Общий спорт-блог на slamdunk.ru

[Spaider]

главное пополам не сложиться под грузом тяжести.

[God save me]

Серега, красавец! Жду нового уровня, как ты обещал! летом у нас покажешь)

[Экшн]

Серега, красавец! Жду нового уровня, как ты обещал! летом у нас покажешь)

Последняя суббота мая . Буду у вас

главное пополам не сложиться под грузом тяжести.

Меня страхуют надежные ребята)

[God save me]

что из новенького будет? репертуар

[Экшн]

что из новенького будет? репертуар

пока не знаю , главное чтобы вылет был на новом уровне

[ELM]

боб машина!

а я сотку никак не пожму.

ну никак!

[Tavkhater]

боб машина!

а я сотку никак не пожму.

ну никак!

А ты не думай о ней. На сотке ещё у многих психологический ступор.

И второе - не жми на раз, нахрена? Всем надо обязательно на раз, хотя на самом деле это бесполезно и даже чрезмерная нагрузка для ЦНС, для суставов. Раз в месяца два можно, так, проверить. Я, например, уже полгода не жал на раз и ничего. Не на соревнованиях же выступать. Лучше тренироваться и не запариваться.

Хотя, кстати, интересно, сколько на раз жму, если 87,5 фактически 5Х5. Вроде как по всяким таблицам на раз я как раз должен жать слегка за сотню, если брать 87,5Х5, хотя, может я и на 6-7 раз смогу втащить, если один подход, а значит и перерасчёт даст побольше.

[ELM]

по таблицами у меня 102, но сотку не жму )

а насчет того, что [мат] - эт верно, я не чаще раз в месяца и делаю - в этом году три раза только(причем последний недавно совсем)

[ALSOR]

Тут буду отписывать процесс укрепления. Сегодня был первый день - бег 16 минут, 10х10 приседаний на 2-х ногах без веса и 10х10 прямой ноги.

Не стал слушать совет про_пла и бегал на асфальте, т.к. мне нужно к нему привыкать, потому что бОльшую часть своих летних тренировок я буду проводить скорее-всего на асфальте. Пробежал нормально.

Еще кстати, мне посоветовали добавить в программу бег спиной вперед. Особо заморачиваться не стал и поэтому просто во время бега, как только выпадала возможность пробежаться спиной вперед (прямая дорога без прохожих) я бежал. Вышло где-то 7-10 подходов, в принципе - так и нужно.

После, я медленно и глубоко приседал и сделал прямую ногу. Левой ногой делал как обычно, к правой (которую я и укрепляю), зацепил жгут и делал с ним, т.к. про_пл посоветовал больше резинки. Выходит, что резинка у меня будет каждый день.

Завтра бассейн, основная резинка и стульчик.

Через недельку постараюсь отписаться что и как.

[ELM]

я перешел на многоповторку в жиме

мож разопрет наконец

[ALSOR]

В связи с отсутствием нормального восстановления из-за сесcии, беру паузу во всём, что связано с тренировками.

[maaario]

Жёская такая сессия что ли?

А совет про_пла послушай, асфальт гробит колени и это общепризнанный факт, и привыкать к плохому долго не придётся.

[ALSOR]

Да. Честно признаться я не думал, что будет настолько жёстко. Думаю, что к тому моменту, когда я закончу с сессией, там уже будет не важно, на каком покрытии я буду бегать. Посвящу лето укреплению колен, столько, сколько понадобится, а в остальное время займусь своими игровыми недостатками.

[Экшн]

я даже не знаю, правильно делаю или нет, но мне очень помогает

http://www.youtube.com/watch?v=He9tmlenFIw

Изменено 1 июня, 2012 пользователем БоБ

[maaario]

трек лютый, штанга здоровенная, Серёга машина!

[nothing_but_net]

2 центнера да?)

[ELM]

сотку пожал

ее!

[Экшн]

2 центнера да?)

Да

сотку пожал

ее!

Хорош!!

[Экшн]

210 на лавку легко пошло, 220 тяжело.. Ну прогресс есть. Цифры растут, прыжок растет... Мне нравится это упражнение. Всем советую

[хер майор]

Боб, ты с ума сошёл? Там же гриф прогнулся как в мультиках.

[Экшн]

Кстати погнул , да...

[nothing_but_net]

210 на лавку легко пошло, 220 тяжело.. Ну прогресс есть. Цифры растут, прыжок растет... Мне нравится это упражнение. Всем советую

Для какой цели? Взрыв?

[Экшн]

Ну да.

[maaario]

а подходы/повторения как варьируешь? в зависимости от обычного приседа и других нагрузок?

[Экшн]

Выше 6 не поднимаюсь в подходе ... И подходов делаю не больше двух-трех с максимальным весом . Ну мне хватает. Начинаю с самых маленьких весов для разминки... 50-80-110-150-180-200-210-220... И вниз , но там уже меньше подходов )