Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса

1. Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.
2. Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

1. Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
2. Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

1. Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
2. Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

1. Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
2. Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

1. Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.
2. Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

1. Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

1. Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
2. Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

1. Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
2. 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.