• записей
    60
  • комментариев
    725
  • просмотров
    246 818

Лето 2013. Часть 3. Триест. Программа Тренировок


Coach Rino

3 803 просмотра

blog-0674404001372751930.jpgЗдравствуйте, уважаемые друзья!

Тренировочный лагерь сборной Казахстана проходит активно.

Работы много, но отдача и результаты радуют.Парни отлично работают, стараются. Должен сказать, что все организовано как

следует - от проживания команды, до тренировок, так что других промежуточных результатов не ожидалось.

Используем 3-х дневные циклы в которые входят следующие компоненты по части физподготовки: выносливость, сила и взрыв,

работа ног, ловкость, укрепление, профилактика и восстановление.

После 3-х недель работы нам предстоят 2 игры против сборной Италии U20 и возвращение, пара игр в Словении с местными

клубами и возвращение в Казахстан для короткого сбора. Оттуда уже вылетим на Филиппины, где первая контрольная товарищеская

игра предстоит против хозяев. Баскетбол на Филиппинах любят и мы ожидаем полный 15-титысячный зал, что станет хорошей

проверкой перед турниром. Все, кто был на Филиппинах, рассказывают о бешеной любви к баскетболу в стране и думаю, что

материалов для блога будет достаточно.

Фото с тренировочного процесса:

Фото до и после тренировки))

blogentry-0-0-25361000-1372751335_thumb.

blogentry-0-0-59179200-1372751157_thumb.

blogentry-0-0-72392300-1372751164_thumb.

blogentry-0-0-07948500-1372751182_thumb.

blogentry-0-0-14867900-1372751187_thumb.

blogentry-0-0-39962800-1372751224_thumb.

Нам менеджер не отстает)

blogentry-0-0-49498300-1372751356_thumb.

blogentry-0-0-85301000-1372751473_thumb.

blogentry-0-0-17668400-1372751446_thumb.

blogentry-0-0-40050800-1372751486_thumb.

blogentry-0-0-91210000-1372751499_thumb.

blogentry-0-0-90694900-1372751542_thumb.

blogentry-0-0-77774400-1372751581_thumb.

blogentry-0-0-41461300-1372751520_thumb.

blogentry-0-0-86519700-1372751289_thumb.

blogentry-0-0-78437500-1372751147_thumb.

Недавно наткнулся на статью одного тренера о "фундаменте", основе физподготовки. Тенденция в наше время

привела к тому, что некоторые (даже многие именитые) тренеры по физподготовке слишком увлекаются функциональным тренингом.

Сейчас объясню. Сам по себе функциональный тренинг необходим для правильной адаптации программы тренировок под спорт.

Упражнения, которые имитируют движения в вашем спорте и активируют мышцы, преобладающие в виде спорта, являются функциональными.

Так сложилось, что большая масса функциональных упражнений выполняется с относительно легким весом, резинками, нестабильными поверхностями и т.п.. Повторюсь, что тренеры зачастую слишком увлекаются подобными упражнениями, забывая о классике, о солидном фундаменте.

Становая, присед, жим лежа, жим гантелей на плечи, олимпийские лифты - это пример классических упражнений, без которых невозможно достичь того фундамента и улучшить свои показатели в атлетизме. Также зачастую игнорируются упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания и др.. Все вышеописанные упражнения являются не менее функциональными, т.к. призваны развить силу, мощь, силу мышц торса и многое другое, что необходимо для нашего вида

спорта.

Так что не увлекайтесь слишком "симпатичными" упражнениями с резинками, новомодными тренажерами, не забывайте про классику

и все получится! Функциональный тренинг должен присутствовать в программе, но вместе с классическими упражнениями.

Представляю цитату из слов того тренера, чья статья заставила меня написать на эту тему.

If you train soft and cushy, you're going to play soft and cushy. Period. Plain and simple.

Why do I say this? Because I'm really tired of seeing coaches hand out these cute little Med-Ball-Drops-plus-some-Planks workouts and telling their players that they will get them ready to play. There's no way a routine like that is going to make you strong and fast enough to play most sports.

Давно не публиковал программы тренировок. Но сегодня я решил написать достаточно простую, но емкую программу, которую вы

можете выполнять с любом тренажерном зале, с минимумом оборудования. Два тренировочных дня, которые можно выполнять 2 раза в неделю, либо 3 (1-2-1 и 2-1-2).

Все упражнения в суперсетах - пока отдыхаете от одного, делаете другое, не забывайте о разминке!

День 1

Скакалка - 10 мин разными способами: вперед-назад, влево-вправо, ножницы, на 1 ноге и т.д..

А. Гиперэкстензии на поясницу с удержанием ноги прямо - 3х20 (10 на каждой ноге)

blogentry-992-0-01043500-1372858826_thum

Подьемы на пресс - V-ups - 3х30

blogentry-992-0-23223000-1372858798_thum

B. Присед 4х6-6-5-5

blogentry-992-0-81083400-1372858798_thum

Подтягивания - 4х8-8-8-8

C. Румынская становая тяга на 1 ноге - 3х8 (на каждой ноге)

blogentry-992-0-25647800-1372858799_thum

Жим на плечи гантелей сидя - 3х8

blogentry-992-0-00104200-1372858822_thum

D. Подьем на плечи в стороны - 3х8

blogentry-992-0-57948100-1372858822_thum

День 2

Скакалка - 10 мин разными способами: вперед-назад, влево-вправо, ножницы, на 1 ноге и т.д..

A. Планк: прямо, на боку поочередно, на лопатках - по 15-20 сек каждый, подряд - 3 серии

blogentry-992-0-43470200-1372858790_thum

blogentry-992-0-96198600-1372858790_thum

blogentry-992-0-47917600-1372858791_thum

Русский твист с легким весом - 3х30

blogentry-992-0-71400300-1372858797_thum

B. Становая тяга - 4х6-6-5-5

blogentry-992-0-95303100-1372858791_thum

Отжимания на брусьях - 4х10-10-8-8

C. Выпады в стороны - 3х14 (по 7 каждой ногой)

blogentry-992-0-42057100-1372858792_thum

Подьемы на бицепс на 1 ноге - 3х10 (5 на каждой ноге)

blogentry-992-0-87934300-1372858792_thum

D. Подьемы на икры с весом - 3х12

Всем удачи!

6 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Coach Rino

Опубликовано

Фото к упражнениям не грузятся - интернет не тянет. Позже выложу

terpila

Опубликовано

Это точно сборная Казахстана, какие-то они все "Белые"))))

Ventury

Опубликовано

Спасибо за материал! 

Подъемы на бицепс на 1 ноге - что это дает по сравнению с обычным упражнением?

Kirch

Опубликовано

Рино, здравствуй! 
Меня зовут Кирилл, я из города Брянска. Занимаюсь баскетболом уже около 10 лет. Последние 5 лет играю в любительской команде на местных областных соревнованиях.
Однако несмотря на уровень соревнований всегда стараюсь держать себя в форме и подходить серьезно. 
Последние 2-3 года (а мне скоро 27) стал замечать за собой, что уже не могу тупо набирать упражнения с какого-либо форума (сайта) про физподготовку и идти в зал выполнять их. Появилась необходимость в том, чтобы выполнять упражнения осмысленно и понимать:
- когда выполнять то или иное упражнение либо комплекс упражнений;
- для каких целей;
- какую нагрузку нужно давать организму и т.п.
Сколько бы не искал литературы, отвечающие на мои вопросы: так и не находил.
Например с 1 июля я уже начинаю готовиться к 1ому кругу областных  соревнований, которые начинаются в начале ноября. То есть у меня есть 4 месяца для того, чтобы подготовить своё тело к игре.
Что вложить в тренировочный процесс по физподготовке за эти 4 месяца? какова последовательность действий в составлении и выполнении тренировочного плана?
Я даже не могу определить с чего мне сейчас начинать свои тренировки: с выносливости, с построении силы, скорости (быстроты)...

 

P.S. пытался написать тебе в личку, не получилось. Поэтому пишу здесь

Coach Rino

Опубликовано

Спасибо за материал! 

Подъемы на бицепс на 1 ноге - что это дает по сравнению с обычным упражнением?

включает в работу мышцы стабилизаторы, т.к. приходится удерживать равновесие

Laborant

Опубликовано

Свои 5 копеек добавлю:

на фотографиях, да в жизни, становую и приседания делают в обуви для бега или баскетбольной, при выполнении этих упражнений обязательно использование обуви с плоской, жесткой подошвой, с приподнятой пяткой, особенно при работе с большими весами, не забываем про пояс (присед и становая) и бинты (на приседе), также частые ошибки при выполнении приседа это т.н. полный присед пока ягодицы не упрутся в икры и модное подкладывание блинов под пятки с недоседом - правильно и достаточно чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, перед зеркалом делаем упражнение без веса, запоминаем и уже на рабочих весах стараемся сделать также.

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов