Диета / Режим питания

[pro_pl]

у меня тут одноклассник выдал жесткую теорию(причем доктором себя считает) наверное прочитал или в максиме или в менсхелс)))).короче он думает, что не белок отвечает за увеличение мышц, а углеводы. Типа чем больше жрать пищу, содержащую большое кол-во углвеводов, тем быстрее и больше мышцы варастут)

Он конечно неправильно передал вполне верную мысль. Без углеводов с высоким гликемическим индексом ничего не будет. Рассчитывайте на 3-4 гр. углеводов на кг. веса как минимум.

[kroll]

ну это понятно, что без углеводов и жира никуда не денешься. Но когда он мне еще и добавил, что пей больше пива, чтобы мышцы были больше, тогда я ваще выпал)

[fo-kov]

Ну а если по водяре вдарить - то тогда недели за полторы можно поравняться по габаритам с Бароном или Дероном.

А к вопросу о белках, общая скорость работы пищеварительного тракта - это ключевая особенность. Но еще стоит отметить, что белки, полученные из разного рода продуктов усваиваются с разной скоростью и в разном процентном соотношении.

[Экшн]

2pro_pl

ну раз начал говорить про этот моногидрант мог бы сразу всё рассказать. :р

[Wade174]

Скока протеина нужно в день кушать...?

[pro_pl]

По 2 гр. на кг. веса минимум.

[Altima23]

Скока протеина нужно в день кушать...?

тебе 140-150 грамм в день, как минимум.

[Николай Юрьевич]

Важно не только его кушать,важно,чтобы он усваивался еще.

Поэтому питанием надо заниматься КОМПЛЕКСНО. Витамины и т.п.

[Altima23]

Важно не только его кушать,важно,чтобы он усваивался еще.

Поэтому питанием надо заниматься КОМПЛЕКСНО. Витамины и т.п.

ну я надеялься, что это и так ясно+)

[Dee Folth]

я жрал жру и буду жрать все что захочу. и мне эт совершенно не мешает играть.

[Altima23]

я жрал жру и буду жрать все что захочу. и мне эт совершенно не мешает играть.

ух как ты смело заявил!!! смотри что бы жить не помешало.

[Аркуэнон]

ух как ты смело заявил!!! смотри что бы жить не помешало.

Абсолютно с тобой согласен. В наше время, время "МакДональдсов", консервантов и араматизаторов, нужно следить за тем, чем ты питаешся. А то, действительно, жить помешает.

[drarara]

какая может быть диета, у меня вокруг универа только фастфуд сплошной и стипендия на еду? ))

[pro_pl]

Еду берём с собой в коробочке, имеем контракт, который позволяет не думать о стипендии.

[drarara]

ага, как всё просто оказывается, я бы и не допер))

[alesha]

Подскажите пожалуйста. За сколько часов до и после тренировки (в моем случае - это выполнение AA) лучше кушать? И обьясните пожалуйста что происходит с мышцами после физической работы, почему нужно кушать. Можно-ли пить воду во время тренировки/занятий (слышал что когда ты пьешь во время тренировки, мышцы раздуваются, становяся ватными). Просто хочу понять смысл.

[Smoke]

Подскажите пожалуйста. За сколько часов до и после тренировки (в моем случае - это выполнение AA) лучше кушать? И обьясните пожалуйста что происходит с мышцами после физической работы, почему нужно кушать. Можно-ли пить воду во время тренировки/занятий (слышал что когда ты пьешь во время тренировки, мышцы раздуваются, становяся ватными). Просто хочу понять смысл.

Обьемную пищу нужно кушать часа за 2 до тренировки. За полчаса можно сьесть какой-нибудь йогурт/творожок или фрукты. Если цель - нарастить мышци, то в течение 20 минут после тренировки надо покушать. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы

[pro_pl]

2 часа до тренировки это правильно. Но я ел и ем за 30 минут до тренировки) Но я привык. Не делайте так.

[Smoke]

Можно-ли пить воду во время тренировки/занятий (слышал что когда ты пьешь во время тренировки, мышцы раздуваются, становяся ватными). Просто хочу понять смысл.

Пить во время тренировки надо обязательно. Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой. На чувство жажды лучше не ориентироваться. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, так что к моменту, когда захочется пить, тело уже будет обезвожено сверх меры. Лучше выпить стакан воды непосредственно перед тренировкой и во вемя тренировки пить по чуть-чуть.

[alesha]

Благодарю за просветление. А что вы скажете по поводу кукурузных хлопьев с молоком? Полезно?

[Smoke]

А что вы скажете по поводу кукурузных хлопьев с молоком? Полезно?

Да. Вполне.

[alesha]

И еще. Я после тренировки дохожу до дома за 30 минут. Если я к примеру буду сразу по пути домой после тренировки сьедать пару бананов (кстати, что можно вместо бананов? шоколад?) результат будет (т.е. как сказал BigSmoke, это пойдет на восстановление и прирост мышц)? Какие продукты, содержащие белки и углеводы можно употреблять, которые можно купить в магазине и сьесть по дороге?

Простите если я не совсем правильно выразился.

В инете нашел, что углеводы есть в бананах, апельсинах, яблоках. А белки (не таскать же с собой яйца )?

Шоколад содержит много жира. Но белый шоколад содержит 20% сухого молока (а это вроде как полезно).

[Smoke]

В инете нашел, что углеводы есть в бананах, апельсинах, яблоках. А белки (не таскать же с собой яйца )?

Шоколад содержит много жира. Но белый шоколад содержит 20% сухого молока (а это вроде как полезно).

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Из белковых можно съесть обезжиренный творог, йогурт или проще всего купить белковый порошок, разводить и брать с собой.

[alesha]

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Из белковых можно съесть обезжиренный творог, йогурт или проще всего купить белковый порошок, разводить и брать с собой.

Ок. Детская сухая молочная (или какая там она) смесь пойдет?

[Smoke]

Ок. Детская сухая молочная (или какая там она) смесь пойдет?

Купи лучше в магазине/отделе спортивного питания. Подробнее в теме про спортивное питание прочитай.