Всем привет!

Расскажу о дне номер 2 причем немного, сегодня мой день не был насыщенным т.к. в кач по четвергам я не хожу. пожалуй распишу в таком случае мое сегодняшнее питание:

Завтрак - груша, яблоко, 300г желе ( желе намутил сам из протеина желатина и воды, любители по жирней могут делать его на молоке)

Своеобразным полдником для меня был протеиновый шэйк (30г белка)

на обед около 18.00 я приговорил 300г варенного филе индейки с стручковым горохом - тк без углеводов жить тоже не верно - горошек удобрил соусом из молотого грецкого ореха, сушенного чеснока и ложечки масла оливкового. Да-Да - Масла, в предыдущем посту я уже писал что стараюсь лопать 40 г жира которые реально необходимы для стабильного обмена веществ.

Вечером придя домой - планирую приговорить еще порцию протеина и улечься спать посмотрев мувики с нба.ком

итого за день порядка 145г белка - 80 углеводов и 35 жиров

какой то коротенький пост получился..

хмм.. добавлю пожалуй схему своих тренировок.

день 1 - растяжка, разминка с резинками, спина, трицепс, пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 2 - растяжка, разминка с резинками, грудь, бицепс, пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 3 - растяжка, разминка с резинками, ноги,пресс,поясница пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 4 - растяжка, плечи, трапеция,и еще потянуться перед уходом.

по мимо этих тренировок еще присутствует аэробная нагрузка - по минут 40-60 на элипсоиде раз-два в неделю и баскетбол по четвергам, субботам и воскресениям.

буду подробнее разбирать свои трен дни для вас в ближайшие дни, раскидаю по упражнениям и распишу свою программу на ближайшее время.

п.с. меняйте программу тренировок раз в 3 месяца))

Ваш - Гошан