сегодня сбылась мечта идиота - достал дома головой потолок.

Мой рост 184см, потолок 262см, прыжок следовательно 78см.

Последний год работаю в тренажерном зале - классический присяд, растяжка,

выпрыгивание со штангой весом 30-40% от максимума.

Прыжки только во время игры, и иногда контрольные измерения как сегодня.

Внимательно прочитал статью Силуянова про митохондрии БМВ и методы их тренировки, сделал для себя выводы )

Думаю, что работаю в правильном направлении - надо делать упражнения с максимальной мощностью в небольшом отрезке времени 4-5 секунд, не допуская закисления мышц от гликолиза, вес штанги на плечах при этом не должен быть больше 30-40% от максимума, по ощущениям именно такой вес позволяет выдать максимальную мощность за мин. время - прыжок, чтобы основная энергия бралась из АТФ.

затем активный отдых 2-3 минуты и повторение, и так раз 10-15.

Если закислил мышцы (долгая работа особенно с негативной фазой и медленно), митохондрии в БМВ все попередохли ))) прыжок пропадает на дни, этого надо избегать )

Плюс надо работать на гипертрофию мышечных волокон(обычный присяд), что тоже в последствии положительно скажется на максимальной мощности ног!

Голова не пострадала )) на потолке приклеена мягкая плитка, но с дальнейшим ростом прыжка буду искать новый метод измерения его высоты .

На работе потолок 3.06м. еще есть куда расти.