норм вообще по 10кг за месяц то сбрасывать?.......... 

Недоплаченное анаболическое полено

13 часов назад, BoMBiM сказал:

Всё так. Углеводы только из орехов и овощей. Никаких круп и т.д. интервальное голодание раз в неделю 36 часов начал практиковать спустя 7 недель кето, как раз наметилось некое плато на 93кг. И легко его преодолел выйдя за неделю после интервалки на 90. А после второго захода на интервалку вышел из 90. Сейчас 87. Цель 83/85 и больше бацкета, работа с резинками/жгутами/скакалкой. Силовухи/железа теперь будет меньше.

Приветствую. Огонь результат!!! А по белкам и жирам какая калорийность?

Отличный результат учитывая, что немолодой дядя! 
Сам каждую весну подсушиваюсь и вижу как с каждым годом становится немного, но тяжелее.
 

Супер Позитивная история!! Дети они же не слушают,а смотрят и повторяют и тут все как надо!! Молодцы ребята!! Меня лично такие штуки мотивируют и искренне повышают боевой дух,для преодоления себя и обстоятельств!!! Супер!!!

1 час назад, Лыткин сказал:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Парни, спасибо за обратную связь. Кратко постараюсь ответить всем. Увы, мы живем в столь печальное время, когда даже подобные новости некоторыми воспринимаются как реклама и самопиар. Сколько надо заплатить, куда подписаться? На всякий случай сразу скажу, услуги я ни какие не продаю и подписываться некуда. Сейчас консультирую/веду только людей из моего близкого круга. Ранее у меня уже был сайт по питанию/тренировкам, при чем это был редкий случай, когда статьи переводились на несколько языков. Не с помощью гугл-переводчика, как сейчас можно перевести любую страницу, а на сайте был выбор RU/ENG. Я писал статьи, а потом мой друг из США лично переводил их на английский. Но из-за того, что этот "друг" в итоге оказался непорядочным человеком, проще говоря - редиской, как говорил классик, то проект я в итоге свернул. В будущем я собираюсь вернуться в медиа по поводу питания/тренировок, работа к этому идет уже долгие годы, но это будет не скоро. Я прекрасно понимаю, что некоторые сейчас замотивировались и у них нет желания ждать пол года или год, пока я уже начну вещать на массовую аудиторию. Поэтому максимально кратко дам основу, которой всем заинтересованным должно быть достаточно - остальные более глубокие детали вы уже можете изучить лично, либо подождать когда я всё же начну вещать о этих самых деталях.

Основа всего это калорийный баланс. Если калорий поступает и усваивается больше, чем мы тратим, то мы набираем. Если соответственно приход калорий/энергии меньше, чем мы тратим, то мы теряем вес. Тут есть детали связанные с отеками и водой, но для простоты понимания, стоит уяснить это главное правило. Ранее я написал по поводу гормонов грелина и лептина. Это может показаться сложно, но на самом деле всё максимально просто. Важны в первую очередь калории, но если человек начинает просто урезать их, то его жизнь превращается в муки, это все "диеты" в основном выглядят, что помучайся какое-то время, чтоб достичь какой-то цели. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного стресса, ему хочется съесть то, что ему "нельзя". Вопрос, зачем так жить? Поэтому большинство и бросают все эти "диеты". Самое главное, запомните пожалуйста, САМОЕ ГЛАВНОЕ, это привести в порядок свое пищевое поведение. Вам сейчас может казаться, что вы не сможете прожить без хлеба, но это чувство и эти мысли вам сейчас диктуют ваше пищевое поведение - на которое влияют гормоны. Стоит привести гормоны в порядок, изменится пищевое поведение - изменится отношение к продуктам уже на уровне мозга.

Если совсем упростить, то основой является инсулин, это то, что необходимо в первую очередь контролировать, поскольку он уже влияет на грелин и лептин. Также инсулин является антагонистом гормона роста, проще говоря - чем ниже у вас инсулин - тем выше пригородный гормон роста. Необходимо употреблять продукты с низким инсулиновым откликом. Гликемический индекс и инсулиновый это схожие вещи, но есть продукты, у которых низкий гликемический, но высокий инсулиновый, например молочка. Ну можете пользоваться ГИ для упрощения.

Переходим к практике:

основу рациона составляют белковые продукты, в том числе жирные: рыба, птица, яйца, сыр, мясо, печень, различные морепродукты и т.д. Проще говоря продукты животного происхождения, в которых нет углеводов. В случае молочки - где углеводы сведены к минимуму.

На гарнир исключены все высоко углеводные продукты с высоким ГИ - инсулиновым откликом, убирается из рациона хлеб, крупы, макароны и т.д. Остается зелень, различные салаты из помидор, огурцов, редиса и любой другой зелени в составе которой вы видите малое количество углеводов. На десерт ягоды: малина, клубника, голубика и т.д. Опять же можете посмотреть по содержанию углей, чем меньше - тем для вас лучше. От фруктов полностью отказываться не обязательно, желательно минимизировать такие как бананы, но от мандарин вам хуже не станет, если их есть умеренно и желательно перед физической активностью. У фруктов, кстати, хоть относительно много углеводов, но у фруктозы ниже инсулиновый отклик, чем от сахара, крахмала и т.д. Проще говоря, съесть мандарины не только намного более вкусно, чем хлеб/гречку/макароны, но это еще более позитивно скажется на вашем гормональном фоне.

Это питание похоже на кето, но не столь важен сам кетоз. Можно находиться в очень легком кетозе или вообще на грани. Суть не в этом, суть в том, чтоб привести свой мозг в то состояние, когда чувство голода у вас исчезает как таковое, мыслей о еде нет, а также нет вялости после приемов пищи. Этого можно добиться только когда организм переключается на работу на собственных жирах, вместо работы на углеводах - то как живут большинство людей. Когда вы жрете углеводы, независимо от того потратили вы энергию с этих углей или нет, вам спустя несколько часов опять будет хотеться жрать эти самые угли. Разорвать эту петлю можно только изменением пищевого поведения. 

Когда вы снизите угли в своем рационе, какое-то время организм продолжит работать еще на старых запасах, ибо эти самые углеводы у нас накапливаются в виде гликогена. Пока запасы гликогена будут расходоваться, то вас может начать ломать как наркомана буквально 2-4 дня, в зависимости от вашей массы тела и количества этого самого гликогена. Это нужно перетерпеть, ибо организм продолжает работать на старом топливе, которого уже у организма мало, а на новое топливо - более эффективное, он еще не переключился. Как только запасы гликогена иссякнут, т.к. вы не продолжаете питаться продуктами с высоким содержанием углей, организм переключится на работу на жирах, если быть точнее - на кетонах. Кстати ученые считают, что кетоны даже для мозга это более предпочтительный источник энергии, чем глюкоза - углеводы. Во время этой "ломки" можете употреблять масло МСТ - загуглите, это жиры, которые максимально быстро и просто превращаются в кетоны. Т.е. пока у вас свои кетоны еще не вырабатываются, а глюкоза уже почти иссякла, то вы можете употреблять те самые кетоны, чтоб процесс перехода был более плавным и без дискомфорта.

Также не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Но алкоголь лучше оставить только без углеводов. Самый лучший вариант это сухое красное вино. Во время кстати перехода организма с работы с углеводов на жир, тут может помочь сухое вино, т.к. когда будет недостаток глюкозы, организм возьмет энергию со спирта и опять же переход окажется более плавным и незаметным. В идеале ограничиваться 2 бокалами вина, это пол бутылки 0,75. Если сильно хочется, можно допить бутылку до конца. Свыше уже зачастую приводит к проблемам с алкоголем, которые вам известны и без меня.

Также при надобности увеличения калорийности, ее нужно повышать за счет углеводов с низким инсулиновым откликом. Это в первую очередь орехи, за исключением кешью - там углей слишком много. Бразильский нужно очень сильно ограничивать, около 4-6 всего в день. Но можно хорошенько прикладываться к миндалю, грецкому, арахису. Кстати, миндальное или арахисовое печенье - это просто прелесть, великолепный десерт. Также на гарнир из углеводов можно употреблять бобовые - фасоль, чечевица. Там углей хоть многовато, но за счет гликемического и инсулинового показателя - они не будут вам ломать пищевое поведение. Также можно шоколад 85%, но шоколада вам будет хотеться мало, ибо изменится пищевое поведение. 

Еще очень важный момент, постные белковые продукты, если их употреблять без жиров, то они будут давать скачки инсулина. Например, не стоит употреблять просто куриную грудку или сывороточный протеин, там хоть углеводы сведены к минимуму, но будет скачок инсулина. Поэтому грудку только с жирами, а в протеин можно добавить масло МСТ.

Кому-то может показаться, что очень многа букав, но я ответил максимально кратко, на сколько смог, чтоб информация всё же оказалась полезной

Тупой вопрос, но, например, сало, колбасу можно без  хлеба хомячить или толку от такого питания не будет?

24 минуты назад, Лыткин сказал:

сало можно, даже нужно. Колбасу только если с нормальным составом. А то сейчас есть колбаса "продукт мясосодержащий", там какого говна только не добавляют. Лучше конечно употреблять продукты, которые до тебя никто не перерабатывал. Но если сильно хочется колбасу, то смотри, чтоб в составе в основном было мясо/птица/сало и чтоб там не было всякого говна и углеводов - углеводы кстати в колбасу добавляют в виде крахмала, чтоб сделать продукт более дешевым

но чтоб не навернуть свой ЖКТ, то белковую/жировую пищу такую как колбаса и сало лучше конечно употреблять с зеленью

То есть в теории я могу сало есть с гороховым пюре или свинину? И салатик можно еще с огурчиками и помидорками

1 час назад, Лыткин сказал:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Парни, спасибо за обратную связь. Кратко постараюсь ответить всем. Увы, мы живем в столь печальное время, когда даже подобные новости некоторыми воспринимаются как реклама и самопиар. Сколько надо заплатить, куда подписаться? На всякий случай сразу скажу, услуги я ни какие не продаю и подписываться некуда. Сейчас консультирую/веду только людей из моего близкого круга. Ранее у меня уже был сайт по питанию/тренировкам, при чем это был редкий случай, когда статьи переводились на несколько языков. Не с помощью гугл-переводчика, как сейчас можно перевести любую страницу, а на сайте был выбор RU/ENG. Я писал статьи, а потом мой друг из США лично переводил их на английский. Но из-за того, что этот "друг" в итоге оказался непорядочным человеком, проще говоря - редиской, как говорил классик, то проект я в итоге свернул. В будущем я собираюсь вернуться в медиа по поводу питания/тренировок, работа к этому идет уже долгие годы, но это будет не скоро. Я прекрасно понимаю, что некоторые сейчас замотивировались и у них нет желания ждать пол года или год, пока я уже начну вещать на массовую аудиторию. Поэтому максимально кратко дам основу, которой всем заинтересованным должно быть достаточно - остальные более глубокие детали вы уже можете изучить лично, либо подождать когда я всё же начну вещать о этих самых деталях.

Основа всего это калорийный баланс. Если калорий поступает и усваивается больше, чем мы тратим, то мы набираем. Если соответственно приход калорий/энергии меньше, чем мы тратим, то мы теряем вес. Тут есть детали связанные с отеками и водой, но для простоты понимания, стоит уяснить это главное правило. Ранее я написал по поводу гормонов грелина и лептина. Это может показаться сложно, но на самом деле всё максимально просто. Важны в первую очередь калории, но если человек начинает просто урезать их, то его жизнь превращается в муки, это все "диеты" в основном выглядят, что помучайся какое-то время, чтоб достичь какой-то цели. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного стресса, ему хочется съесть то, что ему "нельзя". Вопрос, зачем так жить? Поэтому большинство и бросают все эти "диеты". Самое главное, запомните пожалуйста, САМОЕ ГЛАВНОЕ, это привести в порядок свое пищевое поведение. Вам сейчас может казаться, что вы не сможете прожить без хлеба, но это чувство и эти мысли вам сейчас диктуют ваше пищевое поведение - на которое влияют гормоны. Стоит привести гормоны в порядок, изменится пищевое поведение - изменится отношение к продуктам уже на уровне мозга.

Если совсем упростить, то основой является инсулин, это то, что необходимо в первую очередь контролировать, поскольку он уже влияет на грелин и лептин. Также инсулин является антагонистом гормона роста, проще говоря - чем ниже у вас инсулин - тем выше пригородный гормон роста. Необходимо употреблять продукты с низким инсулиновым откликом. Гликемический индекс и инсулиновый это схожие вещи, но есть продукты, у которых низкий гликемический, но высокий инсулиновый, например молочка. Ну можете пользоваться ГИ для упрощения.

Переходим к практике:

основу рациона составляют белковые продукты, в том числе жирные: рыба, птица, яйца, сыр, мясо, печень, различные морепродукты и т.д. Проще говоря продукты животного происхождения, в которых нет углеводов. В случае молочки - где углеводы сведены к минимуму.

На гарнир исключены все высоко углеводные продукты с высоким ГИ - инсулиновым откликом, убирается из рациона хлеб, крупы, макароны и т.д. Остается зелень, различные салаты из помидор, огурцов, редиса и любой другой зелени в составе которой вы видите малое количество углеводов. На десерт ягоды: малина, клубника, голубика и т.д. Опять же можете посмотреть по содержанию углей, чем меньше - тем для вас лучше. От фруктов полностью отказываться не обязательно, желательно минимизировать такие как бананы, но от мандарин вам хуже не станет, если их есть умеренно и желательно перед физической активностью. У фруктов, кстати, хоть относительно много углеводов, но у фруктозы ниже инсулиновый отклик, чем от сахара, крахмала и т.д. Проще говоря, съесть мандарины не только намного более вкусно, чем хлеб/гречку/макароны, но это еще более позитивно скажется на вашем гормональном фоне.

Это питание похоже на кето, но не столь важен сам кетоз. Можно находиться в очень легком кетозе или вообще на грани. Суть не в этом, суть в том, чтоб привести свой мозг в то состояние, когда чувство голода у вас исчезает как таковое, мыслей о еде нет, а также нет вялости после приемов пищи. Этого можно добиться только когда организм переключается на работу на собственных жирах, вместо работы на углеводах - то как живут большинство людей. Когда вы жрете углеводы, независимо от того потратили вы энергию с этих углей или нет, вам спустя несколько часов опять будет хотеться жрать эти самые угли. Разорвать эту петлю можно только изменением пищевого поведения. 

Когда вы снизите угли в своем рационе, какое-то время организм продолжит работать еще на старых запасах, ибо эти самые углеводы у нас накапливаются в виде гликогена. Пока запасы гликогена будут расходоваться, то вас может начать ломать как наркомана буквально 2-4 дня, в зависимости от вашей массы тела и количества этого самого гликогена. Это нужно перетерпеть, ибо организм продолжает работать на старом топливе, которого уже у организма мало, а на новое топливо - более эффективное, он еще не переключился. Как только запасы гликогена иссякнут, т.к. вы не продолжаете питаться продуктами с высоким содержанием углей, организм переключится на работу на жирах, если быть точнее - на кетонах. Кстати ученые считают, что кетоны даже для мозга это более предпочтительный источник энергии, чем глюкоза - углеводы. Во время этой "ломки" можете употреблять масло МСТ - загуглите, это жиры, которые максимально быстро и просто превращаются в кетоны. Т.е. пока у вас свои кетоны еще не вырабатываются, а глюкоза уже почти иссякла, то вы можете употреблять те самые кетоны, чтоб процесс перехода был более плавным и без дискомфорта.

Также не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Но алкоголь лучше оставить только без углеводов. Самый лучший вариант это сухое красное вино. Во время кстати перехода организма с работы с углеводов на жир, тут может помочь сухое вино, т.к. когда будет недостаток глюкозы, организм возьмет энергию со спирта и опять же переход окажется более плавным и незаметным. В идеале ограничиваться 2 бокалами вина, это пол бутылки 0,75. Если сильно хочется, можно допить бутылку до конца. Свыше уже зачастую приводит к проблемам с алкоголем, которые вам известны и без меня.

Также при надобности увеличения калорийности, ее нужно повышать за счет углеводов с низким инсулиновым откликом. Это в первую очередь орехи, за исключением кешью - там углей слишком много. Бразильский нужно очень сильно ограничивать, около 4-6 всего в день. Но можно хорошенько прикладываться к миндалю, грецкому, арахису. Кстати, миндальное или арахисовое печенье - это просто прелесть, великолепный десерт. Также на гарнир из углеводов можно употреблять бобовые - фасоль, чечевица. Там углей хоть многовато, но за счет гликемического и инсулинового показателя - они не будут вам ломать пищевое поведение. Также можно шоколад 85%, но шоколада вам будет хотеться мало, ибо изменится пищевое поведение. 

Еще очень важный момент, постные белковые продукты, если их употреблять без жиров, то они будут давать скачки инсулина. Например, не стоит употреблять просто куриную грудку или сывороточный протеин, там хоть углеводы сведены к минимуму, но будет скачок инсулина. Поэтому грудку только с жирами, а в протеин можно добавить масло МСТ.

Кому-то может показаться, что очень многа букав, но я ответил максимально кратко, на сколько смог, чтоб информация всё же оказалась полезной

Да, я считаю что пищевое поведение это основа всего. Уже потом всё остальное. Вот с почти 9-ти тысяч перешёл на 6.500-7000. Получше конечно самочувствие 

9 минут назад, SwallowMarllow сказал:

То есть в теории я могу сало есть с гороховым пюре или свинину? И салатик можно еще с огурчиками и помидорками

Ты прикалываешься или серьёзно?

54 минуты назад, USA Dream Team сказал:

А я нажрал 12 кг за 2 месяца. Можно тоже новость про это? 

Напил, ты имел ввиду. Нажрать столько это маловероятно. Либо гармошку проверь. Болеешь. 

5 минут назад, Адвокat сказал:

Да, я считаю что пищевое поведение это основа всего. Уже потом всё остальное. Вот с почти 9-ти тысяч перешёл на 6.500-7000. Получше конечно самочувствие 

Ты прикалываешься или серьёзно?

Полностью серьезно 

Только что, Сарказм сказал:

Охренеть, молоток! Безумный темп, заслуга причем и твоя, и сенсея. (Без правильной настройки такого прогресса не видать). Завидую белой завистью. 
 

от сладкого чтоли отказаться.. )

Ты что, сладкое хаваешь? Ещё скажи чай с сахаром пьешь? 
в таком случае, наверное, нужно заняться своим кандидозом. 

1 минуту назад, SwallowMarllow сказал:

Полностью серьезно 

Лыткин ответил. Просто удивляют такие вопросы. Конечно можно, даже нужно

6 минут назад, Адвокat сказал:

Ты что, сладкое хаваешь? Ещё скажи чай с сахаром пьешь? 
в таком случае, наверное, нужно заняться своим кандидозом. 

Лыткин ответил. Просто удивляют такие вопросы. Конечно можно, даже нужно

Ну я немного туповат, извини 

1 минуту назад, SwallowMarllow сказал:

Ну я немного туповат, извини 

Да ну зачем ты так? Извини если где-то борщанул, старина, я не со зла. Жара башню может напекла. Извини если грубанул

8 минут назад, Лыткин сказал:

Кстати, подкожный жир очень сильно старит. Даже по фото Бомбима можно заметить разницу, что он на 5-10 лет "помолодел"

Ну это уже на любителя;) 

3 минуты назад, Лыткин сказал:

Да, можно. Но если ограничиться тем перечнем продуктов, которые ты перечислил, то будет плохо. Ибо сало это исключительно жиры. В горохе есть белок, он он по аминокислотному профилю, скажем так, немного не тот, который тебе нужен. Поэтому, как я уже писал раннее, основа рациона это качественные белковые продукты

Грудки добавить, немного зелени и, в принципе, норм. 

3 минуты назад, Лыткин сказал:

Да, можно. Но если ограничиться тем перечнем продуктов, которые ты перечислил, то будет плохо. Ибо сало это исключительно жиры. В горохе есть белок, он он по аминокислотному профилю, скажем так, немного не тот, который тебе нужен. Поэтому, как я уже писал раннее, основа рациона это качественные белковые продукты. Т.е. к салу и гороховому пюре стоит добавить рыбу/птицу/мясо/яйца/сыр

Жареное можно есть?

Только что, SwallowMarllow сказал:

Жареное можно есть?

😜

2 часа назад, Лыткин сказал:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Парни, спасибо за обратную связь. Кратко постараюсь ответить всем. Увы, мы живем в столь печальное время, когда даже подобные новости некоторыми воспринимаются как реклама и самопиар. Сколько надо заплатить, куда подписаться? На всякий случай сразу скажу, услуги я ни какие не продаю и подписываться некуда. Сейчас консультирую/веду только людей из моего близкого круга. Ранее у меня уже был сайт по питанию/тренировкам, при чем это был редкий случай, когда статьи переводились на несколько языков. Не с помощью гугл-переводчика, как сейчас можно перевести любую страницу, а на сайте был выбор RU/ENG. Я писал статьи, а потом мой друг из США лично переводил их на английский. Но из-за того, что этот "друг" в итоге оказался непорядочным человеком, проще говоря - редиской, как говорил классик, то проект я в итоге свернул. В будущем я собираюсь вернуться в медиа по поводу питания/тренировок, работа к этому идет уже долгие годы, но это будет не скоро. Я прекрасно понимаю, что некоторые сейчас замотивировались и у них нет желания ждать пол года или год, пока я уже начну вещать на массовую аудиторию. Поэтому максимально кратко дам основу, которой всем заинтересованным должно быть достаточно - остальные более глубокие детали вы уже можете изучить лично, либо подождать когда я всё же начну вещать о этих самых деталях.

Основа всего это калорийный баланс. Если калорий поступает и усваивается больше, чем мы тратим, то мы набираем. Если соответственно приход калорий/энергии меньше, чем мы тратим, то мы теряем вес. Тут есть детали связанные с отеками и водой, но для простоты понимания, стоит уяснить это главное правило. Ранее я написал по поводу гормонов грелина и лептина. Это может показаться сложно, но на самом деле всё максимально просто. Важны в первую очередь калории, но если человек начинает просто урезать их, то его жизнь превращается в муки, это все "диеты" в основном выглядят, что помучайся какое-то время, чтоб достичь какой-то цели. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного стресса, ему хочется съесть то, что ему "нельзя". Вопрос, зачем так жить? Поэтому большинство и бросают все эти "диеты". Самое главное, запомните пожалуйста, САМОЕ ГЛАВНОЕ, это привести в порядок свое пищевое поведение. Вам сейчас может казаться, что вы не сможете прожить без хлеба, но это чувство и эти мысли вам сейчас диктуют ваше пищевое поведение - на которое влияют гормоны. Стоит привести гормоны в порядок, изменится пищевое поведение - изменится отношение к продуктам уже на уровне мозга.

Если совсем упростить, то основой является инсулин, это то, что необходимо в первую очередь контролировать, поскольку он уже влияет на грелин и лептин. Также инсулин является антагонистом гормона роста, проще говоря - чем ниже у вас инсулин - тем выше пригородный гормон роста. Необходимо употреблять продукты с низким инсулиновым откликом. Гликемический индекс и инсулиновый это схожие вещи, но есть продукты, у которых низкий гликемический, но высокий инсулиновый, например молочка. Ну можете пользоваться ГИ для упрощения.

Переходим к практике:

основу рациона составляют белковые продукты, в том числе жирные: рыба, птица, яйца, сыр, мясо, печень, различные морепродукты и т.д. Проще говоря продукты животного происхождения, в которых нет углеводов. В случае молочки - где углеводы сведены к минимуму.

На гарнир исключены все высоко углеводные продукты с высоким ГИ - инсулиновым откликом, убирается из рациона хлеб, крупы, макароны и т.д. Остается зелень, различные салаты из помидор, огурцов, редиса и любой другой зелени в составе которой вы видите малое количество углеводов. На десерт ягоды: малина, клубника, голубика и т.д. Опять же можете посмотреть по содержанию углей, чем меньше - тем для вас лучше. От фруктов полностью отказываться не обязательно, желательно минимизировать такие как бананы, но от мандарин вам хуже не станет, если их есть умеренно и желательно перед физической активностью. У фруктов, кстати, хоть относительно много углеводов, но у фруктозы ниже инсулиновый отклик, чем от сахара, крахмала и т.д. Проще говоря, съесть мандарины не только намного более вкусно, чем хлеб/гречку/макароны, но это еще более позитивно скажется на вашем гормональном фоне.

Это питание похоже на кето, но не столь важен сам кетоз. Можно находиться в очень легком кетозе или вообще на грани. Суть не в этом, суть в том, чтоб привести свой мозг в то состояние, когда чувство голода у вас исчезает как таковое, мыслей о еде нет, а также нет вялости после приемов пищи. Этого можно добиться только когда организм переключается на работу на собственных жирах, вместо работы на углеводах - то как живут большинство людей. Когда вы жрете углеводы, независимо от того потратили вы энергию с этих углей или нет, вам спустя несколько часов опять будет хотеться жрать эти самые угли. Разорвать эту петлю можно только изменением пищевого поведения. 

Когда вы снизите угли в своем рационе, какое-то время организм продолжит работать еще на старых запасах, ибо эти самые углеводы у нас накапливаются в виде гликогена. Пока запасы гликогена будут расходоваться, то вас может начать ломать как наркомана буквально 2-4 дня, в зависимости от вашей массы тела и количества этого самого гликогена. Это нужно перетерпеть, ибо организм продолжает работать на старом топливе, которого уже у организма мало, а на новое топливо - более эффективное, он еще не переключился. Как только запасы гликогена иссякнут, т.к. вы не продолжаете питаться продуктами с высоким содержанием углей, организм переключится на работу на жирах, если быть точнее - на кетонах. Кстати ученые считают, что кетоны даже для мозга это более предпочтительный источник энергии, чем глюкоза - углеводы. Во время этой "ломки" можете употреблять масло МСТ - загуглите, это жиры, которые максимально быстро и просто превращаются в кетоны. Т.е. пока у вас свои кетоны еще не вырабатываются, а глюкоза уже почти иссякла, то вы можете употреблять те самые кетоны, чтоб процесс перехода был более плавным и без дискомфорта.

Также не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Но алкоголь лучше оставить только без углеводов. Самый лучший вариант это сухое красное вино. Во время кстати перехода организма с работы с углеводов на жир, тут может помочь сухое вино, т.к. когда будет недостаток глюкозы, организм возьмет энергию со спирта и опять же переход окажется более плавным и незаметным. В идеале ограничиваться 2 бокалами вина, это пол бутылки 0,75. Если сильно хочется, можно допить бутылку до конца. Свыше уже зачастую приводит к проблемам с алкоголем, которые вам известны и без меня.

Также при надобности увеличения калорийности, ее нужно повышать за счет углеводов с низким инсулиновым откликом. Это в первую очередь орехи, за исключением кешью - там углей слишком много. Бразильский нужно очень сильно ограничивать, около 4-6 всего в день. Но можно хорошенько прикладываться к миндалю, грецкому, арахису. Кстати, миндальное или арахисовое печенье - это просто прелесть, великолепный десерт. Также на гарнир из углеводов можно употреблять бобовые - фасоль, чечевица. Там углей хоть многовато, но за счет гликемического и инсулинового показателя - они не будут вам ломать пищевое поведение. Также можно шоколад 85%, но шоколада вам будет хотеться мало, ибо изменится пищевое поведение. 

Еще очень важный момент, постные белковые продукты, если их употреблять без жиров, то они будут давать скачки инсулина. Например, не стоит употреблять просто куриную грудку или сывороточный протеин, там хоть углеводы сведены к минимуму, но будет скачок инсулина. Поэтому грудку только с жирами, а в протеин можно добавить масло МСТ.

Кому-то может показаться, что очень многа букав, но я ответил максимально кратко, на сколько смог, чтоб информация всё же оказалась полезной

Спасло конечно за данный ввод в диету. Только вопрос как рассчитывается каллораж диеты с настоящей массой и уровнем физической активности. А так же есть ли рекомендация по количеству приемов пиши? Заранее спасибо

20 минут назад, Лыткин сказал:

метод приготовления не столь важен. Жареное считается некоторыми как что-то вредное исключительно по той причине, что жарят в основном на масле. А когда рацион людей состоит из углеводов, то дополнительное масло будет лишним. Если же у тебя углеводы ограниченны, как я выше писал, то жиры твои друзья, а не враги. К тому же, жирные источники белка можно жарить без дополнительного масла. Моё регулярное блюдо - фриттата, которое и делается на сковороде

Ну не диета а балдеж сплошной)

Т.е. по утрам творог не жрать?)

А по тренировкам что?

3 часа назад, Лыткин сказал:

 

Стандартно "диетологи/тренеры" говорят, чтоб набрать массу - надо больше жрать. Но это от недостатка образованности. Больше жрешь - больше срешь! Всё, точка.

для эктоморфа если просто пихать в себя больше еды/калорий/энергии, всё на что это влияет напрямую, это на качество похода в туалет. Для того, чтоб эта самая еда хоть минимально налипала на кости в виде мышечной массы, для этого опять же ключевыми являются гормоны. И тут 2 выхода, либо эти самые гормоны в себя колоть, либо тренинг должен быть таким, чтоб стимулировать природную выработку тестостерона. Если у организма не будет надобности накапливать мышечную массу, то вся еда пойдет в унитаз. А эффективно повысить природный уровень тестостерона можно только редкими высокоинтенсивными тренировками.

Ну давай тогда вообще ничего не жрать. Просто не будем срать, а мышцы из тестостерона выростут 🤣
Хотя недоедающий эктоморф скорее всего ещё больше высохнет и станет накаченным дрыщом, какой бы тип тренинга он не задрачивал.
По себе вижу результат в зеркале (за пару лет масса выросла примерно на 15%) и вес начал расти только тогда, когда начал питаться сверх привычной нормы (прежде всего добавил углеводов). На счёт сбалансированного питания и различных диет можешь мне если что не говорить. Мне по состоянию здоровья это положено по умолчанию

3 минуты назад, Лыткин сказал:

Нужно создать качественный гормональный фон и тогда уже грузить себя избытком нутриентов, только тогда они будут оставаться в организме, а не улетать транзитом в канализацию

Ну так вроде этим и занимаюсь в том числе (в плане построения тренировок).
В целом спасибо за советы. Вижу, что шаришь и ничего против не имею

Осталось только узнать высоту кольца, 100 % не 3.05 !!) Но для мотивации для сына прокатит )

Как то сложно) Предпочитаю норму по белку/клетчатке держать, считать ккал, и дожирать чем угодно))) 
 

Только что, meet_night сказал:

Ладно. Можно хотя бы убрать фото головного волосатого потного бомбима с главной? 

Чем тебе не символ межсезонья на СД?))))