• запись
    51
  • комментариев
    386
  • просмотров
    96 867

Психология спорта: о пользе дневников.


PaVeLB

1 323 просмотра

Приветствую всех моих читателей! smile.gif

Сначала хотел бы поделиться информацией личного плана. Во -первых в выходные много гонял на велике, в результате весь обгорел и вчера пришлось даже пропустить тренировку. Это не есть гуд. Зато завтра на 4 дня лечу в командировку в Ялту! Чему очень рад. Правда теперь, мне видимо придется старательно избегать солнца и наносить килограммы защитного крема smile.gif

А еще из-за жары мне не спиться, поэтому встал на час раньше обычного и решил запостить - а то до отъезда времени больше не будет smile.gif.

Ну а теперь к сути. В психологии дневники вообще считаются очень мощным инструментом развития и самосовершенствования. Не исключение и психология спорта. Чем хорошо дневник? Во -первых,приходя после каждой тренировки и делая записи, вы еще раз "прокручиваете" в голове все основные моменты, что само по себе уже хорошо. Во - вторых, чтобы внятно записать мысли,их надо структурировать, что выводит самоанализ на более высокий уровень. Ну а в третьих... Вот вы помните, что было на тренировке, например 15 мая? Или даже недели 3 назад? Маловероятно. А заглянув в дневник, вы можете посмотреть что у вас получалось, а что нет некоторое время назад и сравнить результаты. Соответственно, вам будет легче понять, где у вас есть системные ошибки, а где - просто "не пошло", в чем у вас есть прогресс, а в чем вы не развиваетесь. Соответственно дальше на этом и следует концентрироваться. Ну и конечно дневник даст возможность увидеть свой прогресс, что очень часто повышает мотивацию спортсменов, заставляет работать еще усерднее.

Дневник вовсе не обязательно вести в тетради. Для этого вполне подойдет Вордовский файл. Я, например, начал вести свой дневник в Гугл-документы. По - моему очень удобно.

Каким же должен быть дневник, чтобы с ним удобно было работать? Вариантов 3:

1. Если вы личность творческая и вам крайне сложно информацию структурировать, можете просто писать все что вам вспомнится о прошедшей тренировки. Что-то вроде сочинения на тему "Как прошла тренировка". Такой дневник не самый эффективный, т.к. у вас вся информация будет "размыта" и в дальнейшем сравнивать тренировки будет сложновато. Но в любом случае, наличие даже такого дневника лучше чем его отсутствие!

2. Четко структурированный дневник. Хорошо тем, что с течение времени можно легко сравнить свои результаты и проследить динамику своего развития. Хотя могут быть и спады - развитие все же циклично, но как правило за спадом всегда идет подъем. А дневник поможет отследить цикличность именно ваших спадов и подъемов.

3. Представляет собой некую "смесь" первого и второго. С одной стороны - структурированная информация, с другой стороны можно добавить что-то "от себя", какие-то свои мысли или впечатления отразить. Имеет все преимущества 2го типа, но впоследствии читать вам его будет поинтереснее smile.gif

Вести дневник желательно регулярно, так достигнется максимальный эффект. Однако если вы по каким-то причинам не можете или не хотите этого делать, можно вести дневник только по итогам официальных матчей, или же просто после каких-то запоминающихся моментов. Правда в этих случаях системности у вас будет уже меньше, следовательно меньше информации для анализа.

Полезно вести дневник и тренеру. Ну с планом тренировки приходят, наверно все. А вот по итогам тренировки изложить свои впечатления - это уже совсем другое дело. Хорошо если тренер ведет дневник сам и побуждает к этому своих подопечных. Можно, конечно, и заставить в приказном порядке. Но тогда большинство будут вести его просто "для галочки". Полезной информации там будет на порядок меньше. Если же игроки ведут дневник добровольно -это хороший материал для анализа тренеру, который поможет лучше понимать игроков, видеть как их проблемы,так и стремления.

В идеале тренер может раз в месяц просить выслать игроков свои дневники (или принести, если это дневник в тетради), после чего пообщаться индивидуально с каждым. В управлении это называется "обратная связь". Очень мощный инструмент мотивации и развития. Когда идет взаимный обмен информацией между тренером и игроками, это способствует возникновению более доверительных отношений, лучшего понимания друг друга и в целом обычно способствует укреплению командного духа.

Ну а ниже приведу выдержку из своего дневника, который недавно начал вести. Это далеко не идеальный образец, но что-то можно взять за основу.

Пятница, 15. 07.

Настроение: отличное, в предвкушении первой тренировки.

Физическое состояние - хорошее.

В целом прошло все динамично, правда быстро устал.

Что плохо:

- средний бросок- неуд. Очень много мазал. Правда в игре попал 3 из 5.

- физуха - удв., учитывая что после перерыва на троечку потянет.

- слабая концентрация: удв+; получил горшок, потому что я рано расслабился во время броска. Средние шли плохо, когда сконцентрировался, стал попадать. Правда увеличилась скорость броска, но заметно ниже стала траектория.Пока не пойму. хорошо это или плохо.

Что хорошо:

- к середине тренировки начал уставать, но потом обрел второе дыхание и продолжил хорошо.

- полукрюки пару раз прошли на ура.

- на подборе сыграл на хорошо - на обоих щитах.

- с игры средние 3 из 5 -хороший результат.

Резюме: для первой тренировки совсем неплохо, но работы еще непочатый край.

Понедельник, 18.07.

Настроение: хорошее.

Физическое состояние - хорошее.

В целом прошло все динамично и интересно. Постарался сконцетрироваться, как результат заиграл более агрессивно и активно.

Что плохо:

- средний бросок- неуд. Но процент немного лучше, чем в пятницу,т.е. динамика пока положительная.

- физуха - удв., нагрузка сегодня была чуть больше.

Что хорошо:

- активно шел на подбор на чужом щите;

- средние 1 из 2 с игры -неплохо.

Резюме: выводы делать еще рановато, пока все неплохо. Не забывать о концентрации. Хуже всего пока с физухой. Нужно подтягивать.

Ну вот как-то так! smile.gif

Спасибо всем читателям, и успехов вам! smile.gif

8 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

TaZman

Опубликовано

дневник помогает не только в спорте. я использую дневники в работе, и там, где как-то присутствуют показатели, результаты всевозможные- дневник здорово мотивирует, так как дает представление о своем прогрессе и потенциале его развития.

Спасибо, интересно :)

Agent N Zero

Опубликовано

Как всегда познавательно ;)

Дневник реал хорошая вещь, как минимум как "запоминалка" :D Действительно, если еще хоть как то можно вспомнить последние прошедшие 1-2 недели, то дальше... особенно это касается силовых тренировок со множеством упражнений и разнообразием весов.

К тому же, если по какой то причине пришлось пропускать, то именно дневник поможет найти "точку отсчета" с которой следует начать восстановление кондиций.

Я веду 2 тип. Ничо лишнего, четкая структура.

Инфу о физ состоянии добавляю только если отклонения в худшую сторону.

З.Ы. согласен с Тасманом, мотивирует здорово! Как нить на досуге отлистаешь на 3-4 месяца назад... :D

Stiven Burt MVP

Опубликовано

Как всегда интересно почитать, вариант с дневником интересный, может и попробую. Вот только у нас тренер с планом тренировки никогда не приходит, дает упражнения, которые взбредут в голову:) А за блог поставлю вечером плюс, а то лимит...

P.S. Я вчера на площадке тоже сильно обгорел, кстати:)

olegaction

Опубликовано

Вот только у нас тренер с планом тренировки никогда не приходит, дает упражнения, которые взбредут в голову:)

и у нас так же.. <_<

PaVeLB

Опубликовано

Ну хоть взаимодействия на дощечке ваши тренеры рисуют? :) Не думаю, что уж совсем как в голову взбредет упражнения дают, скорее просто делают некие наметки в голове, от этого и пляшут.

P.S. Я вчера на площадке тоже сильно обгорел, кстати:)

Хау, краснокожий брат! :)))

serguey

Опубликовано

Паш, молодец. Полезную штуку делаешь.

cactus

Опубликовано

Дневник конечно классная штука т.к. помимо всего прочего позволяет заниматься самоанализом и очень часто помогает выявить слабые места в работе, причём как верно подметил TaZman в обычной жизни дневник также очень полезен.

А вот главная польза мне видится в том,что ежедневные записи повышают самодисциплину.

Но должен честно сознаться леность и раздалбайство так и не позволили мне сделать этот процесс постоянным в те годы,когда это было необходимо

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов