ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[T_MAC]

Народ, привет!

Помогите плиз...давно сюда не заходил, но гдето год назад была ссылка на прогу со скакалкой...даже тема была ей выделена.

Ща найти не смог...киньте плиз, если кто в курсе, где она

[Lumpy#3]

Народ, привет!

Помогите плиз...давно сюда не заходил, но гдето год назад была ссылка на прогу со скакалкой...даже тема была ей выделена.

Ща найти не смог...киньте плиз, если кто в курсе, где она

случаем не вот эта?( на компе какая-то валяется)

________.doc

[T_MAC]

случаем не вот эта?( на компе какая-то валяется)

тема нормальная, но не то(

Там кароч всякие подъемы на носках, прыжки со скакалкой, выпрыгивания вроде были, еще чтото..

[ThorN]

вот она http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?sho...=%20&st=100

как не нашел ..

[Tavkhater]

народ, такой вопрос: я хочу увеличить прыжок, мне 15, рост 179 вес 78-79, с места см 5-6 до кольца не хватает, с разбега на удивление маленький при этом прыжок - только чуть цепляю кольцо. Из-за проблем со здоровьем мне пока нельзя делать приседания со штангой, помогает ли жим ногами или нет?

[pro_pl]

Помогает поиск по форуму, который говорит, что обычный жим ногами практически не увеличивает силовые способности.

[Tavkhater]

pro_pl, спасибо большое) воспользовавшись твоим советом я понял, что жим ногами лишь чуть-чуть помогает и делать его можно раз в неделю. Но самое главное - я уговорил маму пойти всё-таки к врачу и оказалось, что проблемы со спиной, которые были за 8 месяцев практически исчезли! Так что сегодня уже первый раз приседал со штангой - 50кг конечно забавный вес, но я только технику осваивал. Так что в какой-то степени благодаря твоему совету теперь буду приседать) А то пошёл бы к врачу через год...

[pro_pl]

Молодец, желаю дальнейших успехов! :good: О которых стоит сообщать тут!

[Tavkhater]

Ок

[NK-20]

Как считаете, при прыжках из приседа для увеличения нагрузки лучше увеличивать повторения или взять в руки небольшие гантели?

[АГУ]

NK-20

Ты видел, как Коби приседал с весом где-то 220 кг? ВОт тебе и ответ.

А какая связь, извините?

[pro_pl]

А какая связь, извините?

Мальчик не ведает, что творит)) Я удалил его глупость)

[Wade from Miami]

спс за статью!

я 173 (С вытянутами руками вверх 223 ) ,а прыжок 50см...

учту советы

[Tavkhater]

Молодец, желаю дальнейших успехов! :good: О которых стоит сообщать тут!

ну решил я сегодня первый раз по-настоящему поприседать и у меня возникло несколько вопросов:

1) присел 5х8 с 60кг. Если честно при собственном весе в 77-78кг ожидал большего. Ну, по-крайней мере где-то слышал, что норм приседать с 120% своего веса...

2) раньше не обращал внимания, а сегодня почему-то обратил. Толчковая у меня левая, она в разы сильнее и по мышечнее, возможно поэтому на правой ноге коленная чашечка более видна и лучше прощупывается? или это не нормально, может я её просто перегрузил?

З.Ы. Извиняюсь, конечно, если нубские вопросы

[Sulde]

ну решил я сегодня первый раз по-настоящему поприседать и у меня возникло несколько вопросов:

1) присел 5х8 с 60кг. Если честно при собственном весе в 77-78кг ожидал большего. Ну, по-крайней мере где-то слышал, что норм приседать с 120% своего веса...

2) раньше не обращал внимания, а сегодня почему-то обратил. Толчковая у меня левая, она в разы сильнее и по мышечнее, возможно поэтому на правой ноге коленная чашечка более видна и лучше прощупывается? или это не нормально, может я её просто перегрузил?

З.Ы. Извиняюсь, конечно, если нубские вопросы

C 120% приседают на 4 или 5 раз. Мне, например, первые 5 даются в разы легче чем последние 7-8

На счет мускулистой толчковой и "так себе" маховой - это не нормально, если ты последнюю не ломал (или др.)

Может нарушения кровообращения... хотя "сяко быват"

[Лакс Наваху]

Кстати, сегодня мерил прыжок - остался доволен.

Итак

Рост: 187 см

Размах: 246 см

Высшая точка: 315 см

Прыжок: ~70 см

Вес: 112 кг

Техника замера примитивна но действенна. Встаешь боком к стене, прижимаешь к ней руку и тянешься сколько получится, не отрывая пяток. В это время твой дружище ставит на стене отметку, сколько ты достал. Потом ищешь кольцо - которое точно стандарт и прыгаешь до него с места с двух ног максимально вытягиваясь. Далее смотришь запоминаешь на каком уровне приблизительно ты тронул его - кончики пальцев, середина пальцев, половина кисти, запястье, локоть) Ну и дальше все понятно как посчитать) Точность конечно не фонтан, но +-5 см прыжок показывает точно)

Так о чем это я) Ах да, после того как меня разнесло на 30 кг (ага, и такое бывает), я решил вновь заняться баскетом после перерыва в несколько лет - цель была просто похудеть. Похудел я всего на 5-6 кг, зато непонятно с чего распрыгался) В лучшие годы прыжочек у меня был порядка 85см с двух ног, с одной и большого разбега практически на метр вылетал - хлопал по щиту ладонью выше квадрата) При этом я уже больше года не качался и не тренировался никак кроме непосредственно игр. Куда мир катится... уже похудеть не дают... зато ноги усилило х.з как, страшно представить как бы я на таких ногах вылетал при своем боевом весе 82 кг) Нет в жизни счастья короче) Тренируешься-тренируешься, а оказывается прыжки с 25 килограммовым пузом в течении года бьют все известные методы)

[KEKSKIK]

Мировой рекорд по прыжкам через скакалку- 318 раз за минуту,а сколько сможете пропрыгать вы?(сорри за офф топ)

[Sulde]

Кстати, сегодня мерил прыжок - остался доволен.

Итак

Рост: 187 см

Размах: 246 см

Высшая точка: 315 см

Прыжок: ~70 см

Вес: 112 кг

Техника замера примитивна но действенна. Встаешь боком к стене, прижимаешь к ней руку и тянешься сколько получится, не отрывая пяток. В это время твой дружище ставит на стене отметку, сколько ты достал. Потом ищешь кольцо - которое точно стандарт и прыгаешь до него с места с двух ног максимально вытягиваясь. Далее смотришь запоминаешь на каком уровне приблизительно ты тронул его - кончики пальцев, середина пальцев, половина кисти, запястье, локоть) Ну и дальше все понятно как посчитать) Точность конечно не фонтан, но +-5 см прыжок показывает точно)

Так о чем это я) Ах да, после того как меня разнесло на 30 кг (ага, и такое бывает), я решил вновь заняться баскетом после перерыва в несколько лет - цель была просто похудеть. Похудел я всего на 5-6 кг, зато непонятно с чего распрыгался) В лучшие годы прыжочек у меня был порядка 85см с двух ног, с одной и большого разбега практически на метр вылетал - хлопал по щиту ладонью выше квадрата) При этом я уже больше года не качался и не тренировался никак кроме непосредственно игр. Куда мир катится... уже похудеть не дают... зато ноги усилило х.з как, страшно представить как бы я на таких ногах вылетал при своем боевом весе 82 кг) Нет в жизни счастья короче) Тренируешься-тренируешься, а оказывается прыжки с 25 килограммовым пузом в течении года бьют все известные методы)

Вся #опа в том, что если счаз быстренько скинуть вес, скинешь и мышцу (в общем случае без аас и пр.) и прыжок, как минимум, не увеличится. А если медленно похудеть, ноги опять же адаптируются и результат тот же.

ЗЫ. Хотя говорят есть мышечная память....

[NK-20]

Парни, не знаете в чем проблема, Когда прыгаю с двух ног все нормально, но стоит мне прыгнуть с одной начинает болеть голень. Болит только во время прыжков, а когда перестаю проходит. Мне даже кажется я с двух прыгаю выше, чем с одной, потому что из-за боли я не могу выпрыгнуть с полной силой. Ни синяков, ни опухоли нет.

[Sulde]

Парни, не знаете в чем проблема, Когда прыгаю с двух ног все нормально, но стоит мне прыгнуть с одной начинает болеть голень. Болит только во время прыжков, а когда перестаю проходит. Мне даже кажется я с двух прыгаю выше, чем с одной, потому что из-за боли я не могу выпрыгнуть с полной силой. Ни синяков, ни опухоли нет.

При прыжке с одной нагрузка на ногу в два раза больше. А где именно болит, может связки не справляются.

Та же хрень была. сначала болел галик - прошло заболело колено, залечил колено - заболел тазобедренный в паху (все в толчковой), счаз тьфу тьфу прошло и только счаз с одной ноги стал прогрессировать (спустя 3 года) А с двух - до сих пор выше прыжок.

[NK-20]

При прыжке с одной нагрузка на ногу в два раза больше. А где именно болит, может связки не справляются.

Та же хрень была. сначала болел галик - прошло заболело колено, залечил колено - заболел тазобедренный в паху (все в толчковой), счаз тьфу тьфу прошло и только счаз с одной ноги стал прогрессировать (спустя 3 года) А с двух - до сих пор выше прыжок.

Очаг боли в середине голени.

[I1]

Очаг боли в середине голени.

У меня тоже раньше там болело, при чем так что в баскет играть невозможно было, минут 10 побегаю и начинается боль, незнаю что помогло, возможно растяжка.

[Sulde]

Очаг боли в середине голени.

Задня часть, передняя, боковая внутренняя, боковая наружная, в райене мышцы или кость, не понятно...

Хотя ответ один, тренеруйся до боли, но не "через нее", после тренировок и перед сном, холод на больное место. А в идеале конечно к врачу и снимок надо делать.

[NK-20]

Задня часть, передняя, боковая внутренняя, боковая наружная, в райене мышцы или кость, не понятно...

Хотя ответ один, тренеруйся до боли, но не "через нее", после тренировок и перед сном, холод на больное место. А в идеале конечно к врачу и снимок надо делать.

Передняя часть, мне кажется кость.

[I1]

Передняя часть, мне кажется кость.

цитирую про_пл: "кость не может болеть, в ней нет нервных окончаний"