Диета / Режим питания

[pro_pl]

Раз пошла такая пьянка, и alesha хочет всё делать по уму, то пусть слушает)

Сразу после тренировки надо давить на углеводы!!! Да, именно так, гликоген запасается в клетках благодаря им. Как вариант - 50 гр. углеводов и 10-15 гр. белка. Через 15-20 минут идёт основная белковая загрузка. Это здесь закидываем две ложки протеина и получаем около 50 гр. белка. А после этого минут через 20-25 основной приём пищи калорий так на 400-500.

Все вопросы по поводу что лучше: морковка или торт, протеин или детское питание - прошу в профильную тему)

[Air_Mangust]

Пить во время тренировки надо обязательно. Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой. На чувство жажды лучше не ориентироваться. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, так что к моменту, когда захочется пить, тело уже будет обезвожено сверх меры. Лучше выпить стакан воды непосредственно перед тренировкой и во вемя тренировки пить по чуть-чуть.

а что лучше пить обыную воду или там энергетики(специвльные)??

[MIg-31]

А пиво(лёгинькое или живое) можно после тренировки(игры)??? Мне кент-качок говорил что им сам тренер якобы советовал,мол восстановление организма быстрее происходит.Или нежелательно???

[pro_pl]

А пиво(лёгинькое или живое) можно после тренировки(игры)??? Мне кент-качок говорил что им сам тренер якобы советовал,мол восстановление организма быстрее происходит.Или нежелательно???

Прочь разговоры об алкоголе в священном разделе! :gun_rifle:

Что такое эстроген знаете? Посмотрите. Вот от пива его уровень повышается. Так что пусть кент-качок бухает со своим тренером...

P.S. Откуда такие тренеры и кенты берутся... :banned:

[Smoke]

а что лучше пить обыную воду или там энергетики(специвльные)??

Под энергетиками ты имеешь в виду напитки типа ред булл, адренали раш итд или изотонические напитки типа гэторэйд/пауэрэйд? Первым однозначно на тренировку путь заказан. Вторые целесообразно употреблять при длительной тренировке.

[Smoke]

P.S. Откуда такие тренеры и кенты берутся... :banned:

Занимался в РГУФКе, при мне завкафедрой тяжелой атлетики рекомендовал ученику пить во время тренировки безалкогольное пиво, что он (ученик) к моему удивлению и делал...

[MIg-31]

Да не, кент не бухает.И вообще этот разговор был давно,просто вспомнил и решил проконсультироватся. От эстрогена канешно ошалел,а как он на мужиках сказывается??? Там в статьях тока про женщин,но у нас то этого нет.Ты ток не кипишуй,если знаешь скажи.Честно скок прожил никогда не интересовался )))

[Smoke]

От эстрогена канешно ошалел,а как он на мужиках сказывается???

Ну, например, грудь начнет рости по женскому типу... В общем, это женский гормон со всеми вытекающими.

[Air_Mangust]

Под энергетиками ты имеешь в виду напитки типа ред булл, адренали раш итд или изотонические напитки типа гэторэйд/пауэрэйд? Первым однозначно на тренировку путь заказан. Вторые целесообразно употреблять при длительной тренировке.

что то вроде геторейда,ток они подругому называються ,прям в качалке продаються

[Smoke]

что то вроде геторейда,ток они подругому называються ,прям в качалке продаються

Ну это можно пить. Это типа напиток со всеми необходимыми солями, которые организм теряет во время тренировки.

[pro_pl]

Да не, кент не бухает.И вообще этот разговор был давно,просто вспомнил и решил проконсультироватся. От эстрогена канешно ошалел,а как он на мужиках сказывается??? Там в статьях тока про женщин,но у нас то этого нет.Ты ток не кипишуй,если знаешь скажи.Честно скок прожил никогда не интересовался )))

Как верно подметил BigSmoke Вас ожидает рост груди и вообще появление жировых отложений по женскому типу.

[alesha]

BigSmoke и pro_pl, спасибо конечно, но вот в том то и дело, что у меня далеко поблизости нет магазина спортивного питания((( Поэтому просто нет возможности купить белковый порошок (протеин).

[pro_pl]

BigSmoke и pro_pl, спасибо конечно, но вот в том то и дело, что у меня далеко поблизости нет магазина спортивного питания((( Поэтому просто нет возможности купить белковый порошок (протеин).

Вы закажите в интернете, привезут или почтой какой-нибудь пришлют.

[pro_pl]

Небольшой анонс: начинает вырисовываться статья по вопросам питания. Надеюсь, что получится развёрнуто и всеобъемлюще. Так что, если есть пожелания, то спешите мне их сообщить, пока материал на стадии проработки.

[Spaider]

Небольшой анонс: начинает вырисовываться статья по вопросам питания. Надеюсь, что получится развёрнуто и всеобъемлюще. Так что, если есть пожелания, то спешите мне их сообщить, пока материал на стадии проработки.

Интересен вопрос питания "на ходу". Я, например, пропустил (нет возможности) прием пищи и как я могу его компенсировать, взяв с собой домашнюю заготовку, что лучше всего подходит из домашних заготовок.

Еще будет полезно добавить о влиянии стресса на питание и, как следствие, на физические кондиции. По скольку во время стресса/депрессии "башню может сорвать" до степени хавать все подряд или ничего не хавать (это я привожу крайности). Это, конечно, на усмотрение автора - будет ли входить это в тематику статьи или нет.

___________________________________________

p.s. На себе за 3 недели случаино провел эксперимент - собственный вес колебался от 88,5 до 85,5

[zevs]

про пл

сделай плз расширенней варинты дневного меню)

[alesha]

p.s. На себе за 3 недели случаино провел эксперимент - собственный вес колебался от 88,5 до 85,5

У меня вес может колебаться от 68 до 73

[pro_pl]

Спасибо Spaider'у за креатив!!!

Уверен, что теперь форум выйдет на новый уровень!!

[BornToWin]

Возможно кто-то уже спрашивал, в каких продуктах содержится больше всеговеществ для роста?

[pro_pl]

Редис, хрен и кольраби.

P.S. А лучшие кроссовки - фирмы Li Ning (Вы же в соседнем разделе тоже спрашивали).

[Kirch]

Читаю статью про соотношение Б-У-Ж при тренировках с железом и в дни отдыха, 30-60-10 и 20-50-30 соответственно. Скажите пожалуйста эти цифры также подходят и при занятии баскетболом??? Или же в подвижных видах спорта свои показатели?? Следует учесть, что я занимаюсь по 20-30 минут каждый день (кроме воскресенья) с маленькими весами для развития выносливости и взрывной силы.

[pro_pl]

Я бы не делил на дни отдыха и рабочие, а просто ел бы циклами. 3 месяца так, 3 по другому.

30-60-10 считаю вполне подходящим вариантом.

20-50-30 считаю многовато жиров. Недостаток в них восполняется рыбим жиром в капсулах.

[Kirch]

Я бы не делил на дни отдыха и рабочие, а просто ел бы циклами. 3 месяца так, 3 по другому.

30-60-10 считаю вполне подходящим вариантом.

Хорошо, так эта формула подходит только для бодибилдеров, у которых цель набирание мышечной массы?? Подходит ли она для баскетболиста или того, кто занимается подвижными видами спорта?? Меня конечно так же волнует моя мышечная масса. Во мне 75 кг и я бы хотел нарастить массу до 80-85 кг сухих рельефных мыщц но не замесяц это сделать, а за 2-3 года и потом поддерживать свою массу.

Так вот для того, чтобы вопрос был более понятен:

Какая формула подходит для баскетболиста и который так же занимается в тренажерном зале, но целью имеет укрепление связок, мышц, развитие взрывных качеств, выносливости???

[pro_pl]

Выше я ответил для баскетбольной направленности)

[pro_pl]

У нас появился FAQ. Земной поклон Spaider'у! Прошу ознакомиться, чтобы не было недоразумений и недопониманий!