Весной 2014 я начал заниматься силовыми тренировками дома. Научился обходиться минимумом инвентаря и грамотно планировать занятия. Понял пользу систематичности и продуманности тренинга. Как важно четко соблюдать программу и дисциплинированно следовать графику. Понял и …пропустил тренировки летом. Но хотелось развиваться и осенью я вернулся к силовым с новыми потребностями. 

На массу!

Тогда созрела мысль стать помассивнее. Продумывать стратегию набора я начал с тренировочной программы. Далеко не ходя, взял предыдущую прогу на три трени в неделю и немного её модифицировал. Столпом циклов массы считается питание. Калорий нужно получать больше чем тратишь.  Я начал заниматься и много кушать, и за месяц неплохо набрал…жира.  Нужно было менять тактику, и я углубился в теорию. 

Правильное питание.

Надо сказать, что я уже тогда редко употреблял продукты из категории «мусорной еды», типа: майонез, сливочное масло, газировка, жаренная в большом количестве масла пища, чипсы и сладкое в больших количествах. Эти продукты в первую очередь будут повисать на талии слоем жира.

Я увеличил количество приемов пищи до 6 и начал считать калории, даже при наборе. Составил себе рацион без «излишеств».  Для подсчета использовал такой сайт и их мобильное приложение. Важным фактором при составлении рациона являлась его стоимость и доступность. В интернете множество примеров суточного питания напрямую взятых у зарубежных диетологов. Они не адаптированы к нашей продуктовой корзине. Не каждый позволит себе есть тунца, броколли и форель тоннами.  Нужно искать недорогие и полезные продукты на месте. В основу питания легли: 

Углеводы:

1.           Овсянка;
2.           Гречка;
3.           Макароны/картофель/рис.

*Еда перечислена в порядке убывания частоты её употребления.

Белок:

1.          Яйца куриные;
2.          Курица;
3.         Творог;
4.          Говядина.
5.      Рыба (треска).
6.          Индейка\свинина\кальмары\утка и другая экзотика (да-да, свинина для меня стала экзотикой).

Таким образом углеводы были белковые (хоть белки и не полноценные). А яйца, курица и творог это самые бюджетные полноценные белки в наших условиях. Из витаминов, без особых изысков покупал яблоки, бананы и сезонные овощи. В общем пришлось поднатореть в выборе качественной, недорогой и правильной пищи под конкретные задачи.

Со временем после того как перестаешь кушать майонезы и жареную картошку появляется вкус к другой пище. Блюда, которые раньше казались постными, уплетаются «за обе щёки».  Не надо быть мастером кулинарии, чтобы меня накормить. Простая еда просто готовится. А простота позволяла придерживаться заданной диеты постоянно, и я набирал.

Но человек существо вечно чем-то не довольное и я обратился к дегустации современных химических технологий (никаких серьезных препаратов).

Спортивное питание.
В этой секции я просто расскажу, что попробовал и какие сделал выводы.

1. Протеин- кушал я его долго, он то усваивался, то нет. Но в итоге перестал, потому что нужное количество белка в день и без него получается наесть. 
2. Креатин- прикольный препарат, с него растут силовые показатели. Удобно если надо временно поднять силовые, например для соревнований. 
3. Глюкозамин и хондротидин- ем периодически, помогает со связками, хрящами и  суставами. 
4. Мультивитамины- хоть комплексные витамины и называют «дорогими красителями мочи» я, всё же, ем их курсами. 
5. Рибоксин- вроде бы должен быть креатиноподобный эффект, но я такого не заметил. Не понравился. 
6. Калия оротат- помогает при дефиците калия, может быть полезен для сердца. 
7. Настойка левзеи- интересная штука, прогоняет лень, повышает тонус. Не пить при проблемах с гипертонией. Я пил 2-3 раза в неделю по 30 капель, если чаще, то начинаю трудно засыпать. 

В моем арсенале прочно поселились глюкозамин +хондротидин, мультивитамины курсами. Левзею назначаю сам себе миникурсами, когда вижу что начинаю больше уставать (не злоупотребляю). На мой взгляд, эти вещества давали самый полезный и безопасный эффект.

Пример перекусов, которые брал на работу.

Взлёты и падения.

Прошло 2 с небольшим месяца и приросло где-то 4 кг. Комплекс принятых мер давал результат и я двигался к цели, но не всё шло так гладко как хотелось. Мой мясонабор в один, далеко не прекрасный день, прервал хороший такой спазм желчного пузыря. Более суток сильных болей. Потом больница. Не ел я несколько дней вообще. Ну и конечно растерял всё накопленное кропотливым трудом. Плюс 4 кг, а потом минус 4 кг.

Было обидно, но я не пал духом. Вообще спорт накладывает отпечаток на характер. Он делает людей крепче не только снаружи, но и внутри. Я занимался уже год и заметил, что стал более решительным, чаще добиваться цели, меньше лениться, реже откладывать дела. Всё это положительно сказывалось на рабочей и бытовой деятельности. Например, в вышеописанный отрезок времени я наконец женился, перестав откладывать брак «на потом». И даже решился на то, чтобы завести ребёнка (в момент написания поста у меня уже родилась дочка). Одним из важных решений было прибегнуть к хирургии и удалению органа.

Назначили операцию на весну. В моём распоряжении было пару месяцев на подготовку. Знал, что после операции около недели пришлось бы крайне скудно питаться.  Да и некоторое время организм будет плохо усваивать пищу. Общий наркоз, удаление желчного в любом случае нанесут серьезный вред организму. В общем, опять решил набирать, чтобы потом было что терять.

Диету я умел. Программу тренировок взял предыдущую, но чётко ограничил интервалы отдыха. На мощных упражнениях 90 секунд,  на обычных 60. Надо сказать, такое ограничение сильно просадило мои результаты в числовом эквиваленте, но тренировки проходили быстрее, а мышечный рост наблюдался.  Вот результаты роста по некоторым упражнениям. В брусьях я вырос с 3х5 до 3х8, в подъеме ног в висе с 3х6 до 3х8. В общем набрал опять около 4 кг. И отправился на операционный стол.

Вот так происходили мои трансформации. Последнее фото уже после операции. Жирок уходил и появлялись кое какие мышцы, а вместе с ними росло стремление к силе и скорости. После операции я был готов начать бегать, и, как раз, случайно прознал про возрождение программы ГТО. Упражнения там как раз общеразвивающие. Так появлялась следующая Цель. О ГТО, скорости и выносливости в следующий раз.