Наращивание прыжка в тренажерном зале

[Егор Игоревич]

Но благодаря стараниям и тренировкам результат получен! Думаю что если я сейчас, в свои 17, при росте 188-190 (точно не знаю) выпрыгиваю по середину предплечья (см 10 до локтя остаётся) с одной ноги, и на см 7 ниже с двух ног, при этом не качая ноги в тренажёрном зале, то если начать качать, то года за 1,5-2 думаю результат будет явно неслабый. Не считаешь так?

Если речь пошла о мотивирующих постах- то тебе к Азовмашу

Мотивирует-мама не горюй

[pro_pl]

Pro_pl ну ни как не хочет говорить как он добился таких результатов кстати, я даже не знал, что ты по локоть вылетаешь, как у тебя с данками?

Не по локоть, а близко. Не вылетаю, а вылетал в конце 2008 начале 2009 года.

С игры один раз мельницу поставил. С одной ноги.

Всякие контесты - не ко мне.

[RAS]

Да даже не то что мотивацию, а просмотреть на результаты ребят, которые качали ноги в тренажёрке и что это им дало, послушать их мнения по этому поводу. Сейчас, послушав Пропиэля и тебя, Лакс, вывод сделан.

Пока единственное что не даёт начать, так это травма моя. Надо будет с врачом, который меня лечил, переговорить на эту тему, что можно мне и как.

p.s. в воскресенье в 7 утра улетаю в Польшу смотреть чемпионат Европы ))) Глядишь по телеку увидите меня )))

[I1]

Не по локоть, а близко. Не вылетаю, а вылетал в конце 2008 начале 2009 года.

С игры один раз мельницу поставил. С одной ноги.

Всякие контесты - не ко мне.

А почему вылетал? А щас чё?

[I1]

Для прыжка, присед как лучше выполнять, на силу т.е. 5Х5 или же на массу 3Х10-12, и сколько раз в неделю его делать? Стоит ли вообще делать другие упражнения для ног, или же работать конкретно над приседом, повышая каждую тренировку на 2.5-5кг?

[mad-max]

кроме ног нужна спина... наклоны со штангой и гиперэкстензия, становая тяга

[Shootnick]

Для прыжка, присед как лучше выполнять, на силу т.е. 5Х5 или же на массу 3Х10-12, и сколько раз в неделю его делать? Стоит ли вообще делать другие упражнения для ног, или же работать конкретно над приседом, повышая каждую тренировку на 2.5-5кг?

Если что - знающие товарищи, надеюсь, поправят)

Наращивать 2.5 кг на штангу каждую тренировку (при режиме 2-3 тренировки в неделю) - это все книги по качалке советуют. Сам 3 раза в неделю хожу - вполне успеваю восстановиться. Единственное почему-то лучше всего идут второй и третий подходы, а вот в первом часто не дожимаю нужно кол-во повторов.

Делаю 3х12.

Становую, опять же по книгам указанным в форуме, делаю тока раз в неделю - по субботам, 3х5 (веса - серьёзней чем в приседах)

Кроме этого на ноги делаю: Выпады с гантелями 3х10

Икры отдельно не тренирую - думаю им и так достаётся)

Кроме всего:

Жим штанги лёжа: 3х10 (каждую тренировку +2.5 кг)

Жим гантелей лёжа (раз в неделю по четвергам): 3х10

С жимами сплит-сетами делаю на спину: либо верхние тяги к груди на тренажёре либо тяги штанги к груди в наклоне.

Между подходами отдыхаю 2 мин, в сплит-сетах - 1.5.

В конце - пресс, на римском стуле, с отягощением, пирамидой 15-12-10-8 повторов и обратно. С увеличением груза с уменьшением числа повторов. Отдых - 30 сек.

Тренировки:

Вторник: Присед, Жим штанги лёжа+Тяги штанги к груди в наклоне, Выпады, пресс.

Четверг: Присед, Жим гантелей лёжа+Верхние тяги к груди на тренажёре, Выпады, пресс.

Суббота: Гиперэкстензия (один подход 20-30 повторов - чтоб спину подготовить к становой), Становая, Жим штанги лёжа+Тяги штанги к груди в наклоне, Выпады, пресс.

Сознательно не делаю ничего бегового-прыжкового, так как считаю, что сперва надо базу наработать в зале, а уже потом полученный потенциал шлифовать.

До кольца допрыгивал кончиками пальцев (вторая фаланга), сейчас как не знаю. 186см/87кг (до июня был строго 81-82 кг).

[mad-max]

Вторник: Присед, Жим штанги лёжа+Тяги штанги к груди в наклоне, Выпады, пресс.

Четверг: Присед, Жим гантелей лёжа+Верхние тяги к груди на тренажёре, Выпады, пресс.

Суббота: Гиперэкстензия (один подход 20-30 повторов - чтоб спину подготовить к становой), Становая, Жим штанги лёжа+Тяги штанги к груди в наклоне, Выпады, пресс.

лучше субботу и четверг местами поменять... гиперэкстензия это индивидуальное упр можно ещё добавить пару подходов с блином...

саму становую я уже неделаю делаю рывковую тягу

присед делай совстованиями на носки

самое главное делай все во взрывном темпе, кроме становой!!!!!

[Лакс Наваху]

Shootnick

Что за наращивание такое по 2.5 кг за тренировку????

Это при двух тренировках в неделю 20 кг в месяц. Такой темп можно держать максимум два первых месяца)

[I1]

Shootnick

Что за наращивание такое по 2.5 кг за тренировку????

Это при двух тренировках в неделю 20 кг в месяц. Такой темп можно держать максимум два первых месяца)

Лакс ответь пожалуйста на мой вопрос который я писал выше, и как тебе программа шутника, не часто ли присед 2 раза в неделю делать, и как лучше ты посоветуешь поднимать веса. А на счет спины и пресса я прекрасно знаю, я спрашивал конкретно про ноги?

[pro_pl]

Мне тоже кажется, что такое быстрое наращивание весов вряд ли продолжится долго. Хотя Вы не написали с каких начинали и с какими работаете сейчас.

Если так хотите приседать два раза в неделю, то надо следовать вот чему:

первая тренировка тонизирующая, с большим количеством подходов и повторов. Вторая тренировка поддерживающая: например, веса те же, но вдвое меньше подходов и повторов. Вторая идёт через 2-3 дня после первой.

Но я не думаю, что сейчас стоит делать что-то подобное. Достаточно приседать раз в неделю, допустим, подходах в 5-6 и всё.

[RAS]

А вообще начинать работу на ноги в тренажёрном лучше с какого кол-ва подходов и повторов?

Недели 3 назад первый раз за год прокачал ноги, делал присед 3х10 60 кг (чувствовал что могу сделать и 20 раз, но для первой тренировки решил что не нужно), ну и всё остальное на ноги...

[mad-max]

лично мне раз в неделе приседа мало мышцам надо 76 часов на востановление...два в неделю самый раз

[mad-max]

А вообще начинать работу на ноги в тренажёрном лучше с какого кол-ва подходов и повторов?

Недели 3 назад первый раз за год прокачал ноги, делал присед 3х10 60 кг (чувствовал что могу сделать и 20 раз, но для первой тренировки решил что не нужно), ну и всё остальное на ноги...

если долго не качался вообще лучше по всем тренажерам пройтись недельку... потом приседай потихоньку 1-2х10-12с размин весом 3-4х8 с рабочимвесом норм

и больше уделяй внимания спине... разгибатели спины дают прыжок...а то всё ноги ноги

[RAS]

Спасибо, учту.

Насчёт спины: ей уделяю, как думаю, достаточно внимания )) По крайней мере становую делаю 140кг 3х8 (узкий хват рук, ноги широко), либо 13 4х6 (наоборот руки широко, а ноги узко)

[I1]

Блин вы так и не ответили на мои вопросы, pro_pl ответь тоже пожалуйста.

[RAS]

Блин вы так и не ответили на мои вопросы, pro_pl ответь тоже пожалуйста.

Мне тоже кажется, что такое быстрое наращивание весов вряд ли продолжится долго. Хотя Вы не написали с каких начинали и с какими работаете сейчас.

Если так хотите приседать два раза в неделю, то надо следовать вот чему:

первая тренировка тонизирующая, с большим количеством подходов и повторов. Вторая тренировка поддерживающая: например, веса те же, но вдвое меньше подходов и повторов. Вторая идёт через 2-3 дня после первой.

Но я не думаю, что сейчас стоит делать что-то подобное. Достаточно приседать раз в неделю, допустим, подходах в 5-6 и всё.

[pro_pl]

Для прыжка, присед как лучше выполнять, на силу т.е. 5Х5 или же на массу 3Х10-12, и сколько раз в неделю его делать? Стоит ли вообще делать другие упражнения для ног, или же работать конкретно над приседом, повышая каждую тренировку на 2.5-5кг?

Для прыжка присед надо выполнять и так, и так, чередуя и циклируя. Делать можете его хоть раз в неделю, хоть три - в зависимости от цикла.

Другие упражнения для ног можно делать, а можно и не делать, Вас конкретно я не видел, никаких цифр и видеоматериалов не имею.

Повышать веса можно, а можно и не повышать.

[Shootnick]

Начинал: присед - 30+гриф (около 18кг)

жим лёжа - 10+гриф (около18кг)

Сейчас: присед 65+гриф

жим лёжа 40+гриф.

Достаточно приседать раз в неделю, допустим, подходах в 5-6 и всё.

Я делаю 3х12, когда лучше перейти на 5-6 повторов? Так понимаю, можно для начала просто разбить мои 36 на 6х6 и наращивать кол-во повторов?

В приседе планирую дойти до 100 и дальше только менять схемы, не увеличивая веса.

[pro_pl]

Начинал: присед - 30+гриф (около 18кг)

жим лёжа - 10+гриф (около18кг)

Сейчас: присед 65+гриф

жим лёжа 40+гриф.

Я делаю 3х12, когда лучше перейти на 5-6 повторов? Так понимаю, можно для начала просто разбить мои 36 на 6х6 и наращивать кол-во повторов?

В приседе планирую дойти до 100 и дальше только менять схемы, не увеличивая веса.

В моём сообщении не написано, что надо переходить на 5-6 повторов. Там написано про подходы.

А перейти на низкоповторный тренинг всегда успеете. Например, когда начнёт приближаться застой.

Кстати, нужно знать рост и вес. Потому что на мой взгляд цифры что в жиме, что в приседе пока несерьёзные, чтобы думать и особо изгаляться)

[Shootnick]

В моём сообщении не написано, что надо переходить на 5-6 повторов. Там написано про подходы.

А перейти на низкоповторный тренинг всегда успеете. Например, когда начнёт приближаться застой.

Кстати, нужно знать рост и вес. Потому что на мой взгляд цифры что в жиме, что в приседе пока несерьёзные, чтобы думать и особо изгаляться)

Это я ошибся) Конечно, писал о подходах.

Так и планирую 100 сделать в приседе и около 70-80 в жиме.

Рост 186, вес 87.

[Tavkhater]

А я 2 раза в неделю делаю - самое то. За день перед следущей иреней прыжок восстанавливается до нормы и даже на пару см выше.

Приседать начал недавно, вот такой вопрос к pro_pl, я приседаю 1х10 60кг разминочный и 4-5х5 70кг. Будет ли прыжок повышатся от этого или лучше перейти на например 5х10 с меньшим весом?

15 лет. Рост 180. Вес 80кг.

[mad-max]

тебе вообше рано приседать... 15 лет это очень рано... меняй на жим ногами в трен., ну или вес надо очень маленкий брать

[pro_pl]

Отвечу как обычно: стоит чередовать.

[Tavkhater]

Отвечу как обычно: стоит чередовать.

Спасибо)