Советы по тренировкам тела

[Altima23]

а у меня вообще бред какойто,сильная рука правая поидее(все ей делаю),а левой на бицепс больше поднять могу)) :pardon:

ничего странное, такое довольно часто случается.

[Air_Mangust]

да я ине парюсь,так просто для поддержания темы!

[Altima23]

да я ине парюсь,так просто для поддержания темы!

я разве утверждал то что ты паришься? просто ответил на твою реплику, так, для поддержания темы :drinks:

[Nix]

А я когда подъём на биц делаю, у меня левое предплечие ппц как забивается и отказ левой происходит намного раньше, чем правой :-( (я правша)

[pro_pl]

я как-то давно заморачивался по поводу того, что левый бицепс меньше правого и делал на несколько повторений больше в подходе для левой руки. но наблюдая за тем, что в данном упражнении на бицепс что левая, что правая рука могут одинаково, а мышца визуально не растет, перестал париться по сему вопросу. к тому же диспропорции, бросающейся в глаза, у меня нет.

pro_pl, у тебя был опыт устранинения диспропорций или ты просто не заморачивался?

Лично я амбидекстр, у меня всё одинаково, в т.ч. ноги.

В тренировочной практике встречался, но это были разночтения не выходящие за рамки.

[Nix]

А никто не подскажет хорошую пирамидку для прочки силы в жиме лёжа ?

[pro_pl]

5*5 вариант раз

3*3 вариант два

Потом циклировать надо начинать: 2 жима в неделю - лёгкий и тяжёлый.

2 недели 60% 2 подхода 10 повторов, на каждой тренировке +2.5кг

2 недели 70% 2 подхода 6 повторов, на каждой тренировке +2.5кг

2 недели 80% 2 подхода 5 повторов, на каждой тренировке +2.5кг

2 недели 90% 3 подхода 3 повтора, на каждой тренировке +2.5кг

но мне не пошло, тяжеловато оказалось.

Я когда 110 пожал, то сделал цикл Верхошанского. Мне понравилось.

[Nix]

Я хочу попробовать обычную пирамидку без переодизации. Какой-нибудь есть классический вариант с процентами и количеством сетов и повторов ?

[pro_pl]

Пирамида вообще бывает прямая, обратная и полная.

Думаю что подниматься до 10 повторов, спускаться до 6.

Но сила будет переть от написанного выше, а не от пирамиды.

[Nix]

Если я правильно понимаю, то получается по написанному выше я прибавлю всего 2.5кило за 2 месяца к каждому процентному значению ? Как-то слишком долго. Я просто сейчас не нахожусь в ступоре, скорее только в процессе разгона, моя прога мне надоела и решил попробовать пирамиду(видимо прямую с меньшего веса с большим количеством повторов к большому весу с небольшим количеством повторов). Что можешь подсказать ?

[pro_pl]

Раз хочешь просто пробить жим, то поменяй стиль повторений. Сейчас жмёшь на 10, жми на 5. И наоборот.

[Nix]

Вот нашёл нечно желаемое: проверяешь свой максимум на 2 это 100%, где то 50-60% это 12-10, 70-80% - 8-6, 90% - 4. Нормал ?

[Nix]

Раз хочешь просто пробить жим, то поменяй стиль повторений. Сейчас жмёшь на 10, жми на 5. И наоборот.

Я делал переодизацию следующего плана:

одна неделя 3х8

другая 4х6

причём чередовал по той же схеме с жимом на наклонной скамье.

получалось так:

1 неделя - горизонталь 3х8

2 неделя - наклонная 3х8

3 неделя - горизонталь 4х6

4 неделя - наклонная 4х6

(не считая разминочных)

Из подсобки делал жимы гантелями и разводку + пуловер(после приседа, делаю грудь\ноги в один день). Если штангу жал на горизонтали, то гантели на наклонной и наоборот; количество сетов и повторов такое же как на штанге. Разводку делал либо 3х10, либо 4х8 тоже в зависимости от недели . Эти все приблудства мне надоели + не люблю жать штангу на наклонной скамье, решил поменять так, чтобы штангу жать только на горизонтали и с другой направленностью тренеровок.

[pro_pl]

Продумано всё.

Убери наклонный и разводки вообще и жми только горизонтально. И всё-таки снизь количество повторений в подходе.

[Giannis Antetokounmpo]

Посоветуйте плиз програму для преса которую можна делать в домашних условиях, если есть дайте пожалуйста ссылку. Зарание спасибо.

[Nix]

Если целью тренировок является сжигание жира, то лучше не закрывать углеводное окно или это не сильно повлияет на результат ?

[NikkyChun]

выбери нечто среднее, думаю тоже вариант)

[Smoke]

Если целью тренировок является сжигание жира, то лучше не закрывать углеводное окно или это не сильно повлияет на результат ?

Грамм 40-50 на прием нормально должно быть для стимуляции выброса инсулина и синтеза гликогена

[dodger]

такой вопрос

Если чувствую себя устало то лучше не идти на тренировку/ в качалку ? Читал где то что в таком случае лучше отдохнуть ибо результата от тренировки не особо будет? Я просто всегда заставляю себя тренироваться как бы я себя не чувствовал.подтвердите/опровергните ету инфо.

Спасибо

[pro_pl]

Если бы я не ходил тренировки, когда не хотел на них идти, то в своей жизни потренировался бы раз 10 (С) Моё. Запатентовано.

[Lumpy#3]

Если бы я не ходил тренировки, когда не хотел на них идти, то в своей жизни потренировался бы раз 10 (С) Моё. Запатентовано.

ну а если действительно, если подойти с умом, чувствуешь, что мышцы измотаны, то все равно стоит идти или лучше дать им отдых?( если отнести к ребятам все же имеющим инициативу заниматься )))

[pro_pl]

Это тонкий вопрос, тут надо для себя решать. Очевидно, что, имея хотя бы 2 тренировки в день, восстанавливаться полностью от неприятных ощущений невозможно. В этом случае надо работать через силу, через боль. Но опять же - если Вы уверены в собственном тренировочном плане, а не просто загоняете себя.

И вообще - про какой вид тренировок идёт речь: в зале, в тренажёрке, в манеже?

[NikkyChun]

Все хорошо в меру.

Я таким образом когда делал МБ и одновременно работал (на роботе целый день на ногах)

Надорвал оба ахилла(

.................................................................

Может кто мне ответит на такой вопрос:

Нашел такую статью http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697444

хочу потренироваться в режиме общего тренинга по такой схеме:

День 1 - ОТТ

жим лежа

подтягивания

армейский жим

фронтальный присед

трицепсевые экстензии на блоке

подъем гантели на бицепс

День 2 - ОТТ

жим гантелей на наклонной скамье

тяга в наклоне

Push Press

жимовый швунг

присед

обратнонаклоный французский жим лежа

экстензии ног сидя

День 3 - ОТТ

становая тяга

наклоны со штангой на плечах

жим с мертвой точки

тяга гантели в наклоне

подъем EZ грифа на бицепс

подъем гантелей ч/з стороны

Как ваше мнение?

[Димoн]

Мое мнение такое, что нельзя в один день тренировать разные мышцы. Спину, грудь, бицепсы и дельты в одну тренировку? Ну-ну.

Возможно, это какая-то новомодная система и она приносит свои результаты Сall me old fashioned

[pro_pl]

Это программа чисто на кач. Смотрите какие у Вас цели. Она тяжёлая, что пипец.

А вообще про систему Уотербери много на атлет.ру написано. Т.к. она идёт вразрез с моими этическими принципами, то пробовать не стал :licklips:

Возвращаясь к статье, для меня важнейшими минусами программы стали, цитирую:

ОТТ может не давать вам достаточно восстановиться, особенно если вы тренируетесь с относительно высокой интенсивностью или большим тоннажем (высокая абсолютная интенсивность).

Может не повышать локальную мышечную выносливость или сопротивление усталости (лактатный порог) в той степени, в которой это делает система сплитов.

Достаточно тяжело осуществить большинство приемов повышения интенсивности (например, дроп сетов, комбинированных сетов и др.) по причине недостаточного времени на восстановления до очередной стимуляции мышц.