• entries
    17
  • comments
    342
  • views
    23768

Блог одного данкера #3. О коленях и резине.

Экшн

3590 views

Привет, Мир!

Время нового блога пришло.

http://www.youtube.com/watch?v=ngTgZaV2S3s

Для тех, кто не будет смотреть видео, напишу несколько слов текстовом варианте. Особенно по теме коленей.

Существует такой стереотип, что штанга гробит колени, именно это мне и пишут в комментарии к каждому видео. Потом я захожу на страницу к этому человеку, смотрю фотографии и понимаю, что к штанге этот человек не имеет и не имел никакого отношения. Так откуда же взялся этот стереотип? На этот вопрос я не могу ответить Вам. Но вот что хочу сказать. Несколько лет назад у меня были проблемы с коленями. Я точно не помню, как называется то, что было у меня, но попытаюсь объяснить, может есть тут врачи.

Колено распухает до огромных размеров, наполняются жидкостью, нога перестает сгибаться в коленном суставе. Тебе врач прокалывает колено шприцем и начинает откачивать всю эту жидкость оттуда (ну там кровь в основном).

Так вот, такая тема у меня повторялась каждый год, на протяжении нескольких лет. И я вам точно могу сказать, когда это все закончилось. В тот момент, когда я начал приседать со штангой. Больше никогда я не испытывал проблем с коленями. И, надеюсь, не буду испытывать.

Я знаю очень многих баскетболистов, которые испытывают проблемы с коленями. При этом они никогда не посещали тренажерный зал. И я знаю бодибилдеров, лифтеров, у которых нет никаких проблем, хотя они и работают с огромными весами. Практически все боллеры, работающие с отягощением, из числа тех, кого я знаю, не испытывают никаких проблем с коленями! Это факт.

Все это я пишу для того, чтобы Вы поняли - приседания со штангой не гробят колени, а сохраняют им здоровье на годы вперед!

Естественно нужно помнить о правильной технике выполнения любого упражнения в тренажерном зале, не гнаться за весами, особенно на начальном этапе. И будет Вам счастье!

По поводу видео был один вопрос. Где купить резину. Так вот, резину можно купить на официальном сайте http://www.rubber4power.com/

Лично я брал свою на ибэй, можно найти с бесплатной доставкой, и купить намного дешевле. Введите там Resistance band.

По технике прыжка популярный вопрос. Ниже выкладываю видео.

http://www.youtube.com/watch?v=ss78cTC-x2Y

Если есть какие-то вопросы, советы, то пишите их в комментарии здесь или на ютуб. ну и подписывайтесь на мой канал

http://www.youtube.com/user/Act1onProduct1on



16 Comments


Recommended Comments

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

Share this comment


Link to comment

со стороны похоже на то, что кроссовки слишком мягкие, поэтому во время приседа нога в них перекатывается, и колени складываются слегка внутрь.

с твёрдой подошвой не пробовал приседать?

так и есть. пробовал в штангетках даже, не нравится. в конверсах было отлично, по Симмонсу), но порвались. 

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

 

А почему?

Share this comment


Link to comment

самое лучшее для коленей - это, конечно же , гиря.

Гиревой спорт вообще полезен для много чего.

спасибо, ждал выпуска.

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

Share this comment


Link to comment

А почему?

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Share this comment


Link to comment

Упражнения с гирей (рывок и толчок) используют штангисты для восстановления. Это отличный способ задействовать за два упражнения почти все мышцы организма.

Для коленей это замечатьно, потому что это отличная профилактика и восстановительная процедура после травм. Если человек делает с правильной техникой, то можно без напряга заниматься от 30 минут и более, приседать 30 минут без остановки вряд ли кто-то осилит. 

В итоге плучается равномерная нагрузка + небольшой вес + нагрузка на большое количество мышц, кстати немаловажных для прыжка (спина, пресс, ягодицы, квадрицепсы).  

И нагрузка на колени в конечной фазе минимальна, в отличие от приседа.

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

Share this comment


Link to comment

Шел бы ты отсюда,петуш...ой гиревик

А почему?

 

Желаю тебе никогда не иметь проблем с коленями.

Share this comment


Link to comment

а еще это очень интересный спорт

там можно поднимать гирю

 

более того

еще её можно опускать

Share this comment


Link to comment

Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)

Share this comment


Link to comment
Пока идет работа со средними и малыми весами, огрехи техники и экипировки особенного значения не имеют, но с определенного момента начнут сказываться, если цель прогресс в весах, то нужно стараться исправлять - складывание коленей внутрь не есть гуд, это как человек без мениска говорю =)
Спасибо за советы. А большие веса это сколько? 250-300? Тогда я никогда не буду с большими весами приседать)

Share this comment


Link to comment

Тогда я никогда не буду ... приседать)

неправильно =) тем более если не приседать с экстремальными весами техника должна быть 110%, экшн 5 - смотреть с 1:02 отчетливо видно складывание коленей внутрь при вставании, прогрессирующее к концу подхода, а на 1:58 уже ноги складываются внутрь при опуске. Причины: слабые ноги, как бы это не звучало при весах 140-160 на штанге, как мне кажется, недостаточная ширина постановки ног и недостаточный разворот стоп наружу, сминание подошвы кроссовка внутрь - 2:27 за счет чего колени дополнительно уходят внутрь. Классический присед подразумевает включение бицепса бедра, включить в работу который можно только за счет разворота стоп, полуприсед - да, может делаться и с параллельными ногами, но работают там в основном четырехглавые мышцы, и как раз складывание коленей говорит о том что эта группа гораздо сильнее, чем другие. Смысл приседаний это не вставание со штангой, а толкание ногами пола и толкание ногами корпуса

p.s. тут видна четкая работа коленей 

p.p.s а почему нет тяги или наклонов?

Share this comment


Link to comment

спасибо еще раз за коммент. стопу всегда разворачиваю. смотрел это видео. наклоны присутствуют. из тяг только румынская. на счет коленей согласен полностью. 

Share this comment


Link to comment

Всем привет! Ребят, подскажите пожалуйста, дайте совета, вообщем у меня очень часто возникают проблемы с коленьями после того как поиграю в баскетбол, либо когда просто делаю прыжковые упражнения! Сам я регулярно хожу в спорзал, делаю приседания со штангой, выпады и различные беговые упражнения,и после этого никогда колени не беспокоят! А чуть только поиграю в баскет, попрыгаю, и сразу на следующий день опухает колено( то одно, то другое) Примерно лет 8 назад откачивали жидкость! После стал обходиться различными мазями и тд! Что можете посоветовать??? 

Share this comment


Link to comment

 Что можете посоветовать??? 

Исключить осе-диагональные нагрузки - т.е. не играть в баксетбол. И это без шуток - мне тоже доктор сказал выбирать. Заменил площадку на качалку.

Share this comment


Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  •  (0 members):

    No registered users viewing this page.

  • Our picks

    • Без лишних слов, вашему вниманию представляю субъективный рейтинг лучших игроков 2000-х, предисловие и разбор лучших игроков 2010-х находятся в прошлом материале.
      • 7

        Reputation Points

      • 27 replies
    • Исторические матчи между новичками и легендами НБА! Всем приятного и полезного просмотра!
       
      • 1

        Reputation Points

      • 0 replies
    • Первое мутилово мутного Дэнни,
      или история о том, как Дэнни Эйндж
      попал в НБА
      Действующий генеральный менеджер Бостон Селтикс Дэнни Эйндж прославился, как человек, с которым лучше не иметь дел. Таким людям пикейные жилеты пальца в рот не положили бы. И правильно сделали бы, вспомнить только, как он собрал трио в Бостоне, а потом разграбил Бруклин на пики. За такие махинации в области управления командой Эйндж получил прозвище «Мутный» на СД.
      О Дэнни Эйндже многие узнали сперва, как об игроке «Бостона», который в 80-е помогал Ларри Бёрду и компании зарабатывать перстни в финалах против Лейкерс и Рокетс. Кто-то может помнить, что после этого он еще играл в Сакраменто, Портленде и Финиксе. А после завершения игровой карьеры несколько лет работал тренером клуба из Аризоны. Однако мало, кто знает о том, что Дэнни играл в бейсбол на профессиональном уровне, прежде чем попасть в НБА. И тем более мало кто знает детали того, как Дэнни Эйндж смог перейти из бейсбольного клуба в баскетбольный.
      • 30

        Reputation Points

      • 14 replies
    • Джо Джонсон после фееричного сезона в "BIG 3" возвращается в NBA! Давай рассмотрим как это было. А также порассуждаем, что Джонсона ждёт дальше, и достоин ли он попадания в Зал Славы?Поправочка: рекорд принадлежит Уиллу Байному 33 очка за игру. Катино Мобли тоже набирал 28, как и Джонсон.
       
      • 2

        Reputation Points

      • 0 replies
    • Все последние дни на сайте обсуждается скандал возникший после высказывания Генменеджера Houston Rockets, одной из самых любимых в Китае команд, который опубликовал неосторожный твит в поддержку гонконгских протестов, который хоть и был практически сразу удалён, но не остался не замеченным. Китай обиделся не на шутку, владелец клуба Тилман Феритта хоть и дистанцировался от мнения подчиненного, но заявил, что не собирается увольняь Дэрила Мори
      • 9

        Reputation Points

      • 28 replies