Сборная АСБ начинает готовиться к международному турниру в Китае. Первый этап подготовки – втягивающий сбор по физподготовке пройдет в удаленном режиме. Игроки сборной получили индивидуальные программы, составленные тренерами сборной и привлеченными специалистами. Так, над программой по физподготовке работал Евгений Бурин (тренер по ФП ПБК ЦСКА). Программа составлена таким образом, чтобы за тренировками сборников могли следить тренеры и болельщики АСБ. Для этого в группе АСБ в ВК, начиная с сегодняшнего дня, будет появляться информация о плане работы на день. Игроки сборной обязаны рассказывать о том, как прошла тренировка в комментариях (и выкладывать результаты контрольных заданий). Кроме того, следить за их работой можно по хештегу #сборнаяАСБ во всех социальных сетях. Ну а самое главное, получив доступ к этой тренировочной программе, работать вместе со сборной АСБ может каждый. Тренируйтесь вместе со сборниками, выкладывайте свои результаты и становитесь лучше с каждым днем!

Как пользоваться программой:

- Узнавайте новое! В названии большинства упражнений заложена гиперссылка на видеоролик с техникой исполнения. Просмотрите ролики до начала тренировки, чтобы во время занятия не тратить на это время.

- Масштабируйте. Веса указаны примерные (если указаны). Вы можете их корректировать в соответствии со своими возможностями таким образом, чтобы упражнение было выполнено с правильной техникой и в указанном объеме (подходы х повторения). При этом подбирайте вес так, чтобы последние повторения были реально тяжелыми (почти на пределе). Для этого сделайте пару разминочных подходов для оценки.

- Фиксируйте. Отмечайте веса с которыми работаете (чтобы на следующей неделе сравнивать прогресс). Отдельные результаты (где это указано) – выкладывайте в ВК, в группу АСБ под соответствующей записью (это обязательно). Игроки, находящиеся в расположении своих команд на ЧЕ также должны отмечаться в данной записи, поддерживая партнеров и рассказывая о том, что происходит с ними.

Присоединяйтесь к лучшим игрокам АСБ!

Тренеры-составители программы:
Евгений Бурин, тренер по физической подготовке ПБК ЦСКА (физподготовка)
Андрей Павленко, главный тренер действующих чемпионов АСБ московского МГУ-Динамо (баскетбол)

День 1. Тестирование



Разминка

Тестирование

Подтягивания любым хватом

Результат – количество раз

Жим штанги лежа, свой вес-10%

Максимальное количество раз

Спринт поперек площадки, 1 минута

Количество площадок за 1 минуту

Двойные прыжки на скакалке

Средний результат из 3-х попыток

«Планка» на прямых руках

Результат – время

Бросковая работа