Советы по тренировкам тела


Recommended Posts

чуваки, а после того как выполнишь air alert там написано - максимальный прыжок через 4-7 дней - а в эти 4-7 дней надо ваще на ноги нагрузок не давать, ну там чтобы они отдохнули, или надо играть в баскет????

Link to post
Share on other sites
  • Replies 6.7k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Под биологическими принципами я понимаю, примерно, следующее: - все изменения в тканях (мышцы, нервы, кровь...) и клетках происходят исключительно под воздействием изменений внутренней среды (рН, са

В прошлом году две группы специалистов отдельно друг от друга провели исследование того, как желание сходить в туалет влияет на решения, принимаемые человеком. Первая группа пришла к выводу, что когда

думаю искрометные речи товарища азовмаша впору записывать на диктофон и ставить в зале вместо раммштайнов всяких заряжает!

Posted Images

чуваки, а после того как выполнишь air alert там написано - максимальный прыжок через 4-7 дней - а в эти 4-7 дней надо ваще на ноги нагрузок не давать, ну там чтобы они отдохнули, или надо играть в баскет????

Я думаю надо играть в баскет, лично я так и делал.

Link to post
Share on other sites

при АА в промежуточные дни надо играть, прыгать, при чем как можно выше, чтобы развивалась мышечная память

Link to post
Share on other sites

Французкий жим лежа, стоя из-за головы, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, отведение гантелей.

Link to post
Share on other sites

Как накачать грудь если у меня дома есть две гантельки по 6 кг?

Link to post
Share on other sites

Как накачать грудь если у меня дома есть две гантельки по 6 кг?

Отжиманиями на брусьях,чтобы ширина между ними не меньше 1 м с подвешиванием к телу этих самых гантелек.

А лучше запишись в зал и не морочься.

Link to post
Share on other sites

Возникли вопросы: какие лучше купить утяжелители для бега и пр.(вес) Мне 16 лет, почти сделал AA2, регулярно пробегаю по 6 км, хочу накачать ноги чтоб прыжок еще увеличить. Обычно с другом бегаем в очень быстром темпе, но ведь для организма по идее лучше бегать с ровным дыханием и не очень быстро, типо для сердца и прочее. Так вот, какие лучше купить утяжелители, как их использовать чтобы не навредить себе? А то писали выше что какие то там критические нагрузки или тип того, я о таких вещах не знаю толком.

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд :)

Link to post
Share on other sites

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд :)

ну ты монстр ;) пробуй в подтягивание делать лесенку (1 подход 20, 2 подход 19 и так до 1 раза потом в верх тоже самое, мы на борьбе так делали)

Link to post
Share on other sites

Народ, подскажите, помогает ли броску отжимания "кузнечиком" и на брусьях?...там же качается трицепс...

Link to post
Share on other sites

Возникли вопросы: какие лучше купить утяжелители для бега и пр.(вес) Мне 16 лет, почти сделал AA2, регулярно пробегаю по 6 км, хочу накачать ноги чтоб прыжок еще увеличить. Обычно с другом бегаем в очень быстром темпе, но ведь для организма по идее лучше бегать с ровным дыханием и не очень быстро, типо для сердца и прочее. Так вот, какие лучше купить утяжелители, как их использовать чтобы не навредить себе? А то писали выше что какие то там критические нагрузки или тип того, я о таких вещах не знаю толком.

Вопрос 2: как лучше делать подходы в подтягиваниях чтобы увеличивать? Щас без рывков подтягиваюсь почти 20, хочу чтобы 40 мог делать, через месяцев этак 9, что посоветуете? (ps: есть тяжелые гантели, ими тоже занимаюсь)

Все это интересует на будущее, так как еще месяц надо работать чтоб заработать на эти самые утяжелители и прочую хрень типо новой формы, кросов и тд :)

Я бы утяжелители не стал брать. Ты, наверно, с коленями никогда не маялся, и лучше, чтоб даже и не знал, что это такое. Поэтому лучше не стоит с ними бегать. Возьми лучше пояс, он безопаснее в этом плане.

По поводу подтягиваний: думаю сложновато через 9 месяцев в 2 раза увеличить свой результат... Но реально так-то при серьезном подходе и нехилой силе воли. Чтоб резалт улучшить надо все мышцы прокачивать, которые участвуют в подтягивании (причем, не только спину, но и всю мускулатуру, которая косвенно помогает подтянуться). Для этого качалка - идеальный вариант. Но если возможности нет, то можешь делать, как я когда-то делал. Короче, подтягивался 3-5 подходов до отказа. И так 3 раза в день: после сна, в середине дня и перед сном. Больше всех, конечно в 1 подходе повторений получается, поэтому надо постоянно пытаться увеличивать кол-во подтягиваний в этом подходе. Если заколебывает по многу раз делать, можешь свои гантели привязать к поясу какому-нибудь или ремню и то же самое делать.

Link to post
Share on other sites

Но все таки утязелители мне хочется взять, хотя бы для того чтобы попрыгать с ними. Какой вес лучше всего брать? И побегать все таки попробую :) Полкило наверное самое то будет? килограмм как то многовато, хотя я не знаю толком

Link to post
Share on other sites

Зачем тебе подтягиваться 40 раз, объясни мне?))

помоему столько подтягиватся нада тем, кто скалалазанием занимается...больше ненаю кому эт нада <_<

Link to post
Share on other sites

Зачем тебе подтягиваться 40 раз, объясни мне?))

Хочет иметь мегавыносливую спину. И драть всех на чемпионатах по подтягиванию! :D

Link to post
Share on other sites

K1x w. правильно сказал, чтоб надрать всех на чемпионате, грубо говоря. А рост скоро будет 190, вешу около 70. Кто нибудь ответит на мои вопросы про утязелители? (;

Link to post
Share on other sites

K1x w. правильно сказал, чтоб надрать всех на чемпионате, грубо говоря. А рост скоро будет 190, вешу около 70. Кто нибудь ответит на мои вопросы про утязелители? (;

Блин, я свою позицию, вроде, высказал. Я категорически не советую их носить. Тем более что у тебя полюбому хрящевая ткань еще формируется только. Я же не с потолка это взял. Чисто на своем опыте знаю, что это опасная вещь. Думай, конечно сам, но совет прими к сведению. Я бы все-таки пояс бы взял утяжеленный. Думаешь с ним прыгать что ли нельзя? Он, мне кажется, даже более благоприятно влияет на прыжок.

Link to post
Share on other sites

Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

Link to post
Share on other sites

Существует два вида основных упражнений для плечевого пояса: подъем снарядов на выпрямленных руках и различные жимы со штангой или гантелями в положении стоя и сидя.

Я знаю это. А поконкретнее про дельту нельзя?

Link to post
Share on other sites

Что это за отведение гантелей такое?

Для правой руки: опираешься левым коленом и левой рукой на скамью. Правая рука с гантелей полусогнута. Начинаешь распрямлять правую руку и отводить назад, чтобы она стала параллельна полу.

P.S. На трицепс эффективны любые упражнения на разгиб руки.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.