• entries
    17
  • comments
    342
  • views
    24316

Блог одного данкера #3. О коленях и резине.


Экшн

3929 views

Привет, Мир!

Время нового блога пришло.

http://www.youtube.com/watch?v=ngTgZaV2S3s

Для тех, кто не будет смотреть видео, напишу несколько слов текстовом варианте. Особенно по теме коленей.

Существует такой стереотип, что штанга гробит колени, именно это мне и пишут в комментарии к каждому видео. Потом я захожу на страницу к этому человеку, смотрю фотографии и понимаю, что к штанге этот человек не имеет и не имел никакого отношения. Так откуда же взялся этот стереотип? На этот вопрос я не могу ответить Вам. Но вот что хочу сказать. Несколько лет назад у меня были проблемы с коленями. Я точно не помню, как называется то, что было у меня, но попытаюсь объяснить, может есть тут врачи.

Колено распухает до огромных размеров, наполняются жидкостью, нога перестает сгибаться в коленном суставе. Тебе врач прокалывает колено шприцем и начинает откачивать всю эту жидкость оттуда (ну там кровь в основном).

Так вот, такая тема у меня повторялась каждый год, на протяжении нескольких лет. И я вам точно могу сказать, когда это все закончилось. В тот момент, когда я начал приседать со штангой. Больше никогда я не испытывал проблем с коленями. И, надеюсь, не буду испытывать.

Я знаю очень многих баскетболистов, которые испытывают проблемы с коленями. При этом они никогда не посещали тренажерный зал. И я знаю бодибилдеров, лифтеров, у которых нет никаких проблем, хотя они и работают с огромными весами. Практически все боллеры, работающие с отягощением, из числа тех, кого я знаю, не испытывают никаких проблем с коленями! Это факт.

Все это я пишу для того, чтобы Вы поняли - приседания со штангой не гробят колени, а сохраняют им здоровье на годы вперед!

Естественно нужно помнить о правильной технике выполнения любого упражнения в тренажерном зале, не гнаться за весами, особенно на начальном этапе. И будет Вам счастье!

По поводу видео был один вопрос. Где купить резину. Так вот, резину можно купить на официальном сайте http://www.rubber4power.com/

Лично я брал свою на ибэй, можно найти с бесплатной доставкой, и купить намного дешевле. Введите там Resistance band.

По технике прыжка популярный вопрос. Ниже выкладываю видео.

http://www.youtube.com/watch?v=ss78cTC-x2Y

Если есть какие-то вопросы, советы, то пишите их в комментарии здесь или на ютуб. ну и подписывайтесь на мой канал

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on

16 Comments


Recommended Comments

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

Link to comment

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

так и есть. пробовал в штангетках даже, не нравится. в конверсах было отлично, по Симмонсу), но порвались. 

Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

Link to comment

А почему?

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Link to comment

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

Link to comment

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

А почему?

 

Желаю тебе никогда не иметь проблем с коленями.

Link to comment
  • Легенда

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

 

более того

еще её можно опускать

Link to comment

Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)

Link to comment
Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)
Спасибо за советы. А большие веса это сколько? 250-300? Тогда я никогда не буду с большими весами приседать)
Link to comment

Тогда я никогда не буду ... приседать)

неправильно =) тем более если не приседать с экстремальными весами техника должна быть 110%, экшн 5 - смотреть с 1:02 отчетливо видно складывание коленей внутрь при вставании, прогрессирующее к концу подхода, а на 1:58 уже ноги складываются внутрь при опуске. Причины: слабые ноги, как бы это не звучало при весах 140-160 на штанге, как мне кажется, недостаточная ширина постановки ног и недостаточный разворот стоп наружу, сминание подошвы кроссовка внутрь - 2:27 за счет чего колени дополнительно уходят внутрь. Классический присед подразумевает включение бицепса бедра, включить в работу который можно только за счет разворота стоп, полуприсед - да, может делаться и с параллельными ногами, но работают там в основном четырехглавые мышцы, и как раз складывание коленей говорит о том что эта группа гораздо сильнее, чем другие. Смысл приседаний это не вставание со штангой, а толкание ногами пола и толкание ногами корпуса

p.s. тут видна четкая работа коленей 

p.p.s а почему нет тяги или наклонов?

Link to comment

спасибо еще раз за коммент. стопу всегда разворачиваю. смотрел это видео. наклоны присутствуют. из тяг только румынская. на счет коленей согласен полностью. 

Link to comment

Всем привет! Ребят, подскажите пожалуйста, дайте совета, вообщем у меня очень часто возникают проблемы с коленьями после того как поиграю в баскетбол, либо когда просто делаю прыжковые упражнения! Сам я регулярно хожу в спорзал, делаю приседания со штангой, выпады и различные беговые упражнения,и после этого никогда колени не беспокоят! А чуть только поиграю в баскет, попрыгаю, и сразу на следующий день опухает колено( то одно, то другое) Примерно лет 8 назад откачивали жидкость! После стал обходиться различными мазями и тд! Что можете посоветовать??? 

Link to comment

 Что можете посоветовать??? 

Исключить осе-диагональные нагрузки - т.е. не играть в баксетбол. И это без шуток - мне тоже доктор сказал выбирать. Заменил площадку на качалку.

Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Для начала всем привет шо за стритбол!
      Т.к. материал публикуется на СД, то ничего удивительного, если я буду отталкиваться в том числе и от репутации игроков среди местной публики. А здесь 1-е место у Криса Пола конечно же занимает статус «Флоппер».
      Неужели это его эксклюзивный скилл? Никто из лучших игроков этого не делает?
      Конечно же стоит вспомнить самого ярого хейтера СР3, Казинса, который как раз и обвинял его во флопперстве, мол это не игра.
      • 37

        Reputation Points

      • 17 replies
    • Ожидаемое «самое скучное межсезонье» себя не оправдало, рынок обменов и подписаний день ото дня взрывает новости, но конец сезона был слишком странным и необычным, чтобы воспоминания о нем не попытаться сохранить. К тому же новый сезон слишком близко и хочется верить, что он обретёт более привычную форму. Но даже если это не так, мы знаем что делать, да и на стадион особо не собирались. Это было необычно, сопровождалось всевозможными рисками, но кошелек НБА горел, вопрос о чемпионе оставался открытым, а локаут был близок как никогда. Поэтому клубы и лига приняли единственное верное решение - возобновить сезон, собрать всех претендентов на ПО, позволить Поповичу продлить рекордную серию сезонов в Плей-офф. 
      Я собрал, на мой взгляд, самые запоминающиеся события, решения и команды конца сезона и постарался упорядочить их в виде топа.
      • 21

        Reputation Points

      • 7 replies
    • Межсезонье в этом году будет очень коротким, но менее огненным оно от этого не стало. В первые же дни открытия рынка обменов произошло несколько громких сделок и самое веселое еще впереди.
      В прошлом материале я рассматривал варианты, куда могут обменять "Милуоки" Янниса Адетокумбо, если им не удастся усилить состав до начала нового сезона. "Бакс" великолепно справились с усилением и теперь та "методичка" по обмену Янниса им не пригодится. Сообщается, что Яннис лично одобрил обмен 3 пиков первого раунда на Холидэя, а значит, теперь он не имеет никакого морального права не подписать новый контракт до дедлайна 21 декабря. Офис "Бакс" выполнил свою работу, приобретя Джру Холидэя и Богдана Богдановича они существенно усилили состав и раздули платежку. Яннис не имеет права держать "Бакс" в подвешенном состоянии до конца сезона с мыслями, а вдруг он всё же уйдет. Адетокумбо должен подписать до дедлайна если не 5-летний контракт, то хотя бы добавить еще 1 год к своему контракту, чтоб у "Милуоки" не было риска потерять его без компенсации и у них не появлялись мысли о его обмене в течение сезона. По ситуации с Богданом я считаю, что журналисты просто раздувают шумиху на ровном месте, наверняка там всё уже согласовано по контракту, просто официально рынок свободных агентов еще не открыт и это дает почву для всяких слухов. 
      Зато неожиданно и очень громко взорвалась бомба в "Рокетс". Честно сказать, эта ситуация у меня с одной стороны вызывает смех, но с другой становится печально от того, во что превратилась НБА. Ситуация в "Хьюстоне" это апофеоз зажратости, неадекватности и завышенного ЧСВ игроков лиги.
      • 5

        Reputation Points

      • 17 replies
    • На этой неделе появились слухи, что Яннис Адетокумбо может повторить модель поведения Кевина Дюрэнта и перебраться в команду к своим обидчикам. В 2016 году Дюрэнт со своей "Оклахомой" были одними из фаворитов на чемпионство и даже лидировали против "Уорриорз" в финале запада 3-1. Все прекрасно помнят, что "ГСВ" взяли 3 игры подряд, а затем в межсезонье Дюрэнт к ним присоединился в качестве свободного агента. Вот теперь говорят, что Яннис может провернуть такой же трюк. Перед сезоном 2019-20 ходило очень много разговоров о будущем Адетокумбо, что если он не выиграет чемпионство в этом сезоне, то под большим вопросом будет его желание продлить сотрудничество с клубом, несмотря на то, что "Бакс" могут ему предложить рекордный по размерам контракт (до пандемии он был 247 млн на 5 лет).
      Несмотря на лучший показатель в регулярке, чемпионством для "Бакс" даже и не пахло, во втором раунде их почти свипнули "Хит". Поведя в серии 3-0 "Майами" немного расслабились, но в итоге закрыли серию со счетом 4-1. Теперь "Милуоки" в панике ищут возможности усилить состав, чтобы Яннис остался в команде. Могу предположить, что "Бакс" необходимо провернуть обмен/обмены достаточно скоро - до дедлайна предварительного продления контракта Адетокумбо. "Милуоки" нужно показать Яннису, что они предпринимают необходимые шаги, чтобы приблизить команду и Янниса к чемпионству. Если грек этого так и не увидит в ближайшее время, то он может отказаться от продления. А вот если Яннис не подпишет сейчас новый контракт, то "Милуоки" обязательно нужно будет его обменять, т.к. непозволительно команде с малого рынка без компенсации потерять такого игрока. Давайте рассмотрим варианты, куда могут обменять Янниса.
      • 4

        Reputation Points

      • 22 replies
    • Я в принципе очень давно хотел написать об истории баскетбола. Поэтому в своё время и опубликовал большую серию под общим названием " Великие и страшные Юги" о лучших игроках сборной Югославии. Однако постоянно было желание написать и про отечественный баскетбол потому, что многие ребята, на мой взгляд просто не представляют как это всё было в СССР. Сдерживало -то, что я не был уверен в том, что это будет интересно нынешнему поколению выращенному на баскетболе NBA и потому считающему, что другого баскетбола просто не существует. Однако время уходит и сколько его осталось не известно, а потому если не начать писать об этом сейчас - то всё так и канет в лету. Да и в конце, концов кому не интересно может просто не читать....Однако хочу вначале выразить огромную благодарность Владимиру Титоренко, благодаря которому и с помощью которого создан этот материал. В общем начнём.....
      Как известно, лишь пять игроков сборной СССР были выбраны на драфте НБА. Шарунас Марчюленис (Golden State Warriors в 1987-м), Александр Волков и Валерий Тихоненко (Atlanta Hawks в 1986-м), Арвидас Сабонис (Atlanta Hawks в 1985-м и Portland Trail Blazers в 1986-м).
      Ну, а пятым  был о чём мало кто знает  - Александр Белов, герой Олимпиады 1972 года,
      • 40

        Reputation Points

      • 28 replies