Физкульт-привет!

Спустя примерно месяц я снова здесь. Много всего произошло за это время, сейчас я заканчиваю учебный год, а также прохожу небольшую практику с Дэниэлом Шапиро (в прошлом главный тренер по физической подготовке Сакраменто Кингз и ассистент тренера по физической подготовке Сиэтл Суперсоникс), который сейчас работает с баскетбольной командой Университета штата Вашингтон. Если кто-то помнит, я уже работал с ним в декабре 2013 года, теперь снова вернулся!

Сегодня будет много видео, так как основная цель записи – вкратце разобрать способы всестороннего развития игрока как в плане баскетбольных навыков, так и со стороны физической подготовки (скоростно-силовых показателей или SPARQ – скорость, сила, ловкость и работа ног, реакция и быстрота – называйте это как хотите, суть остаётся той же). В июле я провожу тренировочный лагерь в Москве, куда, помимо непосредственно тренировок, также войдёт и занятие на тему «Особенности индивидуальной подготовки баскетболиста», поэтому данную запись можно считать кратким превью.

Развитие буду рассматривать с точки зрения игрока периметра, но всё, что будет ниже, может с лёгкостью применяться и «большими», так как уверенный дриблинг и хорошая подвижность даст 4-5 номерам только преимущество над соперником. Другими словами, запись для всех

Начнём! Первый на очереди у нас дриблинг. Здесь начнём с разминочных упражнений на дриблинг, плавно переходя от статического дриблинга к дриблингу с атакой в движении. Основная цель барьера – контролировать высоту ведения. Чем ниже дриблинг, тем сложнее перехватить мяч на ведении.

http://instagram.com/p/nRVavSwND7/

Ещё одна из главных проблем игроков – мяч просто падает по инерции. Следующее упражнение – одна из вариаций устранения этой проблемы. Игрок должен даже не задумываться об этом и просто стучать мяч в пол как можно сильнее.

http://instagram.com/p/nZj3HPQNAf/

Подобное упражнение является простым способом развития координации.

http://instagram.com/p/nJ4_uiQNFQ/

Теперь стоит акцентировать внимание именно на работе свободной руки (off-hand). Знаю, насколько она важна, на своём примере. Как бы ни был мяч закрыт корпусом, именно свободная рука чаще всего предотвращает потери мяча на дриблинге. На картинках можно отчётливо увидеть ту самую важность свободной руки.

Также одна из проблем заключается в том, что в матче слишком часто игрок делает все переводы на месте. Без цели. Основная задача дриблинга – атаковать и обходить своего защитника. Ниже несколько примеров упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие именно этих двух качеств, работа свободной руки и атака защитника.

http://instagram.com/p/m6rjRYQNAc/

http://instagram.com/p/nR6IYMQNOm/

http://instagram.com/p/nrpwAQwNHn/

http://instagram.com/p/n3mfZAwNIm/

Так мы плотно подобрались к завершению атак, здесь будет всё совсем кратко и просто. Я делаю акцент на анализе игр Стива Нэша и Тони Паркера. Под анализом подразумевается подробный разбор отдельных моментов (как игрок с мячом прочитал защиту, где в это время находились партнёры, с какой ноги начал движение и так далее). Всё это и применяю в тренировках. Начинать следует от простого к сложному. К примеру, выполняя завершение атаки сначала после одного-двух финтов, а затем уже можно будет добавлять конусы, тяжёлые мячи и так далее. Основа всегда должна состоять из простых вещей, лишь 20-30% я бы посоветовал усложнять. Ниже несколько примеров с короткими нарезками Нэша и Паркера, а также пара упражнений.

http://instagram.com/p/m6Fk7JQNI0/

http://instagram.com/p/n6QWq9wNJ1/

http://instagram.com/p/nUbIuVwNOq/

http://instagram.com/p/oKbW4IwNFN/

Отдельно хочу остановиться на hesitation move (не могу найти русского эквивалента этому слову). Стоит обратить внимание на то, как и Нэш, и Паркер используют именно этот финт. Он является самым простым и эффективным способом научиться играть со сменой скоростей. Игрок высокого уровня должен уметь играть на всех скоростях (как на высокой, так и на низкой).

http://instagram.com/p/nhdfyVwNE_/

http://instagram.com/p/npOTZuQNDO/

Теперь мы подошли и к физической подготовке, а точнее к работе с сопротивлением (свободные веса и резиновые ленты). Сложно выделить какую-то одну часть тела, которая бы очень сильно повлияла на улучшение спортивных результатов. В спорте применяются комплексные движения, одновременно работают несколько мышц, поэтому важно быть всесторонне развитым. Первые на очереди мышцы кора. Под мышцами кора, в первую очередь, подразумеваются мышцы брюшного пресса, нижней и средней частей спины. Ниже упражнения, как раз направленные на развитие мышц кора. Стоит заметить, что скручивания в тренировке – это, конечно, хорошо, но упражнения из списка ниже обязательно должны присутствовать в тренировке, так как в любом виде спорта туловище движется в разных плоскостях, а не только в одной (вверх-вниз). Работа над мышцами кора должна быть направлена на развитие стабилизации, выносливости, а также на развитие взрывной силы. Упражнения можно делать как в начале в качестве разминки, так и в конце тренировки в качестве финишера, либо добавлять в супер-сет с чем-нибудь в середине тренировки.

Стабилизация.

http://instagram.com/p/mGY2bewNG-/

http://instagram.com/p/mGZzf-wNIl/

http://instagram.com/p/mGahxSQNKA/

http://instagram.com/p/mWvUeLwNF7/

http://instagram.com/p/m3dU_6wNCk/

http://instagram.com/p/nkTDUMQNI6/

http://instagram.com/p/nyM5G_QNPZ/

http://instagram.com/p/ooI0J0wNFa/

Это упражнение полюбилось мне совсем недавно. Требует хорошей подготовки. Положение выпада очень часто встречается в баскетболе. Многие переводы осуществляются именно в позиции, похожей на эту. На картинке ниже Кемба Уокер во время перевода под ногой.

http://instagram.com/p/oi_-XuQNHE/

Выносливость.

http://instagram.com/p/mX97udwNHF/

http://instagram.com/p/mgZf1VQNKa/

http://instagram.com/p/mgZ12NwNK6/

http://instagram.com/p/nQ8ZwIQNLK/

http://instagram.com/p/nY7P8lwNOY/

Взрывная сила.

http://instagram.com/p/neDymjwNMR/

http://instagram.com/p/oL3_hGwNDj/

http://instagram.com/p/m24Jc5wNJj/

http://instagram.com/p/mwXUFRQNGk/

Теперь непосредственно к взрывной силе. На мой взгляд наиболее эффективный способ развития взрывной силы – комплексный тренинг, в англоязычной версии известный под несколькими названиями – complex training и/или post-activation potentiation (P.A.P.). Его основной целью является сочетание работы с сопротивлением с количеством повторений не более 6 и плайометрии. Ниже один из примеров – становая тяги и прыжки с разворотом.

Немного о прыжках: в игре очень редко бывают идеальные ситуации, когда никто и ничто не мешает выпрыгнуть строго вверх, поэтому плайометрию можно немного усложнять (опять же в пределах разумного и в зависимости от физической подготовки атлета).

http://instagram.com/p/m7_b9_QNB8/

Ещё один из вариантов прыжков на тумбу.

http://instagram.com/p/mk2334QNC-/

Логично будет затронуть сейчас и верх тела. Для баскетболиста наиболее важными в данном случае являются плечи. Ниже несколько примеров, где отчётливо видно, как игроки используют плечи, чтобы либо укрыть мяч, либо выиграть пространство для атаки.

Двумя основными упражнениями для развития взрывной силы плечевого пояса push press (по-русски это, пожалуй, толчковый жим) и weighted jabs (тоже не найду пока русского эквивалента, принимаю варианты в комментариях).

Ниже демо пуш пресса с объяснением тренера. Сразу замечу, что видео никакого отношения к кроссфиту не имеет. Девочка была членом сборной США по тяжёлой атлетике в своём возрасте. Это же видео нам показывали во время первых уроков по физической подготовке.

И моё старое видео с выполнением джебов. Что в нём стоит добавить: необходимо больше подключать ноги, чтобы было взрывное движение, исходящее от ягодиц, а также следует держать спину прямо, не наклоняясь в сторону, как на видео.

Ещё несколько примеров супер-сетов, направленных на развитие взрывной силы плеч.

http://instagram.com/p/l7yIxvwNJD/

http://instagram.com/p/ngCEVrQNFO/

И напоследок расскажу немного о тренировочном лагере в Москве. Проходить он будет с 3-11 июля в Москве. Главным тренером буду я, помогать в проведении тренировок мне будут Сергей Романовский (тренер по баскетболу, УОР №4 им. А.Я. Гомельского) и Дмитрий Иванов (тренер по баскетбольным навыкам, Ultimate Basketball Training). В день будет 2 тренировки (утром и днём), направленных на развитие как баскетбольных навыков, так и физической подготовки с целью улучшения игровых показателей (sports performance training). В следующей записи я расскажу о том, что будет ожидать там участников, а также подробнее разберу каждый тренировочный день.

О тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне ([email protected], http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).о тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).о тренировочном лагере и регистрации в нём обращаться лично ко мне (basi_training@mail.ru, http://vk.com/id2990958), в группе «Нереальные тренировки с Basi» (http://vk.com/basi_training) или на отдельной странице мероприятия (http://vk.com/basi_moscow).