Только что, Николай Юрьевич сказал:

Чем тебе не символ межсезонья на СД?))))

Да молодец конечно, но как по мне так все это выглядит немного странно)) особенно повторное поднятие темы на главную)

3 минуты назад, meet_night сказал:

Ладно. Можно хотя бы убрать фото голого волосатого потного бомбима с главной? 

Тебя парят, как леброна, волосы?

Только что, BoMBiM сказал:

Тебя парят, как леброна, волосы?

Нет, меня парит голый бородатый мужик на главной))  я захожу на сд почитать новости и комменты, а тут ты. Прошу отметить, что первый день я был толерантен и не ворчал, но с повторным поднятием явный перебор как по мне)

1 час назад, Lonzo MVP сказал:

Это поразительно, все фанаты Краба которые отписались в этой новости, оказались жирными.

Видимо жир по мимо всего прочего как-то влияет на когнитивные способности.

просто завидуй.

Удивительно как дурачки умудряются даже в таких темах упоминать Леброна)) Здесь уже встает вопрос о твоей адекватности. Лечи голову. Здоровья

39 минут назад, cactus сказал:

Сергей проблема в том, что с возрастом не как БомБима, а ближе и после 60, появляются всякие побочные болячки. Например, почки уже работают по другому и та же белковая диета способствует появлению камней. Меняется работа желудка сердца. Потом уже и организм не принимает такие нагрузки как по молодости железо, силовые тренировки именно про это и говорит @miamian.
Да и инсулин с возрастом повышается вне зависимости от того, что и как. Но всё, что ты написал очеь интересно и будь я не 71 летний, а хотя бы 50 то 100% попробовал.
Надо подумать, чтобы чётче сформулировать вопросы и может попробую.
Пока один. Вот я знаю итальянцев, они лопают спагети(макароны) в разных вариантах постоянно, правда из твёрдых сортов пшеницы, а вот жирных как американцы среди них почти нет. Даже у нас их много, много, много больше. Да, там в соусы идут всяческие травы, томаты, сыр, но тем не менее... Да, они не часто едят красное мясо, оно достаточно дорого, много овощей, но фрукты идут на ура...
p.s. Это не какая-то попытка подловить, а действительно интересно. Вот французы тоже почти не бывают толстые. Правда у них действительно порции крайне маленькие хотя перемен может быть несколько и практически всегда бокал вина

В Вашем возрасте садиться на кето-диету, не очень здравая идея.  Кроме стеатореи и возможного кетоацидоза, это то вряд ли даст Вам какие-то преимущества.

В январе 2023 года в журнале U.S. News & World Report был опубликован результат масштабного исследования, в котором была названа самая полезная диета с точки зрения здоровья. В ней приняли участие 24 самые популярные диеты в мире по состоянию на 2023 год. (я не буду переписывать сюда все диеты, просто прикреплю ссылку на результаты, кому надо тот почитает).

https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall?src=usn_pr

То самое "здоровье" оценивалось по разным категориям (влияние на продолжительность жизни, сердечно-сосудистые заболевания, на развитие онкологии, сахарный диабет, остеопороз, здоровье костей, ожирение, поддержание и сброс веса.... и тд").

В общем самая полезная диета по всем категориям оказалась - средиземноморская.

Не нужно бояться названия. Моллюсков и кальмаров есть не нужно, жить возле моря тоже. Она очень даже простая в соблюдении и позволить ее себе могут даже мало имущие.

Что касается кето-диеты, она заняла 20 место из 24 в общем зачете.

И то только потому что стала 1-й в категория "быстрая сгонка веса".

А например в категории "похудение" она на 21 месте. 

Если бы не категория "быстрая сгонка веса", кето-диета была самой худшей диетой в списке.

4 минуты назад, Lonzo MVP сказал:

В Вашем возрасте садиться на кето-диету, не очень здравая идея.  Кроме стеатореи и возможного кетоацидоза, это то вряд ли даст Вам какие-то преимущества.

В январе 2023 года в журнале U.S. News & World Report был опубликован результат масштабного исследования, в котором была названа самая полезная диета с точки зрения здоровья. В ней приняли участие 24 самые популярные диеты в мире по состоянию на 2023 год. (я не буду переписывать сюда все диеты, просто прикреплю ссылку на результаты, кому надо тот почитает).

https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall?src=usn_pr

То самое "здоровье" оценивалось по разным категориям (влияние на продолжительность жизни, сердечно-сосудистые заболевания, на развитие онкологии, сахарный диабет, остеопороз, здоровье костей, ожирение, поддержание и сброс веса.... и тд").

В общем самая полезная диета по всем категориям оказалась - средиземноморская.

Не нужно бояться названия. Моллюсков и кальмаров есть не нужно, жить возле моря тоже. Она очень даже простая в соблюдении и позволить ее себе могут даже мало имущие.

 

 

Что касается кето-диеты, она заняла 20 место из 24 в общем зачете.

И то только потому что стала 1-й в категория "быстрая сгонка веса".

А например в категории "похудение" она на 21 месте. 

Если бы не категория "быстрая сгонка веса", кето-диета была самой худшей диетой в списке.

За прививки ковидозные помню тоже на поверхности плавали лишь "правильные" исследования. Ну да ладно. Выбор лично каждого в отдельности.

20 минут назад, Lonzo MVP сказал:

В Вашем возрасте садиться на кето-диету, не очень здравая идея.  Кроме стеатореи и возможного кетоацидоза, это то вряд ли даст Вам какие-то преимущества.

В январе 2023 года в журнале U.S. News & World Report был опубликован результат масштабного исследования, в котором была названа самая полезная диета с точки зрения здоровья. В ней приняли участие 24 самые популярные диеты в мире по состоянию на 2023 год. (я не буду переписывать сюда все диеты, просто прикреплю ссылку на результаты, кому надо тот почитает).

https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall?src=usn_pr

То самое "здоровье" оценивалось по разным категориям (влияние на продолжительность жизни, сердечно-сосудистые заболевания, на развитие онкологии, сахарный диабет, остеопороз, здоровье костей, ожирение, поддержание и сброс веса.... и тд").

В общем самая полезная диета по всем категориям оказалась - средиземноморская.

Не нужно бояться названия. Моллюсков и кальмаров есть не нужно, жить возле моря тоже. Она очень даже простая в соблюдении и позволить ее себе могут даже мало имущие.

 

 

Что касается кето-диеты, она заняла 20 место из 24 в общем зачете.

И то только потому что стала 1-й в категория "быстрая сгонка веса".

А например в категории "похудение" она на 21 месте. 

Если бы не категория "быстрая сгонка веса", кето-диета была самой худшей диетой в списке.

Со средиземноморской я тоже знаком не по наслышке, также на Ютубе о ней есть хорошее видео от доктора Петрика.

Но не стоит тут пугать людей "кето". То, о чем я писал, это очень далеко от классического кето. Кетоз тут очень слабый. И более того, я уже выше написал @cactus, что для людей в возрасте, если есть боязнь кетоза, даже лёгкого, то можно просто заменить углеводы с высоким инсулиновым откликом, на углеводы с низким - бобовые. Также я сторонник ягод и даже фруктов, что является неприемлемо в классическом кето. Вообще сейчас слово "кето" многих пугает, ибо этот тип питания многие извратили

Только что, BoMBiM сказал:

За прививки ковидозные помню тоже на поверхности плавали лишь "правильные" исследования. Ну да ладно. Выбор лично каждого в отдельности.

Ну ты сравнил, там в тебя вакцину пытались загнать.

А тут что? оплатили 33 ведущих диетолога/нутрициолога/профессора и тд

Для того что бы продать нам овощей, фруктов, цельнозерновой крупы, бобовых, немного рыбы, орехов и куриных грудок, бутылку оливкового масла и пару десяток яиц?

Никаких supplement, только то что есть везде.

30 минут назад, Lonzo MVP сказал:

Ну ты сравнил, там в тебя вакцину пытались загнать.

А тут что? оплатили 33 ведущих диетолога/нутрициолога/профессора и тд

Для того что бы продать нам овощей, фруктов, цельнозерновой крупы, бобовых, немного рыбы, орехов и куриных грудок, бутылку оливкового масла и пару десяток яиц?

Никаких supplement, только то что есть везде.

Чтобы с возрастом заиметь траблы с сахаром в крови и т.д. Чтобы ты не проскочил мимо фарминдустрии и больничек в целом. Ну и потом злаки это один из самых простых способов дать людям дешёвую энергию. Не зря огромное количество зерна идёт в Африку. А если все людишки захотят хорошо себя чувствовать!? Где, где достать столько еды без злаков!? Кстати хлеб не ем уже лет 15 минимум.

Ну и сенсей выше уже ответил, что мы лишь пользовали низкоинсулиновый отклик в основе питания. И ягоды я ем, да, чего в принципе не может быть на чистом кето.

25 минут назад, Лыткин сказал:

Но не стоит тут пугать людей "кето". То, о чем я писал, это очень далеко от классического кето. Кетоз тут очень слабый. И более того, я уже выше написал @cactus, что для людей в возрасте, если есть боязнь кетоза, даже лёгкого, то можно просто заменить углеводы с высоким инсулиновым откликом, на углеводы с низким - бобовые.

Да я никого не пугаю, хорошая диета в начале на первый месяц-два.

Что бы "бустануться", вернуть чувствительность клеток к инсулину.

Но на постоянной основе для человека противоестественно так питаться.

4 минуты назад, Lonzo MVP сказал:

Да я никого не пугаю, хорошая диета в начале на первый месяц-два.

Что бы "бустануться", вернуть чувствительность клеток к инсулину.

Но на постоянной основе для человека противоестественно так питаться.

Опять же, ты говоришь о "классическом кето". Если добавить орехи, бобовые, ягоды и фрукты, то это и на постоянную основу супер

Привет, чё за стритбол?

@Лыткин спасибо за ответ и не только на мой вопрос - почитал и другие. И всё-таки считаю что сбросить вес легче чем набрать ибо диеты, питание, физ. нагрузки и прочее это всё норм и топ, но вот окружающая среда (другие факторы) так сказать, и мотивация заставить себя "идти до конца" в первом случае куда более реально чем во втором. Удивляюсь как некоторые актёры набирают массу (иногда так быстро!!) для участия в съемках разных фильмов, ну например Крис Хемсворт - пишут и читал что набрал почти 20кг. за полгода для роли ТОРа.

P.S.

160+ комэнтов в теме, прям уровень ПО финала конференций)

5 минут назад, Benny the Bull сказал:

@Лыткин спасибо за ответ и не только на мой вопрос - почитал и другие. И всё-таки считаю что сбросить вес легче чем набрать ибо диеты, питание, физ. нагрузки и прочее это всё норм и топ, но вот окружающая среда (другие факторы) так сказать, и мотивация заставить себя "идти до конца" в первом случае куда более реально чем во втором. Удивляюсь как некоторые актёры набирают массу (иногда так быстро!!) для участия в съемках разных фильмов, ну например Крис Хемсворт - пишут и читал что набрал почти 20кг. за полгода для роли ТОРа.

P.S.

160+ комэнтов в теме, прям уровень ПО финала конференций)

 

Актеры зачастую не брезгуют использовать фарм-поддержку, на это у них есть мотивация в виде жирного доллара.

Набрать мышечную массу на самом деле не так сложно, как тебе кажется. Я об этом спустя время буду вещать на Ютубе в деталях, но это будет не скоро. Сейчас для самого примитивного понимания ознакомься с небольшой книгой Майка Ментцера Heavy duty 2

3 минуты назад, Benny the Bull сказал:

@Лыткин спасибо за ответ и не только на мой вопрос - почитал и другие. И всё-таки считаю что сбросить вес легче чем набрать ибо диеты, физ. нагрузки и прочее это вс1ё норм и топ, но вот окружающая среда, так сказать и мотивация заставить себя "идти до конца" в первом случае куда более реально чем во втором. Удивляюсь как некоторые актёры набирают массу (так быстро!!) для участия в съемках разных фильмов, ну например Крис Хемсворт - пишут и читал то набрал почти 20кг. за полгода для роли ТОРа.

P.S.

160+ комэнтов в теме, прям уровень ПО финала конференций)

 

А ты замечал как быстро Торы и Капитаны Америки эти 20 кг скидывают?

8 минут назад, Лыткин сказал:

Актеры зачастую не брезгуют использовать фарм-поддержку, на это у них есть мотивация в виде жирного доллара.

Набрать мышечную массу на самом деле не так сложно, как тебе кажется. Я об этом спустя время буду вещать на Ютубе в деталях, но это будет не скоро. Сейчас для самого примитивного понимания ознакомься с небольшой книгой Майка Ментцера Heavy duty 2

Жирный доллар - это кроме мотивации ещё и хорошая страховка) ОК, спс; дашь знать еси чё.

8 минут назад, Lonzo MVP сказал:

А ты замечал как быстро Торы и Капитаны Америки эти 20 кг скидывают?

Нет, не интересовался пока или ты шутить ? Но думаю им помогают это сделать) Меня впечатлил фильм МАШИНИСТ, т.е. то, на что пошёл главный герой для этой роли.  Кстати, когда то составили некий ТОП этого самого +/- :

Актеры-рекордсмены по количеству набранных или потерянных ради роли килограммов

3 часа назад, Benny the Bull сказал:

Жирный доллар - это кроме мотивации ещё и хорошая страховка) ОК, спс; дашь знать еси чё.

 

Нет, не интересовался пока или ты шутить ? Но думаю им помогают это сделать) Меня впечатлил фильм МАШИНИСТ, т.е. то, на что пошёл главный герой для этой роли.  Кстати, когда то составили некий ТОП этого самого +/- :

Актеры-рекордсмены по количеству набранных или потерянных ради роли килограммов

Нет, он не шутит. Посмотри как Крис Эванс - актер капитана Америки посыпался со своей физформой. Там чувак без вариантов был на фарме

Кристиан Бэйл это классика. Этот больной ублюдок (в хорошем смысле) не только похудел ради Машиниста, но потом ещё и за короткий срок набрал огромную массу для роли в Бэтмене. Во многом Бэйл меня и замотивировал изучать диетологию, как можно так быстро и легко управлять своим весом. Я вот лично при росте 180 см сейчас могу сделать за очень короткий срок любой вес в диапазоне 65-85кг, всё что ниже или выше, тут уже нужно чуток повозиться.

P.s. я также являюсь классическим эктоморфом с тонкими костями, которому ранее крайне тяжело давался каждый набранный кг веса

5 минут назад, Лыткин сказал:

P.s. я также являюсь классическим эктоморфом с тонкими костями, которому ранее крайне тяжело давался каждый набранный кг веса

Сколько сантиметров запястье?

6 минут назад, Lonzo MVP сказал:

Сколько сантиметров запястье?

16,5-17 +-. Могу обхватить большим пальцем с мизинцем

6 часов назад, я тебе покушать принёс! сказал:

Ну так вроде этим и занимаюсь в том числе (в плане построения тренировок).
В целом спасибо за советы. Вижу, что шаришь и ничего против не имею

Попробуй понизить частоту тренировок и их объем. Если тяжело идёт набор массы, то у натурала зачастую причина не в том, что он слишком мало работает в зале, а наоборот, что он находится в состоянии перетренированности. Сделай тренировки реже, короче по длительности, но чтоб ты выкладывался по полной и потом давал длительное время на восстановление 

23 часа назад, Лыткин сказал:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Парни, спасибо за обратную связь. Кратко постараюсь ответить всем. Увы, мы живем в столь печальное время, когда даже подобные новости некоторыми воспринимаются как реклама и самопиар. Сколько надо заплатить, куда подписаться? На всякий случай сразу скажу, услуги я ни какие не продаю и подписываться некуда. Сейчас консультирую/веду только людей из моего близкого круга. Ранее у меня уже был сайт по питанию/тренировкам, при чем это был редкий случай, когда статьи переводились на несколько языков. Не с помощью гугл-переводчика, как сейчас можно перевести любую страницу, а на сайте был выбор RU/ENG. Я писал статьи, а потом мой друг из США лично переводил их на английский. Но из-за того, что этот "друг" в итоге оказался непорядочным человеком, проще говоря - редиской, как говорил классик, то проект я в итоге свернул. В будущем я собираюсь вернуться в медиа по поводу питания/тренировок, работа к этому идет уже долгие годы, но это будет не скоро. Я прекрасно понимаю, что некоторые сейчас замотивировались и у них нет желания ждать пол года или год, пока я уже начну вещать на массовую аудиторию. Поэтому максимально кратко дам основу, которой всем заинтересованным должно быть достаточно - остальные более глубокие детали вы уже можете изучить лично, либо подождать когда я всё же начну вещать о этих самых деталях.

Основа всего это калорийный баланс. Если калорий поступает и усваивается больше, чем мы тратим, то мы набираем. Если соответственно приход калорий/энергии меньше, чем мы тратим, то мы теряем вес. Тут есть детали связанные с отеками и водой, но для простоты понимания, стоит уяснить это главное правило. Ранее я написал по поводу гормонов грелина и лептина. Это может показаться сложно, но на самом деле всё максимально просто. Важны в первую очередь калории, но если человек начинает просто урезать их, то его жизнь превращается в муки, эти все "диеты" в основном выглядят, что помучайся какое-то время, чтоб достичь какой-то цели. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного стресса, ему хочется съесть то, что ему "нельзя". Вопрос, зачем так жить? Поэтому большинство и бросают все эти "диеты". Самое главное, запомните пожалуйста, САМОЕ ГЛАВНОЕ, это привести в порядок свое пищевое поведение. Вам сейчас может казаться, что вы не сможете прожить без хлеба, но это чувство и эти мысли вам сейчас диктуют ваше пищевое поведение - на которое влияют гормоны. Стоит привести гормоны в порядок, изменится пищевое поведение - изменится отношение к продуктам уже на уровне мозга.

Если совсем упростить, то основой является инсулин, это то, что необходимо в первую очередь контролировать, поскольку он уже влияет на грелин и лептин. Также инсулин является антагонистом гормона роста, проще говоря - чем ниже у вас инсулин - тем выше природный гормон роста. Необходимо употреблять продукты с низким инсулиновым откликом. Гликемический индекс и инсулиновый это схожие вещи, но есть продукты, у которых низкий гликемический, но высокий инсулиновый, например молочка. Ну можете пользоваться ГИ для упрощения.

Переходим к практике:

основу рациона составляют белковые продукты, в том числе жирные: рыба, птица, яйца, сыр, мясо, печень, различные морепродукты и т.д. Проще говоря продукты животного происхождения, в которых нет углеводов. В случае молочки - где углеводы сведены к минимуму.

На гарнир исключены все высоко углеводные продукты с высоким ГИ - инсулиновым откликом, убирается из рациона хлеб, крупы, макароны и т.д. Остается зелень, различные салаты из помидор, огурцов, редиса и любой другой зелени в составе которой вы видите малое количество углеводов. На десерт ягоды: малина, клубника, голубика и т.д. Опять же можете посмотреть по содержанию углей, чем меньше - тем для вас лучше. От фруктов полностью отказываться не обязательно, желательно минимизировать такие как бананы, но от мандарин вам хуже не станет, если их есть умеренно и желательно перед физической активностью. У фруктов, кстати, хоть относительно много углеводов, но у фруктозы ниже инсулиновый отклик, чем от сахара, крахмала и т.д. Проще говоря, съесть мандарины не только намного более вкусно, чем хлеб/гречку/макароны, но это еще более позитивно скажется на вашем гормональном фоне.

Это питание похоже на кето, но не столь важен сам кетоз. Можно находиться в очень легком кетозе или вообще на грани. Суть не в этом, суть в том, чтоб привести свой мозг в то состояние, когда чувство голода у вас исчезает как таковое, мыслей о еде нет, а также нет вялости после приемов пищи. Этого можно добиться только когда организм переключается на работу на собственных жирах, вместо работы на углеводах - то как живут большинство людей. Когда вы жрете углеводы, независимо от того потратили вы энергию с этих углей или нет, вам спустя несколько часов опять будет хотеться жрать эти самые угли. Разорвать эту петлю можно только изменением пищевого поведения. 

Когда вы снизите угли в своем рационе, какое-то время организм продолжит работать еще на старых запасах, ибо эти самые углеводы у нас накапливаются в виде гликогена. Пока запасы гликогена будут расходоваться, то вас может начать ломать как наркомана буквально 2-4 дня, в зависимости от вашей массы тела и количества этого самого гликогена. Это нужно перетерпеть, ибо организм продолжает работать на старом топливе, которого уже у организма мало, а на новое топливо - более эффективное, он еще не переключился. Как только запасы гликогена иссякнут, т.к. вы не продолжаете питаться продуктами с высоким содержанием углей, организм переключится на работу на жирах, если быть точнее - на кетонах. Кстати ученые считают, что кетоны даже для мозга это более предпочтительный источник энергии, чем глюкоза - углеводы. Во время этой "ломки" можете употреблять масло МСТ - загуглите, это жиры, которые максимально быстро и просто превращаются в кетоны. Т.е. пока у вас свои кетоны еще не вырабатываются, а глюкоза уже почти иссякла, то вы можете употреблять те самые кетоны, чтоб процесс перехода был более плавным и без дискомфорта.

Также не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Но алкоголь лучше оставить только без углеводов. Самый лучший вариант это сухое красное вино. Во время кстати перехода организма с работы с углеводов на жир, тут может помочь сухое вино, т.к. когда будет недостаток глюкозы, организм возьмет энергию со спирта и опять же переход окажется более плавным и незаметным. В идеале ограничиваться 2 бокалами вина, это пол бутылки 0,75. Если сильно хочется, можно допить бутылку до конца. Свыше уже зачастую приводит к проблемам с алкоголем, которые вам известны и без меня.

Также при надобности увеличения калорийности, ее нужно повышать за счет углеводов с низким инсулиновым откликом. Это в первую очередь орехи, за исключением кешью - там углей слишком много. Бразильский нужно очень сильно ограничивать, около 4-6 всего в день. Но можно хорошенько прикладываться к миндалю, грецкому, арахису. Кстати, миндальное или арахисовое печенье - это просто прелесть, великолепный десерт. Также на гарнир из углеводов можно употреблять бобовые - фасоль, чечевица. Там углей хоть многовато, но за счет гликемического и инсулинового показателя - они не будут вам ломать пищевое поведение. Также можно шоколад 85%, но шоколада вам будет хотеться мало, ибо изменится пищевое поведение. 

Еще очень важный момент, постные белковые продукты, если их употреблять без жиров, то они будут давать скачки инсулина. Например, не стоит употреблять просто куриную грудку или сывороточный протеин, там хоть углеводы сведены к минимуму, но будет скачок инсулина. Поэтому грудку только с жирами, а в протеин можно добавить масло МСТ.

Кому-то может показаться, что очень многа букав, но я ответил максимально кратко, на сколько смог, чтоб информация всё же оказалась полезной

Уважаемый Лыткин, мне ровно через год на пенсию. Будет 40. Я дождусь тебя. Хочу заняться своим здоровьем.

Новость - топ! Сохраню себе в закладки и на работе прочитаю все комменты уважаемых экспертов СД от корки до корки

1 час назад, The one сказал:

Уважаемый Лыткин, мне ровно через год на пенсию. Будет 40. Я дождусь тебя. Хочу заняться своим здоровьем.

Новость - топ! Сохраню себе в закладки и на работе прочитаю все комменты уважаемых экспертов СД от корки до корки

        Мент?

18 минут назад, BoMBiM сказал:

        Мент?

Чад кутежа тебе в помощь

23 часа назад, Лыткин сказал:

Нет, он не шутит. Посмотри как Крис Эванс - актер капитана Америки посыпался со своей физформой. Там чувак без вариантов был на фарме

Кристиан Бэйл это классика. Этот больной ублюдок (в хорошем смысле) не только похудел ради Машиниста, но потом ещё и за короткий срок набрал огромную массу для роли в Бэтмене. Во многом Бэйл меня и замотивировал изучать диетологию, как можно так быстро и легко управлять своим весом. Я вот лично при росте 180 см сейчас могу сделать за очень короткий срок любой вес в диапазоне 65-85кг, всё что ниже или выше, тут уже нужно чуток повозиться.

P.s. я также являюсь классическим эктоморфом с тонкими костями, которому ранее крайне тяжело давался каждый набранный кг веса

То что выделил у тебя жирным в цитате, с трудом верю, но чёрт, ВЕРЮ. Не знаю как это отразилось на твоем организме, если хотя бы раз сДелал так вверх-вниз (или наоборот), но что то можешь такое - прям респект! Правда есть вопрос: даже не знаю уместно ли будет применить словосочетание "мучать тело" (есть/было такое) ? т.е. ощущения "до" и "после". Ну а по мне - от 70кг. до 80кг. под_набрать...очень хотелось бы, хотя мне уже далеко за 30

17 часов назад, Шак Атак 32 сказал:

https://www.slamdunk.ru/profile/40171-bombim/

 

 

BoMBiM, а размер ладони позволяет легко держать стандартный мяч кистью?

Ну и подтягивания для хвата конечно...

И дело не в размере ладони. Люди с пальцами на фалангу длиннее моих не могут похвастаться моим хватом мяча.

Было же уже 

5 минут назад, BoMBiM сказал:

Было же уже 

ты еще 20 скинул или что? через пол года только уши останутся.

50 минут назад, Lonzo MVP сказал:

ты еще 20 скинул или что? через пол года только уши останутся.

Бомбим за год

14 часов назад, BoMBiM сказал:

Было же уже 

Факт.