• entries
    60
  • comments
    725
  • views
    241733

Лето 2013. Часть 4. Словения. Боли в спине и решение

Coach Rino

3113 views

Доброго времени суток!

Сейчас сборная Казахстана заканчивает сбор в Словнии. Городок Зрече - потрясающее место. Предгорье, чистый воздух, хорошее

питание, не жарко, хороший зал - лучше и не придумаешь.

Эти 10 дней в Словении направлены на улучшение баскетбольной физической формы и поддержание набранных атлетических кондиций.

Представляю фото и видео. Видео особенно привлекательно)))

blogentry-992-0-77179400-1373815614_thum

blogentry-992-0-01673000-1373815612_thum

blogentry-992-0-62809800-1373815618_thum

blogentry-992-0-74290800-1373815656_thum

blogentry-992-0-75029500-1373815699_thum

Максим Марчук из-под ноги!

Сегодня хочу поговорить на тему частой проблемы не только спортсменов, но и обычных людей.

Боли в пояснице, дискомфорт, тянущие боли - наверное каждый сталкивался с подобными ощущениями хотя бы раз.

Здесь я частично касался этой проблемы http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Сегодня более детально хочу разобрать проблему болей в спине, а точнее в поясничном отделе.

Все начинается с осанки! Сегодня разберем одну из двух самых частых проблем и как ее решить.

Lower cross syndrome

blogentry-992-0-19097600-1373815534_thum

Как вы видите и можете перевести, подобное смещение осанки вызвано различным мышечным тонусом 4х групп мышц, образующих так

называемый "нижний крест". В данном случае функции мышц нарушены следующим образом:

1.Перенапряженные (сильные) мышцы поясницы - erector spinae 3.Слабые мышцы брюшного пресса (abdominals)

2.Слабые ягодичные мышцы - gluteus maximus 4.Перенапряженные (сильные) сгибатели бедра - iliopsoas

Группы 1-4 перенапряжены ввиду повышенной нагрузки и неспособности групп 2-3 компенсировать и помочь. Нагрузка может быть различной: сидячая работа, физический труд, спорт, долгая езда за рулем и т.д..

В результате вышеописанного дисбаланса возникают боли или дискомфорт в пояснице. Причины: стянутые, напряженные мышцы поясницы, а также сгибателей бедра. Сгибатели бедра (psoas) имеют прикрепление к поясничному отделу позвоночника (L1-L5).

Получается, что эти мышцы в напряжении "натягивают" поясничную часть позвоночника вперед, что ненормально и вызывает боль или дискомфорт.

Часто врачи в данной ситуации рекомендую закачивать спину, чтобы боль и дискомфорт прошли. Как вы думаете, что случится, если вы будет напрягать уже и без того перенапряженные мышцы????

Выход есть - растяжка групп мышц 1-4 и укрепление групп 2-3. Укрепление поможет активировать эти мышцы и включиться в работу. Тем самым уменьшится нагрузка на проблемные зоны и "каждый будет заниматься своим делом", поддерживая позвоночник сбалансировано с 4-х сторон.

Упражнения на растяжку и укрепление описаны ниже.

Также не забывайте про активацию ягодичных мышц, описанную в одном из моих постов! http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Растяжка:

Поясница

blogentry-992-0-95356000-1373815532_thum

blogentry-992-0-06537600-1373815547_thum

blogentry-992-0-75135200-1373815547_thum

Сгибатели бедра (поднятая рука увеличивает растяжение)

blogentry-992-0-56644800-1373815601_thum

blogentry-992-0-15926400-1373815546_thum

Укрепление ягодиц: присед, выпады, становая тяга и т.д..

Укрепление пресса: скручивания, планк (баланс), подъемы ног и т.д..

Всем спасибо!) продолжение в след посте!



7 Comments


Recommended Comments

Спасибо за инфу про поясницу, очень кстати! Завтра зайду и лайкну)

Share this comment


Link to comment

При чем к тому что ты написал ,сгидатели бедра? Это растяжка?

Share this comment


Link to comment

У меня как раз спина болит в этом месте. Видимо, тяжестей потаскал больше чем надо(((

 

Спасибо за советы, попробю поделать упражнения, однако, я бы хотел тут увидеть:

 

1) Больше примеров конкретных программ, т.е., прямо последовательность действий, которые нужно выполнять, например,

 

"

а) 5 приседаний
б) 10 выпадов
итд
Повторять: с такой-то частотой

"

 

Людям проще, когда программа уже составлена, а не когда надо по кирпичикам самому думать, что, в какой последовательности и как делать.

2) Видео этих упражнений. Данки то конечно огонь, не спорю, но большая часть этого выпуска блога ведь как раз о больной спине...

Share this comment


Link to comment

При чем к тому что ты написал ,сгидатели бедра? Это растяжка?

не понял вопроса

 

 

в предыдущем посте есть программа, советую перед любой тренировкой выполнять активацию (ссылка есть выше в этом посте)

интересует техника упражнений?

Share this comment


Link to comment

Ну да, конечно, думаю, что не только меня одного! Лучше всего было бы посмотреть видео с живыми комментариями прямо на видео. Например, найти добровольцев из сборной и на их примере сделать видос.

Share this comment


Link to comment

А почему не проводятся такие сборы в Алма Ате? Высокогорье все дела.

Share this comment


Link to comment

Круто! Собственно такая проблема есть и примерно также решаю ее! Надеюсь получить эффект

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.