roman Опубликовано 30 октября, 2009 Поделиться Опубликовано 30 октября, 2009 http://www.youtube.com/watch?v=t8luwNZhq4c 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
tempoz Опубликовано 30 октября, 2009 Поделиться Опубликовано 30 октября, 2009 спасибо roman, уяснил))почитав данную тему заметил, что pro pl советутет уделять большое внимание тренировке плеч!pro pl, какие упражнения посоветуешь на плечи? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 30 октября, 2009 Поделиться Опубликовано 30 октября, 2009 почитав данную тему заметил, что pro pl советутет уделять большое внимание тренировке плеч!pro pl, какие упражнения посоветуешь на плечи?Неоднократно писалось в моих статьях. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Дивный Опубликовано 31 октября, 2009 Поделиться Опубликовано 31 октября, 2009 Так если ты стопы разворачиваешь при присяде в стороны,то когда присядаешь колени двигаются тоже в стороны по направлению стоп - "проекция стоп",а не вперед..Если стопы напрвлены вперед,то и колени двигаются вперед...Колени по-моему толлько так и могут сгибаться, не по проекции не получится 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
roman Опубликовано 31 октября, 2009 Поделиться Опубликовано 31 октября, 2009 Колени по-моему толлько так и могут сгибаться, не по проекции не получитсяприди в обычный зал - увидишь что как может гнуться... 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Aray Опубликовано 3 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 3 ноября, 2009 Кто,что может сказать по поводу выпрыгиваний с гирей? (ходить в тренажерку и работать со штангой нет времени) Хочу попробовать...или не стоит? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 3 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 3 ноября, 2009 Кто,что может сказать по поводу выпрыгиваний с гирей? (ходить в тренажерку и работать со штангой нет времени) Хочу попробовать...или не стоит?Попробуйте. Потом расскажете. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sulde Опубликовано 3 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 3 ноября, 2009 Кто,что может сказать по поводу выпрыгиваний с гирей? (ходить в тренажерку и работать со штангой нет времени) Хочу попробовать...или не стоит? Прыгал, советую. Счаз прыгаю с гантелями, это уже не то немножко. С гирей спина работает, буквально на днях об этом думал Слышал некоторые, в отсутствии гири, берут блины через ремень 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ELM Опубликовано 3 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 3 ноября, 2009 Прыгал, советую. Счаз прыгаю с гантелями, это уже не то немножко. С гирей спина работает, буквально на днях об этом думал Слышал некоторые, в отсутствии гири, берут блины через ремень A с какой гирей прыгал?(сколько кг), сколько повторов, подходов? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
KaSTiaL Опубликовано 4 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 4 ноября, 2009 С гирей, отличное упр-е. Главное вес подобрать, чтобы техника не нарушалась. С гантелями удобней, ток держать их надо спереди вдоль тела. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sulde Опубликовано 5 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 5 ноября, 2009 A с какой гирей прыгал?(сколько кг), сколько повторов, подходов?Дык 16, 24, 32 - со всеми прыгал. 3 по 10. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ELM Опубликовано 5 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 5 ноября, 2009 Дык 16, 24, 32 - со всеми прыгал. 3 по 10.И насколько примерно увеличился прыжок? А то тоже думаю попрыгать, но с 32- жесть,по-моему, начну с 24. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sulde Опубликовано 5 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 5 ноября, 2009 И насколько примерно увеличился прыжок?Конкретно от гири? К сожалению не знаю, а тебе зачем?А то тоже думаю попрыгать, но с 32- жесть,по-моему, начну с 24.Начни с 16 кг, хуже не будет... 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ELM Опубликовано 5 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 5 ноября, 2009 С 16 я уже прыгал пару месяцев назад, так что думаю с 24 . 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sayhello Опубликовано 5 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 5 ноября, 2009 Ребятки я вот занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке! грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи! я работаю одну неделю на массу, другую на оттачивание формы и рельефа. вот то что делаю на ноги!На массу1)Приседание со штангой — 4 сета по 12, 10, 8, 6, повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)2)Сгибание ног лежа — 2 сета по 10, 12 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)3) Подъем на носки стоя — 3 сета по 15, 12, 12 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)Оттачивание формы и рельефа1) Жим ногами — 3 сета по 10, 12, 15 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)2) Подъем на носки в тренажере для жимов ногами — 3 сета по 20, 15, 12 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)3) Выпады со штангой — 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)Было всего 3 тренировки на ноги! и результат виден капец как! раньше с трудом ставил с гандбольным мячиком в кольцо 185, а сейчас с 7-мёркой ставлю с учетом того что мяч не держу... мой рост 178 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sulde Опубликовано 6 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 6 ноября, 2009 С 16 я уже прыгал пару месяцев назад, так что думаю с 24 .Тогда попробуй 1х10х16 1х8х24 1х6х32 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Shootnick Опубликовано 6 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 6 ноября, 2009 Ребятки я вот занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке! грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи! я работаю одну неделю на массу, другую на оттачивание формы и рельефа. вот то что делаю на ноги!Зачем столько нагрузки на икры?Было всего 3 тренировки на ноги! и результат виден капец как! раньше с трудом ставил с гандбольным мячиком в кольцо 185, а сейчас с 7-мёркой ставлю с учетом того что мяч не держу... мой рост 178Три тренировки дали такой эффект?) Тогда это чудо :angel: 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 6 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 6 ноября, 2009 Закономерный результат для новичка только начинающего заниматься) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
sport1k) Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 никто не пробовал со штангой прыгать? помогает ? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 никто не пробовал со штангой прыгать? помогает ?С добрым утром! 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Sayhello Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 Shootnickда вроде норм нагрузка, одно упражнение на икры!pro_plугу... надеюсь за 2 месяца такой проги буду цеплятся за стандарт... а там уж и не далеко до залаживания)) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Shootnick Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 (изменено) Делаем упражнения технически правильно!(думаю, не только новичкам будет полезно)ПриседЖим лёжаСтановая тягаp.s. Прошу прощения - дал в первый раз ссылки на скачивание( Изменено 7 ноября, 2009 пользователем Shootnick 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 Не знаю как у Вас, но у меня ни одна ссылка не открывается. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Shootnick Опубликовано 7 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 7 ноября, 2009 Shootnickда вроде норм нагрузка, одно упражнение на икры!Просто в приседах икры и так получат своё)Уже много раз писалось тут в форуме и в VJB, что на прыжок они не очень влияют.никто не пробовал со штангой прыгать? помогает ?Используйте поиск по форуму. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
myxa Опубликовано 8 ноября, 2009 Поделиться Опубликовано 8 ноября, 2009 Ребятки я вот занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке! грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи! я работаю одну неделю на массу, другую на оттачивание формы и рельефа. вот то что делаю на ноги!На массу1)Приседание со штангой — 4 сета по 12, 10, 8, 6, повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)2)Сгибание ног лежа — 2 сета по 10, 12 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)3) Подъем на носки стоя — 3 сета по 15, 12, 12 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)Оттачивание формы и рельефа1) Жим ногами — 3 сета по 10, 12, 15 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)2) Подъем на носки в тренажере для жимов ногами — 3 сета по 20, 15, 12 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)3) Выпады со штангой — 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)Было всего 3 тренировки на ноги! и результат виден капец как! раньше с трудом ставил с гандбольным мячиком в кольцо 185, а сейчас с 7-мёркой ставлю с учетом того что мяч не держу... мой рост 178horoshaya proga chuvak. respect tebe. mojet poprobuyu 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.