Добрый день!

Спасибо всем за обсуждение в моем предыдущем посте.

Сразу к главному - к броску и моему пониманию его выполнения. Как у тренера у меня складывается своя философия относительно физподготовки и работы над техникой. Часть философии строится на личном опыте, часть на наблюдениях и знаниях, полученных непосредственно во время работы.

Изложу свое видение техники броска в сравнении:

1. HOP - короткий прыжок под мяч, выполняется одновременно пока мяч в воздухе (пас). Мяч в воздухе - ты в воздухе

С этого положения игрок может выполнить любое действие, с любой опорной ноги (проход, бросок, пас). Что должно быть лучше чем Step-in - подшагивание к мячу, где только одна нога опорная.

Стопы смотрят на кольцо, а тело немного развернуто к мячу. Если развернуть и стопы к мячу, то получение мяча затрудниться и может быть пробежка.

Я советую игрокам STEP-IN, опять же это мое личное предпочтение и в идеале игроку нужно тренировать и уметь делать и STEP-IN и HOP.

Степ-ин может помочь заменить SWAY - движение вперед при подшагивании позволяет получит тот самый заряд и не требуется себе помогать выпрыгивая вперед. Плюс Степ-ин позволяет скорректировать положение стоп на ходу, т.е. даже если при получении мяча игрок выбрал немного неправильный угол (например носки смотрят не на кольцо), то при подшагивании можно довернуть стопы.

Также, давайте подумаем, как вам легче выпрыгнуть вверх: после короткого прыжка или после подшагивания???

Многим комфортнее и легче выпрыгнуть сделав шаг и только после этого прыжок. Конечно прыгать под кольцом и на бросок несколько разные вещи, но идею вы понимаете.

2. The TURN - развернуть стопы на 10 градусов в сторону небросковой стороны тела, это позволит выровнять бедро и локоть на одной линии относительно центра кольца. Вместо того чтобы заносить локоть внутрь параллельно корпусу, мы немного разворачиваем ноги.

Это сугубо индивидуально и реально использовать для коррекции формы броска. Каждый раз, когда вы что-то доворачиваете, выравниваете руку, угол - это коррекция и она применяется индивидуально. У меня лично именно так - стопы развернуты немного в левую сторону - мне так комфортнее. Также и локоть у меня не параллельно телу (в сторону,так что разворот тела помогает подстроится и скорректировать недостаток.

3. The DIP - многие тренеры учат не опускать мяч низко к поясу после получения, мешают игроку рукой у пояса, чтобы он не опускал мяч.

Коуч Ник говорит, что если сделать HOP то проблем с выносом мяча от пояса не будет и игрок не потеряет в скорости броска. Плюс это может поймать ритм, который невозможно почувствовать не опуская мяч.

Приводит в пример Рэя Аллена, который также после получения опускает мяч и имеет один из самых быстрых бросков в лиге. Также интересное размышление от Ника: стоит ли не опускать мяч и торопиться с броском (в спешке больше шансов промахнуться) или лучше потратить чуть больше времени, опустить мяч и выполнить бросок???

Как бы сказали в США многие тренеры - это NO-NO. Пример Рэя Аллена нельзя применять для большиства - он уникален и техника его броска максимально комфортна и продуктивна для него. Многие великие снайперы бросали не на 100% "как в книжке": Реджи, Стоякович, Аллен и т.д..

Первая и главная причина недостатка DIP'а - это потеря в скорости и силе броска. Руки не получают дополнительный заряд при их подьеме от пояса вверх. Конечно, может кому-то так и комфортнее. Легче выпрыгнуть и завершить бросок, поднимая мяч от броскового кармана (от груди) вверх, а не поднимая мяч аж от пояса.

Одним словом: от пояса мячу нужно пройти большую дистанцию и это отнимает больше сил и времени.

Говоря об удержании мяча в бросковом кармане, мы говорим об одной из самых частых ошибок игроков. Бывают ситуации, когда мяч опускают к коленям, совершая джэб или укрывая мяч под руками защитника низко, под его руками. В таком случае в идеале кисти должны быть расположены так, как вы выполняете бросок (сильная рука по центру), чтобы при выносе мяча вверх не приходилось еще и кисти правильно "ставить".

Даже укрывая мяч в небросковой стороне, расположение кистей должно быть аналогичным - одноименная рука по центру мяча. Иллюстрация прилагается.

Очень важно стараться укрывать мяч корпусом, т.е. не руки опускать низко, а наоборот руки держать вблизи броскового кармана, но опустить корпус, сохраняя баланс.

Если игрок долго готовится к выносу или часто бьет в переднюю дужку, то стоит обратить внимание на то, как мяч выносится вверх.

Не забывайте также показывать руки партнеру, чтобы он видел куда ему отдавать мяч, а также вам быть максимально подготовленным к броску.

4. The SWAY - прыжок вперед во время броска. Коуч обьясняет это тем, что большинство бросков с дистанции летят мимо именно изза того, что игрок не добрасывает. SWAY призван помочь в "силе" броска. Во время выполнения SWAY стопы уходят вперед, а бросковое плечо отклоняется назад для того, чтобы опять же выровнять руку с кольцом и расслабить плечо при броске. Коуч Ник замечает, что многие игроки бросают не очень хорошо именно из-за напряжения в плечах.

Также все индивидуально и полагаться на прыжок вперед - это неправильно на мой взгляд. Впереди может быть защитник и приземление чревато травмой. Вынося ноги вперед, получается отклонение плеча назад, а с отклонением следует бросать только в специальных ситуациях. Движение рук и тела должно быть вверх и вперед (немного) а не вперед и назад.

Прыжок должен быть вверх и таким образом нужно учится бросать из разных ситуаций, за исключением специальных, где правильнее уклониться, зависнуть и т.д..

На мой взгляд техника броска от коуча Ника является очень индивидуальным и частным случаем и ее логично применять для коррекции (частично или полностью). Но и в этом случае это применимо к броскам с дистанции без сопротивления.

Вопрос был задан в комментариях к предыдущей записи:

- А что насчет высоты подъема мяча над головой при броске??

Если мяч выносится слишком высоко или даже за голову, то это скорее всего происходит из-за чрезмерного выпрямления рук. Руки должны быть согнуты 90 градусов (+- конечно в зависимости от особенностей), чтобы был запас на выпрямление, которое дает илу при броске. Чем прямее руки, тем больше бросаешь кистью, не используя плечо и трицепс - потеря в силе.

Также баланс в ногах и верхнем плечевом поясе является очень важным компонентом в точности и силе выполнения броска.

Всем удачи! Только вперед!