Физкульт-привет!

Решил не откладывать в долгий ящик, сегодня поподробнее расскажу о диете Стива Нэша.

За основу взял несколько заметок самого Стива на фейсбуке и в Men’s Journal, где он одно время вёл свою колонку на тему здорового питания и сна.

По большей части план питания Стива Нэша похож на диету палеолита (известная также диета каменного века или диета пещерного человека).

Принцип питания – натуральность: никакого сахара и сладостей, если мясо, то от животных, выращенных на траве, а не на комбикорме, если хлеб, то зерновой, минимум мучного и никаких генетически модифицированных продуктов.

Начнём, пожалуй, со статьи о Топ-5 диетах спортсменов, всё полностью вы сможете посмотреть по ссылке (http://blogs.laweekly.com/squidink/2011/10/top_5_athlete_diets_wade_boggs.php), а я вкратце переведу, что слова Нэша.

Орехи – составляют бОльшую часть перекусов. Причина – нежареные (сырые) орехи включают в себя витамины, минералы, высокое содержание фибры, белка и «здоровых» жиров. Предпочтение - миндалю, кешью и фисташкам.

В диете Стива преобладают продукты, содержащие сложные углеводы, нежели простые.

Продолжаем самой первой заметкой Стива на фейсбуке 4 года назад (https://www.facebook.com/note.php?note_id=91414362951&ref=mf).

С его точки зрения, две самых недооценённых составляющих атлета (спортсмена) – правильное питание и сон (Федя, привет!).

Питание.

Вместо 3 больших основательных приёмов пищи выбирать 6 поменьше (завтрак, обед, ужин и 3 перекуса между ними).

Необходимо думать о своём питании в долгосрочной перспективе. К примеру, если завтра у тебя игра, то начать правильно питаться за день до игры вряд ли поможет. Физическое состояние организма и уровень энергии зависят от качества питания в предыдущие 3-7 дней.

Вот как выглядит примерный рацион на день.

Завтрак: зерновые с молоком (содержание фибры в злаках минимум 4 грамма), фрукты (яблоко, банан или апельсин) или свежевыжатый фруктовый сок. Зелёный чай.

Обед: салат с запеченной курицей или рыбой, овощами, орехами (необжаренными) и фруктами. После этого опять же фрукты.

Ужин: рыба или курица с овощами или коричневым рисом.

В качестве перекуса – кешью, миндаль, фрукты, овощи (морковь, сельдерей). Необходимо заранее планировать, что взять для перекуса, «…so your only options aren't will power (сила воли) or ice cream».

Что касается зелёного чая, то здесь всё просто. Так же, как и в кофе и энергетических напитках, зелёный чай содержит в себе кофеин. Но в отличие от кофе – так называемый, «полезный» кофеин (который, к примеру, повышает температуру тела, увеличивает сердцебиение и уровень сахара в крови). В свою очередь, зелёный чай, помимо пробуждающего свойства, способствует борьбе с высоким содержанием холестерина, снижает вероятность заболевания раком, болезней сердца. Заметку в оригинале можно прочитать здесь (http://www.facebook.com/notes/steve-nash/the-nash-diet-green-tea/93810482951).

Итак, идём далее. Диета Стива Нэша практически полностью исключает сахар. Согласно исследованиям американских учёных, среднестатистический житель США потребляет 92 грамма сахара в сутки, в то время как человеческому организму необходимо только 8 грамм (полученные из фруктов, овощей и зерновых культур). Рафинированный сахар ослабляет иммунную систему. К примеру, одна чайная ложка сахарного песка подавляет белые клетки крови на 6 часов.

Плюсы подобного питания заметны сразу. На примере Стива, цитирую:

«The difference was instantaneous: I slept better, I recovered from workouts more easily, and I had more energy. When we started training camp in September, we were doing two-a-days – four or five hours on the court – and I never got sore. Even more telling is the fact that this summer I traveled all over the world for my foundation, bringing team sports to war-ravaged countries. I was missing out on sleep and still training the whole time, but I never got sick. I've got to think it's because sugar wasn't wearing me down».

Прочитать всю заметку можно по ссылке (http://www.mensjournal.com/magazine/steve-nash-on-living-sugar-free-20120806).

Теперь обобщим всё вышенаписанное:

1. 6 приёмов пищи в день (3 основных, плюс перекусы).

2. Из продуктов – варёное или запеченное мясо и рыба, овощи, фрукты, ягоды, орехи, зерновые, рис, молочные продукты.

3. К сожалению, от печенек, шоколадок, чипсов и прочих вкусняшек придётся отказаться=)

Для себя подобный принцип питания я нашёл полезным. Соблюдал его с августа по конец декабря. Сразу исключить сахар, казалось, не совсем простым заданием, но надо=) Эффект мне понравился! Сейчас пока что продолжать так питаться не получается, но через пару недель планирую снова этим заняться. Вам необязательно сразу беспрекословно подчиняться и питаться точно так, как написано здесь или на каком-то другом сайте. Я считаю, что необходимо найти тот самый баланс в питании, который подходит именно вам, тогда всё будет за-ме-ча-те-ль-но! Как вариант, можно устраивать себе дни отдыха. К примеру, каждое воскресенье разрешать себе сладкое или ещё что-то. Как я и говорил раньше, здесь уже всё зависит от вашей фантазии!

Это вам в качестве бонуса. Старая шутка на тему диеты Стива=)

По поводу сна Нэш советует вести sleep journal (дневник сна). Из-за того, что наш сон имеет куммулативный (накопительный, совокупный) характер. К примеру, если человеку необходимо 8 часов сна для того, чтобы он хорошо себя чувствовал, а поспать получилось только 6, тогда на следующий день скорее всего потребуется уже 10 часов для полного восстановления и так далее. «Сонный» дневник поможет отслеживать это. Статья в оригинале по ссылке (http://archive.mensjournal.com/steve-nash-on-sleeping-easier).

В завершение – мои собственные записи (кстати, они вам ещё интересны?).

28 сентября. 21:56-совсем недавно пришел домой от Сандэнса. Нам тренера дали выходные до конца недели, чтоб морально подготовиться, в понедельник первая официальная тренировка!

Ну а я поехал в Power Basketball,не могу же дома сидеть! Когда ехал, в очередной раз понял, какое количество положительных эмоций я испытываю, когда иду туда! Сандэнс необычный человек, если он вдруг решит вновь работать в команде, то я бы очень-очень хотел попасть туда!

Он сегодня как всегда был очень находчив! После разминки настало время делать дриблинг, а он говорит: «Так, идите наберите в рот воды и приходите, но не глотайте её, пока не закончите делать дриблинг!». Для меня это был новый опыт, но мне понравилось! Позже он объяснил зачем мы так делали. Когда он играл в университете за Великого тренера Майера, они бегали 7 площадок за 28 секунд с водой во рту! Оказалось все просто. С водой во рту ты можешь дышать только носом, это позволяет тебе контролировать дыхание,что немаловажно особенно в ответственные моменты матча. Что ж буду периодически применять такой метод

После общей тренировки Сандэнс предложил всем, кто хочет, позаниматься с ним в тренажёрке, нас осталось 3 желающих.

Я работал с Сандэнсом, а два других парня взяли вес полегче, вот что мы делали, 4 суперсета.

1. Подъемы на бицепс сидя

2. Французский жим

3. Жим узким хватом,

4. Бицепс со штангой стоя

5. Отжимания на брусьях

6. Отжимания от пола.

Все по 15 повторений, а отжимания 25.

Каждый подход надо было начинать с разного упражнения и обязательно чередовать упражнения на бицепс и трицепс. Получилось очень даже энергично, это мне было по душе

29 сентября. 18:35 - только зашел домой, теперь можно отдыхать! Сегодня с 8:00 до 12:30 у нас было занятие по лидерству, приходил снова доктор Кори Доббс, делали различные упражнения, обсуждения и так далее.

Вот еще из моих наблюдений: два других первых номера решили, что и будет легче бороться за время, если они будут дружить между собой, а со мной нет, так и делают. Согласен, так им будет полегчеJ

Доктор Доббс сегодня много рассуждал на тему того, как сделать команду более сплоченной, они такие версии предлагали хорошие: больше времени вместе проводить, узнать прошлое человека, относиться с уважением и заботой. А как только доктор нас разделил на группы по 3 человека, и я оказался с ними, сразу про все предложения забыли, меня игнорировали Самое интересное - кроме них и еще одного парня я со всеми достаточно неплохо общаюсь!

30 сентября. 23:22 - я недавно начал читать книгу про Дона Майера, написанную одним из его бывших игроков Стивом Смайли, который сейчас работает главным тренером в Шеридан Колледже. Первым, что мне сразу понравилось - их упражнение в конце тренировок по ОФП. Все опять достаточно просто! Надо было сидеть в защитной стойке, всей командой, они начали с 3 минут в первый день, а через несколько недель надо было сидеть 20 минут подряд! С единственным перерывом в 10 секунд на полпути!

Это упражнение помимо всего прочего отлично тренировало силу воли и командный дух, ведь, если кто-то сдался, тогда всей команде пришлось бы начинать сначала!

Я обязательно такое попробую.

1 октября. 22:25 - сегодня был первый день официальных тренировок! Запомнился один момент, про него и хочу рассказать. К нам в команду тренера взяли как волк-он (без стипендии) еще одного защитника, на всякий случай, мало ли вдруг кто травмируется. По сути, он тоже первый номер. Так вот на него теперь таак с презрением смотрят наши других, а в субботу еще по лидерству занимались, называется Ну ничего страшного, в тренажёрке я его уже взял под свое крыло, он вроде бы тоже доволен,я ему сразу сказал: «Хочешь нормально в тренажёрке заниматься и прогрессировать, занимаешься со мной, нет - идёшь к другим парням в группы по 4 человека», он сразу принял решение, правильное причем, и тренера тоже говорят: «О, с Баси в тренажёрке занимаешься! Это хорошоо!».

5 октября. 22:15 - вот и подошла к концу первая неделя официальных тренировок!

Сейчас были всей командой у тренера на барбекю, сначала был чудесный ужин, а потом сели все вокруг костра во дворе, разговаривали о целях на предстоящий сезон, он обещает быть интересным!

Сегодня тренировались в тренировочном зале Аризоны Стейт (Arizona State University), ничего так! Фото сделать не получилось, было как-то не до этого, да и в середине тренировки бровь разбил, подставился в защите, в итоге, потом сидел останавливал кровь

9 октября. 0:31-только ложусь спать, вечером до полдесятого был урок по философии тренерства, гостем сегодня был арбитр NCAA и NJCAA,я еще нигде не встречал,чтобы учили общению с судьями По возможности постараюсь выложить основные тезисы его выступления.

21:31 - едем с товарищеской игры с соседним колледжем, выиграли около 30. Я играл последние 20 минут из 60,видно, что тренера мне пока не очень доверяют, но это нормально, ничего страшного, не все же сразу.

Фактически это была моя первая игра, пусть и товарищеская против колледжа. Ничего сверхъестественного, мне в прошлом сезоне с Жуковским было посложнее играть, хотя может просто такой соперник попал

Учусь контролировать эмоции! Если совершаю какую-то ошибку, спокойно на это реагирую, радует

10 октября. 14:00 - только что фотографировались для индивидуальных профайлов на сайт колледжа. Я, как обычно, просил сделать 5-8 фотографий, чтобы выбрать самую хорошую, все смеялись=)

22:35 - сегодня тренер Юри приходил, разбирали Match-Up-Zone (зонная защита с элементами личной). Перед тренировкой он сказал одну фразу, мне понравилась: «Никогда не говори, что у тебя была плохая игра! Ты бросил 2 из 8,набрал мало очков, но зато ты хорошо сыграл в защите и подбирал мяч!», поэтому я так подумал, я вчера неплохо сыграл! Хорошо защищался, громко разговаривал, пару раз подобрал=)

13 октября. 11:30 - сегодня были матчи в Финикс Колледже, туда приезжают все колледжи из Аризоны и играют по 2 игры друг с другом. Едем!

Ребята ждут игру=)

14:58 - игра прошла удачно! Мы выиграли! Я даже играл, целых 2 минуты! Забил 3 очка! Сандэнс был на игре, сейчас прислал сообщение: «Теперь я понял, как ты разговариваешь в защите».

Я как обычно был громче всех, тренера говорят, это хорошо, а парни спрашивают, на каком языке я говорю, вот шутники!

Тааак, что-то одни буквы, ни одной фотографии не добавил, сейчас разбавлю=)

С Джеффом после игры в автобусе.

В первую неделю, как приехал Федя, ездили в центр Финикса.

Понравилась стена у кубинского ресторана.

...и вот такая экспозиция прямо перед центральным входом в театр Финикса=)

На сегодня всё. У нас начались весенние недельные каникулы, планов самые серьёзные, но об этом позже.

Пока-пока!