ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[Olef]

Plyometric Training - Part II

новая программа

http://www.performbetter.com/catalog/matri...clePlyometrics2

жаль что прога на анг. языке.

[sqrt]

жаль что прога на анг. языке.

ну ты со словариком, сразу два полезных дела

[Sheva]

Sheva а ты данкуешь ? и вообще какой у тебя прыжок ?

данковать не данкую,но прыжок под 80см,рост 170см.

[Экшн]

80см серьёзный прыжок.

[Shootnick]

http://ru.youtube.com/watch?v=inlUdWQRLpA&...feature=related как вам такое 110 кг,только если работь с таикм весом ,я думаю будет хороший прыжок!!Но и спина далжна быть железная!

Упражнение это ещё называют рывком - тяжелоатлеты делают. И, кстати, многие игроки делают такое упражнение - тут самое главное правильная техника, а то ни спины ни прыжка не будет.

[Экшн]

я программы по прыжку уже читать не успеваю)

[Altima23]

я программы по прыжку уже читать не успеваю)

ты главное их делать успевай...читать не особо обезательно все подряд.

[ThorN]

в принципе прогане очень - то есть для начинающих . . . если у тебя серьезный прыжок, более 5 см она тебе вряд ли даст

[Sheva]

я счита что проги вроде АА нужно делать перед тем как серьёздно тренировать прыжок или если давно не играл и его надо востановить,ну а после них нужно идти в качалку и уже тренится с оттягощениями.

А вот большинство таких прог как джамп эволюшн мне кажется не даст серьёздного эфекта даже новичку,ибо там слишком много какихто недоделок,ну вот я се никак представить немогу как можно пол года приседать со штангой от 15 до 25 кг,если вот перень писал что он выпрыгивания со штангой делает при весе 40кг вроде шоб не соврать=).Или делать одно и тоже опражнения и повышать повторяемость на 1 раз в неделю лучше уже повторяемость оставить а подходы увеличить,скажем не каждую неделю а раз в 2 недели.Вот скажите прав я или нет,хоть крапаль.

[pro_pl]

я счита что проги вроде АА нужно делать перед тем как серьёздно тренировать прыжок или если давно не играл и его надо востановить,ну а после них нужно идти в качалку и уже тренится с оттягощениями.

.Вот скажите прав я или нет,хоть крапаль.

Чувак, ты безусловно прав! Но никто тебя и слушать не будет, т.к. легче у себя в комнате на коврике делать выжигания до одури, а потом распинаться на форуме, как это круто, чем ходить в тренажёрный зал (за него ведь и платить надо) или ездить в манеж (это же на другой конец города трястись).

[Altima23]

Чувак, ты безусловно прав! Но никто тебя и слушать не будет, т.к. легче у себя в комнате на коврике делать выжигания до одури, а потом распинаться на форуме, как это круто, чем ходить в тренажёрный зал (за него ведь и платить надо) или ездить в манеж (это же на другой конец города трястись).

кому что, лучше уж выжигания, чем сидение на форуме и мечты о высоте прыжка..

[Fox 50]

Хочу спросить если качать ноги прыжок увеличивается?Если да ,то какая техника выполнения?

[kroll]

да, приседы и икроножные качай в тренажерке и все будет

[Altima23]

Хочу спросить если качать ноги прыжок увеличивается?Если да ,то какая техника выполнения?

приседания со штангой, поднимания на носках + стенка...и все будет это если коротко.

[Muwa]

Придумал для себя прогу по увеличению прыжка и вообще для общего развития тела:

Неделя 1

День 1

а) Разминка(бег 1,5 - 2 км)

б) Бег с высоким подниманием бедра 30м, следущие 30 метров максимальное

ускорение, повторить 15 раз

в) Запрыгивание на тумбу 1 * 30

г) Отжимания на брусьях 3 * 20

д) Подтягивания 4 * максимальное колличество раз

е) Скручивания 1 * 30

ё) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 2

ОТДЫХ

День 3

а) Бег на 3 км (с переменным темпом, на выносливость)

б) Серия прыжков до щита 1 * 30

в) Прыжки на одной ноге 1 * 30 (для каждой ноги)

г) Выпады с гантелями с 70% от максимального веса 3 * 12

д) Жим лежа с 60% веса от максимального 3 * 8

е) Отжимания на брусьях 3 * 8

ё) Жим стоя с 60% веса от максимального 3 * 8

ж) Подьем на бицепс 3 * 8

з) Скручивания 1 * 30

о) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 4

ОТДЫХ

День 5

а) Разминка (бег 1,5 - 2 км)

б) Бег с доставанием голени до бицепса бедра 30 метров, следующие 30

метров максимальное ускорение, повторить 15 раз

в) Запрыгивание на тумбу 1 * 30

г) Отжимания на брусьях 3 * 20

д) Подтягивания 4 * максимальное колличество раз

е) Скручивания 1 * 30

ё) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 6

ОТДЫХ

День 7

ОТДЫХ

Неделя 2

День 1

а) Разогрев (бег 1,5 - 2 км)

б) Спрыгивания с тумбы и выпрыгивания сразу же после приземления 1 * 30

в) Бег спиной вперед 30 метров, следущие 30 метров максимальное ускорение,

повторить 15 раз

г) Многоскоки на одной ноге 1 * 30 для одной и 1 * 30 для другой ноги

д) Скручивания 1 * 30

е) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 2

ОТДЫХ

День 3

а) Разогрев (бег 1,5 - 2 км0

б) Выталкивания с тумбы одной ногой (степ - апы) 3*15

в) Прыжки через тумбу на одной ноге 1*15 (для каждой ноги)

г) Выпады с гантелями с 70% от максимального веса 3 * 12

д) Жим лежа с 60% веса от максимального 3 * 8

е) Отжимания на брусьях 3 * 8

ё) Жим стоя с 60% веса от максимального 3 * 8

ж) Подьем на бицепс 3 * 8

з) Скручивания 1 * 30

о) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 4

ОТДЫХ

День 5

а) Разминка (1,5 - 2 км)

б) Ускорения на 200 метров, повторить 3 раза

в) Спрыгивания с тумбы и выпрыгивания сразу же после приземления 1 * 30

г) Отжимания на брусьях 3 * 20

д) Подтягивания 4 * максимальное колличество раз

е) Скручивания 1 * 30

ё) Поднятия ног на турнике (пресс)

День 6

ОТДЫХ

День 7

ОТДЫХ

Приседания специально убрал.

Это цикл, состоящий из 2 недель, его надо повторить 4 - 5 раз!

[Altima23]

Придумал для себя прогу по увеличению прыжка и вообще для общего развития тела:

Неделя 1

возможно лучше дни отдыха в середине недели поставить например среда, субота....ил вторник п*ятница.

[Muwa]

возможно лучше дни отдыха в середине недели поставить например среда, субота....ил вторник п*ятница.

возможно, можно подумать.

[buzzer]

А как сильно плоскостопие на вертикальный прыжок влияет? У меня на левой (толчковой) стопе и продольное и поперечное плоскостопие. Хотя мышцы ног развиты прилично - почти каждый день на велике гоняю. Прыжок очень слабый - еле-еле до нормального кольца пальцами дотягиваю (рост ~180).

[ывавы]

само плоскостопие не влияет на прыжок ,другое дело ,что у тебя могут появиться проблемы с ногами потом из-за плоскостопия-тогда и на прыжок будет влияние.сильное плоскостопие деформирует стопу ,а из-за её деформации нагрузка на стопу становится неправильной ,и мышцы ног из-за этого будут страдать.

[Etn1]

Я снова возвращаюсь на этот форум после годичного перерыва =)

Что посоветуете делать для тренировки прыжка с нуля?

Рост 182 до кольца еле-еле допрыгиваю...

[st_]

Ребята, такой вопрос. Я так понимаю, его лучше всего задать здесь.

Чем отличаются программы АА, МВ и Jump Evolution?

Какие у каждой преимущества/недостатки, для кого они предназначены.

[NikkyChun]

Мне AA и Jump Evolution не нравятся из-за того что ты изо дня в день долбишь одни и теже упражненя, хотя JE по-разнообразнее будет.

А так ИМХО со временем все попробовать надо и для себя решить какая лучше...не обязательно же каждую по 3-6 месяцев делать

ИМХО MB для всех, AA после качалки а JE для более опытных.

[buzzer]

ывавы спасибо за ответ

[myxa]

[Altima23]

возможно, можно подумать.

ну что решил?