Vertical Jump Bible

[SlavikSV]

на последней неделе каждой фазы тестируемся а затем приступаем к тренировке

Как это понять???

[drarara]

замеры делаем прыжка с места и с тумбы, так же как и перед выбором проги.

[ALSOR]

В книге есть специальные тесты. Вот их-то и делай.

[SlavikSV]

В книге есть специальные тесты. Вот их-то и делай.

Какая хоть страница или как глава называется, где эти тесты

[nothing_but_net]

название главы (кто бы мог подумать???) - Individual Testing стр.50

[ALSOR]

А я думал, что только я могу задавать идиотские вопросы.

[SlavikSV]

Спасибо

[Andrey Shmayun]

привет! если кто живой, то дайте совет

я прошел тест:

отметка стоя пятками 225

отметка прыжка с места 289= прыжок 64 см

отметка прыжка с тумбы высотой 35 см 290 т.е. больше чем обычный прыжок, следовательно в тесте написано, что нужно прибавлять по 15 см пока реактивный прыжок не будет меньше обычно---> отметка прыжка с тумбы высотой 50 см 286 см

какую программу выбрать?

и еще мой разовый присед 115( мой вес 73, следовательно 1.5PM у меня есть), больший вес я не делал, но не думаю что максимум будет намного больше 115, т.к. уже было не легко

Изменено 2 июля, 2012 пользователем Andrey Shmayun

[maaario]

там есть какая то программа, не помню точного названия.

"интермидеат программ"

[NoMercy]

книгу и все бонусы к ней перевёл полностью больше года назад)))

[nothing_but_net]

книгу и все бонусы к ней перевёл полностью больше года назад)))

Как говорится - говоришь А, говори и Б. Ссылки в студию, пожалуйста)

[NoMercy]

Как говорится - говоришь А, говори и Б. Ссылки в студию, пожалуйста)

sorry, but I'ma grasper and I can't give you that book 4 free))) you can consider me everyone else, but I can't simply give you this information, cause I spent a lot of time on this work... ya feel me? Изменено 16 июля, 2012 пользователем NoMercy

[maaario]

sorry, but I'ma grasper and I can't give you that book 4 free))) you can consider me everyone else, but I can't simply give you this information, cause I spent a lot of time on this work... ya feel me?

I understood you, finish act up and say the price.

[NoMercy]

I understood you, finish act up and say the price.

не знаю, не могу определиться пока с этим

[Phaser]

конечно труд это большой, но без контракта с издателем неблагодарный - на пиво, конечно, можно заработать, но далее, что называется, "в эфире на всех треккерах". Поэтому лично я бы либо переводил только для себя, либо по контракту, либо во благо планеты всей.

PS просто мнение, ничего не навязываю, энивей респект за труд.

[NoMercy]

конечно труд это большой, но без контракта с издателем неблагодарный - на пиво, конечно, можно заработать, но далее, что называется, "в эфире на всех треккерах". Поэтому лично я бы либо переводил только для себя, либо по контракту, либо во благо планеты всей.

PS просто мнение, ничего не навязываю, энивей респект за труд.

я о том же, ищу издательство пока, а коли не найду, то выложу для всех, но пока май мэйн гол - мани мэйкинг... Изменено 17 июля, 2012 пользователем NoMercy

[Phaser]

удачи в этом!

вполне возможно, что буду одним из покупателей.

[АГУ]

а демо-версия есть? Эт так просто, вопрос обывателя)

[diman4eg]

начал заниматься по этой программе. По тестам вертикал был в районе 50 см (позор, знаю) при росте 200 и весе 99-100. Талия была 89, бедро 59. До этого занимался в тренажерке какое-то время, максимальный присед был 95 на 4.

Выбрал две самые первые программы (тренажерку+плайо). В зале дела идут хорошо, и мне в принципе легко дается что присед, что становая (накидываю вес в каждой тренировке). А вот с плайометрией большие проблемы. Делать 3 подхода прыжков из приседа по 20 с минутой отдыха и затем сразу же lunge jumps очень сложно, сердце почти выскакивает из груди, и задыхаюсь так, что дышать трудно, не то что то-то сказать. Пока себе поставил цель просто пройти обе программы, не схалявив и не пропустив ничего. Перерывы между подходами в плайометрии пока не получается выдерживать ровно в минуту, отдыхаю от 1 до 2 минут. Но тренировку делаю полностью. Прошел 2 недели пока.

Параллельно сел на диету, стал жрать нормальные продукты в нормальных количествах. Исключил все ненужное.

Показатели на сегодня; вес 96.5 (!) талия 86 (!), бедро 59, прыжок не мерил. Потерял значительно жира, особенно на талии (аж себе в зеркале нравиться стал . Живот стал почти плоский. Общий процент жира к сожалению не замерил, но по ощущениям очень сильно скинул (появился рельеф на руках и т.д.). Общие впечатления: очень сложная, но очень крутая прога, определенно лучше всяких алертов и т.д. Конкретно плайометрии в выбранной проги немного, но и это не то, что нужно новичку (т.е. мне), как там и написано.

А вообще удивительно, какие изменения в теле может сделать правильное питание + интенсивные тренировки

[Rjey]

А вообще удивительно, какие изменения в теле может сделать правильное питание + интенсивные тренировки

что тут удивительного? новички тем более быстро прогрессируют.

[drarara]

"мне в принципе легко дается что присед, что становая (накидываю вес в каждой тренировке" -- что странно при росте 2м.

присед глубокий, я надеюсь? а то многие халявят и гонятся за весом,приседая в половину амплитуды.хотя автор советует, чем больше амплитуда (range of motion)- тем лучше.

[diman4eg]

"мне в принципе легко дается что присед, что становая (накидываю вес в каждой тренировке" -- что странно при росте 2м.

присед глубокий, я надеюсь? а то многие халявят и гонятся за весом,приседая в половину амплитуды.хотя автор советует, чем больше амплитуда (range of motion)- тем лучше.

да, присед делаю как в книге написано, бедро ниже параллели, чтобы тазобедренный сустав и колено были на одном уровне (а это значит ягодицы ниже колен, надеюсь понятно выразился %), при этом вес на пятках, а не на носках (пятки не отрываю).

У меня вопрос по проге в тренажерке - на первой фазе написано в приседе и становой сделать 2-3 разминочных подхода, а потом 3 подхода с одинаковым рабочим весом в них, и стараться доделать все повторения в подходах. То есть я делаю пустой гриф на 10, потом 40 на 10, потом 3 подхода по 60 на 10, правильно? А что с другими упражнениями? Там тоже надо рабочий вес во всех подходах держать, или можно "лесенкой", например: выпады со штангой 30 на 8, 35 на 8, 40 на 8?

[drarara]

ну раз не указано,наверное можно.тут надо по ощущениям.повторения не должны слишком замедляться.т.е что 30, что 40 кило ты должен поднимать с одинаковой скоростью,я так думаю.

[Rjey]

Чередование лучше всего, насчет приседа, что могу сказать - легкий/тяжелый присед 2 раза в неделю как делают лифтеры очень хорошая схема, в ногах растет как взрывная, так и абсолютная сила, заодно отрабатываешь технику на легком, да и веса в тяжелом идут вверх гораздо лучше при таком раскладе, ну по крайней мере у меня.

[diman4eg]

Вопрос - если делаешь обе проги одновременно (ТЗ+плайо) стоит ли плайо понижать до 2х раз в день, как там рекомендуют, или делать 3, если силы и время позволяют?