My blog

Блог I1 в General

  • записи
    3
  • комментариев
    38
  • просмотра
    5 124

Видео блог Тренировка скоростно-силовых.

I1

Запись опубликовал I1 ·

1 029 просмотров

 Поделиться

Видео блог  

27 проголосовавших

  1. 1. Будет ли вам интересен мой видео блог?

    • Да
      23
    • Нет
      2
    • Всё равно
      2

Вообщем совсем скоро начну выполнять свою программу, благодаря форумчанам я её не много видоизменил, но изменяться она думаю будет ещё, когда я начну её выполнять, там уже по ощущениям. Захотелось мне сделать видео блог, зачем, сам не знаю, как сказал Андрюха можно будет смотреть потом и детям показывать, что не бухал, а тренировался, но может и форумчанам он полезен будет?

Вот программа:

Понедельник:

1. Подъём на грудь 5Х5

2. Прыжки через барьер 5Х6

3. Прыжки на тумбу на 1 ноге 3Х12

4. Приседания со штангой на плечах 1Х6(55%) 1Х6(65%) 1Х4(70%) 3Х3(85%)

5. Жим лёжа 1Х6(50%) 3Х6(70%)

6. Жим узким хватом 2Х12

7. Поднятие гантелей перед собой 3Х8

8. Подъём на икры 4Х15

9. Пресс

Среда:

1. Подтягиванья 3-4Х6-8

2. Подъём штанги стоя 5Х5

3. Разводка в наклоне 3Х10

4. Становая тяга 3Х6

5. Отжимания на брусьях 3Х10-12

6. Выпады 3Х12

7. Икры 4Х15

8. Пресс

Четверг

1. Разминка 5-8мин.

2. Спринт 4 подхода на 40 метров, и 2 на 60 метров

Пятница:

1. Прыжки через барьер 5Х6

2. Прыжки в глубину 3Х6

3. High Pulls 1Х5(60%) 3Х4(90%) проценты от 1РП «подъём на грудь»

4. Полуприсед 5Х5

5. Приседания со штангой на плечах 1Х6(50%) 3Х6(70%)

6. Жим Лёжа 1Х6(55%) 1Х6(65%) 1Х4(70%) 3Х3(85%)

7. Поднятие гантелей перед собой 3Х8

Cуббота:

1. Разминка 5-8мин.

2. Спринт 4 подхода на 40 метров, и 2 на 60 метров

Кстати ещё вопрос по программе, полуприседы меня смущают, два приседа подряд не слишком ли это тяжело будет, или всё же оставить?

0

14 Комментариев

Рекомендуемые комментарии

I1

I1 3

Опубликовано

Ещё я не много усложнил цикл на присед и жим(они одникавовые), как вам? проценты постепенно буду увеличивать. Естественно, что сразу с таких процентов я заниматься не начну будет 2 недели втягивающей тренировки.

pro_pl

pro_pl 390

Опубликовано

Главное нАчать!

Егор Игоревич

Егор Игоревич 14

Опубликовано

два приседа подряд, мне кажется крутовато будет=)

икры, пресс я бы не делал, ибо цель- взрывная сила,

и "Поднятие гантелей перед собой" это на фронтальную дельту?! если да то жим лёжа и брусья грузят её будь здоров(у меня) такчто можно тоже подумать.

Ну а в целом вроде неплохо, присед 3х3 должен пропереть если во взрывной манере делать, как ТАшники

кстати твои 85% в приседе это сколько в кг будет?

5in@row

5in@row 266

Опубликовано

а че так мало подтягиваний и брусьев? И икры с прессом каждый день делать надо, уж тогда.

I1

I1 3

Опубликовано

Егор Игоревич 85% это будет 120кг.

Егор Игоревич

Егор Игоревич 14

Опубликовано

а, кстати, в подъёме на грудь 5х5 сколько вес в рабочих подходах будет? и сколько твой собственный?

I1

I1 3

Опубликовано

Щас вес упал, 86.5кг, в подъёме на грудь будет совсем не большой, всего 60кг.

Егор Игоревич

Егор Игоревич 14

Опубликовано

хмм.. хз 60 кг совсем мало, имхо в этом упрожнении надо минимум со своим весом работать, а для этого база нужна нехилая, хотя если на полной скорости делать, может и торкнет!=)

Chepaev25

Chepaev25 0

Опубликовано

А где игра в баскетбол ?

а где прыжки со штангой из нолуприседа?(с 1/3 от макминального веса)

I1

I1 3

Опубликовано

Всмысле где? Значит я не считаю нужным это делать. Хотя легкий баскет будет.

Chepaev25

Chepaev25 0

Опубликовано

некоторые спецы советуют Пресс и Икры делать в начале тренировки .

чтоб лучше проработать по тому что в конце тренирки уже нет сил.

Как ты сам по ощущениям ?

I1

I1 3

Опубликовано

Отходил наделю всё круто, только пока проценты беру ниже.

Agent N Zero

Agent N Zero 27

Опубликовано

а где прыжки со штангой из нолуприседа?(с 1/3 от макминального веса)

Идея - блеск!!! Убей себе колени (не щас, так на будущее)...
Agent N Zero

Agent N Zero 27

Опубликовано

"Спринт 4 подхода на 40 метров, и 2 на 60 метров"

Могу упражнение подкинуть, "Троечка": стандартная площадка (28 метров), от линии до линии. Первый раз пробегаешь легким бегом, следующие 2 на максимальном ускорении (чем резче будешь стартовать от линии, тем лучше) - это 1 раз. Одно из лучших упражнений для тренировки взрывной силы бедра и сердечно-сосудистой выносливости. Со временем увеличивай подходы, скучно не будет :D

Насчет пресса - согласен с 5in@row, пресс бегу не помеха, его реал лучше делать поменьше за раз, но каждый день!

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • Недостающий фрагмент чемпионской мозаики "Селтикс"

      После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • От 216 и выше. Новое поколение больших штурмует НБА

      В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • С Новым годом!

      Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • Я знаю, что вы сделали прошлым летом. Чем занимались команды Восточной конференции в межсезонье?

      Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,

    • Я знаю, что вы сделали прошлым летом. Чем занимались команды Западной конференции в межсезонье?

      Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов
      Серый

      Выделил

      Серый,
    Посмотреть все