Размер имеет значение. Хромированные диски и скалолазание
Запись опубликовал Coach Rino ·
5 518 просмотров
Доброе утро, друзья!
Сезон стартовал и пока у Крыльев 2-2. Выездные матчи против Химок и Астаны не порадовали, но обнадежили. Команда выглядит все лучше и ребята чувствуют себя все комфортнее в схемах.
В этом году другая команда, но автоматически сравниваешь ее (и болельщики сравнивают) с уникальной командой, которая была в прошлом году. Уникальной, потому что если разбирать по компонентам, трудно будет выделить явные пробелы или проблемы. Также слаженная работа тренерского штаба позволила собрать эти компоненты в кулак и получить достойные результаты по итогам прошлого сезона.
В этом сезоне банда не менее интересная, просто приходится подстраивать игру под новых игроков, а их у нас 9 человек!
Необходимо подтянуть командную защиту и для контроля холодной головы в нападении.
Также активно акцентируем внимание на работу на подборах - Box out. Зачастую соперник собирает много нежелательных подборов
на нашем щите, что дает второй шанс на атаку. Постановка спины имеет пару очень полезных и простых (сложных в игре) правил:
сначала нужно найти своего игрока (в момент броска) или того, кого будешь отсекать и прочитать ситуацию.
Чтение ситуации: встретить игрока сначала лицом, создать контакт, после этого в зависимости от его направления сделать передний или задний
пивот для постановки спины.
http://m.youtube.com/watch?v=XU9Vm9Mb86M
В данном видео защитник создает контакт правой рукой и если нападающий пытается пробиться к кольцу в лицевую то
используется задний пивот (через спину). В видео нападающий стоит, но как правило они пытаются оказаться впереди вас. Если же после контакта нападающий в середину пытается прорваться, то следует применить передний пивот: правой ногой через лицо.
Важно: стоять на согнутых ногах и помнить что вы должны быть на небольшом расстоянии от кольца, если под ним то вашим
подбором станет только забитый мяч. И еще: не всегда стоит ставить спину на периметре. Если вы обозначили игрока дальше от кольца и он не проявляет активности, то после контакта (нескольких сдерживающих бампов), оставаясь полубоком к нему и мячу вы сохраняете возможность видеть что происходит с мячом и контроллировать соперника.
Теперь немного фотографий с работы:
Йога помогает
Восстановление
Стабилизируем бросок и плечевой сустав
В Волгограде. Хорошо, что живем в мирное время!
Физподготовка в этом году направлена на коррекционную работу. При этом мои принципы основаны не без использования упражнений, активирующих большее количество мышц: присед, становая тяга и стабилизационные упражнения. К сожалению, кажется что скаждым годом эти базовые, надежные и поистине лучшие упражнения теряют популярность у тренеров и уступают место многочисленным резинкам и новомодныму оборудованию, которое всего лишь призвано дополнять, но не заменять...
Теперь к теме сегодняшнего поста - PWR
Power to weight ratio - отношение взрывной силы к весу.
Принято полагать, что если больше мышц, то ты мощнее и сильнее. Безусловно мышечные волокна увеличиваются в результате адаптации (усиление) к стрессу (тренировки). Лишний вес при этом принято считать тем самым барьером в достижении максимальных показателей в скорости, ускорении, прыжке и т.д..
В данном случае мы говорим о значительном превышении процента жира в организме. Мои наблюдения и опыт позволяют допустить до 11% жира у атлета, до 15% у любителя.
А теперь посмотрим на бодибилдеров: минимален процент жира, огромная мышечная масса. Идеальное сочетание! Одни мышцы и никакого стопорящего лишнего веса, правда?
Хорошо, следующий вопрос: кому легче залезть на гору человеку, который весит 100 кг или тому кто весит 75 кг при одинаковом росте??? Первый преодолеет дистанцию Х за время Y и поработает на 100% своих мощностей. Второму чтобы уложиться в то же время и покрыть ту же дистанцию потребуется 75% усилий.
Представьте что будет, если второму выложиться на 100%? - Ускорение и скорость зависят от веса.
Даже в мышечной массе нужно быть разумным, если вы занимаетесь видом спорта, требующим скорость, ускорение, прыжок, выносливость и т.д.. Если вы ростом 180, но весите 100 кг и эт очистая мышечная масса, я уверен, что в посте с вами будет тяжело толкаться даже большому, но так ли легко вы убежите в прорыв, а самое главное совершите так называемый stop and go?
Способность "затормозить", остановиться и продолжить движение, изменить направление (agility) - это неотьемлемые компоненты многих видов спорта, баскетбола в частности. Здесь присутствует и риск получения трамы: в момент остановки по инерции тело продолжает движение и чем больше масса, тем тяжелее вашим суставам и мягким тканям ее удержать.
Вспоминается интересный момент: в США многие афро-американцы уж очень любят хромированные диски. При чем размер обязательно должен быть большим: от 20ти дюймов. Размер машины при этом значения не имеет. В итоге мы видим небольшой седан Бьюик на 22 дисках. Суть в том, что по статистике большая часть проблем у этих маших с ходовой частью, т.к. диски те, что подешевле (более доступные и популярные) очень тяжелые и детали машины просто не расчитаны их "тепреть" и выдерживать....
Большой процент травм происходит при торможении....
В нашем спорте важнее развитие многих компонентов: взрывная сила, абсолютная сила (максимальная), стабилизация (баланс), ловкость (agility), координация, выносливость и т.д.. Если подумать, то излишняя масса, даже пусть это читсые мышцы (lean muscles), могут помешать вам достичь своих максимальных показателей.
Бывают исключения, когда атлету действительно в каком-то роде легко и уверенее при удержании своего привычного большого веса, мышечной массы. Это индивидуально и допустимо.
Друзья, главное знать во всем меру и если имеешь солидные показатели в атлетизме и силе, то лучше сконцентрироваться на их поддержании и работе с техническим арсеналом.
Опять же напомню, что я говорю о чрезмерной мышечной массе, что способна понизить ваши достижения!
Тренируйтесь отчаянно и упорно, но с умом!!!
Только вперед!
24 Комментария
Рекомендуемые комментарии