Всем привет, продолжаем наши тренировочные изыскания)

В этот раз я хочу свести в один пост как можно больше ссылок на различные тренировочные программы, чтобы страждущие могли ознакомиться с ними.

Итак:

Прыжковые программы:

Тут есть:

http://www.slamdunk.ru/training/jump/undre

Хрень какая-то, всего-ничего упражнений. Это не программа, а просто рекомендации.

http://www.slamdunk.ru/training/jump/airalert

http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2

http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3

Аллерты - в определенных условиях могут быть полезны.

К аллертам видео - веселые негр, мужик и бабенция выполняют Аллерт - все хорошо показано)

http://www.youtube.com/watch?v=o56BFTI1B5s

http://www.slamdunk.ru/training/jump/mad_bounce_x2

Мэд Баунс неплохая программа. Зачем-то в нее правда напихали еще всякой ерунды, типа пресса и левых упражнений. Видимо, рассчитано на нетренированных товарищей.

http://www.slamdunk.ru/others/literature/secret/jump/

Тут творчество Гомеля) Ну так - интересно, правда в условиях подпольных тренировок поможет слабо.

Плайометрия:

http://www.vfvf.ru/otdyh/Pliometricheskaja-trenirovka/

http://basketchance.narod.ru/texts/traning/plyometrics.htm

(Первая статья для тупых баб в идеале, но там очень все простенько и хорошо рассказано - стоит ознакомиться для начала)

Тут хорошие статьи про тренировку прыжка с железом (английский):

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/softball15.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/elite5.htm

Мекка прыгунов) - в основном реклама.

http://www.airalert.com/

Еще какие-то американские проповедники:

http://www.vertical-jump-program.com/ - дерьмо, одна реклама.

http://www.youtube.com/watch?v=3u4AxVrOANE - видео к их программе, хорошо показано как делать упражнения. Полезно.

Итак, по поводу "прыжковых программ".

Любая из прыжковых программ представляет собой репетитивную нагрузку. Т.е. - прыжки выполняются многократно, долго и нудно.

Слабость такого подхода в том, что мышцы от многочисленных повторений практически не увеличиваются и не усиливаются - все это скорее работа на выносливость.

Эффект от программ обычно достигается по двум причинам:

1) Некоторый тренировочный эффект все-же есть. Мышцы ног у начинающих попрыгунов развиты плохо - в результате получая хот какую-то нагрузку они безусловно усиливаются.

1) Плайометрический эффект. (Подробнее см. ссылки на Плайометрию выше). Т.е. после нескольких недель мышцы на самом деле становятся быстрее. Однако при их незначительном объеме и силе рост мощности не велик.

В сущности, любой здравомыслящий человек заметит, что все прыжковые по сути однотипны. Ну там где-то ускорения добавили, где-то выжигания, где-то прыжки со стулом. Суть неизменна. По этому особенно умиляют игроки, которые смотрят на план тренировок какого-нибудь мэд-баунса2 со священным трепетом. "Если один подход пропущу, - программа не даст ничего", "не переставляй упражнения внутри тренировки, иначе эффекта не будет". Уважаемые, не будте идиотами - программа лепилась под некоего "усредненного человека", которого в природе нет и быть не может. Главное понимать что и для чего ты делаешь, какие мышцы развиваешь, какие упражнения выполняешь - тогда эффект будет намного больше чем от бездумного выполнения непонятных элементов.

Безусловный плюс программ: четка систематизация занятий, что помогает справится с ленью, и организовать планомерную работу.

Минусы: Не всегда проработанность, неадекватные нагрузки (кто прыгал 1200 выжиганий в аир-аллерте, тот меня поймет), сомнения в квалификации людей которые это составляли. Ибо все американские сайты по тренирововчным программа выглядят одинаково: Улыбающиеся люди, некий мужчина, который говрит "Я доктор Смит, разрабтчик уникальной бла-бла-бла программы". В сущности - кто и чем проверял работы этих "специалистов" не ясно.

Короче говоря - я не призываю отказаться от программ. Но думаю, что логичным будет для начала изучить строение собстввенного тела, понять как работают упражнения и на какие мышцы они направлены, разобраться с методикой и типами тернировок. Вот тогда - вы сами сможете составить себе программу не хуже покупной, и главное понимать что и для чего вы делаете.

Константин Назаров aka Лакс Наваху.