Как к 16 годам добиться телосложения Леброна?

[хер майор]

Как? Просто кидал или с партнером?

Я так понял, нужно выбрать большую свободную площадку: заброшенный аэродром, футбольный стадион, Красная площадь и т.д. Встаешь у одного края этой пощадки и что есть мочи швыряешь мяч вперед, при этом сразу же срываешься за этим мячом. Таким образом ты тренируешь сразу и длинный пас и ускорение в быстрый отрыв. Желательно, конечно, догонять этот мяч и самому же на том конце ловить, но это не сразу получится.

Партнер не нужен - он только расхолаживает. 

Изменено 28 августа, 2013 пользователем хер майор

[Экшн]

у меня есть поле футбольное в распоряжении. 

еще есть поле пшеницы. там тоже можно тренироваться

[st_]

у меня есть поле футбольное в распоряжении. 

еще есть поле пшеницы. там тоже можно тренироваться

тут было в одной теме, что всё это детские шалости

 

Нужно по мелководью бегать.

[Экшн]

как же я мог упустить мелководье... 

[<")))><]

 

Желательно, конечно, догонять этот мяч и самому же на том конце ловить

Так то это пронос вообще-то. Нельзя тренировать пронос, а то в игре будешь забывать и тебе будут свистеть.

Ну если ты не в нба конечно.

[Chameleon]

кстати, а есть вообще, даже в юэсэй, 16-е баскетболисты, которые критериям отвечают?

а то всё взрослые дядьки из нфл.

или мы тут про сферических коней в вакууме говорим

[dmytry]

у них нет своего Азовмаша, откуда там 16-ние Леброны!

[Phaser]

они не делают полноамплитудных разводок 

Изменено 28 августа, 2013 пользователем Phaser

[pro_pl]

Эксперимента ради приехал на Карибское море в поисках мелководья и площадей для тренировок. Нашел.

[Phaser]

Эксперимента ради приехал на Карибское море в поисках мелководья и площадей для тренировок. Нашел.

С нетерпением ждем подробнейшего описания впечатлений и результатов от секретных разработок методологии тренинга.

[pro_pl]

С нетерпением ждем подробнейшего описания впечатлений и результатов от секретных разработок методологии тренинга.

Особых секретов нет. Мне кажется, что каждые три-четыре месяца надо делать 5-6 тренировок на песке. Сплошная банальщина: высокое бедро, ускорения вперед и назад, выпрыгивания с акцентом на работу стопы. В конце гладкий бег метров 600-700.

[Азовмаш]

тут было в одной теме, что всё это детские шалости

 

Нужно по мелководью бегать.

 

Мелководье, друзья, это бомба! Будь я детским тренером в "Азовмаше", выиграл бы все, что возможно. Какой там юношеский ЦСКА, какой там БК Сабонис или Марчюленис! О чем вы говорите!

Кто не знает, скажу, БК "Азовмаш" имеет свой лагерь Космос, в Юрьевке на Азовском море. Пляжи там песчаные, дно песчаное, твердое. Прибрежная линия - сплошное мелководье.

Что такое бег по мелководью? Это не бег по колено или щиколотку. Бежать нужно по пояс в воде, чтобы тазобедренный сустав находился полностью в воде. Бег по грудь хуже. Выталкивающая сила не дает бежать правильно, ноги могут отрываться от грунта.

Бег в воде ни с чем нельзя сравнить. Даже вынос бедра вперед требует значительных усилий, я уже не говорю про отталкивание от песка. Месяц тренировок в воде и пацанам-баскетболистам реально заявляться на международные соревнования по ЛА, причем претендовать на медали.

 

СТ убежден, что отрыв может ликвидировать защитник, бегущий спиной вперед. И вы знаете, он прав. Но только в том случае, если этот защитник тренировался на Азовском море под руководством Азовмаша.

Бег спиной вперед в воде по пояс - это нечто. Квадрицепс разрывает уже через 30 метров бега. В отличие от бега спиной на асфальте, тебя не заботит, упадешь ты или нет, или наткнешься на какое-то препятствие. можно просто смотреть перед собой и молотить ногами что есть силы. Таким образом, тренирующийся в воде легко может научиться бежать спиной быстро, т.к. над ним не довлеет страх упасть.

А теперь представим ситуацию, что СТ натренировал пацанов на Челябинских озерах и они бегут спиной не хуже спринтеров. Кстати, рекорд в беге спиной на 100 метров, кажись 14 секунд.

Азовмашевский игрок резко убегает в отрыв и готов поймать длинный пас, но, о, ужас! он замечает, что его обгоняет бегущий спиной защитник СТ. Тот все видит, и легко перехватывает длинный пас.

[all_will_be...]

Надо побегать по мелководью,пока холода не настали.Благо есть где.

[Railsplitter]

Про бег спиной в воде СТ то и не учел. Да и многие из нас. Система Азовмаша не так поверхностна, как может показаться на первый взгляд.

[<")))><]

Сколько я ни купался в таганрогском заливе - там везде ракушки, перловицы, торчащие то тут, то там...

Через пол часа беготни ноги юных баскетболистов будут напоминать кровавые ошметки.

Изменено 28 августа, 2013 пользователем <")))><

[Азовмаш]

Надо побегать по мелководью,пока холода не настали.Благо есть где.

 

На Азовском море тоже вода пока теплая. Я занимаюсь с 6.15 до 7.15 и бег в воде по пояс обязательно включаю в свой комплекс на ноги. Где-то 30 метров бег лицом вперед - 30 метров спиной вперед, и так 3 подхода. Перед бегом делаю 240-260 приседаний в 4 подходах (80-70-60-50). Но сейчас речь не обо мне. 

Пацанам -баскетболистам необязательно просто бегать в воде, можно разнообразить тренировку с мячом. Например, один бежит с мячом в руках по пояс в воде, другой отступает спиной вперед, пытаясь выбить мяч. Возможны и всевозможные пасы бегущему в воде, то ли он бежит лицом вперед, то ли спиной.

Пытливый читатель скажет, что неизбежно даже при тренинге в воде наступит плато и тренировочный эффект снизится. Как бы не так! В детстве мы постоянно играли в конного боя, когда сидящие на плечах партнера пытаются стянуть или вытолкнуть соперника в воду.

Так вот. Окрепшие баскетболисты-юноши могут посоревноваться в скачках, т.е в беге в воде с партнером на плечах. Короче, упражнений уйма.

 

А теперь представьте как должны выглядеть пацаны-баскетболисты  в 16 лет. Прежде всего - это бронзовый загар, шароподобные дельты, контурирующийся пресс и зубчатые, выпуклые бедра и голени.

Таких ли пацанов мы видели на ЧЕ-16? Конечно, нет. И ведь виноваты не пацаны, а их тренеры, вернее отсутствие нормального тренера. 

Изменено 28 августа, 2013 пользователем Азовмаш

[st_]

Азовмаш, как ты думаешь, сколько прибавки к скорости может дать бег по мелководью?

[<")))><]

Там не скорость, а выносливость, походу.

Скорость тут вообще не причем.

[Gilbert0]

я заметил новый параметр - бронзовый загар!

[Master Blaster]

я заметил новый параметр - бронзовый загар!

Без него на ЛеБрона похож не будешь

[Азовмаш]

Там не скорость, а выносливость, походу.

Скорость тут вообще не причем.

 

Как это ни причем? А ты разве не знал, что штангисты обладают отличным взрывным прыжком. Казалось бы, причем здесь запрыгивания на стопку блинов в 120-140 см? А ведь в таких прыжках штангисты опережают многих легкоатлетов, в частности бегунов с барьерами. Делаем вывод, отягощения способствуют росту результатов в прыжках и беге.

Не знаю, с чем сравнить бег в воде по пояс. Ну может где-то с бегом с парашютом или с бегом с лежащим на земле колесом и привязанным к поясу, который практикуют игроки в ам.футбол.

Если бегать в воде с ускорениями, например, на время 30 метров, то естественно будет рост скорости, а не выносливости.

что касается вопроса СТ, то ответ даст только тренер, который тренировал по этой методике пацанов в летнем лагере. Фиксируются результаты в начале смены в беге по дорожке и в воде, а затем каждые 3-4 дня. Только тогда можно сказать, что за 20 дней результат в беге на 30 метров вырос на столько и столько. 

Изменено 28 августа, 2013 пользователем Азовмаш

[Азовмаш]

Кстати, чуть не забыл. Обволакивая тело, вода смягчает действие бега в воде на суставы. Таким образом, в воде нужно давать нагрузку бОльшую, чем при беге на асфальте. Совсем другая амортизация, другая нагрузка на хрящи. Плюс не забывайте про жиросжигающий эффект. После летних лагерей пацаны должны выходить на площадку сухими и мускулистыми, будучи при этом не только очень быстрыми, но и очень прыгучими.

 

И все-таки бег в воде лучше бега с парашютом или с волочимым колесом. И в том и другом случае вынос бедра вперед не встречает препятствия. Вы просто рассекаете воздух коленом. В воде другая ситуация. Чем быстрее вы пытаетесь вынести колено, тем сильнее нагрузка на сгибатели бедра. Короче, ноги получают всеобъемлющую нагрузку, несравнимую ни с чем. Прогресс в спринте при таком тренинге гарантирован.

Изменено 28 августа, 2013 пользователем Азовмаш

[Master Blaster]

Кстати, чуть не забыл. Обволакивая тело, вода смягчает действие бега в воде на суставы. Таким образом, в воде нужно давать нагрузку бОльшую, чем при беге на асфальте. Совсем другая амортизация, другая нагрузка на хрящи. Плюс не забывайте про жиросжигающий эффект. После летних лагерей пацаны должны выходить сухими и не только очень быстрыми но и очень прыгучими.

Что за сжирожигающий эффект? Кардио оно и есть кардио.

[Азовмаш]

Что за сжирожигающий эффект? Кардио оно и есть кардио.

 

Да все понятно, что кардио и в Африке кардио. Но при беге в воде ты устанешь значительно быстрее, чем при беге по асфальту. Если бежать на скорость, то уже через метров 100 будешь дышать как паровоз ( я плюхаюсь без сил в воду уже через 50 метров). То же количество шагов, что и на суше, скорость даже меньшая, никакого постороннего веса на плечах, а усталость будет валить тебя с ног.

Это именно то, что называется тренировочным эффектом. Выпускай потом через пару месяцев морского спринта пацанов, они растерзают самого Усэйна Болта, заставив дышать того в спину.

Изменено 28 августа, 2013 пользователем Азовмаш

[st_]

что касается вопроса СТ, то ответ даст только тренер, который тренировал по этой методике пацанов в летнем лагере. Фиксируются результаты в начале смены в беге по дорожке и в воде, а затем каждые 3-4 дня. Только тогда можно сказать, что за 20 дней результат в беге на 30 метров вырос на столько и столько. 

Блин, а если ты не знаешь, насколько это эффективно - чо ты тогда всем это впыживаешь-то?