Диета / Режим питания

[dodger]

Сколько надо употреблять белков и углеводов на 1кг своей массы? в день) при регулярных тренировках в качалке

[flashoverthere]

Сколько надо употреблять белков и углеводов на 1кг своей массы? в день) при регулярных тренировках в качалке

1.5-2 г на 1 кг своего веса, а если ты наращиваешь массу тогда лучше 2. Про углеводы точно подсказать не могу, но около 500-600 в день.

[pro_pl]

При работе на массу не менее 2 гр. белка на кг. веса и в районе 3.5-6 гр. углеводов на килограмм опять же. Всё описано в "Фуд гайде", кстати.

[Андрюха]

Сижу на диете, по вечерам очень жрать хочется. Вопрос прост - чем заправлять салат?? чтоб полезнее всего?

[D-Troit]

Сижу на диете, по вечерам очень жрать хочется. Вопрос прост - чем заправлять салат?? чтоб полезнее всего?

Скорее всего оливковым или подсолнечным маслом,смотря какое у тебя есть дома.

[Андрюха]

Подсолнечным? я сейчас на этикетку посмотрел, там в 100 г - 99,9 г жиров!!!

[D-Troit]

Подсолнечным? я сейчас на этикетку посмотрел, там в 100 г - 99,9 г жиров!!!

Я конечно не уверен,но где-то писалось что именно оливковым и подсолнечным.Там же растительные жиры,в подсолнечном.Ну я точно не уверен насчет него.

[sd_32]

Я тоже сижу)

Тока вообще нафиг не заправляю ничем, никаким маслом)

[Smoke]

Подсолнечным? я сейчас на этикетку посмотрел, там в 100 г - 99,9 г жиров!!!

Так то оно так, только, во-первых, не обязательно лить 100 грамм, а во-вторых, жиры жирам - рознь. Про омегу-3, думаю, говорить не надо. Орагнизму в любом случае жиры нужны, и совсем необязательно животные. Если ему не давать никаких, то он все равно возьмет сам из того, что есть.

[Андрюха]

Спасибо за лекцию, я в курсе про растительные и животные миры.

Также, как и про то, что жиры есть надо, но просто не на ночь. Днём я питаюсь абсолютно полноценно.

А с уверенностью мне никто так и не ответил, только из разряда домыслов)

[Smoke]

Спасибо за лекцию, я в курсе про растительные и животные миры.

Также, как и про то, что жиры есть надо, но просто не на ночь. Днём я питаюсь абсолютно полноценно.

А с уверенностью мне никто так и не ответил, только из разряда домыслов)

Если так боишься жиров на ночь, то имха салат вообще тогда не заправлять, так как что-то с адекватной калорийностью для салата найти довольно трудно.

[Андрюха]

Я вот просто допустим никогда не использовал оливковое масло дома, просто хотел узнать, может оно типо при диетах возможно.

Ну если ничего не подберём, то буду готовить салат часа за 3, и заправлять его уксусом) Просто так ведёрко овощей я съесть не могу)

[Spaider]

Я вот просто допустим никогда не использовал оливковое масло дома, просто хотел узнать, может оно типо при диетах возможно.

Ну если ничего не подберём, то буду готовить салат часа за 3, и заправлять его уксусом) Просто так ведёрко овощей я съесть не могу)

стоит его добавлять в рищу хотя бы потому, что

в растительном масле содержится полиненасыщенный жир, в оливковом — мононенасыщенный.

а отсюда следствие:

Во-первых, мононенасыщенный жир полезен для сердца, так как сокращает уровень «плохого» холестерина (LDL) и повышает уровень «хорошего» холестерина (HDL). Таким образом, оливковое масло не только не несет в организм вредных веществ, но и борется с уже существующими бляшками. Во-вторых, это богатый источник антиоксидантов: провитамина А, витаминов Е, К и полифенолов. Они нужны, чтобы нейтрализовать молекулы «свободных радикалов», которые, окисляясь, наносят невосстановимый ущерб организму. Современная медицина видит в их разрушительной деятельности одну из главных причин старения, сердечных и раковых заболеваний. Салат из свежих фруктов или овощей, заправленный оливковым маслом — не просто вкусное блюдо, но и коктейль из антиоксидантов, сохраняющий вам молодость. И это еще не все. Как сами оливки, так и масло из них положительно влияют на пищеварение и являются отличной профилактикой язвы желудка.

и стоит обращаит внимание на то, что написано на упаковке, самое крутое и полезное Extra virgin olive oil

- масло, полученное при первом холодном отжиме без использования химикатов. Основной показатель для этого масла - содержание жирных кислот в нём не должно превышать 1%. Этот тип масла самый дорогой, поскольку при первом холодном отжиме сохраняются все его целебные свойства.

чуть похуже Virgin olive oil

масло, полученное при втором холодном отжиме без использования химикатов или отогнанное из пульпы - субстрата, применявшегося для получения Extra virgin olive oil. Этот тип масла уступает во многом по цвету, вкусу и аромату.

к оливковому маслу надо просто привыкнуть и подсесть на него, потом уже от другого масла будет воротить

[Андрюха]

Spaider Спасибо тебе огромное!

Вот такой конкретики и ждал, как говорится, мне подсолнечное масло сразу не понравилось, хоть тут лди и советуют!

Респект за совет)

[Spaider]

Spaider Спасибо тебе огромное!

Вот такой конкретики и ждал, как говорится, мне подсолнечное масло сразу не понравилось, хоть тут лди и советуют!

Респект за совет)

меня сначала мама приучала к оливковому маслу. сейчас подруга готовит с оливковым маслом.

сравнивая с другим мазутом - оливковое идет гораздо легче. особенно это заметно при жарке.

единственное что - так это надо привыкнуть ко вкусу.

[попрыгун]

Парни, подскажите пожалуйста ,возможно эта тема уже появлялась на форуме, но поиск ничего не выдаёт, а искать вручную очень утомительно.... Мой рост 182 см вес 85,стараюсь следить за тем что ем и тд,собрался немного сбросить вес..

Вопрос такой: при беге эффективно ли для cжигания жира обматываться пищевой плёнкой или ты только теряешь воду? Искал на многих форумах,но там мнения расходятся кто -то говорит,что офегеть как помогает а кто-то наоборот...

Заранее спасибо.

[pro_pl]

Обмотаться можно, но уходить будет вода из клеток, которая немедленно вернётся, как только Вы попьёте после тренировки.

Ну и дополнительная нагрузка на сердце.

Хотя теоретически, если обмотать например область живота, то там ведь локальная температура станет выше? Значит ли это, что начнётся локальное жиросжигание? Я не думаю...

Не забываем, кстати, что первые сорок минут при любом кардио расходуется гликоген.

[ThorN]

Парни, подскажите пожалуйста ,возможно эта тема уже появлялась на форуме, но поиск ничего не выдаёт, а искать вручную очень утомительно.... Мой рост 182 см вес 85,стараюсь следить за тем что ем и тд,собрался немного сбросить вес..

Вопрос такой: при беге эффективно ли для cжигания жира обматываться пищевой плёнкой или ты только теряешь воду? Искал на многих форумах,но там мнения расходятся кто -то говорит,что офегеть как помогает а кто-то наоборот...

Заранее спасибо.

опыт многих знакомых - вместо пленки можно использовать специальные пояса - намного удобнее, эффективность как минимум та же

вообще если хочешь сбросить "пузо" то скорость сброса его будет зависить впрямую от того за сколько ты его набрал - ну и соответственно от его размеров и твоих усилий . .

в любом случае при сжигании жира одинаково важны нагрузки и диета - если делаешь только одно, то будет не та эффективность

[Smoke]

опыт многих знакомых - вместо пленки можно использовать специальные пояса - намного удобнее, эффективность как минимум та же

Эффективность похудания за счет потоотделения в долгосрочной перспективе сомнительна. Как уже сказал про_пл, в самое ближайшее время после пития баланс жидкости восстановится и вес вернется "на круги своя". Отказ от принятия жидкости при похудании будет приводить к интоксикации организма, так как при распаде жиров высвобождается много всякой гадости, которую необходимо вымывать (в период "сушки" наоборот рекомендуют пить больше). Даный метод, как и, например, поход в сауну/баню, имеет смысл при острой необходимости сбросить вес на ближайшие несколько дней (например для тяжелоатлетов/единоборцев, чтобы "войти" в нужную весовую категорию).

[Андрюха]

И тут скажу я) Короч в своё время худел, долго и упорно, долго и упорно. Сбросил 10 кг, но животом был всё равно недоволен. Начал обматываться плёнкой. Бегал в ней( ну при этом ещё тёплый свитер), делал упражнения на пресс. Так вот, нагрев действительно был. И жир с линии живота при этом ушёл довольно быстро, хотя до этого 3 месяца талия не менялась, при этих же упражнениях. Уж не знаю как там вода. но он ушёл и не появлялся, не после принятия воды. не в ближайшие пару лет.

НУ это так, один голос против 3-х, чисто чтобы разбавить...

[Smoke]

И тут скажу я) Короч в своё время худел, долго и упорно, долго и упорно. Сбросил 10 кг, но животом был всё равно недоволен. Начал обматываться плёнкой. Бегал в ней( ну при этом ещё тёплый свитер), делал упражнения на пресс. Так вот, нагрев действительно был. И жир с линии живота при этом ушёл довольно быстро, хотя до этого 3 месяца талия не менялась, при этих же упражнениях. Уж не знаю как там вода. но он ушёл и не появлялся, не после принятия воды. не в ближайшие пару лет.

НУ это так, один голос против 3-х, чисто чтобы разбавить...

Может эффект плацебо?

[Андрюха]

Наврятли. Я вообще материалист по своей натуре, и во всякое убеждение не очень верю. Просто мне помогло, причём помогло даже 2 раза, в прошлом году перед морем ещё так поносился пару недель, БЕЗ ДИЕТЫ, жир ушёл, кубики стали видны!

Но утверждать что поможет всем - не решусь.

[Sulde]

На сколько реально сбросить кг 3-4 за месяц не потеряв в силе ВООБЩЕ ?

PS. Базовыми знаниями в диетологии и физиологии обладаю Больше интересует практика, хотя теория тоже хорошо

[pro_pl]

Не стал бы скидывать более 2х кг. в месяц.

Хотя на этот вопрос ответить сложно, т.к. неизвестно: есть ли лишний вес, сколько и пр.

[SPM]

Не стал бы скидывать более 2х кг. в месяц.

Хотя на этот вопрос ответить сложно, т.к. неизвестно: есть ли лишний вес, сколько и пр.

А кг 8-9 можно сбрасывать за месяц??)))