Vertical Jump Bible

[Fedor-1]

Ну вот знать бы эту идеальную программу,чтобы и не до убийства работать, и результат чтобы был. А то так эксперементировать придётся

[ALSOR]

Я считаю, чтобы чего-то добиться, как раз и нужно "работать до убийства". И никак иначе.

[Fedor-1]

Я считаю, чтобы чего-то добиться, как раз и нужно "работать до убийства". И никак иначе.

Я думаю, что не в случае с коленями, потому что это очень дорого тебе выйдет. Этот вывод я сделал по рассказам очень многих знакомых. Нужно сделать что-то интенсивное, но не убийственное.

[Phaser]

Я считаю, чтобы чего-то добиться, как раз и нужно "работать до убийства". И никак иначе.

это понятие очень растяжимое, можно "убиться" за 5 минут и получить положительный отклик организма, а можно целый день его мучить и, в конце концов, добиться своего - а именно, замучить. И тогда ни о каком росте не может быть и речи, тут лишь бы удалось поддержать жизнеспособность.

[ELM]

Ну я короче нуб походу...эм...ну, а что такое РМ?

Разовый максимум в приседе, насколько я понимаю.

[ALSOR]

Обычно любая тренировка идет только на пользу.

Разовый максимум в приседе, насколько я понимаю.

А, наверное. Спасибо.

[In_yo_face]

Ну я короче нуб походу...эм...ну, а что такое РМ?

Разовый максимум в приседе

ELM +1

[Sergio24]

http://adamr.co.uk/insungkwan/Vertical_Jump_Bible.pdf

сылка на книгу есль это то самая книга

[Raptorman]

Скоро пойду делать плайометрию для опытных. Лично мне программа показалась лёгкой, ну, сделаю тренировку - отпишусь.

[Raptorman]

Короче попробовал я упражнения из первой фазы плайометрии для опытных. Возник вопрос по выполнению этого упражнения: Bent over donkey bounces.

Вот его описание: – найдите предмет, примерно находящийся на уровне вашей талии, такой чтобы на него можно было опереться. Теперь, опираясь на него и используя силу икр, прыгайте вверх, так , чтобы тело в верхней точке оказывалось параллельно земле, а ноги были перпендикулярны и выпрямлены. Можно выполнять как с одной, так и с двух ног.

Короче я стал, оперся ладонями на предмет и начал прыгать с правой ноги. Я старался как можно выше прыгать, при этом жопу пытался поднимать тоже как можно выше, а спину держать параллельно земли. В принципе всё бы ничего, вот только проблема в том, что я не знаю можно ли помогать себе руками? Просто когда я прыгаю высоко я невольно помогаю себе руками и если я продолжу так дальше, я раскачаю плечи до уровня Ховарда одним этим упражнением или я делаю всё правильно?

Так-то плайометрия хорошая, реактивную силу она прокачает очень хорошо.

[maaario]

Можно помогать, это даже не помощь,а часть фазы прыжка.

Впредь, вбивай названия упражнений в гугл, он тоже поможет)

[Raptorman]

Спасибо.

Ха, вбивал, но ничего не нашел.

[maaario]

Плохо вбивал, есть каналы даже на ютубе специальные, посвящённые этой книге и там все упражнения подробно показаны и объяснены.

[Raptorman]

Ну вот сейчас на ютубе ввожу vjb, verticaljumpbible и как только не ввожу ничего не могу найти.

[In_yo_face]

ну на пример http://www.youtube.com/user/jumptrainee1

[Raptorman]

ну на пример http://www.youtube.com/user/jumptrainee1

Мда. Я нуб. Спасибо, завтра плюсану.

_

Нету тут нифига этого упражнения Не плюсану)

Изменено 1 июня, 2011 пользователем Raptorman

[maaario]

А я плюсану сейчас)

Я тебе вот что скажу, ты когда ищешь видео на англо язычных ресурсах, то добавляй слово "workout".

[In_yo_face]

Нету тут нифига этого упражнения

еще понадобится когда ни будь обязательно подпишись,советую!

А я плюсану сейчас)

thanks

[Raptorman]

И Воркаут и Эксерсайзис - всё добавлял. Да нету на ютубе VJB. Уже б давно нашел.

[In_yo_face]

В принципе всё бы ничего, вот только проблема в том, что я не знаю можно ли помогать себе руками?

Думаю лучше делать без помощи рук. Руками ты чуть-чуть помогаешь выпрыгнуть вверх легче и нагрузка на ноги думаю уменьшится.

[maaario]

Думаю лучше делать без помощи рук. Руками ты чуть-чуть помогаешь выпрыгнуть вверх легче и нагрузка на ноги думаю уменьшится.

А вот тут ты дружище не прав, сам посуди, прыжок (по определению) - сложный моторный акт..., в котором участвует всё тело, т.е. как раз таки этот мах руками и придаёт телу дополнительное ускорение, помогает взорваться чтоли, как раз таки и на таких тренировках и будет вырабатываться этот рефлекс, который поможет в игре всё это делать на "автомате".

Я конечно всё так по-деревенски описал, на пальцах, жаль koyh`а сейчас нет, он бы научно обосновал мои слова эти или поправил как то.

Подробнее расписывать не могу сейчас(да и не надо, думаю , спать хочется)

[Raptorman]

Вся херня в том, что у меня руки устали, причем нормально так

[In_yo_face]

А вот тут ты дружище не прав, сам посуди, прыжок (по определению) - сложный моторный акт..., в котором участвует всё тело, т.е. как раз таки этот мах руками и придаёт телу дополнительное ускорение, помогает взорваться чтоли, как раз таки и на таких тренировках и будет вырабатываться этот рефлекс, который поможет в игре всё это делать на "автомате".

Я конечно всё так по-деревенски описал, на пальцах, жаль koyh`а сейчас нет, он бы научно обосновал мои слова эти или поправил как то.

Подробнее расписывать не могу сейчас(да и не надо, думаю , спать хочется)

не я просто подумал что без помощи рук ты будешь чисто прыгать только с помощью икр и нагрузка не будет отпадать

Да,да я знаю что в прыжке участвуют все мышцы тела. Простой эксперимент: стоя надо сделать резкий мах руками вверх, может быть,вы не оторветесь от земли но какое-то движение вверх вы почувствуете.

[Raptorman]

Походу вся фишка в этом и заключается. Я с помощью силы икр и рук стараюсь поднимать жопу вверх. Это тяжело и икра у меня в конце отсохла

[In_yo_face]

Гууд) продолжай тогда делать так)

p.s

вот держи плюсиг! Успехов!