Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

Если вы нашли подходящий себе цикл, то, пожалуй, не надо форсировать пока что. Выжмите из него, что можно.

[NikkyChun]

Парни посоветуйте литературу!

про тренировку эктоморфов, не помню названия книги(

И еще  к опытным пользователям: дайте ссылки если не в лом на статьи "научные" про тренировки с разным количеством повторений, сетов за тренировку, тоннаж - 

что на что влияет..Как-то видел на форуме не придал значение, теперь не найти((

Спасибо заранее!

И еще:

Сейчас заканчиваю заниматься по такой программе:

Три раза в неделю все 3*10 

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.

"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.

Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.

Приседание со штангой на плечах.

Жим гантелей в наклоне 

Тяга штанги в наклоне.

Хочу перейти на сплит через день чередуя тренировки:

день1:

Жим штанги 4*8

Жим гантелей на наклонной скамье 4*12

Присед 4*12

Что-нить на плечи

пресс

день2:

подтягивания широким хв.4:10-12

подтягивания уз.параллельным хв. 4:10

гакк присед 4*12

тяга гант. в наклоне по одной руке 4: 12-15

шраги (незнаю по сколько)

пресс

как вам?

Изменено 18 сентября, 2010 пользователем NikkyChun

[Own]

день1:

Жим штанги 4*8

Жим гантелей на наклонной скамье 4*12

Присед 4*12

Что-нить на плечи

пресс

день2:

подтягивания широким хв.4:10-12

подтягивания уз.параллельным хв. 4:10

гакк присед 4*12

тяга гант. в наклоне по одной руке 4: 12-15

шраги (незнаю по сколько)

пресс

как вам?

а баскетом ты при етом занимаешся? У меня бы ноги бы отвалились нафиг через неделю таких тренировок )) Я бы делал присяд раз в неделю. Можно чередовать 1 неделя- обычный присяд с штангой на плечах, 2 неделя- гакк, 3 неделя присяд с гантелями на груди итп ))

я вот занимался 2.5 мес. по программе 2 раза в неделю, потом 1 мес- 3 раза в неделю. Прирост составил дета 3-5кг, что щитаю неплохо при моей общей худобе и несклонности к набору веса. Сейчас думаю после отдыха начать заниматься 3-4 раза в неделю, короткие интенсивные тренировки по 45мин.

Думаю вот вставлять куда-нить становую тягу или нет. С одной стороны- прирост от неё был весьма заметный и давалась она мне гораздо проще присяда. При этом работал на 10 повторов, все выполнял чисто и технично. Но потом отходил от неё дня два. Может быть оставить её как вспомогательное упражнение в день жима лежа, не более трех подходов.

Изменено 18 сентября, 2010 пользователем Own

[maaario]

Я вот такой хотел вопрос задать, все знают цену мышцам пресса, и как стабилизатора в упражнениях и как помошника при прыжке, но вот хотел бы спросить, например 5 лучших ( базовых, самых тяжёлых чтоли, не знаю как назвать) упражнений для пресса.Его тренирую с нового года, сначала 6 дней в неделю,а сейчас 3-4, уже почти все упражнения(какие только не найду, делать легко), кроме одного ( когда берём колесо, с двумя выступами по бокам и как бы раскатываемся, а все остальные делать просто) , уже пробовал и с блинами 5-7кг и где подъёмы ног в утяжелителях делал,хочется чего то этакого, вот и прошу упр. базовые так скажем для пресса и сложные, потому что даже на примере сложных данков, когда что то пытаешься делать или ещё какие нибудь баскетбольные элементы, прям в некоторые моменты чувствуешь недоработанность пресса.Что конкретно посоветуете?

Заранее спасибо.

[pro_pl]

Мне очень нравятся "часы".

Подъём корпуса держась на перекладине ногами.

[BS_50]

Так же можно попробывать сгибание корпуса на блоке, там и вес можно регулировать.

Изменено 22 сентября, 2010 пользователем BS_50

[pro_pl]

Пару недель изучаю правильную технику приседания.

Казалось бы, с чего вдруг?

У меня неплохо получалось упражнение - неплохо, насколько это возможно с моими рычагами.

Но тут я немного позанимался с одним толковым мальчиком (он лифтер), и он заставил класть меня штангу ниже. Намного ниже! Т.е. даже не на задние дельты, а на сведенные донельзя лопатки. Держать штангу в этом положении очень тяжело и неудобно. Получается, что нужно по сути держать штангу в руках, прижимая к спине. Но, по словам, специалиста это правильное положение.

А теперь плюс этого варианта. В таком положении просто невозможно заваливаться вперед. Движение получается просто на загляденье. Я никогда так не приседал. Не знаю, стоит ли использовать такой вариант выполнения в силовом цикле. Но в массонаборном - наверняка нужно приседать настолько верно, насколько можно.

[maaario]

Пару недель изучаю правильную технику приседания.

Казалось бы, с чего вдруг?

У меня неплохо получалось упражнение - неплохо, насколько это возможно с моими рычагами.

Но тут я немного позанимался с одним толковым мальчиком (он лифтер), и он заставил класть меня штангу ниже. Намного ниже! Т.е. даже не на задние дельты, а на сведенные донельзя лопатки. Держать штангу в этом положении очень тяжело и неудобно. Получается, что нужно по сути держать штангу в руках, прижимая к спине. Но, по словам, специалиста это правильное положение.

А теперь плюс этого варианта. В таком положении просто невозможно заваливаться вперед. Движение получается просто на загляденье. Я никогда так не приседал. Не знаю, стоит ли использовать такой вариант выполнения в силовом цикле. Но в массонаборном - наверняка нужно приседать настолько верно, насколько можно.

Видео "интересной" техники лицезреть бы)Было бы шикарно.

[TaZman]

Это явно не для начинающих техника. Да и, имхо, слишком много сил тратится на удержание штанги в этом положении. А если веса еще ого-го- не все смогут так работать

[dmytry]

мне мне знакомый лифтер тоже советовал так делать

среди прочего, снимается начасть нагрузки со спины за счет рук

но я сутулый и штангу боьльше 5 повторов удержать в таком положении очень трудно

немного помогают жесткие напульсники - без них просто беда, кисти заваливаются назад

[Николай Юрьевич]

Видео "интересной" техники лицезреть бы)Было бы шикарно.

Набери в ютубе. Пауэрлифтинг. Присед.

Это их стандартная техника удерживания снаряда при приседаниях.

[Егор Игоревич]

штангу удерживаю описанным способом, в перёд заваливаться ещё как получается=) попробую спустить снаряд ещё ниже.

[Own]

Привет этой теме очередной раз)

Хотелось бы выслушать рекомендации по посещению железного зала в относительно загруженный баскетболом период.

Как бы лето кончилось и начались тренировки в секции. 3-4 в неделю + 1 обязательная игра на выходных. В целом не сильно напряжно, но когда у тебя с этим наряду еще учеба-работа то строить нагрузки нада аккуратнее. Одно хорошо, что расписание удобное, все очень близко от дома поетому проблем с нарушением режима не будет.

Допустим цель все та же- набор мяса. Сколько раз в неделю посещать зал и как строить тренировки? Сейчас реально возможность есть пока 2-3 раза в неделю + что-то можно делать еще вне зала ( турник, гири итп). Хотелось бы еще узнать как правильно это сочетать по времени с баскетболом. Например у меня обычно секция вечером через день + игра днем в воскресенье. Качаться с утра в дни секции и потом на след день активно отдыхать либо же чередовать баскет-кач ? При этом сильно перенапрягаться в целом не хочется, но тренировки не особо напряжные приемущественно на технику- работа с тренером-партнером, иногда какие-то коллективные упражнения + тоже немного игры.

Вощем интересны как всегда все мнения )

[Spaider]

Привет этой теме очередной раз)

Хотелось бы выслушать рекомендации по посещению железного зала в относительно загруженный баскетболом период.

Как бы лето кончилось и начались тренировки в секции. 3-4 в неделю + 1 обязательная игра на выходных. В целом не сильно напряжно, но когда у тебя с этим наряду еще учеба-работа то строить нагрузки нада аккуратнее. Одно хорошо, что расписание удобное, все очень близко от дома поетому проблем с нарушением режима не будет.

Допустим цель все та же- набор мяса. Сколько раз в неделю посещать зал и как строить тренировки? Сейчас реально возможность есть пока 2-3 раза в неделю + что-то можно делать еще вне зала ( турник, гири итп). Хотелось бы еще узнать как правильно это сочетать по времени с баскетболом. Например у меня обычно секция вечером через день + игра днем в воскресенье. Качаться с утра в дни секции и потом на след день активно отдыхать либо же чередовать баскет-кач ? При этом сильно перенапрягаться в целом не хочется, но тренировки не особо напряжные приемущественно на технику- работа с тренером-партнером, иногда какие-то коллективные упражнения + тоже немного игры.

Вощем интересны как всегда все мнения )

набора массы не выйдет, слишком много баскетбола.

я бы себе сделал максимум 2 тренировки, а то и вообще одну. при том не делал бы никакой подсобки. только пара основных упражнений и, конечно же, гиперэксктензии и пресс. всё это со строгим режимом - в 10 спать, в 6 вставать; витаминки, аминокислоты, гейнер\протеин, не бухать, в инете не сидеть. по хорошему надо бы сделать цикл на 8-12 недель - посмотреть, как пойдет. потом думать дальше.

как-то так. всё вышенаписанное ИМХО.

[Own]

ну ето слишком натянуто )

тренировки в целом не очень напряжные, приемущественно на технику, ну может быть только 1-2 раза в неделю более-менее напряжно. Например, для сравнения, раньше посещал секцию бокса, там нагрузка по ощущению была порядка на 3 сильнее ) при этом еще каждый день занимался на гимнастических снарядах и раз в неделю ходил на штангу- становая- жим.

не употребляю никакой фарм поддержки- все на обычной пищи да еще в сочетании с учебой= сил вполне хватает пока.

или вот зачем в 6 вставать и в 22 спать, когда для россии гораздо привычнее граффик 8-24 соответственно

нащет тренировок в зале интересен такой вопрос- может есть смысл сделать например 3-4 коротких интенсивных тренировок по 30-40 минут чем 1-2 длинных по часу-полтора?

[Капитан Слэм]

Пацаны, кожа ладоней после грифа стала, как подошва. Девушка негодуэ...

Перчатки можно любые брать для тренировки. Или нужны обязательно кожанные

[Smoke]

Пацаны, кожа ладоней после грифа стала, как подошва. Девушка негодуэ...

Перчатки можно любые брать для тренировки. Или нужны обязательно кожанные

Любые для тренажерного зала. А часть перчатки, которая непосредственно соприкасается с грифом у всех кожанная/а-ля кожанная, а материал "верха" перчатки не суть имхо.

[Николай Юрьевич]

Я уже полгода не занимаюсь, какое же удовольствие)

Наверное, на социально-дарвинистической лестнице Азовмаша я стою где-то между одноклеточными)))

[pro_pl]

Привыкнешь, потом начинать лень будет.

[Николай Юрьевич]

Так мне уже лень) Всё думаю, завтра обязательно зайду в зал)))

[Profi23]

ну как до зала дошел? у меня все строго наооборот. как же я рад, что уже стало холодать. результаты реально пошли вверх!

[Николай Юрьевич]

Конечно нет!

С октября иду. Сейчас, как и летом, турник, брусья и т.п.

Только теперь без цепей и блинов, неудобно стало в связи с холодами.

[Shootnick]

Видео "интересной" техники лицезреть бы)Было бы шикарно.

Присед. Техника.

[maaario]

Присед. Техника.

а меня нет вконтакте)

[dodger]

У меня есть временно только штанга с которой максимум 80 кг набрать с блинами можно и скамья.

теперь как мне максимально выжать из Hеё пользу в течении ~ 3-4 месяцев.

Жим лёжа

Бицепс

Трицепс (Фр жим)

Дельты тяга к подбородку

Широчайшие тяга к поясу

передние дельты жим перед собой вверх

Это то что мне пришло в голову. только как грамотно распределить по дням?

Изменено 1 октября, 2010 пользователем dodger