Всем привет!

Помнится обещал продолжить серию публикаций с упражнениями для регуляции психологического состояния - как перед соревнованиями, так и во время них. Вот и решил вернуться к этой теме.

Сегодня поговорим о дыхательных упражнениях. Дело в том, что регулируя дыхание, вы регулируете сразу и протекание физиологических процессов в организме и процессов психических. Кто знаком с практикой йоги, знает, что в ней очень много внимания уделяется именно дыханию. То же самое можно сказать и о различных восточных практиках: ушу, карате и т.д.

Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение.

Для начала одно упражнение, которое заимствовано ка раз из йоги.

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Это упражнение оказывает успокаивающий эффект и поднимает силы усталых дыхательных органов.

1. Вдохнуть полное дыхание.
   
   
2. Удержать дыхание на нисколько секунд.
   
   
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
   

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Попробуйте делать его после тренировки, во время матчей. А лучше - сделайте прямо сейчас, у экрана компьютера! Уверен, вы его оцените! Лично у меня возникает ощущение, что мозг проветривается

Ну и еще одно дыхательное упражнение, которое рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах. Ну например, на соревнованиях.

Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания в землю.

Чем хороши дыхательные упражнения, так это тем, что им достаточно просто научиться и они дают быстрый эффект. Уже через несколько самостоятельных занятий вы сможете спокойно регулировать свое состояние.

Ну а в завершение хочу спросить всех своих читателей вот о чем. У меня возникла мысль провести вебинар (занятие, семинар через Интернет) по регуляции психологических состояний. Т.е. как раз освоить с его участниками различные упражнения, о которых я пишу в блоге. Ну и не только их. Продолжительность 45-60 минут. Провести думаю в начале июня, в какой-нибудь из выходных. Бесплатно. Все, что нужно участнику - комп и интернет. Вопрос такой - хотите принять участие в вебинаре? Свое мнение можете высказать в опросе или в комментариях. Ну или там и там