Добрый день, дорогие читатели! В предыдущей записи я рассказывал об уникальном опыте практики в НБА.

На дворе август, подготовка к новому сезону и много новый идей для воплощения.

Успешно прошел лагерь в Нижнем-Новгороде. Надеюсь, что игрокам было полезно, а я уж точно много нового для себя извлек. Помогая другим, мы, тренеры, тоже становимся лучше! Спасибо Александру Спирину, который отметил наше мероприятие записью в блоге! Урок от Рино

Ниже прикрепляю фото процесса, немного видео из инстаграма.

http://instagram.com/p/qtWca-zDDN/

Последнее упражнение в лагере было для защиты! Это фундамент!

http://instagram.com/p/q9EzmJzDN9/

Использую касание для стимуляции мышц торса - они должны быть активированы всегда во время упражнений!

Игра 1х1 - это must have в арсенале!

И "маленькие" должны играть внизу и защищаться!

Коррекционная работа!

Спасибо команде Foundation Basketball за отличную работу!

Федерация баскетбола Нижнего Новгорода организовали мастер-класс для детей. Мне в этом помог Иван Савельев из БК НН. Всепонравилось и мне тоже! Спасибо Илье Хайретдинову за организацию и вовлечение меня в процесс!

Обычно, на такие вопросы отвечаю на странице своей группы ВКО, но тут захотелось немного более подробно расписать все.

Во-первых, нужно разобраться, что означает слово "функциональный". Первое определение этого термина я встретил у

Майкла Бойла, одного из самых опытных, успешных и уважаемых тренеров в США. Он обьяснял "функциональный тренинг" как тренинг, который адаптирован и учитывает специфику вашего спорта. Пример: хоккеистам и баскетболистам полезны выпады в стороны, т.к. они позволяют работать в фронтальной плоскости и имитируют движения в этих видах спорта.

Второе определение, которое уже само "родилось" у меня в голове в процессе увеличения опыта и знаний - функиональный тренинг это тот, что учитывает нужды атлета, что ему нужно скорректировать и самое главное как функционирует тело, каждая мышца, сустав и все составляющие.

Пример: для баскетболиста, которого беспокоит колено, пателло-феморальная его часть, нужно скорректировать упражнения. Болгарский присед (с одной ногой поднятой на скамье сзади) полезен баскетболистам, т.к. он имитирует игровое положение и схему движения. Но! Если из-за нарушения мобильности, игрок не может в этом упражнении удержать голень полностью вертикальной, то это упражнение лучше не использовать. Движение колена вперед в этом упражнении увеличит "вредную" нагрузку на колено. Тоже самое касается выпадов и т.д.. При этом мы не говорим о травме, когда игроку показаны только щадящие упражнения, а именно когда беспокоит тенденит под коленом, но продолжать тренироваться можно.

Еще один пример: у волейболистов проблемы с плечевым суставом являются профессиональной травмой. Логически им показана работа с руками над головой, как они их часто используют в игре (жим на плечи вверх и т.п.). Но, при повышенной нагрузке на плечо в результате многолетних тренировок, именно упражнения с вертикальным толчком опасны с точки зрения усугубления нагрузки и состояния плеча. Это связано с уменьшением пространства в суставе под давлением и из-за движения руки вверх. Импинджемент или воспаление в такой ситуации может легко усугубиться.

Также для них важна работа над косыми мышцами живота, которые помогают стабилизировать корпус и значит плечо во время выполнения удара после размаха - когда и создается негативная нагрузка и вероятность травмы. Это связано с функцией косых мышц по "торможению" торса.

Вот это на мой взгляд функциональный тренинг! Адаптированный под нужды атлета с фокусом на слабых звеньях цепи.

Если не учитывать слабые стороны, то прогресса не ждите. Как говорят "вы не сильнее, чем ваше самое слабое звено".

Тут и базовые упражнения могут быть названы функциональными. На мой взгляд именно олимпийские лифты (рывок, толчок, взятие на грудь и т.д.) и базовые упражнения (присед и его виды, становая, жим) являются самыми функциональными, поскольку каждое звено, начиная от пальцев на ногах, заканчивая мышцами шеи должно работать правильно для эффективного выполнения. Присед и становую тягу можно еще и использовать в качестве коррекционных упражнений для работы над осанкой, мобильностью в суставах, укрепления и т.д..

Фразу "функциональный тренинг" я не использую больше и то не мешает мне развивать атлетов, учитывая их нужды. К сожалению, в наше время, любой нетрадиционный тренинг (отличный от базы и классики) принято называть фукнциональным. Резинки, баланс, фитболы, Bosu и т.п. - это частые составляющие современного "функционального" тренинга.

Но правильно ли это подобрано относительно функций вашего тела и специфики спорта?

Напоследок видео упражнений с объяснениями, что к чему!

Только вперед!

Упражнение на мобилизацию всего тела и активацию мышц торса. Помогает научиться/улучшить технику базовых упражнений. Выполнять 1-2 подхода по 5-10 раз после разминки.

http://instagram.com/p/qzOX7bTDIC/

Упражнение на торс во вращательной плоскости. Стабилизирует торс, бедра и руки. Вращение со взрывом, возвращение в начальную позицию с сопротивлением. 1 подход из 5-8 раз на каждую сторону для активации, или 2-3 подхода в качестве работы на CORE.

http://instagram.com/p/qwGAYITDNY/

Приглашаю вступить в мою группу Вконтакте - TRAINING ZONE

Я Вконтакте

Я в Facebook

Мой Instagram