Новый эксперимент

[drarara]

проходил программу по очищению организма-коловада,кому интересно может загуглить,но главное в том что там 4 дня- голодание,и с понедельника и до  пятницы я ничего не ел,только пил воду и аминки штук по 20 чтоб совсем уж не умереть))), соответственно не тренировался. сёгодня утром наконец-то поел гречки тарелку, и потом побежал  на треню,потому что уже не мог терпеть.

 

 

треня такая была жим стоя 40*5 50*5 60*3 \\ швунг жимовой 60*5 50*5 80*2 80*3 \\ тяга толч 90*3 110*3 120*3 130*1 140*1\\ становая разнохват 150 160\\ 

потом поподтягивался,брусья и домой довольный собой) вес был 74 кг/ завтра прыжки и на скорость поработаю.

[drarara]

 

 

 

комп умер- видосы с прыжками со штангой и следом на ящик там остались.

Изменено 17 апреля, 2014 пользователем drarara

[drarara]

после каждого упр со штангой я делаю какие-нить прыжки- только не в глубину- их я делаю отдельно.

 

 

[drarara]

пока тут снег выпадает прыгаю в зале. хотя хочется уже в лоу рим повтыкать

 

[drarara]

после рывка сил маловато осталось и техника ужоссс.

[drarara]

в пятницу немного перестарался) тренился с напарником. рывок с пола+ с виса( с виса кривовато получается) 40 3*3 50*2 55 60 65 60\\ со стоек швунг жим+швунг толчковый 60*2 70 75 80 70 80 присед на пл 90*3 100*3 110 3*3. и потом ещё попрыгали на тумбы по всякому, но мой оператор ушла по магазинам и видео этого веселья нету.

 

 

сегодня открыл для себя уличный сезон немного галик правый подвернул несильно, но все равно неприятно- площадка скользкая- спасибо футболистам в бутсах. причём почти в самом начале неудачно приземлился. потом попытался дать с навеса- неуспех.

 

 

 

вот 

[drarara]

рывок. последние подходы на каждый вес в принципе норм. первые- ужоссс.

 

 

результат тренировок   

 

[drarara]

полуприсед- ну то,есть четверть амплитуды первый раз делал. 

 

[drarara]

[Chameleon]

Ничего, всё получится! Я в тебя верю!

Пробуй последний шаг шире делать.

[drarara]

левой ногой? просто там скользковато,как бы не навернуться( сегодня пару раз проехался)))

[Dmitry_1983]

Спина практически не работает у тебя, плюс, как мне кажется, заключительный напрыг перед собственно прыжком нужно делать энергичней.

[BRYX]

левой ногой? просто там скользковато,как бы не навернуться( сегодня пару раз проехался)))

Сзади как-то не очень хорошо видно... Напрыжку на правую ногу с меньшим углом к земле и большей скоростью. А у тебя как-то выглядит, как просто остановка на 2 ноги без использования инерции разбега  Хотя, если скользко, то пока не получится.

Изменено 15 мая, 2014 пользователем BRYX

[Still_Vu]

Ну можно и без стопорящего обойтись )

[drarara]

 

 

лоу рим все дела, но радости полные штаны

[ELM]

мне реакция больше самого данка понравилась

[drarara]

выбросы.заставляют вставать быстрее. 

 

[drarara]

прыжки на тумбу и швунг суперсетом. 

 

[pro_pl]

Все-таки в тумбах важен темп.

[drarara]

около 60-70 прыжков- не забил ни разу.итого моя результативность- 1 данк на 120 попыток,а если учесть прошлый раз, а если вообще этот уличный сезон то 1 на 170+-.

 

[pro_pl]

Делай выводы и забывай про штангу наконец.

[drarara]

если не делать классику техника быстро уходит, особенно когда её нету. а так я в принципе снизил веса и делаю упор на прыжки в глубину медбол и собственно вот такие попытки.

[Still_Vu]

около 60-70 прыжков- не забил ни разу.итого моя результативность- 1 данк на 120 попыток,а если учесть прошлый раз, а если вообще этот уличный сезон то 1 на 170+-.

 

Маха спиной нет, мах руками не вовремя (и амплитуда мизерная), напрыжки нет, вертикальностьи нет - пролетаешь вперед... ещё раз - ТА не прыжок ни разу, т.к. спина от регулярных тяг постоянно в гипертонусе, как и задняя поверхность бедра от полной амплитуды в приседе и (опять же) тяг.

Кроме того, для такой напрыжки (без стопорящего шага) сила икроножных должна быть существенной, порядка 20-30 кг навеса в подъемах на носок одной ногой на 5-6 повторов, для чего нужны упражнения конкретно на икру, коих нет, видимо...

[drarara]

приведи пример стопорящего шага или я вот не врубаюсь напрыжка и стопорящий шаг не одно и тоже? гипертонуса нету у меня. массаж постоянно и растяжка. икры- 20-30 кило это много что ли? икры не качаю из-за того что вены вылезают.

Изменено 20 мая, 2014 пользователем drarara

[Still_Vu]

приведи пример стопорящего шага или я вот не врубаюсь напрыжка и стопорящий шаг не одно и тоже? гипертонуса нету у меня. массаж постоянно и растяжка. икры- 20-30 кило это много что ли? икры не качаю из-за того что вены вылезают.

- стопорящий шаг, когда нога "втыкается" в опору выбрасывая под действием центробежной силы тело вверх-вперед, центр тяжести при этом минимально низко к полу

- напрыжка и стопорящий шаг, не одно и то же, т.к. напрыжка в большей степени направлена на реализацию упругих свойств сухожилий и сухожильных зон мышц, и происходит с акцентом на "сверху-вниз"

- массаж не берет гипертонус мелких мышц позвоночника, например... хотя твоя спина при прыжке и так сама за себя говорит

- 20-30 кило навеса на одну ногу в подъеме при массе в 80 кг, равна подъему на две с навесом в 120-140 кг, удачи

- вены вылазят, потому, что мышечная ткань выталкивает крупные вены наружу, т.к. занимает их место, кОчки называют это "венозностью" и очень сим гордяться