Тренинг и Алкоголь
Запись опубликовал Coach Rino ·
11 303 просмотра
Добрый день!
Никого не удивишь нравоучениями или толкованием того, почему не следует "употреблять" и обычным людям и спортсменам. На мой взгляд ситуация с алкоголем у атлетов даже не считается проблемой - настолько это стало нормой.
После игры в бар или клуб, после тренировки пивко с друзьями, после соревнований аналогично - всем знакомое зрелище?
Поверьте мне, сам играл на всех уровнях и прекрасно понимаю, что хочется расслабиться, порадоваться победе или успокоить себя после поражения. Но сколько тренировок было пропущено или отработано на минимум возможностей из-за веселого вечера накануне или за два дня до этого?
Есть и исследования, которые указывают на пользу умеренного количества алкоголя регулярно. Тут я не соглашусь, т.к. считаю, что спортсмену такая каждодневная помощь не нужна и без нее хуже еще никому не становилось. А вот если наоборот...
1. Калории
Мы можем питаться правильно и сбалансировано, но если потом подсчитать количество калорий и углеводов, употребляемых в виде коктейлей, пива, ликеров, то становится понятно, почему диета не работает. Лишний вес не то, что не уходит, но и прибавляется, а ночные прогулки еще и вызывают аппетит.
Итог: МакДональдс или другое быстрое питание посреди ночи - прощай заветный вес и отличная форма!
2. Обезвоживание
Вода в нашем организме стремительно расходуется на переработку алкоголя и токсинов в нем, а это грозит обезвоживанием и работе других систем. Вот почему сильно хочется пить на утро и чаще позывы в туалет! Для спортсмена обезвоживание - это очень важный фактор, влияющий на показатели. Для восстановления после обезвоживания от алкоголя может потребоваться до недели (согласно исследованиям). Вода участвует во всех энерго-генерирующих процессах организма и это нужно помнить.
3. Концентрация
Алкоголь влияет на гормональную функцию уже после пары минут. Страдает и метаболизм гликогена, что может привести к быстрой усталости и уменьшению силовых показателей. Самое негативное тут - это отсутствие достаточной энергетической "подпидки" головного мозга, ибо гликоген является тем самым источником энергии. Фокус, концетрация и другие функции мозга могут быть не в лучшей форме, поэтому и опасно тренироваться "под воздействием" или планировать тренировки в те дни, когда еще организм не отошел от интоксикации.
4. Восстановление
Сон - важнейший и бесплатный метод восстановления. К сожалению, часто алкоголь имеет свойство "сбивать" ритм сна, его цикличность и спокойствие. Этого уже достаточно, для негативного эффекта на показатели атлета. Но тут еще и добавляется выработка стрессового гормона кортизола, который может снизить выработку гормона роста до 70%. Гормон роста - это очень важный фактор восстановления спортсмена и прибавления в показателях. Имеет место быть и отрицительный эффект на сердечно-сосудистую систему, что снабжает весь организм кислородом и питательными веществами. Как вы видите, можно одной фразой обобщить этот пункт - алкоголь влияет на качество восстановления.
Это четыре пункта, которые, наверно, больше всего подкреплены исследованиями и с которыми я лично согласен.
Также говорится о воздействии алкоголя на уровень тестостерона и синтез протеина в организме - это из негативного. Из более положительного: что проблем с весом у тех, кто употребляет меньше, что является источником антиоскидантов и уменьшает вероятность некоторых серьезных заболеваний. Об этом следует написать, наверное, только после более точных и масштабных исследований, т.к. результаты разнятся и мнения тоже.
Те мысли, что я изложил относятся к чрезмерному употреблению. Знаю, что те, кто иногда пьет алкоголь и при это
не теряет показатели хотят услышать эту поправку))
Несколько советов, которые помогут в случае ну уж просто нереально крутой вечеринки, которую нельзя пропустить.
1. Вода, вода, вода. Пейти воду постоянно, можно даже паралелльно с коктейлем. Важно конечно пить воду и после вечеринки и всегда вообще. Это поддержит ваш организм в метаболизме алкоголя и поможет с восстановлением.
2. Постарайтесь, чтобы веселая пати не повлияла на ваш режим и вы получили дозу качественного сна.
3. Не мешайте! Лучше не станет от добавления колы или спрайта, тем более пива. См пункт 1
4. Если есть выбор когда отметить ДР или другое событие, то лучше это не делать перед дальней дорогой. Перелеты, пересадки и т.д. уже сами по себе несут большую ногрузку организму и алкоголь тут явно не поможет облегчить ситуацию.
5. Воздержитесь от употребления хотя бы за 48 часов до и после важной игры или соревнования - подготовитесь лучше и восстановитесь быстрее.
6. Интересную мысль сказал один известный тренер: если уж предстоит бухать, то пейте качественный алкоголь, от
него болеть будете меньше)))
Всем удачи и никаких головных болей на утро)
Только вперед!
Приглашаю вступить в мою группу Вконтакте - TRAINING ZONE
Я в Facebook
Мой Instagram
33 Комментария
Рекомендуемые комментарии