• записи
    4
  • комментария
    2
  • просмотров
    3 856

Тренировки...


AlexanderP

709 просмотров

 Поделиться

1. Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты. Подъем руки и ноги, разноименные. Левую к правой, правую к левой.

2. Лежа на животе подъем разноименных ног и рук. Выполнять без рывков.

3. Лежа на спине, руки можно положить под попу. Ножницы ногами - в вертикальной плоскости.

4. Ножницы в горизонтальной площади, со скрещиванием.

5. Лежа на сине, ноги согнуты под 90 градусов в коленях. Руки разведены в стороны, держимся за пол. Между коленями можно зажать мяч. Скручивания. Колени касаются пола справа и слева.

Упражнения с 1 по 5 выполняем по 30 секунд каждое. Без перерывов на отдых. Только на смену позиции.

6. Лежа на спине. Прямые ноги вытянуты вверх. Руки за голову. Локтями поочередно тянемся к противоположному колену, отрываем плечо, опираемся на локоть.

7. Тоже положение тела, подъемы верхней части туловища вперед.

8. Амплитудный, красивый такой, "велосипед".

Упражнения с 6 по 8 делаем по 20 секунд.

С 1 по 8 повторяем два круга.

9. Отжимания, ноги балансируют на мяче. 4 подхода по 12 отжиманий.

Упражнения на стабилизацию:

10. Старые, любимые, стойки на локтях на 3 стороны по 30 секунд.

11. Упор на локтях, опускаем грудь, поднимаем грудь. Условно назовем это "отжиманиями на сосках". 10 отжиманий, на 20 секунд - фиксация.

На левом локте, на правом локте. То же самое.

12. Упор на локтях. Вытягиваем одну ногу и противоположную руку. Фиксация на 30 секунд.

13. Беговая разминка

Упраженения с лесенкой - 10 перекладин, и 10 метровые отрезки после нее.

14. Шаги по лесенке: одна нога - одна ступнька 10 метров - просто бег, 10 метров рывок. " повторения с каждой ноги.

15. Движение боком - обе ноги на каждой ступеньке, 10 мтеров приставные шаги - ускорение в защитной стойке. 2 повторения каждым боком

16. Елочка по лесенке, спокойный бег - ускорение. 2 повтороения с каждой ноги.

17. Боковой зигзаг по лесенке - движение зигзагом, ускорение зигзагом на заряженных ногах. 2 повторения с каждой стороны.

18. По лесенке как в упр. 14, но рывок - длинный, на 20 метров. 2 повторения.

Программа сделана Евгением Буриным.

И я буду её выполнять, сделал уже одну тренировку и мне понравилось.

Driving

1).На 3 очковой линии Кроссовер=> Бросок или лэйап=>подбор, движение на трёшку и снова кроссовер 20 раз

2).(С защитником) На трёшке кроссовер=> лэйап 20 раз

3).

1 Спин

5 За спиной

р Под ногой => Лэйап

а Кроссовер №1

з Кроссовер №2

4).

Кроссовер=>Кроссовер=>Лэйап 20 раз

5).

Джаб степ=>бросок с одной из 5 точек 15 раз с каждой

 Поделиться

1 Комментарий


Рекомендуемые комментарии

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 61 ответ
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов