Здравствуйте, дорогие мои!

Сидя в офисе за работой, нашел вдруг час свободного времени и решил ответить на вопросы из комментов к нескольким последним постам.

Поехали!

• Ринат, спасибо за пост! Очень шикарно! Можно чуть поподробнее про пенный ролик как-нибудь, насколько я понимаю это же тоже самомассаж, тогда чем он отличается от палочки?
  

Пенный ролик позволяет массировать крупные группы мышц за счет давления на него массы тела. Лежишь и под массой тела создается давление на ролик (жесткость массажа) и само-массажируешься. Массажная палочка - это более "гибкий" инструмент и позволяет точечно массировать проблемные зоны, плюс силой давления рук вы "регулируете" силу или глубину массажа.

• Привет! Ринат, настройки проверь, пожалуйста, почему-то я не могу тебе личное сообщение отправить. Хотя, в принципе, можно и тут. Ты ведь общаешься с врачами вашей команды? Можешь у них спросить, что они делают с грыжами, чтобы человек спорт не терял? Уже год мучаюсь, в Краснодаре ничего сделать не могут.
  

К сожалению, тему грыжи не обьяснить и не решить вот так в письменной форме. Посоветую не полениться и поискать специалиста невролога или нейрохирурга с опытом. Благо интернет позволяет сейчас. В большинстве случаев с ними можно связаться и отправить снимки по имэйлу. Таким образом, они смогут сказать, есть ли методика или решение твоей проблемы, которое они могут предложить. Раз в вашем регионе нет таких специалистов, то остается искать вне и сделать выезд. Также важно, чтобы снимки (МРТ) были качественными и действительно отображали проблему. Возможно специалист захочет чтобы ты приехал и на месте прошел обследование. Функциональная диагностика в таких случаях тоже может пролить ясность на проблему, но для ее проведения нужен специалист. Удачи и здорвья!

• А Кулагин играет вообще? Рино, что можешь о нём сказать, есть надежда, что он станет сильным игроком и будет играть за сборную?
  

Дима очень талантлив и если расписать на бумаге, то обладает полноценным обьемом навыков. Он игрок молодой и все факторы говорят за то, что в будущем он может вырасти в очень хорошего игрока. Ему сейчас нужно усердно работать над своей техникой и игрой несмотря на выданные авансы и прогнозы. Таким образом он может отшлифовать навыки, окрепнуть и научиться принимать правильные решения. Очень важно с такими данными и в таком возрасте не останавливаться. Дима трудолюбив и все получится при желании и сохранении настроя.

• Кстати, да расскажи о российских игроках, у кого вообще какие способности, в чем их проблемы? Я смотрю много молодых у вас - какие у них перспективы у каждого? Может отдельный выпуск сделать?
  

Тут действительно без отдельного выпуска не разберешься))))

• Рино, вопрос на "засыпку" - лучшее на твой взгляд упражнение для Табата применительно к баскету? Я делаю бег в упоре на месте с максимальной интенсивностью, по мере "привыкания" добавляю утяжелители. По сути, здесь работает все тело, Но, может, что-то интереснее есть?
  

Тут лучше разобрать твой вопрос. Что из упражнений является функциональным для баскетбола?

Список (далеко не полный):

На взрыв - прыжки, отжимания с хлопком, броски набивного мяча, различные олимпийские лифты

Сила - менее "сложные" упражнения в среднем темпе, статика, баланс

выносливость - интервальное кардио, упражнения со взрывом на все тело, отдельные упражнения в быстром темпе и которые удается сделать больше 12 повторений за 20 сек

Получается адаптировать можно многие упражнения, главное чтобы их интенсивность соответствовала цели. Например если взять легкий вес и делать приседания, то за 20 сек ты сделаешь порядка 10-13 приседаний, что является работой на силу/выносливость. Если цель стоит делать приседания для развития взрыва, то схема должна быть: вес близкий к 70-85 % от МАХ и кол-во повторений 3-5. Получается ты сделаешь свои 3 повторения намного раньше 20 сек и нет смысла засекать для этого время. Надеюсь ,что мысль понятна. В то же время плайометрия на взрыв (прыжки, броски набивного мяча) позволят работать по схеме Табата.

Но в целом тренинг по Табата является шаблоном и индивидуализировать программу под нужды каждого она не поможет, ибо нужно использовать разные схемы.

• Привет. Как можно развить переднюю зубчатую мышцу без использования тяжестей. Спасибо
  

• Привет, подскажи пожалуйста можно ли улучшить прыжок дома, без особого оборудования? простыми упражнениями?
  

В домашних условиях (в комнате, без оборудования) особенно прыжок не улучшить без особого оборудования и особых (специальных и индивидуальных) упражнений, к сожалению. Можно укрепиться, подучить и попрактиковаться в технике некоторых упражнений, прибавить в силе - что в целом поможет выполнять более сложную и интенсивную работу в зале.

• Ринат, привет! Лучше объясни всем желающим данкать в 14 лет, насколько могут быть вредны для детей и подростков серьезные прыжковые нагрузки. Да и не только прыжковые. А то *опу рвут в 14-16 лет, а потом уже к 20 годам с перемотанными коленями ходят и вечно травмируются.
  

Нужно изучить технику! Правильно прогрессировать в интенсивности! Серьезную нагрузку с сопротивлением веса и оборудования можно безопасно применять с 16-17 лет и только при правильной технике и сопровождении квалифицированного тренера!!! Плюс с малых лет нужно учиться (или быть наученным) заботиться об организме: восстановительные процедуры, профилактика, растяжка.

Всем удачи! До скорого и интересного))))