t-Mac isn't come back Опубликовано 26 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2009 У меня вот такой вопрос. Мне 16 лет рост 183см, вес 68 кг. Я хочу узнать как можно укрепить коленный сустав перед началом АА3. Какие группы мышц нужно еще подготовить перед началом этой программы? Если можно, то напишите что и как. З.Ы Извините что не листал форум, инет не позволяет листать 300 стр. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
NikkyChun Опубликовано 26 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 26 марта, 2009 Встань у стенки, ноги согни под 90 градусов и стой так пару минут.Мы на воллейболе так колени укрепляли) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
answerSpb Опубликовано 27 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 27 марта, 2009 Такой вопрос:19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.Для трицепса например использую французский жим в основном. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Андрюха Опубликовано 27 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 27 марта, 2009 Такой вопрос:19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.Для трицепса например использую французский жим в основном.Мой совет - поскорее иди в качалку, а если не в качалку, то потрать этот месяц на освоение брусьев и турника, если конечно у тебя не очень холодно на улице 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 27 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 27 марта, 2009 Такой вопрос:19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.Для трицепса например использую французский жим в основном.Советую почитать хоть что-то написанное на форуме. Вопросы элементарнейшие.Как верно отмечено - в тренажёрный зал. 7 кг. это ни о чём. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
dodger Опубликовано 28 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 28 марта, 2009 Надо подумать. Тренироваться надо в высокогорье, как вариант.так есть другие варианты? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Wade174 Опубликовано 29 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2009 ХЕЛП!Начал качать торс,первый месяц мышцы росли,а сейчас веса ростут,а мышцы нет(((((( 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
~KENT~ Опубликовано 29 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2009 такая проблема,сделал 7недель AirAllert 3 но незаметил чтобы прыжок увеличился,думаю слабый торс,подскажите,или посоветуйте где можно посмотреть упражнения для развития торса желательно без штанги 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 29 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 29 марта, 2009 такая проблема,сделал 7недель AirAllert 3 но незаметил чтобы прыжок увеличился,думаю слабый торс,подскажите,или посоветуйте где можно посмотреть упражнения для развития торса желательно без штангиПрошлого бана не хватило? ФАК Spaider не для тебя писал? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
flashoverthere Опубликовано 30 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 30 марта, 2009 Ребят такая ситуация вобщем. Я делаю становую в день груди и легк. тренировке ног, так можно или это архи плохо? Хз как но становая у меня не влезла в день спины и плечь. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 30 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 30 марта, 2009 Если нормально чувствуешь, что восстанавливаешься, то делай, проблем нет. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
flashoverthere Опубликовано 30 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 30 марта, 2009 Если нормально чувствуешь, что восстанавливаешься, то делай, проблем нет.Ясно, спасибо, значит оставлю как есть. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Андрюха Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 Ребят такая ситуация вобщем. Я делаю становую в день груди и легк. тренировке ног, так можно или это архи плохо? Хз как но становая у меня не влезла в день спины и плечь. Я бы на твоём месте перекинул плечи в день к грудным, а становую всё таки к спине 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
flashoverthere Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 Я бы на твоём месте перекинул плечи в день к грудным, а становую всё таки к спине Да я думал об этом, но тогда слишком дофига упражнений получится. Просто в день груди + легк. ног я еще и пресс делаю. Созрел еще такой вопрос. Какое кол-во упражнений оптимально брать? Ну вот я делаю в день ног присед со штангой и выпады с гантелями, в день груди там жим лежа и жим гантелей на наклонной скамье. Т.е. по 2 упражнения, этого хватает? У меня один знакомый бомбит вобще по 5, правда у него цели другие он билдер. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 Уверен, что достаточно. Даже выпады это несколько экзотично. Но это на мой вкус. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
flashoverthere Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 Уверен, что достаточно. Даже выпады это несколько экзотично. Но это на мой вкус.А чем по твоему мнению их стоит заменить?) 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 А цель какая - прицельно воздействовать на квадрицепс? Это ведь в большей степени "шлифовочное" упражнение, что, однако, не умаляет его ценности.Можно их разнообразить: делать обратные выпады, со штангой, боковые. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
flashoverthere Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 А цель какая - прицельно воздействовать на квадрицепс? Это ведь в большей степени "шлифовочное" упражнение, что, однако, не умоляет его ценности.Можно их разнообразить: делать обратные выпады, со штангой, боковые.Цели прицельно воздействовать на него небыло, есть цель нарастить мяса и силы на всём бедре). С выпадами я понял, спасибо за ответ, попробую завтра обратные со штангой. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Андрюха Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 Мне кажется в плане ног хватит и присяда одного, но только без халтуры. На остальные группы мышц же по ощущениям, вот мне надо по 2-3, кого то прёт с 1-го.Теперь свой вопрос. Сейчас стал больеш ходить в качалку, и мне надо поработать над грудью.Работаю 4 по 8.. Хочу работать во второй день, ПРО подскажи как работать во второй день на неделе на грудь??? надо же делать лёгкий жим, но это сколько процентов от рабочего? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
dodger Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 С какими весами надо работать , при жиме лёжа, приседом со штангой? Я беру вес с которым 3-5 повотрений могу сделать.И никак не нахожу книгу тут выкладывали вроде, название не помню. Про интенсивность занятий.. там что то , может подскажете? 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 50-55% от разового максимума. Можно делать скоростной жим, т.е. жать как можно быстрее. Буквально один подход обычный разминочный и 2*10 быстрых. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Андрюха Опубликовано 31 марта, 2009 Поделиться Опубликовано 31 марта, 2009 50-55% от разового максимума. Можно делать скоростной жим, т.е. жать как можно быстрее. Буквально один подход обычный разминочный и 2*10 быстрых.Ок спасибо, буду как раз скоростной делать.А можешь вкратце сказать в чём польза такого второго дня? Впринципе же особо мышечная ткань не напрягается даже. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
pro_pl Опубликовано 1 апреля, 2009 Поделиться Опубликовано 1 апреля, 2009 С какими весами надо работать , при жиме лёжа, приседом со штангой? Я беру вес с которым 3-5 повотрений могу сделать.И никак не нахожу книгу тут выкладывали вроде, название не помню. Про интенсивность занятий.. там что то , может подскажете?Это слишком общий вопрос - с какими весами работать. Надо работать с разными на разных этапах подготовки. Но что точно знаю - не стоит часто спускаться ниже пяти повторений в базе. Идёт чрезмерная нагрузка на связочный аппарат и ЦНС.Ну а книгу без названия помочь найти не могу)Про интенсивность я уже в статьях писал.P.S. Если жим 60 кг., то тут и думать не надо: жми 5*5 и наращивай используемые веса. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Altima23 Опубликовано 1 апреля, 2009 Поделиться Опубликовано 1 апреля, 2009 Хочу еще тут совет..сейчас в тренажерный нету возможности ходить, хочу в домашних условиях простые упр. выполнять, для поддержания так сказать..интересует верхняя группа мышц, пресс. для пресса - скручивания простые думаю, с задержками тела в верхней точке на несколько секунд, для большей эффективности.для рук и грудных мышц - соответственно отжимания узким и широким хватом. прошу совета как это лучше скомбинировать, и разбить по количеству подходов и по днях.. вообщем в этом направлении..прошу тупых комментов не писать, и по делу говорить, а не просто элементарные вещи которые я и сам знаю.спасибо. 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
The Game Опубликовано 1 апреля, 2009 Поделиться Опубликовано 1 апреля, 2009 Хочу еще тут совет..сейчас в тренажерный нету возможности ходить, хочу в домашних условиях простые упр. выполнять, для поддержания так сказать..интересует верхняя группа мышц, пресс. для пресса - скручивания простые думаю, с задержками тела в верхней точке на несколько секунд, для большей эффективности.для рук и грудных мышц - соответственно отжимания узким и широким хватом. прошу совета как это лучше скомбинировать, и разбить по количеству подходов и по днях.. вообщем в этом направлении..прошу тупых комментов не писать, и по делу говорить, а не просто элементарные вещи которые я и сам знаю.спасибо. Может это как-нибудь тебе поможет:http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.htmlhttp://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html 0 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.