Привееет!

Знаю, не писал больше недели, хотя собирался делать это почаще. Но это из-за того, что за это время не произошло так много интересных событий, поэтому я решил чуть повременить Хотя смотрю сейчас на весь объём информации и понимаю, что это будет скорее всего самая-самая насыщенная запись за последнее время, держитесь! И не забудьте написать, было ли что-то для вас полезным или не очень, спасибо

Сначала немного расскажу про то, что меня заинтересовало и отвечу на вопросы.

Итак, о моей команде.

По возрасту я самый старший, это мой заключительный год, когда я могу играть среди post-graduate programs, а так больше половины команды 1992 года.

Уровень определить достаточно сложно, так как, сами понимаете, баскетбол здесь немного отличается от нашего, больше run-n-gun, я бы сказал. Но моя команда смогла бы держаться в верхней части турнирной таблицы в нашей «вышке» (не знаю, как насчёт суперлиги ). По сравнению с остальными командами мы достаточно неплохо выглядим, хотя, конечно, есть и команды выше по уровню, но я пока против таких не играл, всё ещё впереди! Жду и готовлюсь

Теперь по поводу дальнейшего обустройства. После post-grad можно попасть куда угодно, начиная с обычного колледжа и заканчивая профессиональной лигой. К примеру, один молодой литовец начинал сезон в prep school (prep school и post-graduate program – это одно и то же), а сейчас играет в том же Naglis Palangos, где играл мой друг. Так что, всё зависит от меня!

Недавно встретил цитату от Кобе: «I attack every workout like I’m the twelfth man!», понравилась

Сейчас все говорят о Джереми Лине, а я незадолго до этой, так скажем, «лихорадки» как раз пересматривал видео «Один день из жизни Джереми Лина в межсезонье», если кто-то не видел, смотрите ниже

Вот что думает на этот счёт Алан Штейн из Strongerteamdotcom.

Идём дальше. По-моему я до этого не писал об этом, но мне очень интересны тренировки по ОФП в Финикс Санз, так как все, кто бы туда не поехал, выздоравливают! Грант Хилл, Шакил, Винс Картер там вообще практически всё время без наколенников играл, теперь Майкл Рэдд там! Да что далеко ходить, тот же мой любимчик Стив Нэш не так часто травмируется! Представляю вашему вниманию основные принципы ОФП в Санз (нашёл этот материал ещё давно-давно, уже даже не помню где, как обычно, записывал всё в заметки в телефон, а пару дней назад, когда перечитывал, решил добавить в блог )!

Философия физической подготовки игроков Финикс Санз заключается в том, чтобы построить тело игрока, как пирамиду, состоящую из трёх блоков:

Нижний блок – баланс, стабилизация;

Средний блок – сила;

Верхний блок – взрывная сила (мощь).

Тренировки Нэша построены так, что в течение сезона он находится на нижнем блоке, в то время как в межсезонье переходит на второй и третий.

Ниже свежее видео с тренировок Стива.

http://www.youtube.com/watch?v=oB5V78Xm2Qs

И ещё одно обучающее баскетбольное видео от него же.

http://www.youtube.com/watch?v=EUrI4M0ISdo

В качестве бонуса ссылка на ряд роликов с упражнениями, которые делал Стив во время одного из межсезоний. В то время главным тренером по ОФП ещё был Ерик Филлипс.

Steve Nash Off-Season training

Ну а теперь можно вернуться уже непосредственно к моему дневнику

4 февраля. 14:20 – на сегодня оттренировался! Сегодня уже легче делать упражнение 5-5-5-5! Уверен, дальше будет ещё лучше! После тренировки сыграл один раз 5х5 со взрослыми, кто там был. Мне больше понравилось, чем с моими партнёрами по команде. Более разумно действовали

Я сразу заприметил там парня, всё забивал в предыдущих играх! И через руки, и почти с восьми метров. Оказывается, он должен был играть за Michigan State Unviersity несколько лет назад, в итоге играл здесь в низших профессиональных лигах (WBA и ещё какой-то). Когда мы начинали играть, я сразу сказал, что играю с ним в защите (это придаёт больше уверенности, по крайней мере мне), на меня все посмотрели, как на ненормального, типа «Он же быстрый! Ты с ним справишься?!», «Он же бросает отовсюду! Ты с ним справишься!??». В итоге, справился и забил через него даже В общем, смотрелся нормально на его фоне!

5 февраля. 17:00 – сейчас будем с командой смотреть Супербол, выходной, не могу ничего больше добавить… Жду понедельник!

22:00 – совершенно случайно наткнулся на очередное видео с тренировок по ОФП американских футболистов, видео из тренировочного лагеря от Найк, где они собрали с десяток игроков из NFL. Сразу скажу, что не знаю, кто все эти люди, так как для меня существует только Реджи Буш в американском футболе Всё, молчу, меньше слов, больше видео!

Первое видео – DECOMPRESSION (релаксация, снижение давления).

Второе видео – REGENERATION (восстановление). Это моё любимое видео из этой серии

Третье видео – POWER (взрывная сила).

Если вам вдруг стало интересно, то на том же канале вы сможете найти другие ролики из этого лагеря. Всего их где-то восемь.

6 февраля. 12:10 – тренировка закончилась, помимо нас с Антохой поехал ещё один парень из команды. Он моего роста, на выезде в Миссиссиппи он совсем практически не играл, но в нём столько уверенности, как будто «круче него только яйца»! Он тоже делал упражнение 5-5-5-5, точнее начал делать после 10 минут он так и не смог попасть 5 подряд со средней с выбеганием, забил только 2 раза, и то мне сказал, что 3 подряд было, доделал упражнение чуть ли не шагом и, с опущенной головой, сел на лавочку

21:00 – выезжаем из зала после вечерней тренирвоки. Тренер хочет сбросить лишний вес, попросил меня помочь ему, говорит: «Ну ты же работал в фитнес-клубе, плюс много читаешь про физ. подготовку!», скорее всего завтра начнём

7 февраля. 9:00 – проснулся на тренировку, а внизу ещё двое шахтёров вроде как собрались, удивительно! Вот у них вид! Похоже, это их первый раз, когда они встают так рано! Не жалеют себя ребята!

16:00 – только-только выбрались из зала, много чего сделать успел за это время, подустал. Сначала делали уже полюбившееся упражнение 5-5-5-5, с нами делали его ещё двое защитников из команды, которые проснулись. Один – кого я сместил из стартовой пятёрки, а второй и так мало играл Надеюсь, после этого они поняли, какие они…эээммм…слабенькие в общем Надо было на пару забить 7 подряд в каждом упражнении, мы с Антохой уложились где-то минут в 7, они больше 30 минут только со средней бросали! Так часто выражение «F**k my Ni**a» я ещё не слышал Потом я им сказал, что лучше уж по-отдельности всё делать будем, зачем нам на ни время тратить!? Они как-то погрустнели После баскетбола меня ждал наш тренер, мы же сегодня начинаем программу по набору формы для него! Я тоже с ним решил всё сделать, чтобы просто не стоять Плюс он с собой взял ещё одного из игроков стартовой пятёрки (лидера команды по очкам)…с виду они конечно здоровенькие, но на деле дохловаты особенно это касается пресса (core), тренер периодически спрашивал меня «Are you gonna killme??», и они оба повторяли «Basi, you are animal!». Жирной точкой в сегодняшней тренировки стало моё упражнение на пресс! Я думаю, некоторые из вас видели или делают подобное. Надо было, подтянувшись на перекладине, поднимать ноги через стоящего передо мной партнёра (одно из моих любимых упражнений на пресс), они были в шоке! Тренер сказал: «Workout is your mind!». Приятно :blush:

В машине один «большой» вдруг громко спросил «Basi, you are the strongest point guard in the team, aren’t you??», я с улыбкой пожал плечами, а все начали смеяться, кроме защитников естественно, у них сегодня вдвойне невесёлый день получился

8 февраля. 12:45 – едем из зала домой, сегодня, как обычно в ближайшие 5-7 дней, по программе упражнение 5-5-5-5! Тренер говорит, что потом будет что-то ещё интереснее, жду!

После всего играл в 21 с местными ребятами. Это, грубо говоря, игра «один против всех», единственный ньюанс, если ты забил с игры, тогда ты можешь бросить свободную трёху, максимум три подряд. Если забил три подряд с трёхи, тогда снова один против всех и так далее. Бросок с игры считается за 2 очка, свободная трёха – 1. Если у тебя вдруг стало 20, тогда последний бросок надо забить из центрального круга. В случае промаха, у тебя становится 15 очков вместо 20.

Понравилось защищаться и нападать против одного паренька моего роста, он раньше играл в первом дивизионе за Texas Christian University и Mississippi State University, а сейчас просто тренируется и хочет уехать играть overseas, говорит, что будет ходить сюда регулярно, так что сильный партнёр для игры 1х1, я надеюсь, мне обеспечен! Мне уже не один человек сказал, что сейчас мне надо больше играть против местных хороших игроков, чтобы привыкнуть к скорости и улучшить защиту. Стараюсь.

Махмуд (который Абдул-Рауф), кстати, сегодня был в восторге! Хвалил за защиту и за несколько, цитирую, «100 dollar moves»

9 февраля. 12:30 – наконец-то дождались. 4 часа ждали с Антохой, когда поедем в зал. Все шахтёры не могли собраться , в очередной раз убеждаюсь, что лучше ехать без них, а то так много времени теряю. Но сегодня нельзя, так как вечером у нас игра против ASA (Action Sports Academy). Тренер спрашивает у меня: «You didn’t practice in the morning, does your body hurt?»

14:30 – едем домой, у меня небольшая усталость. Это после вчерашних упражнений в защитной стойке в бассейне. Ну ничего, есть 2 часа на душ, обед и сон, я укладываюсь=)

18:00 – выехали на игру, проехали буквально 100 метров, как один парень вспомнил, что забыл кроссовки дома у входной двери, пришлось возвращаться. Антоха говорит, что он бы за такое в Тринте в лицо с ноги получил от тренера, шучу

22:20 – да уж…проиграли 107:101. Что могу сказать, все, конечно, хорошо прыгают у нас, молодцы, но спину кто ставить будет??? Ещё меня вот это убило: в конце тайм-аута все собираются в кучу, один кто-нибудь кричит «Hard work on three!», какая ещё хард ворк, если вы встаёте не раньше 11!?!? У меня примерно за 22 минуты на площадке шнурок на кроссовке разорвался по полной, и то я не считаю это чем-то сверхестественным.

Ладно, пора переключиться на что-нибудь весёлоё После игры общался с судьёй, он спрашивал, не является ли Стив Нэш моим родственником?

Кстати, нашу игру транслировали он-лайн на сайте ihigh.com! Правда там какие-то проблемы возникли, но всё равно, сам факт, что транслировали игру post-grad! У нас суперлигу в интернете не найдёшь, а тут такое!

Вот ссылка, запись можно посмотреть, единственное но, запустится только с iPad, iPhone, Blackberry и так далее, на обычных ноутбуках и компьютерах не хочет работать

ASA vs. Beacon Prep Academy

10 февраля. 2:25 – спать осталось совсем немного…утренний пилатес даст мне заряд бодрости до конца дня!

7:50 – уже едем в зал, что-то спать хочется, удивительно!

11:00 – пилатес действительно зарядил! Сегодня только бросал. Решил теперь вести статистику, сколько бросил, сколько забил на тренировке, и вы сможете сравнить мои и свои показатели, и я буду видеть свой прогресс! Бросал только трёхи, результат: до пилатеса – 79 из 150, после пилатеса – 44 из 100

17:30 – едем в зал с командой, они узнали, что я утром тоже тренировался, парень спрашивает: «Ты хочешь, чтобы тебя похоронили в зале??», вот я ржал

11 февраля. 12:00 – да уж, ну и денёк начался. В 8:30 проснулся, а в зал ещё не отвезли. Злой.

21:00 – выезжаем из зала, пришлось поехать туда со всей командой. Сегодня просто играли 5х5 с теми, кто там был. Мы с Антохой были в одной пятёрке, больше двух часов нас никто не мог выиграть, в итоге так и пошли домой непобеждёнными!

12 февраля. 18:00 – вообще сегодня выходной, поход в их церковь, все дела, но подождите, какой ещё выходной, если мне надо выходить на новый уровень!?!! Не пойдёт! Попросил, чтобы в зал завезли. Там всё как обычно, сыграл пару игр с однокомандниками (а пара из них вдруг тоже захотела поехать, как ни странно!?) и в тренажёрку!

Увидел в магазине жилет 11 кг, хочууу!!! Пока думаю, приходится пользоваться подручными средствами

13 февраля. 12:00 – утренняя тренировка закончена. Как ни странно, утром было несколько неплохих маленьких, с кем мне интересно было защищаться, поэтому размялся со скакалкой, немного дриблинга и вперёд в 21! Через полтора часа у меня был пилатес, а потом ещё около часа в 21!

Понимаю, что мне надо больше в такую игру играть, так как там каждый сам за себя, мне уже нет смысла искать открытого игрока, всё надо делать самому, плюс постоянно, как правило, играешь против двойной, а то и тройной опеки, что позволяет учиться быстрее принимать решения. Ну и конечно не надо забывать про борьбу за подбор. Сегодня я был непобедим! Всё выиграл

14 февраля. 8:10 – еду в зал. Убила отмазка парня, который тоже хотел поехать. Он всем говорит, что ему надо work hard. В общем, встал сегодня утром, собрался, поднялся к выходу, а жена тренера сказала, что мы едем через 10 минут, ей надо детей в школу отвезти. Его такой вариант не устроил, и он пошёл спать.

12:00 – собираемся домой, не так много бросал сегодня, 51 из 100 из-за дуги, больше в 21 играл. Забыл рассказать, несколько дней назад где-то достали какой-то раритетный мячик. Им, как я понял, раньше играли в хай-скул и колледжах, сейчас такой уже реже встречается.

15 февраля. 0:45 – Майк Джеймс подписал 10-дневный контракт с Буллз, юхуу! :lol:

15:40 – тренировались всей командой сегодня! Удивительно В конце делали упражнение 5-5-5. Меня поставили с первым номером вторым, он усерался, всё быстро-быстро делал, шли примерно на равных, он даже выигрывал сначала, но в итоге я просто 5 из 5 с каждой позиции забил и спокойно сказал, что я всё. Вот нет бы ему спокойно сесть и всё, он начал доказывать всем и тренеру в том числе, что я хитрил, всех обманул и вообще он выиграл! Вот наивный мальчик :D

16:00 – забыл совсем! Мы после всего играли 5х5, второй этаж против подвала= Проигравшие каждому покупают коробку фруктового нектара за 1 доллар. Это надо было видеть, как двое «тёмненьких» спорили, кто потратит доллар на белого парня Я решил пока оставить его на память в качестве трофея=) Его так не хотели отдавать, что он весь мятый-помятый, вдвойне приятно

16 февраля. 10:00 - сегодня решил поспать немного побольше, чтобы организм восстановился. Вчера вечером услышал небольшую дискуссию между тренером и игроками дома. Они ему втирали, что всё, мы начинаем work hard, тренироваться будем и так далее, он им ответил: «Do you know who is really working hard? Basi is working hard.» (я не хочу сказать, что я какой-то там нереально крутой игрок и звезда, просто пишу то, что думаю и что слышу). Так они сразу начали ему хором говорить: «А вот завтра он сказал не пойдёт утром в зал, не пойдёт!», тренер посмеялся

13:00 - сейчас сидим ждём новостей, у нас завтра и до воскресенья игры на выезде во IMG Academy(Флорида). Должны в ближайшее время сказать, когда мы выезжаем. Думаю, дрибблинг на улице потренировать что ли

На сегодня у меня всё, жду комментариев, с радостью отвечу на ваши вопросы!

Пока-пока!

P.S. …в таком положении я обычно провожу время после вечерней тренировки