзий. Ты не получаешь фундаментального удовольствия от своей жизни. Жизнь - это не страдание. Это просто ты страдаешь ее, вместо того, чтобы жить и радоваться ей. Это будет продолжаться до тех пор, пока ты не избавишься от привязок своего ума и не отправишься в путешествие свободно, независимо от того, что случается. Ум подобен опухоли. Ум - это помеха, усугубление. Это, своего рода, эволюционная ошибка в человеческом существе, главная слабость в человеческом эксперименте. Твои мысли, как дикие обезьяны, которых ужалил скорпион. Они - марионеточные, безусловно-рефлекторные, реакции на мысли, которыми ты не можешь управлять. Я всегда открыт к переменам. Твое расстройство, равно как и твое счастье были результатом твоих мыслей. Твой ум, а не другие обстоятельства, являются источником твоих настроений. Если ты останешься слеп к своим слабостям, ты не сможешь ни скорректировать их, ни работать над своими сильными сторонами. Гнев сильнее, чем страх; сильнее, чем жалость. Когда ум противится жизни, возникают мысли. Зажатые своими ценностями и страхами, они не научились иметь дело со спонтанностью, а я мог бы стать самым светлым событием их дня. Для рыбешки требуется волшебный всплеск осознанности, чтобы расширить свое видение за пределы воды, в которую она погружена, до источника зыби. Ты станешь свободным от турбуленций этого мира, как только ты утихомиришь свои мысли. Когда ты беспокоишься, отпусти свои мысли и займись своим умом. Тишина -это искусство воина, а медитация - его меч. Это главное оружие, которое ты будешь использовать, чтобы прорваться сквозь свои иллюзии. У всего есть цель, Дэнни; все для того, чтобы ты мог наилучшим образом этим воспользоваться. Каждое событие - это урок. Ты прокладываешь себе путь своей собственной работой. Гнев является одним из твоих главных инструментов для трансформирования старых привычек в новые. Гнев может выжечь старые привычки. Страх и сожаление подавляют действие и, сам понимаешь, гнев генерирует последнее. Когда ты научишься должным образом использовать свой гнев, ты сможешь преобразовывать страх и сожаление в гнев, а гнев в действие. В этом и есть секрет внутренней алхимии твоего тела. Секрет изменения состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании нового, а не на борьбе со старым. ...способ управления эмоциями: дай им прийти и дай им уйти. Младенцы - прекрасные учителя, которые демонстрируют правильное использование энергии. Удовольствие, которое получаешь от еды ты, Дэн, ограничивается только вкусом пищи и чувством полного желудка. Ты должен научиться радоваться всему процессу: сначала голоду, тщательному приготовлению, привлекательной сервировкой стола, жеванием, вкусом, глотанием, а также чувством легкости и энергии после трапезы. И, наконец, ты можешь насладиться полным и легким удалением пищи, когда она переварилась. Когда ты будешь уделять внимание всем этим элементам, ты начнешь ценить простую еду; и тебе не нужно будет столько пищи. То, что выходит из твоего рта, так же важно как и то, что в него входит. Про обезьян, пожалуй, моя самая любимая На сегодня всё, до скорых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

Ответы на вопросы для сайта "Уроки Баскетбола"

Физкульт-привет! Недавно отвечал на вопросы для сайта "Уроки баскетбола", теперь делюсь материалом здесь. Оригинал можно прочитать по ссылке. http://basketball-training.org.ua/razmishleniya/desyat-voprosov-o-basketbolnyx-trenirovkax.html Десять ответов на вопросы о баскетбольных тренировках от Василия Прокофьева Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня у нас очень интересная статья в формате вопрос-ответ о баскетбольных тренировках от моего хорошего знакомого, который сейчас живет и тренируется в США. Скажу больше - он уже играет за... А впрочем, зачем забегать вперед, он и сам все расскажет. Сегодня мы рассмотрим вопросы о спортивном питании, использовании тренажерного зала в процессе баскетбольных тренировок, ОФП для баскетболистов, о балансе и восстановлении поле травм, конечно же о прыжке и о многом другом. Давайте начинать! Максим: В двух-трех словах расскажи про себя, что произошло с момента публикации нашего первого интервью (Интервью №1). Я знаю, что ты сейчас учишься в Штатах и выступаешь за колледж, все верно? Василий: Меня зовут Василий Прокофьев, мне 23 года, родился и вырос в городе Сызрань, Самарской области. С января 2012 года поехал играть в США. Первый сезон играл за школу, затем перешёл в колледж. В прошлом году по окончании баскетбольного сезона работал ассистентом тренера по ОФП в колледже. Преимущественно занимался с баскетболистами, американскими футболистами и легкоатлетами. На данный момент я перевожусь в университет в штате Теннесси, так как там мне предложили стипендию. Веду блог на сайте slamdunk.ru, а так же группу на тему тренировок и самосовершенствования (http://vk.com/basi_training). Максим: Можно ли всего добиться самому или рядом обязательно должен находится тренер? Мое скромное мнение заключается в следующем: так называемой базе (fundamentals) можно научиться по роликам, которых полно в сети (Better Basketball, Ganon Baker и прочие). А вот для выхода на принципиально новый уровень нужен человек, который со стороны увидит то, что не видишь ты сам (ошибки, слабые и сильные места). А ты как думаешь? Василий: Я считаю, что до какого-то определённого уровня ты можешь дойти сам. Ты всегда можешь прогрессировать самостоятельно. Здесь главных условия два: желание учиться и узнавать что-то новое и непосредственно сами действия. Можно записывать свои тренировки и игры на видео, а потом анализировать самому, но наличие знающего человека рядом, который будет смотреть на тебя со стороны и указывать на недочёты и ошибки, только ускорит прогресс. Максим: Если полностью абстрагироваться от индивидуальных тренировочных программ, личных и очень секретных тренерских наработок и фундаментальных упражнений, получается что большинство игроков выполняют очень схожие упражнения для своего развития. И тут появляется логичный вопрос: упражнениями из какого другого вида спорта можно дополнять чисто баскетбольные тренировки? К примеру, я знаю, что для лучше работы ног, центровые часто прибегают к помощи тренеров по боксу (там работа ног ох как важна). Еще я слышал про американский футбол. Василий: Я считаю, что занятие более, чем одним спортом на постоянной основе в раннем возрасте только способствует всестороннему развитию ребёнка. Если же говорить о взрослом игроке, то в тренировки следует добавлять упражнения и принципы из разных видов спорта. Два моих выбора – бокс и американский футбол. Летом 2012 года я занимался боксом с тренером несколько раз в неделю. Цель – улучшить работу рук. Летом 2013 года все упражнения на работу ног в моей тренировке были взяты из принципов тренировок задних бегущих (running back) в американском футболе. Главная цель – улучшить работу ног. Если говорить о конкретных примерах упражнений из американского футбола, то это различного рода рывки с резкой сменой направлений (cuts). Вариаций очень много и сейчас их можно посмотреть в интернете, но самая простая – рывки зиг-загом. Особое внимание здесь уделяется работе ног при остановке и смене направления. Как правило, это три семенящих шага на месте и рывок в противоположную сторону. Не следует копировать всю тренировку полностью, у каждого спорта своя специфика, но основные принципы точно стоит позаимствовать. На видео мои тренировки с командой по американскому футболу после окончания баскетбольного сезона в прошлом году. Максим: Давай немного о спортивном питании. Его сейчас очень много и часто начинающие спортсмены просто не понимают: что, как и когда принимать, что в свою очередь приводит к формированию мнения "спортивное питание = стероиды = убить печень/почки/сердце" либо к мнению "спортивное питание зло, лучше покушаю творожок". Расскажи о своем видении спортивного питания для баскетболиста: для набора массы, для её сбрасывания и просто для более быстрого восстановления между играми и тренировками. Василий: Творог, конечно, хорошо, и я скучаю по нашему творогу, потому что здесь такого нет. Но не лучший способ для получения белка сразу после тренировки. Причина – белок казеиновый, а значит, долгое усвоение. Если ты занимаешься спортом на серьёзном уровне, тогда сложно поддерживать нужный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, поэтому многие люди используют спортивное питание. Я в их числе. Для достижения баланса необходимо, в первую очередь, проанализировать свой рацион. Уже после этого ты сможешь увидеть, где у тебя излишки, а где недостатки и понять, что следует поменять. Впервые я сделал подобное уже находясь в США. Как выяснилось, у меня мало поступало Витамина Е с пищей и ненасыщенных жирных кислот Омега-3, что я компенсировал пищевыми добавками. Любому атлету, который тренируется хотя бы 5-6 раз в неделю, я бы посоветовал добавить Омегу-3 и мультивитаминный комплекс в свой рацион, наряду с аминокислотами. В качестве примера то, что я принимаю из спортивного питания, когда у меня порядка 15 тренировок в неделю. Прежде, чем что-то начинать принимать, рекомендую проконсультироваться со специалистом. Аминокислоты - Universal 100% Beef Aminos - 1/2 порции за 2 часа до первой тренировки, 1 порцию сразу после первой тренировки, 1/2 порции сразу после второй тренировки.
Аминокислоты - Muscle Tech Amino Build - иногда во время тренировки.
Мультивитамин - Vitaline MultiVit Care - 1-2 раза в день во время еды.
Омега-3 - Vitaline MegaPlus - 2 раза в день во время еды.
Ниацинамид - GNC Niacinamide - 1 раз в день вечером после еды.
Белковая смесь Optimum Nutrition Whey Isolate - 1 раз в день. Обычно после тренажёрки.
Для набора мышечной массы здесь все мои тренера советуют потреблять примерно 2 грамма белка на 1 кг веса в день. Всё это надо будет разделить на 3-5 приёмов пищи. Также необходимо не забывать про перекусы в течение дня. Если ты задался целью набрать мышечную массу, то ты не должен испытывать чувство голода в течение дня. Из обычных продуктов я практически всё время ношу с собой хотя бы 1 банан. Плюс часто вместо белковой смеси беру маленькую упаковку тунца. Это спасает. Улучшит восстановление и работу организма низкое потребление сахара. В день не следует потреблять больше 50 граммов сахара. Все сладости можно и нужно заменить фруктами, овощами и орехами. Роль овощей, кстати, часто остаётся недооценённой. Помимо более быстрого ускорения малое количество сахара в рационе улучшит работу иммунной системы, снизит головные боли и сонливость. Всё это доказано на практике. Максим: Теперь о тренажерном зале. Как всегда мы имеет 2 группы людей: первая кричит, что без тренажерного зала не добиться хороших результатов, а вторая - что тренажерный зал особо и не нужен, можно добиться хороших результатов работая исключительно со своим весом. Хотелось бы послушать твое видение развития баскетболиста в разрезе посещений тренажерного зала. Василий: Без занятий со свободными весами (штанга, гантели, гири) обойтись, конечно, можно, но сложно. Да, можно заниматься только со своим весом и добавлять сопротивление в виде резины (resistance band), но будет более эффективно добавлять к этому и работу со свободными весами. На видео простой пример тренировки с собственным весом. Для сравнения небольшая нарезка тренировок по ОФП в июле 2013 года, в которых я активно применял упражнения с сопротивлением. Максим: В чем ключевые отличия тренировок по ОФП для защитников, форвардов и центров? Есть ли принципиальная разница между выбором "дополнительных упражнений" для маленьких (1-2 номер) и больших (4-5 номеров) игроков? Василий: Особых отличий быть не должно по одной причине: вне зависимости от того разыгрывающий ты или центр, у тебя одна цель – бегать быстрее, прыгать выше, стать выносливее и сильнее. Да, может быть разница в выборе тех самых дополнительных упражнений, но это зависит от индивидуальных нужд каждого игрока, ведь маленьким игрокам, я считаю, не помешает умение бороться в посте (позиции центра), а большим умение прессинговать по всей площадке в низкой защитной стойке. Максим: Очень важная вещь в любом виде спорта - это способность удерживать баланс в игровых ситуациях. Это позволит выполнить бросок даже если тебя толкают, забить 2 с фолом, да и просто чувствовать себя увереннее в проходах, на разворотах и при выполнении финтов. Но к сожалению, именно балансу в ДЮСШ (в которых бывал я так точно) уделяют очень мало времени (читать: не уделяют вообще). Расскажи немного о балансе, его важности и упражнениях, которыми можно его улучшить. Василий: Баланс – это один из тех аспектов, над которым я занимаюсь практически каждый день. В контактных видах спорта он очень важен по нескольким причинам: снижение риска травм в будущем и способность удерживать равновесие, несмотря на внешние факторы. Упражнений достаточно много. Здесь уже всё зависит от фантазии. Я бы разделил работу на баланс на несколько уровней сложности: Стоя на одной ноге на полу.
Стоя на одной ноге на нестабильной поверхности (поверхность может двигаться только в одной плоскости).
Стоя на одной ноге на полу с закрытыми глазами.
Стоя на одной ноге на нестабильной поверхности (поверхность может двигаться в нескольких плоскостях одновременно). Наиболее простой способ – полотенце, сложенное в несколько раз, способ посложнее – BOSU мяч.
Стоя на нестабильной поверхности с закрытыми глазами.
Стоя на нескольких нестабильных поверхностях одновременно (одна на другой) и так далее.
На видео пример одной из моих тренировок ног. Хорошее упражнение, развивающее баланс, которое можно делать дома при наличии любого мяча – приседания. Максим: О восстановлении. Все-таки баскетбол - контактный вид спорта, и травмы (как серьезные, так и микротравмы) - неотъемлемый его элемент. Что можно и нужно делать, чтобы минимизировать риск получения травмы; и что делать для того, чтобы не допустить рецидива старых болячек? Василий: Как я уже говорил, работа на баланс снижает риск получения травмы. Помимо этого, уже всё будет зависеть от программы работы с весами, восстановления и питания. Что же касается восстановления, то здесь многие не уделяют этому должного внимания. Массаж, растяжка и упражнения на укрепление проблемных зон должны быть главным приоритетом в свободное время. В день у меня на это уходит от 30 минут до 1 часа. Для массажа я использую, как роллер (Trigger Point Foam Roller), так и перкуссионный электромассажёр, плюс уже руками делаю точечный массаж. После тренировок на месте микронадрывов мышечных волокон образуются так называемые спайки, которые, если за ними не ухаживать, могут способствовать появлению болей в суставах или в местах прикрепления мышц, связок и сухожилий, а в дальнейшем это может привести и к серьёзным травмам. Многие игроки вообще не думают об укреплении связок после травм. Простой пример цепочки: Ты подвернул ногу (растянул связки голеностопного сустава).
Боль через какое-то время пропала. Ты снова начал заниматься и снова получил ту же травму.
Боль опять через некоторое время прошла, но всё, что ты делал – мазал голеностоп мазью. Возможно мазь как-то и помогает снять отёк, но связки она точно не укрепляет, значит связки остаются такими же слабыми.
Слабость голеностопной связки начинает компенсировать икроножная мышца, тем самым она перегружается.
Восполнить баланс теперь рвётся задняя поверхность бедра, теперь перегружается и она. При подобной перегрузке могут возникнуть и неприятные ощущения в колене, что в свою очередь может привести к смещению таза.
Если же для предотвращения повторной травмы игрок начинает носить защиту на голеностоп, то это никак не укрепляет связки, а скорее даже ослабляет. То же самое происходит и при тейпировании. Поэтому в США в кабинетах у спортивных врачей (athletic trainer) команд висят таблички вроде «Обязательное условие тейпирования – выполнение упражнений на укрепление». При свежей травме первые дни до момента снятия опухоли следует придерживаться правила RICE. Rest (минимум нагрузки на травмированную зону,
Ice (лёд на 15-20 минут каждый час-полтора),
Compression (зафиксировать травмированную зону, чтобы не ухудшить травму),
Elevation (для снятия опухоли - держать травмированную зону выше уровня сердца 10 минут каждые 2-3 часа, это стимулирует отток крови).
Максим: Если присмотреться к основным элементам обыгрыша защитника, то в 90% случаев обыгрыш происходит за счет первого шага. Взрывного, резкого, быстрого. По сути, если вы натренируете этот элемент, то обыгрывать большинство соперников не составит труда (мы сейчас не говорим о защите на расстоянии 1,5-2 метра, с которой можно просто расстреливать кольцо соперника). Согласен ли ты с утверждением и какие упражнения можно использовать для развития первого шага? Василий: Я не совсем с этим согласен. Если у тебя очень быстрый первый шаг, но ты не умеешь читать защиту, то далеко не уйдёшь, но первый шаг, бесспорно, даёт преимущество. На улучшение этого элемента упражнений много. Меня больше в данном случае привлекает работа с сопротивлением (resistance band) – вышагивания лицом вперёд и спиной, перемещения в защитной стойке, джэбы (показы на уход). Также лесенка хорошо влияет на работу ног, а значит и на первый шаг. Единственное замечание по лесенке – не стоит выполнять чаще 4 раз в неделю. В противном случае будет недостаточно времени для восстановления между подобными тренировками. Ещё один хороший способ, как можно использовать блочный тренажёр в наших целях. Максим: Самый любимый - про прыжок. Я считаю, что развитие прыжка - это неотъемлемая часть баскетбола, но не ключевая. Т.е. прыжок, как и скорость, быстрота, точность броска и прочие элементы игры должны прогрессировать параллельно. А как ты считаешь? Ну и конечно, есть ли "волшебная пилюля/упражнение" выполняя которое ты начнешь летать? Василий: Вот мы и добрались до самого интересного! Все хотят знать то самое упражнение, которое сделает прыжок больше метра. К сожалению, такого нет. Я лично для себя не ставлю цель увеличить прыжок, но иногда интересно почитать, что пишут. Кто-то говорит, что надо икры качать, тогда будешь высоко прыгать, кто-то говорит, что пресс – главное. Прыжок – комплексное движение, которое включает в себя работу всего тела. Если представить механику прыжка, то в определённых стадиях работают не только ноги, но и мышцы торса. Значит и тренировать нужно всё. На мой взгляд, если ты атлет, то тебе необходимо уделять минимум внимания изолирующим упражнениям и упражнениям в тренажёрах. В игре не будет такого движения, когда у тебя сокращается только четырёхглавая мышца бедра или что-то ещё. Также я не могу представить движений в игре, когда ты будешь делать движение строго в одной плоскости. Пример – передача двумя руками от груди и жим лёжа в тренажёре Смита. Чтобы добиться максимальной силы при передачи, руки будут работать более, чем в одном направлении, а в тренажёре Смита штанга может двигаться только вверх-вниз. Что же касается упражнения на увеличение прыжка, здесь в лидерах были, есть и будут приседания и выпады и их различные вариации. Одна из них - rocket squats. Я часто их делал с легкоатлетами. Обычный присед с единственным ньюансом - в нижней точке задерживаешься на 3 секунды, затем резко выпрямляешься. Уточняю, выпрямляешься, а не прыгаешь. Можно вставать на носки. Если ты будешь прыгать или резко вставать с носков обратно на пятки, то увеличится нагрузка на позвоничник (а с ней стоит быть аккуратнее). И ещё, уже пора понять, что нет чего-то революционного, что позволит тебе добиться результатов за считанные сроки. Ответ один - работа над собой. Хочешь быть быстрым и сильным? Рецепт прост. Спринты, взрывные повторения, работа ног, тренировки с сопротивлением, упражнения на нестабильной поверхности. Регулярно. Максим: В завершение немного психологии и мотивации: часто я замечаю, что два-три слова критики в начале матча в адрес партнера могут привести к тому, что он попадает не в свою тарелку, и не может показывать свой привычный уровень игры. Как ты относишься к критике во время игры/тайм-аута: нужно ли критиковать партнеров (плохой пас; несвоевременный пас; вообще не отдал; не доработал в защите...список можно продолжать до бесконечности) сразу после ошибки, либо все обсуждается потом. И как не сломаться, если сразу услышал все, что думают о твоих действиях. Василий: К адекватной критике я отношусь нормально, ведь это же только хорошо, когда кто-то другой со стороны искренне хочет тебе помочь и что-то подсказать. Неадекватную критику я никак не воспринимаю. Скажу так: критиковать партнёров во время игры не стоит, стоит подсказывать и поддерживать. Если твой партнёр по команде отдал неточный пас или промазал из-под кольца, как ему поможет то, что ты будешь ему в эмоциональной форме объяснять, откуда у него руки растут? Никак. А если подбодришь, то он, возможно, сразу же и забудет о своём промахе. Ещё одна важная вещь – как только закончился определённый игровой момент, надо сразу же переходить к следующему. Здесь так и учат, за этими качествами часто и следят тренера наряду с твоей защитой и нападением. Как ты реагируешь на разные негативные ситуации. Допустим, при потере мяча лучшее, что ты можешь сделать – развернуться и ускориться в защиту, а не остановиться и говорить, кто не туда побежал. Хорошим примером в данном случае будет одна восточная мудрость, к которой прибегают тренера NBA в своих лекциях и книгах, когда описывают важность нахождения в текущем моменте. Сейчас ещё все говорят об уверенности, как её добиться, упражнения предлагают, ещё что-то. Я считаю, что невозможно стать уверенным, выполняя какое-то упражнение, точно так же, как и невозможно быть хорошим игроком, выполняя только упражнения. Всё приходит с опытом, причём не только с тренировочным, но и с игровым. Если разделить на части успешное выступление, то мои будут такими: 20 процентов – техника, 35 процентов – тренировки, 45 процентов – уверенность. Пример прост: если ты в чём-то абсолютно точно уверен, то никто тебя не сможет в этом переубедить ни смотря ни на что. Бонус-секция: Максим: Йога-пилатес. Сейчас набирают популярность йога и пилатес. Насколько они важны для баскетболиста? И нужны ли они вообще? Василий: На мой взгляд, и пилатес, и йога очень полезны не только для баскетбола, но и для общего развития. Считаю, что хорошо добавлять упражнения оттуда в свои ежедневные тренировки, а в межсезонье уделять несколько часов в неделю. Основной плюс пилатеса – он хорошо укрепляет мышцы торса, плюс йоги – эластичность и способность концентрироваться на дыхании. Кстати, к вопросу о первом шаге, йога также способствует этому. Как один из примеров, на видео полная тренировка по пилатесу. Ну вот и подошло к концу наше интервью, которое с трудом поместилось на 5 страницах Word. Надеюсь, каждый из вас сделает правильные выводы из написанного и показанного выше. Я в свою очередь говорю огромное СПАСИБО Василию, желаю ему удачи в покорении баскетбольных вершин самого высокого уровня. А вам желаю удачных тренировок, подписывайтесь на нашу группу в ВКонтакте - http://vk.com/uroki_basketbola, и до скорых встреч на страницах нашего сайта!

Vasilio

Vasilio

 

Записки за октябрь

Всем привет! Прежде, чем сразу приступить к дневнику, один из примера тренировки в тренажёрном зале, которую я уже добавлял в своей группе. http://vk.com/basi_training Разминка: 1. Бег с высоким подниманием коленей под сопротивлением. 4х10 м лицом, 4х10 м спиной. 2. Выпады с сопротивлением. 4х10 м лицом, 4х10 м спиной. Тренировка: 1. Махи гири 20+4 попадания со штрафной после рывка. 4 подхода. 2. Фронтальный присед 13+толчковый жим стоя (push press) 8. 4 подхода. 3. Выпад в TRX 7 каждая нога+жим гирь лежа на фитболе 13. 3 подхода. 4. Канат (power rope) 30 сек. 4 подхода (2 одновременно, 2 поочередно работать руками). Отдых между подходами: 10 подъемов ног в висе на перекладине. А вот теперь уже можно и к запискам! 1 октября. Вторник. 23:25 – сегодня тренер сказал за сколько он пробегал 2 мили, когда учился здесь. Его время 11:17, моё было 12:29. Не знаю, бегали ли они тоже после тренировки, но это не имеет значения. Challenge accepted! 2 октября. Среда. 20:36 – дома, все тренировки на сегодня закончились, надо только подготовиться к океанографии на завтра, растянуться, лёд и спааать! Важная тема. Если ты хочешь играть в баскетбол в Штатах и быть здесь в этом успешным, то ты просто обязан уметь забивать в кольцо. Не столько уметь, сколько просто забивать. На данный момент я не очень-то агрессивен, больше нацелен на пас. В этом-то и есть проблема. Как я вижу свою ситуацию в команде: если я не стану больше атаковать кольцо и, соответственно, больше забивать, чем сейчас, то большую часть игр я буду проводить сидя на роскошном стуле вдоль боковой с тренерами и другими ребятами из команды. Здесь всё просто: забиваешь – играешь. С завтрашнего дня начинаю отслеживать все свои броски на тренировках в игровых ситуациях. Это, по моим искренним убеждениям, будет стимулировать меня больше бросать и будет добавлять уверенность, когда я на бумаге буду видеть собственные положительные результаты. 3 октября. Четверг. 21:38 – только домой пришёл после тренировки и вечерней учёбы. Слегка травмировал колено. Пока сложно сказать, что именно, но что-то там есть. По ощущениям, небольшое повреждение задней крестообразной, но опять же по ощущениям. Ходить и бегать в лёгкую могу, поэтому ничего серьёзного. Какие у меня сейчас чувства? Не самые положительные: это говорит о том, что я ещё не достиг того самого уровня непоколебимости мирного воина, НО, если взглянуть на ситуации в прошлом, то прогресс в поведении заметен, это главное. Да, естественно, не очень приятно получать травмы, но что ж поделаешь. До начала сезона около восьми недель, а этого вполне достаточно, чтобы восстановиться, поэтому всё, что мне надо сейчас сделать – отключить отрицательные эмоции, всё просто! Отключаем=) 4 октября. Пятница. 17:02 - уже четвёртый раз за день сижу со льдом. По-другому никак, но я не жалуюсь! Утром, как обычно, тренажёрка, днём баскетбол. Я пока не бегаю, бросал тяжёлым мячом и немного делал дриблинг. В итоге за день сделал 300 попаданий. Не так много, как хотелось бы, но больше не разрешил тренер, сказал: "Иди положи лёд на колено и домой!" Разговаривали с ним по поводу защиты: в плане разговоров в защите и подстраховки вопросов ко мне нет, но есть проблема с выбором дистанции, когда защищаюсь против игрока с мячом. Часто я подхожу ближе, чем надо. Одна из главных задач защитника в, как здесь говорят, college basketball - это оставаться перед игроком с мячом. Stay in front of the ball, don't get beat off the dribble. Для этого надо адекватно оценивать свои плюсы и минусы, а также плюсы и минусы оппонентов. Вот мои и двух других парней с моей позиции: Мои: - самый сильный в команде физически; - медленнее других первых номеров на первом шаге; Айзэйа: - быстрее, но слабее физически; - соотношение бросков-проходов 50/50. Ламар: - быстрее, но слабее физически; - первая опция проход, при получении бросает редко. Всё, что мне надо сделать - заставить играть в мой баскетбол. Вместо того, чтобы ждать их действий, атаковать маленькими джэбами самому, тогда они не будут знать, чего от меня ожидать. Надо убрать у них ту предпочтительную функцию в нападении, тогда я буду знать их действия. 10 октября. Четверг. 10:34 – сейчас идёт study hall, это определённое время, когда вся команда дружно делает уроки. Делается это для того, чтобы была нормальная успеваемость у всей команды. Потому что некоторые не переводятся в университет из-за плохих оценок. Поэтому тренера, которые хотят, чтобы их игроки потом учились в университете, вынуждены контролировать не только баскетбольные дела, но и учебные. Как уже говорил, внутри команды хорошая атмосфера, перед стади холлом тренер говорил: «Итак, у вас есть ровно час, чтобы…», тут его перебивает один из игроков и говорит: «…есть ровно час на то, чтобы посмотреть видео на ютубе и почитать статусы в твиттере», все посмеялись. Тренер не растерялся и сделал ему ответку, что он единственный человек, который ходит учиться без тетрадки, ручки и портфеля в целом=) 17 октября. Четверг. 21:40 - итак, прошло ровно две недели моего восстановления. Травмы даже полезны, они позволяют взглянуть на вещи под другим углом и найти новые способы прогресса. Это и есть самое главное: всё время искать пути совершенствования. Повлияет ли это как-то на мой сезон? Да, только с лучшей стороны. Да, я меньше бегал, но больше бросал. В день хотя бы по 200 попаданий. Смог лучше изучить игру ребят в команде, про каждого для себя составил скаутинг репорт. Травма никак не повлияет на моё игровое время в сезоне. Буду хорошо себя показывать на тренировках, как восстановлюсь, буду играть! Всё очень просто. 20 октября. Воскресенье. 20:30 - только пришел домой из зала. Сегодня занимались вместе с двумя ассистентами и еще первым номером из команды, позже к нам еще один присоединился. В тренажерке я, как они говорили, "run the show", был главным в общем. Один из ассистентов только закончил играть в университете, хочет попробовать начать играть профессионально, попросил моей помощи в плане ОФП, теперь по вечерам периодически будем заниматься вместе. Им всем сегодня было достаточно тяжко, но все остались довольны Делали суперсеты с двумя упражнениями, надо было сделать максимум за 7 минут, надо было видеть, когда в конце говорили, кто сколько сделал и у меня было в 3 раза больше, чем у другого первого номера и в 2 раза больше, чем у ассистента. В итоге 30 отжиманий бонусных я делал с ними! Моё колено приходит в норму, уже бегаю и прыгаю, но не очень быстро и высоко, хотя это и не важно, прогресс всё равно есть! 23 октября. Среда. 16:30 – после тренировки в раздевалке тренер сказал одну важную фразу, полностью с ним согласен. Цель без плана – это просто желание, мечта. 24 октября. Четверг. 21:00 – очередная мысль. Все записи, которые я здесь делаю, не для мотивации. Понятия "мотивация" по большому счёту не существует, есть "действие" и "бездействие". Записи - это мои наблюдения, мысли и выводы, которые позволяют следить за моими же недостатками и ошибками и их исправлением. 27 октября. Воскресенье. 18:18 – периодически здесь также будут встречаться цитаты и мысли людей, которые я посчитал полезными и важными для меня. Сейчас одна от Сандэнса. А ты бы ценил солнечные дни, если б никогда не было дождя? Люби свои "темные" дни так же, как и "светлые". Тогда ты сможешь найти что-то хорошее в плохих днях. 28 октября. Понедельник. 17:02 – хотелось бы поговорить об одной вещи. Когда ты бросаешь в паре с партнёром (один бросает, второй подаёт) по 10 попаданий с точки, какие твои мысли? Ты сконцентрирован на каждом броске или же при промахе начинаешь чувствовать себя неудобно перед партнёром и думать об этом? Вы время броска ты не должен думать ни о чём, кроме броска, и точка. Если же твои мысли рассеиваются на посторонние предметы, тогда будет достаточно сложно добиться большого прогресса и уверенности в твоих силах. В очередной раз убеждаюсь, что техника – это только 20 процентов твоих снайперских способностей, другие 80 процентов я разделяю так: 40 процентов – повторения (тренировки), 40 процентов – уверенность. А, как известно, уверенность приходит с опытом, в том числе с опытом тренировок. 30 октября. Среда. 16:45 – как обычно уже, после тренировок сижу в раздевалке со льдом. Очередные мысли. Научись понимать разницу между просто нахождением на работе и непосредственно работой. Как ты работаешь или выполняешь своё задание, упражнение, работу куда важнее, нежели сколько часов ты на это тратишь. 31 октября. Четверг. 21:30 – сегодня на уроке измеряли процент жира. Мой 8. Примерно такой, как я и думал! Сегодня ровно 4 недели с момента моей травмы, я уже бегаю с командой, делаю всё, кроме игры 5х5 в полную силу. Начинаю с понедельника! Так что, всё в порядке, спасибо зарядке! Время безусловно провёл с пользой, хотя по-другому и не стоит=) Тренер определяет здесь некоторых ребят по фирменным движениям, мой – евро-степ. На одной из тренировок отрабатывали комбинацию, я в конце сделал евро-степ, надо было видеть реакцию=) Вообще атмосфера в команде хорошая, рабочая, но в то же время достаточно дружеская. Разговаривали с тренером и по поводу пик-эн-ролла. Несмотря на то, что здесь и так всё понятно, скажу. Главное для игрока с мячом – читать игру защитника заслоняющего. Правило – защитник помогает-заслон проваливается-pocket pass. Вроде бы всё просто, но многие об этом забывают, даже на профессиональном уровне. Говорю так, потому что смотрю игры из европейских лиг. Ещё один момент: если при заслоне тебя зажали, то лучшее решение, как правило, развернуться и отдать меч партнёру, который находится на той стороне, откуда ты пришёл наводиться на заслон, так как у него будет лучший угол, чтобы отдать пас под кольцо игроку, который ставил тебе заслон, либо бросить, если защитник решит помогать внизу. По сути, это можно представить в виде треугольника. P.S. Одна из записей группы, которая оказалась наиболее популярной. В ней несколько объяснений о том, как развить скорость и работу ног от тренера по ОФП Университета Айовы. http://vk.com/basi_training?w=wall-57533819_481 P.P.S. Считал количество попаданий за последние 3 недели во время моего восстановления, итог - 5520. На сегодня у меня всё. До новых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

Важно как ты играешь, а не где. Дэмьен Лиллард

Вот и снова я добрался до вас! Сегодня, пожалуй, буду делиться мыслями обо всём! Привет! Чуть больше трёх недель назад на тренировке слегка травмировал заднюю крестообразную связку. Повезло (другими словами, упражнения на укрепление помогли), ничего серьёзного, уже скоро буду снова с командой тренироваться, пока что до спринтов в полную силу и игры против соперника не допускают. Главное, что я хотел сказать насчёт травм – если ты выбрал путь спортсмена (или атлета, называйте это, как хотите) на каком-то определённом промежутке жизни, то ты должен быть готов к травмам. Первые несколько часов после травмы были не очень весёлые мысли, не скрою=) Но важно то, как ты реагируешь на это. Дэн Миллмэн отлично описал подобный момент. «Твоё расстройство, равно как и твоё счастье, были результатом твоих мыслей.» «Твой ум, а не другие обстоятельства, являются источником твоих настроений.» Что ж, идём дальше: те, кто читает меня с самого начала, думаю, помнят о парне Робо, который был вместе со мной у тренера Гровера в Чикаго. Так вот последние полтора сезона Робо пропустил из-за травмы бедра, ему сделали операцию, пошло восстановление, параллельно он начал делать обучающие баскетбольные видео и тренировать детей. Казалось бы всё, закончил парень свою карьеру, но на этой неделе он подписал контакт с командой из Словакии и вчера уже улетел. Уверен, этот год у него сложится хорошо. Небольшое видео с его тренировок летом. Уже второе лето подряд он занимается вместе с Генри Домеркантом. Идём дальше. Слишком часто сейчас вижу запросы для европейских команд - "NCAAD1 playersonly". В 1 дивизионе NCAA 32 конференции, 351 команда. Если не брать первые 100 команд, то остальные будут примерно наравне с половиной команд из NCAAD2. Даже некоторые команды из NAIAD1 временами играют на равных из NCAAD1 или NCAAD2. Всё это я веду к тому, что не так важно, в какой лиге ты играешь. Важно - как ты играешь. Если по окончании университета из 45 дивизиона ты чувствуешь и объективно оцениваешь, что можешь играть в топ-дивизионе какой-то европейской страны, тогда ищи возможность. Ниже один из примеров: Джон Аллен, 1 номер из WesternWashingtonUniversity (NCAAD2) и его небольшая нарезка с двух игр против UniversityofWashington (NCAAD1) и DukeUniversity (NCAAD1). В подтверждение того, что важно как ты играешь, а не где. Видео из университета Эррика МакКоллума (ErrickMcCollum). Он в 2010 году закончил GoshenUniversity (NAIAD2). Я уверен, никто даже не слышал про такой. Сейчас играет за Паниониос в чемпионате Греции и в Еврокубке. В своей первой игре на Еврокубке забил 27 очков за 24 минуты. Поэтому всё вполне реально. Часто получаю подобные вопросы, решил сразу на все ответить. Ответ на главный вопрос: реально ли...? ...уехать играть в Штаты, заиграть профессионально, начать забивать сверху и так далее. Всё реально. Главное - перестать спрашивать окружающих, будет ли у тебя шанс, и просто начать действовать. В целом, мои дела хорошо, через неделю постараюсь выложить заметки из жизни за октябрь. Думаю, будет интересно! Сейчас в свободное время тренируюсь с ассистентом тренера, который хочет профессионально начать играть, поэтому времени на блог остаётся меньше. Сегодня первый выходной за 3 недели. Но тем не менее, в группу что-то добавляю почаще=) http://vk.com/basi_training Ниже – йога. Из тех программ, которыми можно пользоваться бесплатно, эта, на мой взгляд, одна из лучших. Напоследок список целей, который составил себе Дэмьен Лиллард на лето перед своим третьим сезоном в NCAA. Кстати, Лиллард тоже отличный пример того, что не важно в какой лиге ты играешь. Да, он играл в NCAA D1, но его конференция не считается сильной и часть команд из NCAA D2 играла бы там на равных. Тем не менее, мы все знаем, где сейчас играет Лиллард. Фотография взята у университетского тренера Дэмьена. 1. Сложные броски. 2. Свечки. 3. Броски после дриблинга правой рукой. 4. Броски с фолом. 5. Броски с одной ноги (раннеры). 6. Броски с отклонением после спина. 7. Непростые (нелепые) броски из-под кольца. 8. 3х-очковые из-под заслона. 9. 3х-очковые после заслона. Pin Down - заслон, который ставится внизу, чтобы игрок смог выйти на бросок наверх. В данном случае, на 3х-очковую линию. Ниже пример. На сегодня у меня всё. До новых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! Записки: сентябрь 2013

Всем привет! С середины сентября снова начал вести дневник, где описываю отдельные моменты, связанные с баскетбольной жизнью и не только. Теперь раз в месяц будет отдельная запись с подобными заметками! Начну с парочки фото! Новый учебник пришёл=) Вот такая погодка бывает рано утром, когда едешь на тренировку! Непривычно=) 15 сентября. Воскресенье. 17:35 – снял и нарезал видео с тренировки во дворе дома. Основная цель её – улучшить боковые перемещения. Боковые выпады, я считаю, одно из лучших упражнений, которые можно делать дома. 18 сентября. Среда. 18:50 - через 10 минут будет первое командное собрание. Вводный урок Уже познакомился почти со всеми ребятами в команде. Те, кого еще не знал, с оочень странным видом смотрели на меня, особенно на то, что я пришел в ботинках, а не в кроссовках и шортах Как говорит, тренер Джесси "Dress to impress!":) 21:40 - еду домой из зала. После собрания поиграли 5х5, а потом я и еще один парень пошли в тренажерку заниматься. Приятно видеть, что другие парни из команды тоже хоть что-то делают. В тренажерке парень внимательно меня слушал, было видно, что не просто так попонтоваться пришёл. Уверен, впереди нас ждёт особенный сезон! Понравилось, что на собрании тренер особо много не говорил про хард ворк, дэдикейшн и прочий стандартный набор слов. Сказал все просто и ясно: "Нас 16 человек в команде, но у меня только 12 комплектов формы." Вот это я понимаю 20 сентября. Пятница. 18:30 - возвращаюсь домой из зала. Помимо меня еще пришли пять ребят, все не из Вашингтона, живут вместе. Тренер занимался организационными вопросами, а парни тем временем тренировались со мной. Атмосфера соревновательная, но дружеская. Негатив встречается очень редко. Если так будет дальше, то год будет хорошим! Вчера снял тренировку дриблинга с теннисным мячом, было свободное время после зала, захотелось позаниматься перед домом на дорожке=) 21 сентября. Суббота. 19:00 - только из зала. Группа была та же из шести человек Сегодня с нами работал наш главный тренер и ещё один бывший тренер, в числе его главных воспитанников Кавай Ленард и Тони Снэлл. Парни начинают интересоваться у меня о питании и тренажерке, это радует 22 сентября. Воскресенье. 21:00 - только из зала, было заключительное собрание, после чего 2 часа еще побегали. Все проходит хорошо, с парнями играть довольно интересно, никто особо мяч не передерживает. Неожиданность. Хотя это еще зависит от политики и позиции тренера. С ней у нас все в порядке! 23 сентября. Понедельник. 20:45 – только-только зашёл домой! День убойный! Первый учебный день, кстати. Расписание на день выглядело примерно так: 7:30-9:00 – тренировка в тренажёрке, 10:30-12:30 – океанография, 13:20-15:30 – баскетбол, 17:20-19:30 – баскетбол. Ну а потом уже остался немного побросать=) 24 сентября. Вторник. 20:45 – домой прихожу примерно в это время всегда. Утром, как обычно уже, по расписанию океанография. После была только одна баскетбольная тренировка на 2 часа. Выглядит, как выходной! Шучу! Интенсивность достаточно высокая, мне нравится. Парни все тоже между собой общаются хорошо, это большой плюс! В середине тренировки было упражнение: на время в группах делать отжимания, подъёмы туловища на пресс и Майкан дрилл (броски крюком из-под кольца). Надо было слышать меня, когда я делал пресс и отжимания! Как и в прошлом году, продолжают называть меня Beast, шутники=) Но сделать получилось достаточно много, хотя можно и больше. Делали на время, сколько конкретно не знаю, но у меня выходило в среднем 15 попаданий из-под кольца, около 70 подъёмов туловища и 60 отжиманий за подход. Делали три круга. Вечером был 3х-часовой урок по диетологии. Начали с химии, вот так неожиданность! Но интересно, бесспорно! 25 сентября. Среда. 20:40 – домааа! Расписание всё тоже с небольшими изменениями, вместо диетологии сегодня искусство. Интересное сочетание предметов! Несколько лет назад я вряд ли был бы готов к этому морально, но сейчас с этим всё в порядке! В тренажёрке я в мини-группе с нашим центром. Команда у нас относительно невысокая, он единственный чистый центр. Физически очень слаб, да и лишний вес присутствует. Тренер намеренно поставил его со мной, так у него будет максимально возможный прогресс, чем если бы он занимался с кем-то другим. Веса у него, конечно, совсем маленькие, но я так и говорю, что не важно какой вес ты делаешь, важно – как. Если становится легче и при этом исполнение не ухудшается, тогда уже можно увеличивать вес. На площадке тоже стараюсь ему всячески помогать и подсказывать. Прошлый год, как я и раньше считал, был для меня определяющим, в нём закладывались основы. Я рад, что попал именно в Месу. Тренера были правы: если я буду уметь играть в защите у них, тогда, куда бы я ни поехал, будет гораздо легче! Так и есть. Здесь у ребят встречаются ошибки, которые были у меня в прошлом году. Если я вижу какую-то мелочь, то обязательно подхожу, поправляю. Парни прислушиваются. Главное – правильно общаться. Не надо орать и унижать при всех, можно подойти и всё объяснить тет-а-тет. Я люблю физический контакт. Прооосто обожаю! Остальные что-то не очень=) Часто попадаю локтями в шею, нос, подбородок. Зная менталитет тёмненьких ребят, понятно, как они на это реагируют. Одного случайно на подборе достаточно сильно вырубил, что он в защиту не побежал, обиделся. Тренер после тренировки на его примере объяснял, что, если мы хотим выиграть чемпионат, мы должны не обращать на это внимания. Полностью согласен с ним. Потихонечку подсказываю более молодым парням, чтобы не боялись первыми в контакт, ведь так будет и мне тяжелее играть против них, а значит и прогресс будет у нас обоих идти быстрее! Всё просто! 26 сентября. Четверг. 20:30 – сегодня как-то непривычно рано домой получилось прийти! Удивииительно! На диетологии пока всё та же химия, наглядно разбирали различные цепи, чтобы в дальнейшем более полно понимать то, как работает организм (как переваривается белок например!), такой подход достаточно интересен! После тренировки отправились прямиком на стадион! Он буквально на выходе из баскетбольного зала=) Надо было выполнить тест: пробежать 2 мили. Для защитников уложиться в 12 минут 30 секунд, для форвардов и центра в 13 минут. Сначала-то как все втопили! Двое ребят бежали рядом со мной, но потом пропали. В итоге, уложился только я, всех остальных из команды обогнал минимум на круг, а кого-то на три=) Только одному удалось убежать, буквально пары метров не хватило: я финишировал, а он только-только последний круг побежал=) Ну потом, естественно, начались шутки, что для меня это вообще как разминка была после тренировки, почти не вспотел, beast и все дела=) Потом даже кто-то пытался доказать, что я один лишний круг пробежал=) Но в итоге-то парням теперь придётся ещё раз бежать, только не знаю когда. Бегать надо до того момента, пока не уложишься. Я считаю, довольно честно. 30 сентября. Понедельник. 19:27 – уже дома. Второй день подряд льёт дождь, я уже начинаю привыкать к такой погоде=) Утром была тренажёрка, днём баскетбол, всё как обычно=) Заметный прогресс для меня по сравнению с прошлым годом заключается в том, что я получаю удовольствие от командной тренировки! На этой теме остановлюсь подробнее. Разница между индивидуальными тренировками и командными огромна! Задача обеих – сделать тебя лучше, но вот способы немного отличаются. В индивидуальной тренировке основное, что тестируется – твоя техника и твоя физическая подготовленность. Всё. Да, если ты тренируешься в группе из 3-4 человек, то можно добавить и немного соревновательного процесса. В командной тренировке основное – всегда оставаться агрессивным (плюс не забывать про ОФП и технику). У тебя может быть вся команда лучших друзей, но во время командной тренировки цель номер один должна быть – раздавить их всех в защите и уничтожить в нападении. Это позволит всем получить максимально возможный эффект от тренировок. Прогресс вижу ежедневный. Сегодня примерно первую половину тренировки, может чуть больше, я был максимально агрессивен, и результаты не заставили себя ждать. Ближе к концу тренировки эта концентрация практически полностью исчезла, и агрессия ушла вместе с ней. Причину пока не определил. Но точно определю, даже не сомневаюсь. Ты должен оставлять все силы на площадке. По окончании тренировки или игры ты должен быть истощённым не только физически, но и эмоционально. А на следующей уже надо будет найти новые силы для достижения новой мини-цели. Такой подход не заставит прогресс опаздывать.

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! На Пути к Идеалу

Привет-привет! Открываю для себя новые возможности: поэтому помимо видео в группе начинают появляться и материалы от тренеров. Следующие на очереди книги. Если ты действительно хочешь узнать что-то интересное и полезное, вступай в группу. http://vk.com/basi_training Теперь по теме. Уже по заголовку кажется что-то пафосное, да?=) Ну что ж, у каждого своё мнение. Моё мнение – необходимо ставить максимально возможные для себя цели и действовать. Это самое важное. Точка. Таким образом, каждый день ты должен искренне осознавать, что хоть в чём-то ты стал лучше. Зачем жить, чтобы просто жить? По мне куда интереснее жить, чтобы добиваться своих целей, не зацикливаясь на них при этом, а наслаждаясь каждым моментом. Зачем плакаться о том, что тебе тяжело, если ты сам выбрал этот путь? Или кто-то выбрал за тебя? Да, такое тоже бывает. Если ты с чувством долга выполняешь чей-то выбор, на максимум возможностей, то это делает лучше только тебя. Вот мой пример. В 2007 году я не хотел поступать в Дипломатическую Академию. В течение последующих пяти лет больше думал о том, что будет, когда я наконец-то её закончу и смогу более серьёзно и целенаправленно заниматься баскетболом. Мой ошибки: При большом желании можно было концентрироваться на баскетболе и во время обучения в академии, НО, как мне кажется, я этого не делал.
Во время предыдущих пяти лет я не делал должным образом то, что мне необходимо было делать по учёбе. В дипломе, конечно, «отлично» больше, чем «хорошо», но имеются и несколько «удовлетворительно». Да, можно говорить, что преподаватель был плохой или ещё что-то, но это всё (не хочу употреблять плохие слова по-русски) bullshit.
Итог: в те пять лет я увидел себя далеко не с самой лучшей стороны. Жалею ли я об этом? Нет. Ни в коем случае. Учёба закончилась, подвёл итог, сделал выводы, принял к сведению и всё, пошёл дальше. Так мы подошли к следующему мини-вопросу. Не надо думать и жалеть о прошлом точно так же, как и мечтать о будущем. Живи настоящим. Каждый из нас много раз слышал вот такие слова, а может кто-то и сам их говорил: «Да у меня колено (голеностоп, плечо, спина, локоть и так далее) заболело, помешало мне попасть в большой спорт. Так бы я в ПБЛ и в сборной России играл». Верно? Аааааааабсолютно всё равно, что и где у тебя болело. Если поставить цель восстановиться и подготовиться, то всё реально. Другой вопрос, насколько ты готов следовать ей. Да, это не так просто временами, но, сидя на диване с пивом и сушёными кальмарами, успешными не становятся. Или я что-то перепутал? Теперь я наконец вплотную подошёл к теме заголовка. Идеал. Кто-то считает это чем-то нереальным, кто-то наоборот ставить цель максимально приблизиться к тому самому идеалу. Я отношусь явно не к первым. Так вот, главный тренер в колледже в Месе, когда я там был, говорил: «Для меня идеальная игра – это когда нам забили 0 очков за всю игру. Это то, к чему я стремлюсь». Да, американцы часто много говорят лишнего, но в данном случае я ему верил, иначе бы я этим не делился здесь. Моя личная цель на каждую отдельно взятую игру похожа. 0 потерь, 0 очков у моего оппонента и 100% попаданий у меня. К игре относятся не только официальные игры, но и обычные игры 1х1, 2х2, 5х5 товарищеские или когда просто пришли поиграть с друзьями. Реально ли это? Я считаю, да. Могу ли я постоянно достигать этой мини-цели? Я считаю, да. Достигаю ли я её сейчас? Нет. И в этом нет ничего катастрофического. Каждый день появляется новая возможность выполнить это «секретное задание». И только я могу решить, способен я или нет. Но никак не какой-то мужик из соседнего подъезда, который смотрит баскетбол по телевизору. Итак, какой минимум требуют здесь тренера от игрока: Защита. Плотная защита с контактом и разговорами. 0 очков у оппонента.
Исключить потери.
Забивать открытые броски.
Всё. Тренера всего-то требуют три вещи. Не теряешь мяч, забиваешь, когда открыт, пусть даже всего пару раз за игру, выключаешь из игры своего оппонента – шансы, что ты будешь играть очень высоки. Подставляешься под фолы в нападении – шансы возрастают. Остальное уже не так важно: забиваешь ли ты из-под ноги сверху или все передачи отдаёшь за спиной. Идём дальше. Чтобы понимать, над чем надо работать сегодня-ближайшую неделю-месяц и так далее, необходимо знать свои способности и адекватно оценивать их. Ниже мой пример: Дриблинг и броски из-под кольца одинаковы левой-правой руками. Больше играю как левша. Если иду влево – скорее всего под проход, реже остановка и бросок. Вправо обыгрыш без атаки. Все проходы в лицевую – скидка, завершаю сам редко. Не могу создать ситуацию для атаки для себя, но могу найти открытого партнёра. Дальний с игры неуверенный, защищаться от прохода. В защите люблю физический контакт. Люблю играть в быстрое нападение. Краткий скаутинг репорт (scouting report) готов. Теперь, исходя из этого можно думать, над чем необходимо работать. В прошлом году в Месе тренера всё время просили первых номеров выводить мячик по середине. Говорили, что, если так больше возможностей и все разумные первые номера так делают. Сейчас в новой команде надо выбирать сторону, немного левее или немного правее. Если ты будешь говорить тренеру, что тебя не так учили, тогда это будет означать, что, как первый номер, ты не очень. Научись подстраиваться под стиль игры тренера вместо того, чтобы рассказывать, как ты делал в прошлом году в другой команде. Это будет тебе только помогать прогрессировать. У каждого тренера своя философия. Если после индивидуальных тренировок ты не забиваешь в игре, тогда надо менять тренировку, что-то с ней не так. Когда ты уже дошёл до определённого уровня (ты должен сам определить, до какого именно), ты уже должен знать, что максимально хорошо работает для тебя и что и как улучшать. Да, есть командные тренировки, индивидуальные тренировки с тренерами из команды, но помимо этого не так сложно найти 30 минут, чтобы отработать то, что ты не делал сегодня, и что, по твоему мнению, поможет тебе. Никогда не поздно начинать работать над собой. Важно находиться в моменте. "Когда ты сидишь - сиди; когда ты стоишь - стой; что бы ты не делал - не вихляй. Совершив выбор следуй ему со всем своим духом. Не уподобляйся евангелисту, который думал о молебне, занимаясь любовью со своей женой, и молясь, думал о занятиях любовью со своей женой." Дэн Миллмэн «Путь Мирного Воина»

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! Восстановление. Питание. Программа ОФП

Привет! Начну с риторического вопроса. Стоит ли тратить время на клубы и вечеринки, если с каждым днём твоя спортивная карьера приближается к завершению? Сегодня разберу принципы своего питания (в том числе и спортивного), восстановления, а также выложу долгожданный план своих тренировок по ОФП, по которому я занимался летом. До этого времени он был только у меня и у друга (Димон, привет!), а теперь и у вас будет возможность скачать, вникнуть в суть и попробовать заниматься по нему. Итак, начнём по порядку. Что мне помогает хорошо себя чувствовать и быстрее восстанавливаться после тренировок: 1. Аминокислоты - Universal 100% Beef Aminos - 1/2 порции за 2 часа до первой тренировки, 1 порцию сразу после первой тренировки, 1/2 порции сразу после второй тренировки. 2. Аминокислоты - Muscle Tech Amino Build - иногда во время тренировки. 3. Мультивитамин - Vitaline MultiVit Care - 1-2 раза в день во время еды. 4. Омега-3 - Vitaline MegaPlus - 2 раза в день во время еды. 5. Ниацинамид - GNC Niacinamide - 1 раз в день вечером после еды. 6. Белковая смесь Optimum Nutrition Whey Isolate - 1 раз в день. Обычно после тренажёрки. Из обычных продуктов я практически всё время ношу с собой хотя бы 1 банан. Плюс часто вместо белковой смеси беру маленькую упаковку тунца. Потребление сахара свожу к минимуму (печеньки, шоколадки, мармеладки и прочие сладости), чтобы в день было не больше 50 грамм. За один приём пищи организм может переработать только 24-26 грамм белка. Делю и планирую своё питание так, чтобы за день выходило 150-160 грамм белка. Чувствую, сейчас включатся в диалог истинные диетологи Да, везде разная информация о том, сколько белка организм способен переварить за раз. И потребности тоже разные: библиотекарь и Коби Брайант нуждаются в разном количестве белка. Не спорю. Все эти вещи индивидуальны. Но я пишу о своей ситуации, поэтому моя цифра 24-26 грамм. Хорошо, уговорили, максимум 30!=) Углеводы, жиры и калории на данный момент не подсчитываю. Теперь восстановление. Ниже то, что я делаю: 1. Сон - 8 часов в день. С понедельника начинается учёба, будет сложно это соблюдать, но надо стараться. 2. Растяжка - 30-50 минут в день. 3. Точечный массаж мышечных спаек - постоянно. До тренировки, после, когда нахожусь дома в свободное время, перед сном. 4. Роллер (foam roller) - ежедевно 20-40 минут. 5. Витамины - во время еды 2 раза в день. 6. Аминокислоты - несколько раз в день (за 2 часа до тренировки, немного во время тренировки, в течение 40 минут после тренировки). 7. Слежу за тем, что я ем. Чем меньше сахара в пище, тем лучше. Таким образом, на восстановление уходит, как минимум, час, не считая сна. Научись прислушиваться к своему телу, тогда результаты удивят тебя самого.Некоторые ребята спрашивали по поводу восстановления. Ниже то, что я делаю: 1. Сон - 8 часов в день. 2. Растяжка - 30-50 минут в день. 3. Точечный массаж мышечных спаек - постоянно. До тренировки, после, когда нахожусь дома в свободное время, перед сном. 4. Роллер (foam roller)- ежедевно 20-40 минут. Показать полностью.. 5. Витамины - во время еды 2 раза в день. 6. Аминокислоты - несколько раз в день (за 2 часа до тренировки, немного во время тренировки, в течение 40 минут после тренировки). 7. Слежу за тем, что я ем. Чем меньше сахара в пище, тем лучше. Таким образом, на восстановление уходит, как минимум, час, не считая сна. Научись прислушиваться к своему телу, тогда результаты удивят тебя самого. Теперь дошла очередь до программы! Все упражнения на работу ног были из тренировок американских футболистов. Ниже видео, где тренера рассказывают все упражнения в подробностях. Я выбрал те, которые понравились мне больше всего. Видео идёт полтора часа, но, если ты действительно в этом заинтересован, и тебе это надо, посмотришь. http://vk.com/video-57533819_166098741 Утро ОФП, вечер тренажерка или йога. Понедельник, среда, пятница - больше спринтов, плюс bleachers. Вторник, четверг, суббота - больше работа ног и короткие дистанции. Понедельник, среда, пятница - йога Вторник, четверг - тренажерка. Понедельник-пятница – пресс 10 минут. Понедельник-суббота – растяжка 30 минут. День 1 утро (понедельник, среда, пятница). 1. Agility ladder warm-up (1 square-2 feet, high knees lateral, diagonal jumps, line lateral step-overs). 2 sets each. Упражнения на лесенке, простые. Разминочные. 2. Agility ladder+parachute sprint (in-in-out-out, in-in-out, in-in-out-out lateral). 2 sets of each. Упражнения на лесенке с ускорением с парашютом. 2. Jump cut drill over sandbags with sprints. Front-left or front right. 4 sets each side. Есть в видео. 3. Resistance band work (high knees, back sprints, defensive slides, post defense, frog jumps). 2 sets of 20 meters each. Упражнения с сопротивлением. Дистанция 25-30 метров. 4. 3x62 meters. Спринты. День 1 вечер (понедельник, среда, пятница). 1. Core-X. 2. Kent Katich 20-minute yoga workout. День 2 (cone drills, cuts) утро (вторник, четверг, суббота). 1. Bleachers (4 steps-1 stair, 2 steps-1 stair, 1 step-1 stair, carioca). Each foot leads twice. 20 stairs each set. Бег по ступенькам. 2. Star drill. 4 cones in the corners, 1 cone in the middle. 3 sets each way. Есть в видео. 3. 4 cone patterns. Все части есть в видео. a. Square drill (sprints with 90 degree cuts). 3 sets each way. b. X drill (with diagonal cuts, 3 steps to change directions). 3 sets each way. c. 2 circle drill (sprint, circle the cone, sprint, circle the cone, sprint). 3 sets each way. d. M drill (no cuts, go rhythmic). 3 sets each way. e. Orange mile (4 cones, 5 meters apart on the straight line, go as close to the cones as you can). 3 sets. 4. Slalom series. Всё части есть в видео. a. 4-6 cones. Diagonal cuts with pivot. Zig zags. Tight slalom. 4 sets. b. The same, but wider. The distance between 1 and 3 cones is about 4 meters. 4 sets. 5. Mirror drill. Есть в видео. 6. 3x38 meters. Спринты. Техника смены направления на 90 или 45 градусов. 90 or 45 cuts technique – 1, 2, 3, plant, go (3 шага на месте, разворот ноги и ускорение). День 2 вечер. Тренажёрка. 2 вида тренировок. Чередуются. К примеру, первый день – первый вид, второй день – второй вид, третий день – первый вид, и так далее. SL RDL 3x13. Становая тяга на одной ноге.
Затем большой суперсет. Взятие штанги на грудь или рывок+приседания (фронтальные или со штангой на спине+толчковый швунг 2. Power clean/Power snatch 6-8+Back/Front Squats 13+Push press 8. 3 sets. В первый день после суперсета отдельно делается тяга блока одной рукой, стоя на одной ноге. Во второй день к суперсету добавляются подтягивания на максимум повторений в подходе. В конце каждой тренировки в тренажёрке: Seated sprints 4x20 sec (10 sec rest). Спринты сидя на полу. Knee ups 4x10 each leg. Подтягивание колена к груди с резинкой на стопах. Скачать всё в отдельном файле можно в моей группе в контакте http://www.vk.com/basi_training, там же будут и таблицы, на случай, если вдруг кто-то надумает так заниматься. Загрузить его сюда не могу, потому что мне "не разрешено загружать файлы этого типа". Научись находить силы в себе доводить любое дело до конца вне зависимости от его сложности. Начать может каждый, закончить - нет. И последний риторический вопрос. Тренер опаздывает на тренировку. Что ты будешь делать? Думать о том, какой он "хороший" тренер, или же начнёшь разминаться и делать что-то сам?

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! Философия броска. Жёсткость

Привет! Вот и настала очередь для записи полностью посвящённой броску! Начнём с основного, с техники. Здесь, как обычно, все всё знают, но лучше повторим. Ноги на ширине плеч или немного шире.
При выносе мяча локоть смотрит строго на кольцо, угол в локте 90 градусов.
Мяч лежит только на пальцах, ладошки не касается.
При выбрасывании рука идёт вверх, а не вперёд, тем самым увеличивая траекторию.
Прыжок строго вверх.
Спина перпендикулярна полу.
Выбрасывая мяч, закрываем кисть.
После броска оставляем руку, пока мячик не залетит или не коснётся кольца. Другими словами, hold your follow through. Ну или «остави рук», если на сербском=)
Теперь две наиболее встречающиеся ошибки: Игрок недостаточно низко сидит на ногах при получении мяча, либо когда бросает после своего собственного дриблинга.
Игрок начинает выносить мяч «от яиц» (от коленей и так далее, это можно назвать по-разному), а не от уровня груди. За какую-то грубую ошибку это считать, безусловно, нельзя, но при выносе мяча примерно от уровня груди выброс мяча (shot release) становится значительно быстрее. Часто тренера в Штатах говорят про игроков, которые приезжают к ним в школу-колледж-университет-тренировочный лагерь, что у них медленный выброс мяча (slow shot release). У меня, в том числе, была та же проблема. Как сейчас помню, в первые недели тренировок у Тима Гровера в Чикаго, со мной иногда стояло аж 5 тренеров, когда я бросал, и каждый поправлял меня.
Надеюсь, не открою ни для кого секрет, что бросок, как и всё остальное требует большого количества повторений. При этом надо помнить, что качество лучше и эффективнее количества. Все броски должны быть приближены к игровым ситуациям. Пример, начинать с бросков после рывков 4 м и больше, броски в быстром и раннем нападении (transition shot), броски со сменой скорости, броски после выхода из-под заслона и так далее. Любые броски, которые ты только будешь совершать и забивать в игре. Главное условия – максимальная скорость. А вот когда ты уже устал и чувствуешь, что полноценно бегать не можешь, тогда да, можно уже начать бросать без рывков. Теперь дошло время до самого интересного! Способы улучшения процента процента попаданий. Два разных философии, но они обе подразумевают под собой одно. Бросок – это только уверенность. Первая – философия тренера Ларри Дэниэлса, в прошлом профессионального игрока с большим стажем. По этой философии я тренировался полгода, когда был в Аризоне в прошлом сезоне. Вторая – философия тренера Джэсси Брауна, моего главного тренера в колледже, после университета он провёл только 1 сезон на профессиональном уровне и затем из-за травмы начал свою тренерскую карьеру. По этой философии я начал тренироваться буквально на этой неделе. Теперь подробнее о каждой из них. Философия Ларри Дэниэлса. Don’t be a shooter, be a maker. Каждый бросок ты должен выполнять с мыслью, что ты наберёшь очки.
Каждый бросок должен быть all net (при попадании мяч должен касаться только сетки).
При выносе мяча ты должен уже быть запрограммирован на «чистое» попадание.
В начале тренировки броски с ближней дистанции (расстояние 2-3 метра): 2 точки под 0 градусов, 2 под 45 и в лоб. С каждой точки надо забить 7 из 10 «чистых» или 5 подряд «чистых».
На тренировке периодически бросать штрафные с закрытыми глазами. Так ты научишься чувствовать своё тело и свой бросок. Если забиваешь с закрытыми глазами, тогда как можно не попасть с открытыми?
Если ты защитник, особенно невысокого роста, ты просто обязан тренировать броски за 1-2 метра до 3х-очковой линии. Наличие такого shooting range откроет для тебя больше возможностей в нападении. Отличный пример – Джиммер Фредетт (особенно в университете).
Теперь основополагающее бросковое упражнение. 3 точки в лоб: 4 метров до 3х-очковой, 3 метра до 3х-очковой, 1-2 метра до 3х-очковой. С каждой точки выполнить по 50 бросков. Главная задача – бросать правильно по технике, то есть прыгать строго вверх, спина перпендикулярна полу, рука при выбросе идёт вверх. Затем по такому же принципу выполнить броски под 45 градусов слева и справа. Это упражнение тренеру Дэниэлсу, по его словам, показа Рэджи Миллер, когда они вместе тренировались. Не знаю правда или нет, это не так важно. Но упражнение действительно эффективно. Как сейчас помню, первую неделю за 3 метра до дуги мяч редко касался сетки, потом начал добрасывать до кольца, потом забивать, в итоге с 4 метров до дуги забивал в среднем 30 из 100. Согласен, не так уж и много, но прогресс я видел хороший. Философия Джэсси Брауна. Каждый бросок – лучший бросок. Each shot is the best shot.
Сначала уверенность, потом дальность. Если становишься уверен в своих действиях, то можешь забить с любой точки на площадке.
Начинай с ближней дистанции, по мере появления уверенности двигайся дальше (build up your confidence).
Прежде чем переходить к броскам с 5-6 метров и дальше, надо забить 100 бросков с 2, 3 и 4 метров соответственно, потом уже можно идти дальше.
Теперь упражнение. 7 точек на расстоянии 2 метра до кольца: 2 под 0 градусов, 2 под 45, 2 под 35 и в лоб. Забить 10 попаданий с каждой точки, затем шаг назад, повторить 10 попаданий с 7 точек, затем ещё шаг назад и снова 10 попаданий с 7 точек. Все броски в прыжке, соблюдать все правила написанные в начале записи. Пока что больше ничего не могу сказать, но уверен, будет чем поделиться позже о второй философии. С тренером Брауном мы будем работать весь сезон, поэтому я ещё узнаю много нового и полезного, это точно! В заключение ещё одна история. У тренера увидел книгу Jay Bilas "Toughness". Домой он мне её не даёт, но разрешает брать почитать, пока я на кампусе, в итоге, теперь читаю почти каждый день. В книге говорится, какие качества ты должен иметь и развивать, чтобы быть жёстким (toughness) и несломимым (unbreakable) не только игроком, но и человеком. Так ты сможешь достичь максимального успеха. К этой записи я прикрепил статью, с которой Джэй Байлэс начал, прежде чем писать книгу. Статья была и до сих пор очень популярна среди спортивных команд в США. Для тех, кто ещё не видел, ссылка на мою группу в контакте. Там будет не только видео с тренировок баскетбольных и по ОФП, но и немного пищи для ума (mental work). Поэтому, если вам интересно, вступайте, следите http://vk.com/basi_training До новых встреч! P.S. Во время одного из разговоров тренер Браун мне признался, что я не супер-снайпер (lights out shooter). Разве это повод для расстройства и гнева? Нет, это повод для действия. Принять во внимание замечание и тренироваться.

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! План тренировки (баскетбол). Цель против мечты.

Всем привет! Сегодня хочу остановиться на том, как я планирую свои тренировки по баскетболу, когда занимаюсь один. В последнее время слишком часто я стал получать сообщения «Я бы начал тренироваться усиленно, но не знаю с чего начать. Вдруг что-то буду делать неправильно.», но чаще всего просто «Я не знаю с чего начать.». Ответ прост! Начать надо с себя: необходимо понять, насколько тебе это нужно. Если ооочень-очень нужно, тогда в путь! А если нет, тогда надо найти что-то такое (другое занятие), что будет нужно и будет стимулировать тебя к действиям. Вот как я планирую свою тренировку. В первую очередь, необходимо знать свои сильные и слабые стороны и понять, над чем мне стоит работать. Следует ли внести какие-то новые элементы в свою игру или же пока лучше тренировать только старые. Друзьям, которые со мной занимались, я говорю следующее: Выбери два-три основных движения. Чтобы при их выполнении ты чувствовал себя комфортно и тренируй их в максимально приближенных к игровым ситуациях. Мой пример комфорта-дискомфорта в движениях (финтах): двойной перевод под ногой-за спиной я быстрее делаю, когда начинаю с левой руки, да и ухожу после него быстрее, чем если начну с правой. Соответственно для ухода вправо мне лучше выбрать что-то другое. И так далее. Идём дальше. Начинаю тренировку с дриблинга. Делаю это по нескольким причинам: хорошая разминка (в течение 10-15 минут повышаешь интенсивность с каждой минутой) и просто потому что мне это нравится. Чтобы играть в баскетбол, как ни крути, надо уметь забивать мячик в кольцо. Умения отдавать хорошие передачи и играть в защите недостаточно. Поэтому за тренировку я отрабатываю броски из-под кольца обеими руками, броски со средней дистанции (имитируя быстрый отрыв и имитируя позиционное нападение), 3х-очковые. В дополнение к этому добавил, так называемые, «раннеры» (runner) – бросок с одной ноги. Стив Нэш часто использует их в игре. Плюс заключается в том, что с 4-5 метров иногда удобнее сделать раннер, так как он занимает меньше времени, нежели обычный бросок. Для бросков из-под кольца я выбираю евростеп. Опять же по нескольким причинам: эффективность, любовь к евростепу, ну и если ты умеешь хорошо делать евростеп, то проблем с завершением из-под кольца после двух шагов по прямой я не вижу. В цифрах это выглядит примерно так: Евростеп – 50 (25 левой+25 правой);
Стив Нэш Раннер 40 (2х20 с разных точек);
Имитация быстрого отрыва-бросок со средней 20;
Двиблинг спиной-остановка-рывок 2 метра вперёд-бросок – 20;
Бросок после ведения (позиционное нападение) 40;
3х-очковые - ∞.
В конце тренировки бросаю трёхи пока могу, либо до окончания времени в зале. Дриблинг в начале тренировки делаю сначала тремя мячами, затем либо двумя, либо с теннисным мячом, либо и то, и то=) Зависит от времени. Что же касается бросков, то здесь уже ты сам должен выбрать себе ситуации, из которых наиболее вероятно ты будешь бросать и забивать. Выбрал? Тогда их и тренируешь. Ниже видео Уэйда, который прямо говорит, что нет смысла тренировать то, что ты не будешь применять в игре. Какой смысл тренировать трёхи, если в игре ты оттуда даже на кольцо не смотришь. Выхода два: поменять что-то в себе или поменять свою тренировку. Это я уже от себя добавляю к словам Уэйда. Там же будут и другие части с той тренировки Дуэйна. Здесь я по возможности продолжаю вести тот самый дневник, который начал в июне 2011 года, буду сюда его добавлять, как и раньше. 30 августа. Пятница. Утром за мной заехал тренер. Показал окрестности и сразу в заааал!!! 3 сентября. Вторник. Утром, как обычно, занимался один в баскетбольном зале, а потом в тренажёрке. Тренер каждый раз удивляется, как я одеваюсь Брюки, ботинки и так далее, но согласен со мной, что это правильно. Вечером играли 5х5, белыми были только тренер и я, но к этому уже не привыкать! Хочу заметить лишь одно. Уверенность даёт очень многое. Выходишь просто так играть 5х5 с мыслью, что через тебя не забьют, а нападению будет тяжело. Специально играл с самыми быстрыми ребятами, одного из которых знал по прошлому году в Аризоне. В очередной раз убедился, ничего сверхъестественного. Да, здесь почти все могут, как говорят " put the ball in the hole", но всё зависит от твоей защиты. Если захочешь, то и даже мячик не дашь получить. 7 сентября. Тренер предложил мне отдохнуть, я ему сказал, что отдохну, когда закончу играть в баскетбол=) В итоге, приехал, открыл зал=) Со мной ещё один парень из команды пришёл. Из остальных чаще всего его вижу в зале. Но в целом, человек пять из команды приходят побросать мячик или в тренажёрку. До начала официальных тренировок осталось 2 недели. Но надо жить сегодняшним днём, поэтому всё равно сколько там недель=) В завершение сегодня немного моих мыслей. Для меня «цель» и «мечта» не являются синонимами. Они абсолютно разные. К цели ты идёшь и добиваешься, а в мечту ты просто веришь и мечтаешь. Цель требует действия, мечта – нет. Ребята пишут мне, благодарят за блог, говорят, он мотивирует их. По поводу мотивации: а если я буду не буду писать здесь больше, тогда что, пропадёт мотивация заниматься у других. Если ты постоянно ищешь мотивацию, то здесь уже что-то не так. Каждый раз ты должен идти на тренировку или на игру так, словно там тебя ждёт новое приключение, новое событие на пути к цели. Наслаждайся этим каждую минуту. Многие дети, которые играют здесь в баскетбол, всё время говорят, что они хотят попасть в NBA. Кто-то попадает, а кто-то нет. Разница лишь в том, что для одних это была цель, а для других мечта. Так что мешает тебе поставить такую же цель (ну или мечту) и двигаться на пути к ней? Отговорка, что ты живёшь в России за уважительную причину никак не считается. Ответ надо искать в себе. Площадка недалеко от дома и пооле! Когда зал закрыт, тренируюсь там. В первые дни поехал сразу к бухте на велосипеде. Теперь буду туда ездить каждые выходные, хорошие горки для тренировок. Как в Сан-Франциско! Ещё одно место для спринтов! Предсезонная игра по американскому футболу у школьников. Около 3000 зрителей. Вход 6 долларов. Я был удивлён количеству болельщиков! Йога после тренировки – неотъемлемая часть в восстановлении и укреплении тела. Для тех, кто ещё не видел, моя группа в контакте. Туда я добавляю наиболее полезные, на мой взгляд, материалы, чтобы самосовершенствоваться. Там же буду ещё почаще делиться мыслями. vk.com/basi_training Последнее на сегодня. Тоже из моих наблюдений. Сейчас слишком многие хотят заниматься именно с тренером. И большая часть делает это, потому что выглядит круто, когда кто-то тебе мячик подаёт. Круто – это когда ты делаешь своих партнёров лучше, забиваешь сам, а твоя команда выигрывает.

Vasilio

Vasilio

 

#GoTitans! Первые сутки на новом месте.

Всем привет! Сегодня будет оочень коротко=) Вчера вечером я наконец прилетел в Сиэттл. Уже устроился. Утром заехал тренер, показал мне колледж, открыл зал, ну и так далее=) После своей тренировки, пришли несколько ребят из команды, познакомились и пошли в тренажёрку. А потом уже я с ребятами ещё раз в зал пошёл ещё на полтора часа. Также с нами тренировался друг тренера, который последние три года играет в Финляндии. Хочу сегодня затронуть ещё одну тему. В последнее время слишком часто слышу такие выражения от ребят типа, "да я вообще пашу!", "тренируюсь, как конь!", "сумасшедшие тренировки!" и так далее. Я думаю, вы поняли, о чём я. Конечно, я понимаю, что сейчас всё чаще и чаще можно увидеть видео или интервью американцев, которые говорят про "хард ворк", но какой смысл повторять за ними? К примеру, если ты "пашешь, как конь", тогда как тренируется Коби Брайант? В заключение сегодня ещё немного новостей. Недавно я решил сделать группу в контакте, где буду делиться, на мой взгляд, полезной информацией. Не только видео с тренировок баскетбольных и по ОФП, но и немного пищи для ума (mental work). Поэтому, если вам интересно, вступайте, следите Группа открытая, поэтому её содержимое можно посмотреть даже если тебя нет на вк.ком. http://vk.com/basi_training Вот одно из моих личных видео из группы. Пока был 10 дней в Москве, все баскетбольные тренировки в основе своей были с мячом Босу (Bosu Ball). Его плюсы - укрепление голеностопа, работа над балансом и работа мышц кора (core). На сегодня у меня всё. "Твой ум, а не другие обстоятельства, являются источником твоих настроений." Дэн Миллмэн "Путь Мирного Воина"

Vasilio

Vasilio

 

Recruiting Process: Как Это Было.

Привет! Как и говорил в прошлой записи, сегодня центром внимания будет recruiting process. Итак, всё началось в конце 2010 года. Именно тогда я начал писать тренерам в Штаты и отсылать свои видео. В общем сложности отправил, может, тысячи полторы сообщений за первые полгода. Ответили единицы. И вряд ли они были готовы забрать меня с руками. Всё было объективно: с трёхи почти не бросал, shot release медленный, дриблинг не очень, мяч в пол не стучу, контроль меньше, да и играю не центрового. А невысоких и в Штатах много. Плюсов, пожалуй, было только два: не слабый физически и хорошее видение площадки. Защита у нас (в России) гораздо менее пассивная, чем у студентов в Штатах, поэтому плюс хорошего видения площадки сразу отпадал, потому что, цитирую: «Эээммм, а защита-то где…?!?»=) Всё это можно описать примерно так=) Не могу сказать, что ну совсем нереально уехать, но и не просто. Я видел здесь ребят, которые типа «хотят» ехать, но при этом думают, что для этого достаточно так, мячик бросать в кольцо каждый день, тогда всё получится=) Или второй вариант: «Вот уеду в колледж, в зале буду жить! Буду сутками тренироваться!», возникает вопрос. А что тебе мешает этим заниматься здесь, дома? Будь то в России, Украине, Белоруссии, Казахстане и так далее. Поэтому, если кто-то из вас ростом в районе 180 см планирует ехать играть по студентам в США, в первую очередь подумайте, что необходимо сделать вам, чтобы тренер был действительно готов рискнуть и взять вас вместо двух ребят (стоимость обучения иностранца часто равна стоимости обучения двух студентов из штата, где находится учебное заведение), которые живут в «соседнем дворе» и игры которых он видел не один раз. Что ж, идём дальше. На момент приезда к Тиму Гроверу в Чикаго в конце июня 2011 года интерес проявляли только две команды из низших лиг (NAIA D2 и NCCAA). Они были готовы оплатить какую-то часть моего пребывания в Штатах. Месяц у тренера Гровера и игры в летней лиге Чикаго среди студентов дали мне понять, что по американским меркам я пока что слабоват. После этого я сразу же поехал ещё на один месяц в Хьюстон (Привет, Ринат!=)) к Джону Лукасу и Ринату=) Ооооох и надоел наверное там им обоим! Шучу=) За то время начали мне отвечать ещё несколько тренеров: двое из NCAA D1 и двое из NCAA D2. Как сейчас помню, тренер из 2 дивизиона прислал огрооомную анкету страницы на четыре, где надо было давать полные ответы=) Одна из заинтересованных NCAA D1 находилась в Хьюстоне! В один из наших свободных дней я позвонил тренеру, и он пригласил приехать, поиграть с парнями из команды. По приезду оказалось, что тот тренер уже ушёл, а играть в тот день никто не собирался, потому что зал начали подготавливать для церемонии вручения дипломов выпускникам. В итоге, удалось пообщаться с одним из ассистентов, он также посмотрел мои видео, на этом всё приостановилось. У меня был ещё год в Москве, продолжал писать тренерам. Писал везде, фейсбук, электронная почта. Звонил в офис, оставлял сообщения. Появились ещё несколько заинтересованных тренеров из NCAA D2 и NAIA D1, но ничего конкретного. Как я уже сказал выше, для них это достаточно сложное решение. В конце января приехал в преп скул в Джорджии (те, кто читает давно, про это помнят, я надеюсь=)). В феврале появился джуниор колледж (NJCAA D1), который готов был дать мне полную стипендию на следующий год. Я честно сказал тренеру, что хочу сразу в университет. Поэтому у него вопросов больше не было, он подписал другого игрока на эти деньги=) Затем в марте 2012 мы с командой приехали поиграть 5х5 в фитнес-центр. Я редко играл там с командой, обычно с кем-нибудь другим, повзрослее, кто может заслон поставить хотя бы=) В тот вечер конкурентов у моей пятёрки не было. После игры общался с двумя парнями, которые бегали со мной. Им понравилась моя игра. Они оба были выпускниками университета NCAA D2 из Атланты. Спустя некоторое время, отзвонился и тренер. Был очень впечатлён – понравилось всё, хотел брать, несмотря на то, что его университет был historically black=) Мне только надо было приехать на тренировку пообщаться лично. Денег на это особо не было. Кори (мой друг-тренер) за свой счёт заказал мне такси, но она опоздала на полтора часа, не могли нас найти. В универе уже тренера ушли, но потом по стечению обстоятельств они встретились с моим тренером из Бикон Преп, и интерес ко мне сразу пропал, уж не знаю, что он там говорил, но это не важно=) Итак, апрель 2011 – еду на просмотр в NCAA D1 из Теннесси. Была индивидуальная тренировка с выпускником и бывшим игроком той команды (вообще – это нарушение правил NCAA)=) Прошло всё достаточно хорошо, тренеру понравился. Но в тот момент они уже второй год следили за местным первым номером, подписали его. Тренер всё равно обещал помочь, я ждал его помощи до конца мая. Он никак не смог помочь. Я снова начал писать тренерам, там появилась Меса! Буду краток, решил ехать туда и без стипендии (тот колледж не может давать стипендии иностранным студентам). Я знал свои минусы, тренировался. Так появилась уверенность в броске метров с семи. Долго общался по телефону, а потом и вовсе приехал в Даллас, с тренером Ларри Дэниэлсом, в прошлом игроком. Именно он мне и сказал, что мне нужен range. Уверенность и способность забивать не доходя до трёхи. На весенние каникулы ездил в Даллас. На одну из тренировок приходил тренер из университета NCAA D2, который уже на следующий год будет играть в NCAA D1. Он видел мои видео и общался со мной до этого много раз по телефону. Теперь и лично познакомились=) После тренировки общались с ним, он хотел меня брать к себе. Всё, что мне надо было сделать, приехать в университет где-то в конце апреля, познакомиться с остальными тренерами, пообщаться, а там уже дело за малым. Я уже был готов сумки собирать и сразу туда ехать=) Не буду томить, тренер перешёл в другой университет, а там на защитников денег уже не осталось. Тренер Дэниэлс также помогал мне найти команду, команда из NCAA D1 хотела, чтобы я приехал к ним на просмотр (как это было в Теннесси). Итог – они подписали двух братьев близнецов, которые живут в том же городе. Плюс были несколько заинтересованных NCAA D2. Так как я из-за травмы пропустил сезон, они не хотели рисковать и давать полную стипендию. Предложений было примерно около 8. Размер стипендий не превышал 50 процентов. Чтобы не томить дальше подобными историями, приду сразу к завершению. Я продолжал связываться с тренерами сам и через тренера Дэниэлса и ещё одного друга из Сербии. В итоге выбирал между двумя командами: университет из NCCAA (плюс – свободное расписание, за сезон играют по 5-6 игр против NCAA D1) и колледжем из Вашингтона, который в 2012 году стал чемпионом своей лиги, да и в целом является самым побеждающим колледжем в своей лиге. Сумма стипендии в обоих местах была примерно одинаковой. Я выбрал Tacoma Community College из Вашингтона. Играют они в лиге NWAACC. Лига среди колледжей в Вашингтоне и Орегоне. По силе такая же, как и NJCAA D1, где я уже не могу играть из-за их новых возрастных ограничений для зарубежных игроков-студентов (на 1 августа начала учебного года игроку необходимо быть не старше 21 года). По общению очень порадовал тренер. В этом сезоне у нас с ним всё получится! У этой записи две цели. И они заключаются далеко не в том, чтобы рассказать, какой я молодец. 1. Только ты сам можешь определить свой успех или неудачу. Если ты остановился, значит ты уже потерпел поражение. То, что для кого-то является успехом, для другого может быть неудачей и наоборот. Это всё зависит от твоих мыслей. Простой пример: июнь 2011 – ни одна команда из NCAA D1 не рассматривала меня даже как на кандидата на попадание в команду, март 2013 – команда из того же первого дивизиона хотела дать мне полную стипендию, пока не поменялся тренерский штаб. 2. Никто не спорит, что легче лежать на диване и говорить, что сложно куда-то попасть, чем своими действиями доказывать самому себе, что это лишь мысли в твоей голове. Именно самому себе, а не окружающим. Ты стремишься и добиваешься цели, в первую очередь, для себя, а не для соседей-тренеров-одноклассников, которые сказали, что ты ни о чём. На сегодня у меня всё.

Vasilio

Vasilio

 

Лето 2013. Сызрань-Москва. Баланс.

Привет-привет! Сегодня запись снова будет короткой, больше видео. Сейчас идут мои заключительные дни в России. С командой определился, визу получил, билет уже куплен, так что всё хорошо! О команде и вообще, о том, как шёл весь recruiting process, я расскажу в следующей записи. На данный момент я нахожусь в Москве. По приезду узнал, что с 10 по 18 августа в Москве пройдёт Чемпионат Чира по Лёгкой Атлетике. Не мог пропустить такое. В первую очередь хотел посмотреть на спринты 100 метров и на прыжки в длину. Было интересно, как атлеты готовятся и ведут себя непосредственно перед выступлением, так и сами выступления. Все поставленные задания были выполнены, это радует. Макс, спасибо за билеты Для тех, кто не видел, финал на 100 метров. http://www.youtube.com/watch?v=7UiRP6Cxm-g В своих тренировках сейчас решил уделять больше внимания балансу. Раньше не забывал про него никогда, но сейчас это приоритет. У друга, который со мной тренируется (Димон, привет!), есть мяч Босу, поэтому, пока я в Москве, мы активно используем его! Сняли несколько упражнений, к следующей записи постараюсь уже выложить видео. Босу, на мой взгляд, очень полезен и многофункционален. С ним можно делать практически всё, если не всё, что угодно=) В общем, рекомендую! Для упражнений на баланс можно использовать что угодно, не обязательно только Босу. Пример, Ивана Спанович из Сербии, завоевавшая бронзу в прыжках в длину в прошлое воскресенье на Чемпионате Мира. Нарезал пару видео со своих тренировок за июль и начало августа. Может кто-то найдёт что-нибудь и для своих=) Видео с тренировок по ОФП. Тренировка дриблинга. Помогает научиться действительно стучать мяч в пол, контролировать его, сидеть низко и не поднимать мяч высоко при дриблинге, другими словами, всему основному. В заключение, несколько «полезных» нарезок игроков. На сегодня всё. Всем хороших тренировок! До новых встреч!

Vasilio

Vasilio

 

Лето 2013. Сызрань. Подготовка продолжается!

Привет-привет! Продолжается моя подготовка к сезону дома в Сызрани. Опять буду делиться своими мыслями о самосовершенствовании. Как я уже сделал это в прошлой записи, в этой также будет достаточно большое количество видео, теперь ещё добавлю немного своих. Уж не знаю, насколько они вам будут интересны, но мало ли, вдруг кому-то пойдёт на пользу=) Однозначно я продолжаю смотреть игроков моего амплуа. Это даёт больше возможность увидеть, над чем стоит акцентировать внимание на тренировках. Скорость, защита, бросок (in transition, catch-and-shoot, после 1 удара, после 2 ударов и так далее), дриблинг, передачи. Фактически, каждый из вас после просмотра нескольких видео с анализом игроков сможет составить себе характеристику. Желательно объективную характеристику. Сильные стороны и слабые. И, естественно, способы прогрессировать каждый день. Тим Гровер в своей книге много рассуждает на тему таланта и работы над собой (тренировок). Чтобы чего-то добиться, нужно, в первую очередь, желание. Постоянное желание самосовершенствования. И для этого вам не надо иметь какой-то нереальный талант. Всё, здесь закончил, идём дальше!=) https://www.youtube.com/watch?v=Ug_kfVQs6a0 https://www.youtube.com/watch?v=sZSpBxtyWjw Теперь немного по поводу своих тренировок. Главное – найти тот метод, который даёт тебе наибольший прогресс и сосредоточиться на нём. К примеру, первый месяц дома я разделял тренировки по ОФП и баскетбольные. Сейчас я так не делаю. Скорее наоборот, совмещаю и баскетбол, и ОФП. Для себя нахожу это наиболее эффективным, потому что таким образом происходит хоть какая-то имитация игровых действий. Если кто-то пробовал, после тренажёрки слегка непривычно бросать первые 10-20-30 минут (у каждого по-разному). В общем, не буду томить разговорами на эту тему, вот несколько видео с одной из моих тренировок дней десять назад. Что же касается дриблинга, здесь можно говорить бесконечно=) Сейчас в сети вижу много видео, где ну ооооооооочень сильно всё усложняют. Что-нибудь вроде одной рукой ведёшь баскетбольный мяч, другой жонглируешь двумя теннисными и при этом поёшь песню Димы Билана. И всё это с закрытыми глазами! Хммм…может стоит даже попробовать. Шучу=) Но суть, я думаю, понятна. Пару дней назад начал делать и такое. Лично мне видится очень эффективным способом для тренировки дриблинга, в первую очередь хорошо развивается hand-eye coordination (уж извините, не знаю, как грамотно назвать это по-русски=)). Скоро сделаю небольшую нарезку с упражнениями на дриблинг, будет более понятно. А пока Кемба Уокер. Недавно один из ребят скинул мне видео Скотти Пиппена. Сам я его видел неоднократно, но вот почему-то не смотрел. Несмотря на то, что это нарезка, она прекрасно показывает, насколько важно быть активным, играя против игрока без мяча (off-ball defense). На сегодня я закончил, напоследок несколько фотографий с тренировок и ещё одно маааленькое видео=) Двоё ребят 1998 года, которые обычно занимаются со мной. Если кому-то нужен мой инстаграм - basi_from_russia. До новых встреч! Тренируйтесь и помогайте другим!

Vasilio

Vasilio

  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.