Диета / Режим питания

[ThorN]

предположу ответ:

все анализы в норме, у тебя просто быстрый метаболизм, генетический упор - тебе больше и не надо, живи и радуйся . .

я в марте ходил на оценку состава тела(биоимпендансный анализ) - показал, что я нахожусь в супер отличной форме, и нормы моего организма позволяют мне набрать еще максимум 2 кг, после этого мотивация к тренировкам немного пропала - стала не набрать еще 10кг, а всего лишь 2-4 . .

так что если есть желание сходи сначала на такое обследование - оно не супермедицинское, но может дать тебе некоторые ответы

ответ мне - выход один АС, но на них я пока что не готов

[Phaser]

предположу ответ:

все анализы в норме, у тебя просто быстрый метаболизм, генетический упор - тебе больше и не надо, живи и радуйся . .

я в марте ходил на оценку состава тела(биоимпендансный анализ) - показал, что я нахожусь в супер отличной форме, и нормы моего организма позволяют мне набрать еще максимум 2 кг, после этого мотивация к тренировкам немного пропала - стала не набрать еще 10кг, а всего лишь 2-4 . .

так что если есть желание сходи сначала на такое обследование - оно не супермедицинское, но может дать тебе некоторые ответы

ответ мне - выход один АС, но на них я пока что не готов

не верю в такое. И без анаболиков реально заставить свой организм расти, если, конечно, бицепс уже не 50 сантиметров и бедро не 70..

Просто кому-то это даётся проще, а кому-то тяжелее и после долгих поисков

[FLIGHT]

Обещал как-то отписаться... Оставил 5 достаточно крупных приёмов пищи в день, сожрал 2 банки гейнера, массы не набрал, но и на анализы не ходил. Думаю всё таки пора в больничку...

Зря ты тянешь. Ты вроде решился уже тогда сходить и проверить все, что тебя интересует. Так вот и сходи, и в случае если все хорошо, со спокойной душой ищи проблемы в питании/тренировках. Иначе выходят обычные гадания и предположения без конечного результата. Не затягивай

[Nix]

Зря ты тянешь. Ты вроде решился уже тогда сходить и проверить все, что тебя интересует. Так вот и сходи, и в случае если все хорошо, со спокойной душой ищи проблемы в питании/тренировках. Иначе выходят обычные гадания и предположения без конечного результата. Не затягивай

Мне кажется, что эксперимент нужно продлить по крайней мере до более менее приличного срока, хотябы в месяца 3, окружающие замечают какие-то подвижки всё таки... Плюс накладываются другие факторы: недосыпание, работа.

[Coach Rino]

ГЛавное не забывать про простые правила: есть чаще (мин 5 раз в день), пищу богатую углеводами до тренировки, богатую белками после, белок с утра нужен и полезен вне зависимости от физ нагрузок, на ночь не есть много, т.к. метаболизм во сне медленнее.

Ребята, не забывайте, что стать большим не значит прийти в ту саму баскетбольную форму. Размер "бицухи" не повлиет на качество игры.

Очень важно все упражнения делать с полным поворотом, движением(например при подьеме на бицепс рука должна почти полность выпрямляться в нижней точке) сустава, т.е. через полный радиус сустава.

Ничто не заменит здоровый сон, правильное питание и правильные нагрузки, даже самые продвинутые добавки и т.д..

[Phaser]

Очень важно все упражнения делать с полным поворотом, движением(например при подьеме на бицепс рука должна почти полность выпрямляться в нижней точке) сустава, т.е. через полный радиус сустава.

чем же важно?

[Smoke]

чем же важно?

Тем, что не должно быть закрепощения, влияющего на скорость.

[Coach Rino]

чем же важно?

Тем что мышцы имеют свойство укорачиваться после длительных нагрузок через неполный радиус, тем более с тяжелыми весами. НЕ напоминает сцену КВН про качков?)) это к слову про следствие подобных нагрузок)))

[nothing_but_net]

Что-то тема завяла как-то. Давайте чтоли обсудим мой рацион)

Примерный рацион летнего тренировочного дня:

1 11,00 затрак греча/рис с кукурузой, как альтернатива яичница из 4 яиц + овощи(обожаю с болгарским перцем), чай

2 12,00 первый прием быстро проваливается, есть хочется уже через 40-60 мин. Жую пачку творога (200г) с вареньем или медом (просто так есть не могу его)

3 14,00 обед обычно борщ (либо другой суп)+куриные грудки крошу в него

4 15,00 то кушаю фрукт, типа яблока, может еще орехов, иду качаться

5 17,00 сразу после того как закончил съедаю протеиновый батончик, еду домой, через мин 30 ем гречка/рис/макароны + грудки+овощи

6 19,00 ем снова гречка/рис/макароны но небольшую порцию + овощей побольше

7 ну и до сна могу йогурта/ряженки выпить, перед сном может творога пол пачки скушать опять же с медом/вареньем

Ну а если сегодня не тз, а бросковая тренировка/стрит то 5 прием пиши где-то в 16,00, а 6 в 20,00, иногда раньше + с собой бывает сникерс большой большую возьму зажую)

Ну еще между приемами проскакивают фрукты, молоко, аскорбинки после того как поел кушаю по 0,2-0,25гр

Может проккоментирует кто? особенно интересуют примемы пиши - предтренировочный и перед сном.

[pro_pl]

А встаете во сколько?

Эктоморф, мезоморф?

[nothing_but_net]

эктоморф. За полчаса до завтрака,соответсвенно 10.30 иногда раньше, в любом случае 1 прием пищи идет через 20 мин после пробуждения.а если встану совсем рано часов в 8-9, то приходится между вторым приемом и обедом вставлять еще один прием.вообщем я хочу есть каждые 1.5-2 часа.

Ну вот я около часа назад поел, щас снова хочу, как будто ничего не было. вообщем с той поры как я подобрал сносный тренировочный план, обеспечил обильным сном, сократил количество жирной пиши до минимума начался жуткий жор.

Изменено 13 августа, 2011 пользователем nothing_but_net

[Phaser]

сколько животного белка в граммах получается?

если жир не прибывает, то фрукты и даже сникерсы простительны. Главное, чтобы хватало белка, можно еще добавить витаминов и омега-3 (льняное масло хотя бы 2 ложки в день).

А вообще, надо отталкиваться от целей и текущего эффекта рациона.

[nothing_but_net]

сколько животного белка в граммах получается?

если жир не прибывает, то фрукты и даже сникерсы простительны. Главное, чтобы хватало белка, можно еще добавить витаминов и омега-3 (льняное масло хотя бы 2 ложки в день).

А вообще, надо отталкиваться от целей и текущего эффекта рациона.

Белок, хм, надо посчитать.

Вес сдвинулся с мертвой точки в плюс, но вроде не жир)

Из витаминов собирался еще раз пропить супрадин, понравился мне комплекс этот.

льняное масло? А в каком виде? Просто взять 2 ложки и выпить?

[Phaser]

льняное масло? А в каком виде? Просто взять 2 ложки и выпить?

в аптеках продается и в некоторых других магазинах. Есть в капсулах и в бутылках, в бутылках получается выгоднее - обычно рекомендуют 2 столовые ложки в день пить во время еды. Ко вкусу только бывает не сразу привыкают, мне поначалу вообще не нравился, но потом узнал, что его надо хранить в холодильнике и так оно намного вкуснее, даже чем-то грецкий орех напоминает.

про эффект льняного масла можно почитать в интернете, качки его тоже ложками пьют

[nothing_but_net]

в аптеках продается и в некоторых других магазинах. Есть в капсулах и в бутылках, в бутылках получается выгоднее - обычно рекомендуют 2 столовые ложки в день пить во время еды. Ко вкусу только бывает не сразу привыкают, мне поначалу вообще не нравился, но потом узнал, что его надо хранить в холодильнике и так оно намного вкуснее, даже чем-то грецкий орех напоминает.

про эффект льняного масла можно почитать в интернете, качки его тоже ложками пьют

Ок, спасибо! Лови плюс

[Phaser]

кстати я тут недавно для себя открыл то, что творог с молоком, или кефиром, очень даже вкусно употреблять. Просто в кружку накладываю творога и заливаю, ложкой перемешиваю. Раньше тоже давился сухим с вареньем, иногда даже и без, а сейчас перед сном прям приятно полакомиться - почти как мороженое получается.

[nothing_but_net]

Не у меня не сухой, а нежный и мягкий)ну не знаю, мне с медком вкуснее)

[kilo]

спасибо за тему

[nothing_but_net]

спасибо за тему

Ты говоришь спасибо создателю темы? Или мы своим диалогом подкинули тебе информации к размышлению?

[dodger]

Может немного не по теме вопрос, но почему меня днём всегда сильно тянет на сон после еды... хотя бы на час отрубаюсь...

Изменено 16 августа, 2011 пользователем dodger

[ELM]

Может немного не по теме вопрос, но почему меня днём всегда сильно тянет на сон после еды... хотя бы на час отрубаюсь...

ну дык в чем проблема? спи. вреда от этого точно не будет..

[Phaser]

Может немного не по теме вопрос, но почему меня днём всегда сильно тянет на сон после еды... хотя бы на час отрубаюсь...

Потому что пузо увеличивается кожа натягивается и веки закрываются

еще одно объяснение - кровь приливает к кишечнику и отливает от мозга

[kilo]

создателю

Изменено 16 августа, 2011 пользователем kilo

[Smoke]

Может немного не по теме вопрос, но почему меня днём всегда сильно тянет на сон после еды... хотя бы на час отрубаюсь...

Процесс пищеварения довольно энергоемкий и требует определенного перераспределния ресурсов в организме в пользу пищеварительной системы за счет иных систем соответственно. В частности, как замечено выше, требуется и перераспределения в системе кровообращения. Сей процесс зависит в том числе от объемов и "тяжести" съеденного, так что если периодическая сонливость напрягает, то стоит пересмотреть обеденное меню количественно и/или качественно ))

[Николай Юрьевич]

Только что съел 4 чикенбургера и выпил литр темного эля, за час до жтого полбутылки вина с сыром и оливками, доволен, как слон))) Так что парни - ешьте в удовольствие)))