In_yo_face Опубликовано 26 апреля, 2011 Поделиться Опубликовано 26 апреля, 2011 Ждем еще видео)) p.s зал классный. в пятницу постараюсь присесть 110x1 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 6 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 6 июня, 2011 В 21 недельной Американской программе есть упражнение power clean. В этой программе задано процентовки power clean-а. Вопрос: Для начало надо узнать свой рм в power clean как и в приседе? Если глупый вопрос то прошу извинении. Завтра 1 день этой программы,горю желанием начать сейчасже 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 Да,именно так, надо проверить сколько кг ты вырвешь на раз. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 Хорошо +1 Сегодня делал power clean гриф+10 кг (30 кг) ничего для начало. В четверг узнаю РМ. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 Я бы на твоём месте ещё недельку другую над техникой поработал, ведь это очень сложно научится рвать и взрываться именно телом,а не закидывать штангу на грудь руками. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 (изменено) да я так и буду делать. С начало освою технику Тут еще 1 упражнение push press с процентовкой мдаа..четверг придется узнать свой максимум в 2 ух упражнениях вот push press http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm По программе надо делать брусья по 2x10. Ну не получается у меня пока эти 10 повторении,по скольку раньше не занимался на брусьях сделал 4x4. У нас в зале нету такой тренажерки для икр http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-calf-raises Делал подъемы на носки с каждой ноги по 4x12 с отягощением 10 кг гантелька. Потом делал с 50 кг штангой.Потом пресс опять же,не имеется у нас в зале такой шарик. Делал пресс на наклонной скамье по 3x15 нагрузка на живот вообще не чувствовал. Может быть делать с отягощением с блинами на руках на пример:? 3 раза в неделю бегаю спринт на 100 3x3 и несколько кругов по стадиону. Как думаете,это нормально? Есть возможность прыгать через барьеры но не знаю в какие дни можно делать. Изменено 7 июня, 2011 пользователем Sky walker 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 Не надо в брусьях делать 4х4. Оставь 2 подхода, но 2хMAX. Икры верно заменил, но я бы отягощение побольше бы сделал. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 что скажешь на счет пресса? но я бы отягощение побольше бы сделал. да 10 кг мало очень даже. Дома делал вот так: взял большой ранец и туда ложил блины на 16 кг, надев рюкзак делал подъемы на носках ну ладно с икрами разобрались. Осталось 1 задача,пресс надо заменить на другую. Так,план на четверг: узнать РМ в power clean и Push press. Думаю хоть 60 кг на раз возьму 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 Рюкзак побереги,я так когда то порвал его) А что касается пресса, то постарайся больше скручиваться, нежели сгибаться, почувствуй свой пресс, конечно 3х15 это мало, но всё равно должно чувствоваться. Я когда буду делать то подгоню нагрузку в прессе под себя. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
In_yo_face Опубликовано 7 июня, 2011 Поделиться Опубликовано 7 июня, 2011 А что касается пресса, то постарайся больше скручиваться, нежели сгибаться, почувствуй свой пресс, конечно 3х15 это мало, но всё равно должно чувствоваться. Я когда буду делать то подгоню нагрузку в прессе под себя Наверное тоже подгоню нагрузку под себя. Буду делать с отягощением и по больше скручиваться.Сэнкс) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Jestbasket Опубликовано 11 июля, 2011 Поделиться Опубликовано 11 июля, 2011 скиньте пожалуйста программу для занятий в тенажерном зале 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ELM Опубликовано 11 июля, 2011 Поделиться Опубликовано 11 июля, 2011 бхх, на форуме их куча. плюс гайд по самостоятельному составлению программ. так что юзай поиск. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
drarara Опубликовано 21 июля, 2011 Поделиться Опубликовано 21 июля, 2011 смотрим на игроков в американский футбол и спрашиваем себя, почему у них прыжок выше, чем у НБАшников. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Экшн Опубликовано 21 июля, 2011 Поделиться Опубликовано 21 июля, 2011 ну баскетболисты не игроки в американский футбол . профессионально=) ... хотя я бы попробовал.. и на счет прыжка... не скажу, что Вэстбрук или Роуз, к примеру, уступят чем-то в прыжке футболистам. я не говорю уже о профессиональных данкерах. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 22 июля, 2011 Поделиться Опубликовано 22 июля, 2011 смотрим на игроков в американский футбол и спрашиваем себя, почему у них прыжок выше, чем у НБАшников. другие цели, другие задачи.. кстати drarara, вспоминая старые посты форума, я слышал был как то разговор о тесте на приседаниях, на взрывную силу ног и одно из упражнений было такое: было необходимо присесть 5 раз за 5 сек с собственным весом (на штанге естественно) и вот по форуму ходил слух, что ты это легко делал? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ShnuROCK Опубликовано 9 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 9 сентября, 2011 (изменено) сегодня был в зале, выполнял приседания со штангой, и был приятно удивлен когда присел в последнем подходе 100х6! для вас это конечно детский лепет) ну для меня это показатель! так как еще весной было всего 85х6, летом естественно не занимался... а тут на тебе) Изменено 9 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
dmytry Опубликовано 9 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 9 сентября, 2011 задумайся о том, что ты не достаточно отдыхал между тренировками весной 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 9 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 9 сентября, 2011 чувствую dmytry хочет нам кое что о восстановлении в приседаниях рассказать) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ShnuROCK Опубликовано 9 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 9 сентября, 2011 Та не дело в другом, раньше я много халтурил, и особо весами не грузился, сейчас начал заниматься по принципу вес по более так чтоб на 6-8 повторений, понравилось) а теперь еще и результаты увидел) загорелся еще больше! 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
vitamine Опубликовано 10 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 10 сентября, 2011 (изменено) Интересны результаты в виде прыжка, все таки тема об этом. Мне почему-то видится так, например: в прошлом месяце присед - 120х6, прыжок - 100см, видео - данк (ну пусть одной рукой) в этом месяце присел 130х6, прыжок - 107см (т.е. вес+10кг, прыжок+7см), видео - данк (двумя) По большей части в этой теме отписывают свои подвиги в тз, прибавка в весах и пр., а по сути должны отписывать о прибавке в прыжке, или точнее: как и какие упражнения повлияли на прирост в прыжке. Или как коррелируют прирост в весах с приростом в прыжке. Еще и видео с данками не помешало бы. Если я правильно понял тему, конечно, звучит все-таки: "наращивание прыжка..." то есть тз это всего лишь средство, а не цель. А то получается читаешь посты и тема превращается в "наращивание весов в тренажерном зале". Изменено 10 сентября, 2011 пользователем vitamine 3 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 10 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 10 сентября, 2011 (изменено) после прочтения поста vitamine, осталось двойственное такое мнение) но всё таки плюсанул, ибо рациональная мысль есть в твоих словах! понимаешь, цель этой темы, именно в том, чтобы научить друг друга наращивать прыжок,а не демонстрировать результаты, для этого есть тема,в этом разделе кстати) а с другой стороны,ты прав, как то доказывать свои подвиги, тоже не мешало бы, хотя тут от человека зависит) в том то и дело, что всё зависит от человека и типа его тренинга. один будет с 100кг приседать и летать на метр,а другой так же заскачет только после 150х10. жаль, 120х6 у большинства людей это никак не сотня прыжка))) эххх))) Изменено 10 сентября, 2011 пользователем maaario 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ShnuROCK Опубликовано 11 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 11 сентября, 2011 (изменено) Привет, всем еще раз, только что вернулся с "тренировки", можете меня поздравить с личным рекордом! Вертикальный прыжок с одной ноги - 101 см или 40 inch!!! Я таки счастлив!) p.s. жду видео вместе с вами Изменено 11 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
maaario Опубликовано 11 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 11 сентября, 2011 а я жду видео твоих 40 инчей уж такой прыжок то точно не стыдно показать будет 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ShnuROCK Опубликовано 11 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 11 сентября, 2011 (изменено) http://www.youtube.com/watch?v=-Aph40Jvu58 Сразу говорю как посчитал: врать не буду кольцо 3 метра... разогнался прыгнул, допрыгнул до кольца косточкой на локте, которая выступает с внутренней стороны руки, взял метр померил... не знаю у кого как у меня вышло 50см, от того места до конца руки, считаем... 3м + 50см = 3метра 50см, меряю себя с вытянутой рукой в кроссовках 2метра 46см. Итого: 350 - 246 = 104см. Написал 101 потому-что округлил в меньшую сторону, может кольцо 2,99 а может до локтя 49см http://www.youtube.com/watch?v=hCN_pOVFajQ Ну и мельница... чтоб не говорили что я с тумбочки прыгнул Ну и далее по теме. Присед 85х6 прыжок 90см. Присед 100х6 прыжок 100см. А я кстати не верил))) Ну всеравно считаю что помогло все в комплексе, спина, пресс, ноги и.т.д. Изменено 12 сентября, 2011 пользователем ShnuROCK 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
vitamine Опубликовано 11 сентября, 2011 Поделиться Опубликовано 11 сентября, 2011 Очень убедительно! Данков бы еще хотелось увидеть разнообразных, но это наверное другая тема. Получается в приседе прибавил 15кг, а в прыжке 10 см, или если учитывать 104 то 14 см, практически кг за сантиметр!!! 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.