Практически каждый баскетболист ощущал боли в мышцах после активной физической нагрузки, тренажерного зала и т.п

Так что же такое крепатура???

Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Причины возникновения крепатуры???

Существует много теорий возникновения крепатуры. Мы рассмотрим основные 2 механизма возникновения мышечных болей.

1. Крепатура вызванная накоплением молочной кислоты (лактат) - для любой физической работы нам нужна энергия. Лактат является продуктом неполного окисления глюкозы. Происходит накопления лактата и других недоокисленных продуктов, которые раздражают рецепторы и вызывают болевые ощущения.

2. Крепаутра в результате микротравматизации мышечных волокон - во время работы с весами в тренажерном зале, беге и прыжках во время игры и т.п (чаще при эксцентрических сокращениях мышцы) происходят микроразрывы мышечных волокон. Это ведет к воспалительной реакции, происходит миграция медиаторов воспаления(цитокины, интерлейкины и т.п) в места повреждения мышцы, что и сопровождается болевыми ощущениями.

СТРОЕНИЕ МЫШЦЫ

Эксцентрическое сокращение мышцы (растягивание мышцы, затем резкое ее сокращение)

Микротравматизация мышечных волокон под микроскопом

Как предотвратить крепатуру???

1. Хорошая интенсивная разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки.

2. Стретчинг в начале и в конце тренировки

3. Постепенное увеличение нагрузки (10-20% в неделю)

Как уменьшить болевые ощущения если они возникли???

Не буду писать о том, что болевые ощущения проходят обычно сами через 3-7 дней и т.п...

1. Холод или контрастный душ.

2. Спортивный массаж.

3. Стретчинг.

4. Нестероидные противовоспалительные препараты - ибупрофен, аспирин и т.п. (при отсутствии проблем с желудочно-кишенчым трактом) Рекомендую Advill. (уменьшает симптомы, но никак не лечат травмированные мышечные волокна, поэтому лучше принимать за 15-20 мин до тренировки)

5. Разогревающие мази перед тренировкой

6. Питание: употребление продуктов богатых витаминами A,Е,С. Питьевой режим: употребление жидкости не менее 3 литров в судки, зеленый чай, вишневый сок.

7.Foam roller. (выполнять упражнения перед и после тренировки по 3-5 мин на каждую группу мышц)