Советы по тренировкам тела

[Winged]

Вот я перед выполнением тренировок которые выкинуты в теме решил походить на турники. Подскажите эффект будет больше если через день выходить на них или каждый день???

[Wade174]

Если только начал лучше через день по 3 подхода до упора...Если надо сила спины,то подвесь груз.А вообще мой физрук говорил о лесенке-мне оч помогло...

[Winged]

Вот я тоже с друзьями делаю лесенку. До 4 до 5 подтягиваний и обратно. Где то два подхода. Нормально для начала или нужно что нить увеличить?

[Wade174]

Лично я один делаю лесенку,секунд 15 отдых,лучше когда 2-3 человека не больше...Когда будешь 18 подтягиваться - смело весь груз... около 5 кг...для начала...

[Altima23]

Вот я тоже с друзьями делаю лесенку. До 4 до 5 подтягиваний и обратно. Где то два подхода. Нормально для начала или нужно что нить увеличить?

для начала нормально.

[Wade174]

Работаю по проге сейчас,делаю все упр. по три подхода ток пресс и икры 4...Припахиваешься немного,но чувствую,что результат не заставит себя ждать...

[Altima23]

Работаю по проге сейчас,делаю все упр. по три подхода ток пресс и икры 4...Припахиваешься немного,но чувствую,что результат не заставит себя ждать...

конечно, если не сидеть за компом весь день, резалт будет

[Wade174]

Да ладно,когда я уж так сидел?

[Altima23]

Да ладно,когда я уж так сидел?

я вообщем сказал о форумчанах, ты не имелся ввиду.

[Dee Folth]

Парни если есть у кого программа по которой можно накачаца, но не до уровня качка. а как обьяснить то)) до уровня Нелли. Кароч иметь умеренное накаченное баскетбольное тело. Просто была ссылка на программу, даж на 2 проги, так они предназначены чисто для качков. там такие машины на имэйджах нарисованы. Я понимаю что там должна быть мера, но там реально для качков упор на руки блин чуть ли не с 50 килограммовыми блинами. и еще бы сслку для тренировки прыжкка. есть одна прога тоже но чет не оч она действует. Занимался по ней оч долго, а эффект минимален.

[pro_pl]

Фишка в том, что ты, даже если очень захочешь, ты никогда (НИКОГДА) не станешь таким, как "те машины на имэйджах" Так что не парься, бери любую билдерскую программу.

Ну а про 50-ти килограммовые блины просто смешно

[Joey Dorsey]

Вот возник вопрос.. Чём отличается обычный жим от груди лёжа от жима в тренажёре смита(по направляющим).?? Конечно в смите кажется легче, но вес то один и тот же..

[Dee Folth]

Вот возник вопрос.. Чём отличается обычный жим от груди лёжа от жима в тренажёре смита(по направляющим).??

ага вот я тож не догоняю чото. в чем разница то?

[Nix]

Разница в том, что на тренажёре вы контролируете вес только в одной плоскости, не нужно следить за траекторией поднятия штанги ,=>, не работают мышцы-стабилизаторы.

[Altima23]

Вот возник вопрос.. Чём отличается обычный жим от груди лёжа от жима в тренажёре смита(по направляющим).?? Конечно в смите кажется легче, но вес то один и тот же..

Тренажер Смита, позволяет использовать большие веса. Его главное преимущество состоит в том, что тебе не придется волноваться о том, что штангу может увести вперед или назад. Правильно выполняемый в наклоне жим способствует набору массы верхней части груди. Это позволит развить максимальную интенсивность и более качественно растянуть мышцы, в отличие от опускания штанги на грудь.

[Smoke]

Тренажер Смита, позволяет использовать большие веса. Его главное преимущество состоит в том, что тебе не придется волноваться о том, что штангу может увести вперед или назад. Правильно выполняемый в наклоне жим способствует набору массы верхней части груди. Это позволит развить максимальную интенсивность и более качественно растянуть мышцы, в отличие от опускания штанги на грудь.

Плюс в жиме на тренажере Смита не нужен страхующий. Штангу можно на полпути заблокировать.

[dodger]

по сколько надо делать повотрений и подходов при жиме лёжа для мышечной массы?

Тот же вопрос с приседаниями со штангой...?

[pro_pl]

На массу что-то вроде 8-10.

Но если жмёшь 50 кг., то о массе можно забыть) Надо прибавить в силовых, а для этого пожать в малоповторном режиме.

То же и для приседа.

[Altima23]

На массу что-то вроде 8-10.

Но если жмёшь 50 кг., то о массе можно забыть) Надо прибавить в силовых, а для этого пожать в малоповторном режиме.

То же и для приседа.

Я сейчас жму 54 кг - 12 раз, 10 раз, 8 раз... а потом 4ый подход 6 раз 64 кг.

[pro_pl]

Жал бы лучше 5*5, вышел бы килограммов на 70-80 на 6-8 раз, результаты пошли бы быстрее. А 54 жать на 12 - пустая трата времени)

Хотя Вам виднее)

[dodger]

а можно конкретней схему примерно?

так много подходов надо ? или мало?

[Doctor]

Тренажер Смита, позволяет использовать большие веса. Его главное преимущество состоит в том, что тебе не придется волноваться о том, что штангу может увести вперед или назад. Правильно выполняемый в наклоне жим способствует набору массы верхней части груди. Это позволит развить максимальную интенсивность и более качественно растянуть мышцы, в отличие от опускания штанги на грудь.

добавлю, что это совсем разные упражнения...

лично я в смите жим лежа не очень люблю...как-то вес не чувствуецца...но это кому што больше нравицца.

[Altima23]

добавлю, что это совсем разные упражнения...

лично я в смите жим лежа не очень люблю...как-то вес не чувствуецца...но это кому што больше нравицца.

я его делаю редко, только если некому страховать стандартный жым.

[pro_pl]

а можно конкретней схему примерно?

так много подходов надо ? или мало?

5*5

2 разминочных, потом 3 рабочих. И всё)

[Altima23]

Жал бы лучше 5*5, вышел бы килограммов на 70-80 на 6-8 раз, результаты пошли бы быстрее.

напиши подробней, я не очень понял.

может поможешь с системой тренировок, вес у меня около 80.