• entries
    60
  • comments
    725
  • views
    241733

Кроссфит нельзя фитнес. Где же запятая?

Coach Rino

6406 views

Добрый день, друзья!

Все слышали про Кроссфит? А пробовали?

Предупрежу сразу, что многое что я тут напишу скорее всего вызовет волну негодования среди поклонников этого вида спорта. Да да, сейчас, наверное, его в пору называть отдельным видом спорта. По сути Кроссфит это интенсивный фитнесс с использованием тяжелых, комплексных упражнений с серьезным весом, по круговой системе или на время. Кроссфит набрал уже популярность в США и захватывает весь мир. Открываются специализированные залы, проводят соревнования.

Как бизнес идея, мне нравится что они делают: предлагают энтузиастам бросить вызов обычным тренировкам, попробовать себя в соревнованиях "на выживание", почувствовать себя профессиональным спортсменом. Популярность у Кроссфита растет - почему не открыть зал или начать групповые тренировки для всех желающих?

Что же мне не нравится во всей этой благоприятной картине развития вида спорта??

Давайте сначала посмотрим популярное видео. которое давно уже наделало шума

К сожалению, в большинстве случаев даже простые финтес тренеры в фитнес клубах не до конца понимают что они делают со своими клиентами. Не хочу никого обидеть, но, наверное, вы согласитесь, что начинать с клиентом делать присед с весом прежде чем он сможет правильно присесть с собственным весом несколько раз - это неправильно.

Если спросить даже неподготовленного человека: Что случится, если неправильно делать присед, жим лежа, становую и т.д.? - чисто логическим ответом будет "получение травмы".

В кроссфите используют комплексные и сложные упражнения и движения: прыжки, фермерская походка, различные броски мячей, олимпийские лифты (становая, рывок и т.д.). Все эти упражнения требуют недели, а то и месяцы тренировок для отработки только техники, без использования отягощения. По-крайней мере, так должно быть. При этом тренер должен быть сертифицирован, чтобы обучать этим упражнениям.

Когда за дело берутся профессионалы и могут обучить вас технике, исправить при этом различные дисбалансы в теле, которые присутствуют у большинства людей и мешают форме выполнения движений, то тогда я за Кроссфит! В таком виде мне он даже нравится!

А техника прыжка? Точнее даже приземления...Не знаю как остальные, но, видимо, являясь тренером, я повсюду вижу, как тренирующиеся, играющие и другие энтузиасты прыгают и приземляются с риском получения серьезной травмы...

Мышечный или другой дисбаланс способен серьезно подвергнуть риску любого, выполняющего сложные упражнения. Самый частый пример: когда в положении приседа колени заваливаются внутрь и выпирают вперед дальше носков обуви. А теперь представьте себе взятие на грудь, где штанга с весом "приземляется" на плечи и ты должен в этот момент быть в приседе с таким положением коленей...

А при этом ведь идет соревнование и на время нужно сделать как можно больше взятий на грудь или партнеры тебя постоянно подгоняют и подбадривают. Разве тут остановишься, когда такой драйв?

Кроссфитеры также работают на износ - это касается соревнований и подготовки к ним. Уровень интенсивности и нагрузки может зашкаливать, т.к. нужно не только иметь правильную технику, но и выносливость и уметь правильно восстанавливаться после таких нагрузок. Опять же, я говорю про кроссфитеров-любителей - эта категория в группе риска.

Учитывая, что Кроссфит рассчитан на группы тренирующихся, то для правильной и полезной работы, обучению и т.д. нужно несколько квалифицированных тренеров. Тут и работа должна вестись на исправление проблем в теле (дисбалансов, гибкости) даже больше, чем сами упражнения, т.к. среди массы энтузиастов (не проф спортсменов или бывших профи) большинство имеют проблемы в теле, старые травмы.

Этот пост я написал не для того, чтобы осудить тренеров или любителей Кросфита. Знайте, чем он опасен, над чем нужно работать и все будет хорошо! А если нет подходящего человека для обучения, то советую не рисковать.

В США часто говорят о потенциально фатальной кондиции, которую напрямую связывают с Кроссфитом - острый некроз скелетных мышц или Рабдомиолиз. Из Википедии:

Рабдомиолиз — синдром, представляющий собой крайнюю степень миопатии и характеризующийся разрушением клеток мышечной ткани, резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией, развитием острой почечной недостаточности.

Простым языком - травма мышцы ввиду чрезмерных нагрузок на пределе возможностей, ведет к попаданию в кровь продуктов распада мышечной ткани, что может привести к проблемам или даже "отказу" почек работать. Поэтому эту кондицию называют потенциально опасной для жизни.

Статистикой не владею по этому заболеванию, но случаи были, поэтому считаю нужным прислушаться. Конечно, в любом виде спорта такие нагрузки возможны и профессиональных спортсменов и профессиональных кроссфитеров мы не считаем в группе риска, т.к. они готовятся, с ними работают тренеры и в большей части они готовы к нагрузкам.

Всем здоровья! Тренируйтесь правильно!

Только вперед!



16 Comments


Recommended Comments

..сдуру можно и уйх сломать!..статья,к сожалению,ниобчем...а тема интересная и явно нуждается в более детальной проработке!!

Share this comment


Link to comment

..сдуру можно и уйх сломать!..статья,к сожалению,ниобчем...а тема интересная и явно нуждается в более детальной проработке!!

А у меня совсем другое мнение. Статья как раз очень важная. Призыв подходить к вопросам работы с весами профессионально, думать а потом делать очень важен и дело тут не в том, что: "... с дуру...", а в том, что любой человек приходящий в зал изначально воспринимает "тренера фитнеса" как профессионала, что очень даже часто далеко от истины, а покалечиться(я имею ввиду не те повреждения которые получаются сразу, а те что вылезают с возрастом и только позже понимаешь от чего) можно на раз. 

Примеров тысячи.

Share this comment


Link to comment

..не зная броду не суйся в воду(к сожалению статья только об этом)..смысл написания данной статьи заключался лишь в очевидном предостережение и наказе непременно думать,когда занимаешься с весом...учитывая же профессиональные навыки Рината хотелось бы детальной разработке множества упражнений в кросфитовской системе...обязательно стоило заострить внимание на упражнениях особенно необходимых для развития скоростно-силовых качеств баскетболистов!

Share this comment


Link to comment

Rino, что думаешь про смт http://smtsystem.narod.ru/?

какие могут быть подводные камни?

 

Я не Рино, но выскажусь =)

 

1. Становая тяга 1х10 - здесь не указан вес, т.е. % от предельного, получается, что первое упражнение сразу максимальная нагрузка, это хорошо если рабочий максимум на становой 50 кг, а если 150? Ни кто так к весу не подходит, тем более на базовом упражнении - прямой путь к травме

2. Жим лёжа 4х10                                        [начальный вес 40% от ПМ-1 ]

3. Жим лёжа узким хватом 4х15                 [начальный вес 30% от ПМ-1]

4. Становая тяга 1х10

Суперсет

5. Приседания 4х10                                     [начальный вес 40% от ПМ-1] после 2 подходов на становую еще 4 на присед, два базовых упражнения в одной тренировке

6. Жим штанги стоя/сидя 4х15                   [начальный вес 30% от ПМ-1] - жим стоя на подкашивающихся ногах, после 6 подходов (2+4) на ноги?

7. Становая тяга 1х10

Суперсет

8. Подтягивания с весом/помощью 4х10   [начальный вес 40% от ПМ-1] а вот на это после становой в максимуме и приседаний я бы очень хотел посмотреть как отзовется спина

9. Поднятие штанги на бицепс 4х15          [начальный вес 30% от ПМ-1]

Ну и так к слову: делая присед и становую обязательно нужно грузить пресс, т.к. иначе слабый пресс приводит к гипертонусу спины

Share this comment


Link to comment

Согласен с FABA ! Статья а ля ..аккуратно чайник горячий , возможен ожог. На месте рино , я бы более категорично выступил ...-люди включайте мозг ...зачем вам экстра веса , работа с собственным весом и резинка даст вам больше и!!!ВНИМАНИЕ !!!и...-позволит избежать травм !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Share this comment


Link to comment

Я не Рино, но выскажусь =)

 

1. Становая тяга 1х10 - здесь не указан вес, т.е. % от предельного, получается, что первое упражнение сразу максимальная нагрузка, это хорошо если рабочий максимум на становой 50 кг, а если 150? Ни кто так к весу не подходит, тем более на базовом упражнении - прямой путь к травме

2. Жим лёжа 4х10                                        [начальный вес 40% от ПМ-1 ]

3. Жим лёжа узким хватом 4х15                 [начальный вес 30% от ПМ-1]

4. Становая тяга 1х10

Суперсет

5. Приседания 4х10                                     [начальный вес 40% от ПМ-1] после 2 подходов на становую еще 4 на присед, два базовых упражнения в одной тренировке

6. Жим штанги стоя/сидя 4х15                   [начальный вес 30% от ПМ-1] - жим стоя на подкашивающихся ногах, после 6 подходов (2+4) на ноги?

7. Становая тяга 1х10

Суперсет

8. Подтягивания с весом/помощью 4х10   [начальный вес 40% от ПМ-1] а вот на это после становой в максимуме и приседаний я бы очень хотел посмотреть как отзовется спина

9. Поднятие штанги на бицепс 4х15          [начальный вес 30% от ПМ-1]

Ну и так к слову: делая присед и становую обязательно нужно грузить пресс, т.к. иначе слабый пресс приводит к гипертонусу спины

Это разве программа предназначенная для кросфита ?

Вообще не понимаю смысла ... этой темы.

Мы обсуждаем то что?. Кросфит как вид тренировок, просто как с железомзаниматься или прыжок с баскетболом.

 

А как с весами обычным людям начать работать профессионально? Все прям знаю, где ихх максимум и могут свободно посчитать! Люди ходят в зал для мышечного развития, если ты будешь хренью в зале заниматься жать по 40 кило, когда сам 100 кило весишь, то в жизни ничего не получется. Так же и в обратную сторону. 

На эту тему вообще сложно разговаривать, так как все мы индивидуальны и для этого тренеры и нужны, чтобы понять где у тебя - а где + , а если тренер по сему "никакой" или вы "нищеброд" то имеет смысл просто опыт получать в зале и через года 1 - 2 сами в тему вольетесь и сами уже будете "псевдо профессионалами"

 

Ребят если хотите заниматься и не знаете как, то советую не слушать местных профи.) Даже на steroid.ru умнее вещи говорят..

Share this comment


Link to comment

Не уважал и не буду уважать кроссфит , впрочем как и работу с весами. Думаю свой вес и работа с ним и есть отличный способ заниматься.

Share this comment


Link to comment

"Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался". © Уинстон Черчиль

Share this comment


Link to comment

Всех с днём аэрофлота!!! Всего должно быть в меру, свой вес круто, но бывает недостаточно, железо всё же нужно... Ну а сейчас я просто хочу поднять бокал( кстати по бокалу видно, что в этом вопросе(вопрос пития) я предпочитаю, хорошего сухаря..) За авиацию и что бы её элементы всегда присутствовали в нашей любимой игре-баскетболе.ZvG1K4jrGPM.jpg

Share this comment


Link to comment

У меня есть несколько знакомых американцев, помешанных на кроссфите. Судя по их фото, много чего делается без спец ремней для поддержки спины. Причем там и девушки тягают всякие тяжелые покрышки, итд. Кроссфит с виду похож на учебку в армии США, показанную в художественных фильмах. Я видел вживую несколько кроссфитов, и мне не нравится эта система, когда не важно, какая у тебя подготовка, но тебе нужно прямо здесь и сейчас сделать что-то сложное, после чего ты вообще чудом стоишь на ногах. Поэтому мне этот кроссфит совершенно не интересен. Каждый убивает себя по-своему...

Share this comment


Link to comment

Ребят если хотите заниматься и не знаете как, то советую не слушать местных профи.) Даже на steroid.ru умнее вещи говорят..

 

Ага, основной спор что колоть и сколько =)))

Share this comment


Link to comment

..сдуру можно и уйх сломать!..статья,к сожалению,ниобчем...а тема интересная и явно нуждается в более детальной проработке!!

Так в том-то и дело. Во-первых, прежде чем приступать к выполнению комплексов проводится длительный курс подготовки, в течение которого идет обучение основным движениям, технике. И только после этого приступают к выполнению комплексов в группе. Во-вторых, есть такое понятие как масштабирование - не надо "с листа" делать те же сами комплексы  - необходимо брать те веса, с которыми выполнение комплекса будет примерно на том же уровне, как и у других занимающихся. В-третьих, очень сомневаюсь, что подобная нарезка сделана на занятиях, проводимых в аффилированных центрах. Касательно Рабдомиолиза, так его можно заполучить при любых видах спорта, физической подготовке, если человек доводит себя до изнеможения, выкладывается полностью на тренировке... Просто кроссфитеры заявляют об этом честно, предупреждают заранее, что если заниматься высокоинтенсивной тренировкой, то могут быть последствия... А в баскете что не высокоинтенсивные тренировки? В общем, еще раз, нет мозгов - сидите дома.

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.