Наращивание прыжка в тренажерном зале

[yanosh-pustosh]

Тоже решил спланировать регулярные тренировки в т.з.   Сколько себя помню прыжок был всегда примерно одинаковый ,что в школе ,что через 10 лет. т.к.  прыжок у меня средний ,а силовые слабые , то стоит попробовать подняться за счёт силовых. (до этого были не регулярные тренировки в т.з.)      Цель перевести  кг. в см.

[all_will_be...]

Не стоит хвататься сразу за все существующие упражнения.То есть не стоит делать за одну тренировку,рывок,толчок,приседания,выпады,прыжки со штангой и еще все это мешать с плайометрией.В общем систематизируй.

[yanosh-pustosh]

Ну вот две тренировки провёл, осталось перевести в регулярность,и не перетрен. Пока занимаюсь с весами 70%, больше упор на технику. Рост 175 , на носках 232 см.  Рекорд-повиснуть на одной руке с двух. С места(без шага) еле коснулся . Следовательно "рабочий" прыжок 310-232=78 , с места 73. Присед 110 , взятие на грудь 70,больше пока техника не позволяет. Прыжок круче чем силовые, так что буду расти )  Видео-это состояние моего прыжка за последний год

Фильмооооо.wmv

Изменено 7 января, 2014 пользователем yanosh-pustosh

[yanosh-pustosh]

Сегодня в конце программы попался такой сет,    фронтальный присед 75% 3 + 3 boxjump(запрыгивания на тумбу)    по 5 подходов .Кто что думает о подобных сочетаниях в тренировке. Я различные запрыгивания раньше ставил просто в конце тренировки или в начале, чтобы ноги оживить, придать скорости в силовых упр.

[pro_pl]

Если нервная система свежая, то можно делать. 

[yanosh-pustosh]

Ну я делаю с 70% 3+3 , грузит не сильно, посмотрим на восстановление. Просто вопрос вот в чём, в кроссфите это сочетание обыденная вещь, понятно что они ЦНС на выносливость в основном и тренируют,чтобы долго штурмовать замок с тяжёлым молотом на перевес.Нам надо запрыгнуть на стену один раз но высоко и мощно)    Как сочетать для взрывной. Рro_pl , вот например ваша вариация из соседней темы

Но  тут другая работа,нужно подстроить под нас. Как составить сет или комплекс в зале с приседом и выпрыгиванием,повторы,подходы?! Изменено 10 января, 2014 пользователем yanosh-pustosh

[all_will_be...]

На видео он прыгает не правильно.Нужно сразу из положения сидя выпрыгивать,а он вначале встает,суть упражнения теряется.

[drarara]

На видео он прыгает не правильно.Нужно сразу из положения сидя выпрыгивать,а он вначале встает,суть упражнения теряется.

кроссфитерам пофиг на технику по дефолту

[yanosh-pustosh]

Ну бывают же техничные ,Клоков например=)  Сет из приседа с запрыгиванием оказался грузовым,хотя таким не казался.Pro_pl

 прав подобные эксперименты должны отдельно внедряться и постепенно,на свежую ЦНС. У меня хорошо запрыгивание на возвышение практиковалось в конце тренировки отдельно.  Моя же задача пока набор силы в кг. в двух движениях (присед и взятие на грудь)        drarara,  ты ставишь в свои т.а. комплексы запрыгивания на тумбу?  

[drarara]

в конце трени после офп\кача или между подходами иногда когда веса не очень большие 

[yanosh-pustosh]

http://www.sportsscience.co/sport/power-cleans-to-increase-vertical-jump-height/   очередная статья о зависимости прыжка от силовых. Согласно которой ,чтобы увеличить прыжок на 10см нужно прибавить в приседе 68 кг!!!  27 кг в Power Clean (взятие на грудь) Это серьёзная задача,к цели следует идти от 6 месяцев

[drarara]

короче 1-й разряд по та надо делать я смотрю.

[pro_pl]

Ну я делаю с 70% 3+3 , грузит не сильно, посмотрим на восстановление.     Но  тут другая работа,нужно подстроить под нас. Как составить сет или комплекс в зале с приседом и выпрыгиванием,повторы,подходы?!

Наверное, их тоже можно чередовать внутри цикла, но, например, на пике я делал бы что-то вроде:

присед 10*3 (десять подходов по три раза)

+

выпрыгивания/запрыгивания по 5 раз после каждого подхода приседаний.

 

А если более ранняя стадия, то поменял бы выпрыгивания на прыжки со штангой (10-15% от приседаемого веса) в 9-12 повторениях.

[BRYX]

http://www.sportsscience.co/sport/power-cleans-to-increase-vertical-jump-height/   очередная статья о зависимости прыжка от силовых. Согласно которой ,чтобы увеличить прыжок на 10см нужно прибавить в приседе 68 кг!!!  27 кг в Power Clean (взятие на грудь) Это серьёзная задача,к цели следует идти от 6 месяцев

Там, по-моему, рассматривались атлеты с прыжком уже около 35-40 дюймов, так что к большинству, читающих этот форум, имеет малое отношение.

Изменено 11 января, 2014 пользователем BRYX

[yanosh-pustosh]

И речь тут наверное про прыжок с места,без подшага.Соответственно в максимальный с разбега если перевести(например плио тренировками) получится большее увеличение. Про присед , зависимость самая различная,и не точная ,зависит от человека,уровня и.т.д.  А взятие на грудь скоротно-силовое упр. как и прыжок с места без шага например.Тут может быть связь более выражена

[yanosh-pustosh]

вот такие должны быть запрыгивания в конце тренировки в т.з. =)   Надо свою конструкцию замерить из плинтов

[zangiy]

Pro_pl благодарю за всю инфу, советы и рекомендации, которые вами здесь размещались. Всё написано просто и понятно.

[Still_Vu]

Любители выполнения становой тяги для "увеличения" прыжка уже читали? )
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/spivak/623175.html

[ELM]

не понимаю к чему писать про прыжо, плио, взрыв и блала о мозгове, который без прыжка головой об щит бьется..

и я не нашел ни слова о становой, или плохо смотрел? )

[Still_Vu]

и я не нашел ни слова о становой, или плохо смотрел? )

именно, о том и речь ) присед полуприсед и плио

[ELM]

именно, о том и речь ) присед полуприсед и плио

ну то что становая напрямую не сильно много дает в плане прыжка, думаю, и так ясно. 

я уж боялся прочесть что-то вроде "месяц становой - минус 10 см прыжка"  ))

[all_will_be...]

Любители выполнения становой тяги для "увеличения" прыжка уже читали? )

http://www.sports.ru/tribuna/blogs/spivak/623175.html

Подтверждаю.В становой прибавил со 150 на 5 до 220 на 5,это примерно 240.В приседе с 130 до 180,это полный,пусть параллель где-то 200.И в прыжке я прибавил от силы 10 см.Короче говоря,вес на штанге не решает,хотя может чтобы высоко прыгать надо тянуть за 300 и приседать за 250,я не знаю.Потом решил поделать полуприседы с подрывом на носки,прыжковую фазу,это даже скорее четверть приседы,дошел до 260 на 6 и подумал ну его нафиг,так как уже на 5 подходе жутко затекала трапеция.

Изменено 14 июня, 2014 пользователем all_will_be...

[Chameleon]

Можно видео 220 на 5. И полуприсяд с 260

[all_will_be...]

Можно видео 220 на 5. И полуприсяд с 260

Эммм.А 220 на 5 раз в становой тяге при собственном весе 104 является чем-то недостижимым?Я не делаю сейчас тягу и полуприседы.

Изменено 15 июня, 2014 пользователем all_will_be...

[Chameleon]

Речь не про "достижимо, не достижимо" хочу глянуть видео

Окей, будем считать соскочил