• запись
    31
  • комментария
    303
  • просмотр
    146 871

Боли в мышцах после физических упражнений (крепатура).


Максим Буромских

5 981 просмотр

 Поделиться

Практически каждый баскетболист ощущал боли в мышцах после активной физической нагрузки, тренажерного зала и т.п

Так что же такое крепатура???

Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Причины возникновения крепатуры???

Существует много теорий возникновения крепатуры. Мы рассмотрим основные 2 механизма возникновения мышечных болей.

1. Крепатура вызванная накоплением молочной кислоты (лактат) - для любой физической работы нам нужна энергия. Лактат является продуктом неполного окисления глюкозы. Происходит накопления лактата и других недоокисленных продуктов, которые раздражают рецепторы и вызывают болевые ощущения.

2. Крепаутра в результате микротравматизации мышечных волокон - во время работы с весами в тренажерном зале, беге и прыжках во время игры и т.п (чаще при эксцентрических сокращениях мышцы) происходят микроразрывы мышечных волокон. Это ведет к воспалительной реакции, происходит миграция медиаторов воспаления(цитокины, интерлейкины и т.п) в места повреждения мышцы, что и сопровождается болевыми ощущениями.

СТРОЕНИЕ МЫШЦЫ

muscles.jpg

Эксцентрическое сокращение мышцы (растягивание мышцы, затем резкое ее сокращение)

contractions-211x300.jpg

Микротравматизация мышечных волокон под микроскопом

muscle-fiber.jpgcardiac-muscle11-300x225.jpg

Как предотвратить крепатуру???

1. Хорошая интенсивная разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки.

2. Стретчинг в начале и в конце тренировки

3. Постепенное увеличение нагрузки (10-20% в неделю)

Как уменьшить болевые ощущения если они возникли???

Не буду писать о том, что болевые ощущения проходят обычно сами через 3-7 дней и т.п...

1. Холод или контрастный душ.

2. Спортивный массаж.

3. Стретчинг.

4. Нестероидные противовоспалительные препараты - ибупрофен, аспирин и т.п. (при отсутствии проблем с желудочно-кишенчым трактом) Рекомендую Advill. (уменьшает симптомы, но никак не лечат травмированные мышечные волокна, поэтому лучше принимать за 15-20 мин до тренировки)

5. Разогревающие мази перед тренировкой

6. Питание: употребление продуктов богатых витаминами A,Е,С. Питьевой режим: употребление жидкости не менее 3 литров в судки, зеленый чай, вишневый сок.

7.Foam roller. (выполнять упражнения перед и после тренировки по 3-5 мин на каждую группу мышц)

foam-rolling-exercises.jpgfoam20roller_enl.jpg

Foam_Roller_Exercises.jpg

 Поделиться

6 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Супер то оно супер и даже с картинками! Но не понимание сути и места "крепатуры" в тренировке осталось. Если коротко, то примерно так: Во-первых "К" исключительно следствие микротравмирования без всякой там МК. В0-вторых: Правильная тренировка и формирование нужных мышечных структур - это постепенное замещение коротких саркомеров длинными, что невозможно без разрушения первых.

Вывод: "К" неизбежно, но при этом управляема.

Ссылка на комментарий

Самый главный вопрос, связанный с крепатурой - это какое отношение она имеет к мышечному росту. Здесь же он вообще поднят не был, посему ценности в статье не вижу.

 

Основное внимание уделено зачем-то избавлению от неистовой постболи. Обычно крепатура проходит после адаптации мышц к нагрузкам и происходит это достаточно быстро без всякого рода ухищрений. Растяжка после тренировки, как и витамины, и вода нужны далеко не только для предотвращения крепатуры, особенно баскетболисту.

Ссылка на комментарий

Самый главный вопрос, связанный с крепатурой - это какое отношение она имеет к мышечному росту. Здесь же он вообще поднят не был, посему ценности в статье не вижу.

 

Основное внимание уделено зачем-то избавлению от неистовой постболи. Обычно крепатура проходит после адаптации мышц к нагрузкам и происходит это достаточно быстро без всякого рода ухищрений. Растяжка после тренировки, как и витамины, и вода нужны далеко не только для предотвращения крепатуры, особенно баскетболисту.

Полностью согласен с вышеизложенным! Да и вреда от крепатуры не вижу никакого при условии соблюдении восстановительных процедур и правильного питания

Ссылка на комментарий

No pain, no gain (с)

 

Болит так, что надо принимать препараты у тех кто никогда, либо очень давно не занимался, потом болевые ощущения гораздо слабее.

Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 61 ответ
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов