Весна 2014 и новый этап эволюции. Тогда я пришёл к силовому тренингу. За зиму подготовился- получал следующие виды спортивно тренировочных нагрузок: охота (раз в неделю), велотренажер (1-2 раза в неделю), плавание (раз в две недели), отжимания (дважды в неделю). Вес уже пришёл в норму (82 кг при росте 182 см) Таким образом, физические кондиции улучшились, снизилась отдышка, нагрузка давалась проще, жизненных сил стало на порядок больше. Вывел себя из комы, так сказать. Но выглядел я совсем не спортивно, хотелось быть более подтянутым, понадобился силовой тренинг.

Спортинвентарь и тренировки в домашних условиях.

В зал идти было откровенно стыдно. Решил заниматься дома. Благо есть свободное пространство. Начал составлять программу тренировок на два раза в неделю. Сначала выписал на бумагу свой арсенал упражнений:

1. Отжимания.

2. Подтягивания (пользовался перекладиной во дворе, живу в частном доме).

3. Махи ногами.

4. Отжимания от лавки сзади, на трицепс.

5. Подъем коленей к груди в висе на перекладине.

Не густо, встала проблема инвентаря.

В наличии у меня был ролик для пресса, кистевой эспандер, гимнастические гантели весом 1 кг. Купил опоры для отжиманий (признаюсь, не самая нужная вещь), эспандер для груди. Но главное взял у будущего тестя старую, ржавеющую самодельную штангу и привёл её в надлежащий вид. Пошкурил, обработал антикоррозийным составом «цинкарь», покрасил в золотистый цвет.

Процесс "приготовления штанги"	Текущий вид

Тогда добавил:

6. Сжатия кистевого эспандера.

7. Махи гимнастическими гантелями.

8. Разведения грудного эспандера.

9. Скручивания на ролике для пресса.

10. Армейский жим штанги перед собой.

Разбил всё это дело на две тренировки и погнал. Махи гимнастическими гантелями я быстро забросил, показались скучными. Махи ногами включил в разминку. Скручивания на ролике вызывали приступы жкб, от них пришлось отказаться. С оставшейся частью программы я провел пару месяцев. Не сказать, что я нарастил мышечную массу, но зато немного научился подтягиваться. Надо признаться в ту пору подтягивался я 1 раз «с подскока», т.е. на самом деле ни разу. По завершении программы пришёл к трём чистыми повторениям на три подхода.

Следующему шагу вперёд поспособствовал случайно подсмотренный у коллеги по работе сайт. Сайт был по бодибилдингу, я перешёл на него и нашёл «программу для тренировок в домашних условиях». Программа была на 3 занятия в неделю по сплит схеме. Спина, грудь, ноги + плечи. Из-за варикоза пришлось исключить из нее выпады и присед. Заменил на мертвую тягу и подъем таза на скамье со штангой. Чтобы не возникало конфликтов "тренировка VS дела" одно занятие определил на выходные, а два других разбил на части, начинал в обед, а заканчивал после работы. Согласно программе из инвентаря требовались лишь гантели, турник и пара стульев. Купил гантели, к ним подходили диски от штанги, и я получил два разборных снаряда весом до 32 кг каждый.

Прилежно придерживался программы два месяца, до очередного приступа желчной колики. Нагрузка давалась по правильной схеме и методично, без пропусков, упражнения были разнообразными и грамотно подобранными поэтому принесли свои плоды. Так в подтягиваниях я спрогрессировал с 3х3 до 5х3 (повторов х подходов), в жиме гантелей над головой с 12х4 20кг, до 12х4 26 кг. Вес вырос во всех упражнениях. В результате на меня прилипло немного мясца, благодаря турнику спина приобрела слегка V-образную форму. Из аэробных тренировок весной 2014 был только велосипед, но его было много. Как только позволяла погода, отправлялся на работу на велике, в обед тоже катался и возвращался домой на нём же. По выходным выбирался на «дальняки» за город или в лес. Приступ немного выбил меня из колеи и на оставшиеся пару месяцев лета я оставил силовые тренировки, но позже, осенью, вернулся к ним с новым козырем в рукаве. С диетологией. О правильном питании, продуктах и массонаборных циклах в следующей записи.