Vertical Jump Bible

[Старый хрыч]

Хорошие программы. Только вот делать, например, плайометрию для опытных с таким графиком как там написано и не включать силовых тренировок или игры в баскетбол - толку не будет. Прибавите может сантиметр-два, но даже не заметите. и к черту тут индивидуальность - нет таких баскетболистов у которых ну совсем не развит плиометрический отклик (на опытном уровне)

[nothing_but_net]

Хорошие программы. Только вот делать, например, плайометрию для опытных с таким графиком как там написано и не включать силовых тренировок или игры в баскетбол - толку не будет. Прибавите может сантиметр-два, но даже не заметите. и к черту тут индивидуальность - нет таких баскетболистов у которых ну совсем не развит плиометрический отклик (на опытном уровне)

Вообще то плиометрию для опытных можно совмещать с качалкой.....

[Fedor-1]

Опять пост исчез, админы разберитесь! У меня сообщения проподают!

Я спросил про плайометрию-да.

[Старый хрыч]

Вообще то плиометрию для опытных можно совмещать с качалкой.....

Да, сказано что можно. А я говорю что не просто можно, а необходимо, иначе результата не будет.

[maaario]

Да, сказано что можно. А я говорю что не просто можно, а необходимо, иначе результата не будет.

Это далеко не новость) Об этом тут твердят на каждой странице)

[ALSOR]

Закончил-таки МБх2 для новичков, нормально отдохнуть после проги не получилось, всякие подготовки к выпускному/экзамены сделали свое плохое дело , целый день на ногах, видимо из-за этого ( ) появилась крепатура.

Сегодня удалось попрыгать. Ну, скажу так, программа хорошая. Лучше АА - однозначно, но не в моем случае. Сегодня почти втыкнул сверху, с одной ноги. Походу выжал из себя 90 см.

С завтрашнего-послезавтрашнего дня начну плайометрию из VJB + всякая хрень. Плайометрические проги же крутые там, да?

[maaario]

Нормальные там проги)

Про крепатуру от "целого дня на ногах" преувеличил ты.

[ALSOR]

Нормальные там проги)

Ок) Буду делать.

Про крепатуру от "целого дня на ногах" преувеличил ты.

Ну не знаю чувак. Смотри сам: я закончил МБх2 в прошлое воскресенье, думал отдохнуть - не получалось. Понедельник, вторник, среда прошли нормально. А вечером в четверг и на утро в пятницу, четырехглавая (ну та, короче, что спереди на бедре, вроде она) стала болеть на обеих ногах. Причину возникновения я не знаю...

Изменено 23 мая, 2011 пользователем ALSOR

[maaario]

Бесспорно, что восстановительные способности каждого сугубо индивидуальны, но от программы в которой не использовалось отягощение, 3 дня отдыха - за глаза просто, это моё мнение.

[ALSOR]

Бесспорно, что восстановительные способности каждого сугубо индивидуальны, но от программы в которой не использовалось отягощение, 3 дня отдыха - за глаза просто, это моё мнение.

И даже трех полноценных дней отдыха у меня не было. Я и сейчас не очень-то свеж.

[Fedor-1]

С завтрашнего-послезавтрашнего дня начну плайометрию из VJB + всякая хрень.

Дай, пожалуйста, на это ссылку!

Нашёл интересный американский форум по трненировкам, можно ли сюда ссылку кинуть? хочу что-бы кто-нибудь перевёл.

Изменено 24 мая, 2011 пользователем fredddy

[ALSOR]

VJB:

http://zalil.ru/30988353

[Fedor-1]

VJB:

http://zalil.ru/30988353

Красава. Сам перевёл?

Вообще уважуха, вот если бы ещё за торонто не болел, то я бы тебе дал

[In_yo_face]

Здрасте)

Сегодня приседал 80*4x4,РМ=100 кг для меня 80 кг уже становится легким как 60 кг

Раньше делал вот такие плайометрии

1) Прыжки с полуприседа 4x75

2) прыжки в полном приседе на носках 4x75

3) Степ-ап 4x40

4) выпады с грифом+10 кг

5) прыжки с гантелью 5 кг

6) armless bounce 4x75

7) depth jumps 4x10

8) depth jumps только прыжки спиной назад 4x10

9) прыжки сидя с тумбы,быстро и маневренно 4x15

10)выжигание 4x350

11 присед штангой

так тренировался 2 месяца,сейчас уменьшил прыжки. У меня сил не оставалось на приседанию штангой

Сейчас есть план приседать пока с весом 80 кг 4 недели,уже прошла 1 неделя. Потом перейти на 85 4x4.

а насчет плайометрий то они таковы:

1)прыжки с полуприседа 3x25

2)прыжки с тумбы 3x10

3)прыжки на тумбу 3x10

4)4 star drill (взято с библии)3x8

5)прыжки сидя с тумбы вперед быстро и маневренно 3x10

потом присед))

после приседании качаю ноги на тренажере по 3x20) так для полноценности

вечером собираюсь записаться в клуб любители бега)) думаю это будет круто что ко всем эти еще добавить спринт на 100 метровку.

Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3

[R.O.S.E]

А там есть какая то силовая программа с весом собственного тел, не подскажите как она на английском называется?

[ALSOR]

Красава. Сам перевёл?

Вообще уважуха, вот если бы ещё за торонто не болел, то я бы тебе дал

Нет, не сам.

Кого дал?

А там есть какая то силовая программа с весом собственного тел, не подскажите как она на английском называется?

Mad Turnikus x2, или Air Otzhimanius 3 ?

Раньше делал вот такие плайометрии

1) Прыжки с полуприседа 4x75

2) прыжки в полном приседе на носках 4x75

3) Степ-ап 4x40

4) выпады с грифом+10 кг

5) прыжки с гантелью 5 кг

6) armless bounce 4x75

7) depth jumps 4x10

8) depth jumps только прыжки спиной назад 4x10

9) прыжки сидя с тумбы,быстро и маневренно 4x15

10)выжигание 4x350

11 присед штангой

Ты всё это делал за 1 тренировку?

Изменено 24 мая, 2011 пользователем ALSOR

[In_yo_face]

Ты всё это делал за 1 тренировку?

Ага,занимался так 2 месяца.

Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес

Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3

[Phaser]

Ага,занимался так 2 месяца.

Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес

а результат какой в итоге?

[ALSOR]

Ага,занимался так 2 месяца.

Жутко уставал, на штангу меня еле хватало сильно потел,пот литрами,из за этого немножко сбавил вес

Фигассе! Огромный респект! Хотелось бы узнать результат, сколько прыжок был до этих 2 месяц и сколько после. Какой сейчас? 100 по-любому у тебя уже есть?)

А, и сколько раз в неделю ты делал? Сколько отдыхал?

[In_yo_face]

Фигассе! Огромный респект! Хотелось бы узнать результат, сколько прыжок был до этих 2 месяц и сколько после. Какой сейчас? 100 по-любому у тебя уже есть?)

А, и сколько раз в неделю ты делал? Сколько отдыхал?

нее,до 100 еще далеко

До этих 2 месяц прыжок был:

С места 58

с подшага 64

с одной ноги 83

после

С места 60 ( я и так чувствовал что не сильно прибавлю с места)

с подшага с двух 70

с одной 87

Между тренировками отдыхал 2 дня В прошлом году прошел 2 раза аа3,на второй раз к прыжку не сильно прибавил, потом начал Мэд Боунс 2,прибавил так себе не сильно но в скорости даааа)) прибавилось сильно.

а результат какой в итоге?

с места +2 см

с подшага +6

с одной ноги + 4)))

p.s

хоть даже в прыжке не сильно прибавил) но стал по мощнее)

Изменено 24 мая, 2011 пользователем Allen Iverson-3

[ALSOR]

Ясно, но всё равно крут, хоть и результаты небольшие.

VJB не пробовал?

[In_yo_face]

Ясно, но всё равно крут, хоть и результаты небольшие.

Да результаты небольшие) а могло бы и ничего не дать к прыжку)) я и на это рад) будем работать дальше Сила воли тверже стали.........

VJB не пробовал?

с ноября начал VBJ но мой рм не был 1,5 от своего веса а всего лишь 80 кг. Пахал 8 недель, потом начал другую программу,работал на силу и одновременно делал те "ужасные" прыжки сейчас мой рм 100 кг,раб вес пока 80 кг. Потом буду делать с 90,95 главное не травмироваться)

[Phaser]

Конечно респект за самоотдачу

Но у меня такое ощущение, что результат не так высок как раз из-за чрезмерной нагрузки.

[Старый хрыч]

Да, чрезмерная нагрузка. Я тоже раньше так делал - инстинктивно думал чем больше пахать тем лучше результат будет - усложнял АА3 в 2-4 раза, отдыхал мало... И я вам скажу ниче хорошего из этого не вышло - тока колени убил себе и прибавлял по паре см за сезон. Так что ребята не повторяйте моих ошибок - и времени свободного больше будет и результат лучше - отдыхайте, восстанавливайтесь, и на совесть делайте упражнения.

[ALSOR]

Да результаты небольшие) а могло бы и ничего не дать к прыжку)) я и на это рад) будем работать дальше Сила воли тверже стали.........

с ноября начал VBJ но мой рм не был 1,5 от своего веса а всего лишь 80 кг. Пахал 8 недель, потом начал другую программу,работал на силу и одновременно делал те "ужасные" прыжки сейчас мой рм 100 кг,раб вес пока 80 кг. Потом буду делать с 90,95 главное не травмироваться)

Ну я короче нуб походу...эм...ну, а что такое РМ?

Да, чрезмерная нагрузка. Я тоже раньше так делал - инстинктивно думал чем больше пахать тем лучше результат будет - усложнял АА3 в 2-4 раза, отдыхал мало... И я вам скажу ниче хорошего из этого не вышло - тока колени убил себе и прибавлял по паре см за сезон. Так что ребята не повторяйте моих ошибок - и времени свободного больше будет и результат лучше - отдыхайте, восстанавливайтесь, и на совесть делайте упражнения.

Как по мне - фигня. Я делал АА2 6 дней в неделю на протяжении 2 месяцев, после - прибавил 10 см. До этого прошел по обычной программе АА3 - прибавил тоже 10. Казалось бы, разницы нету? Да нет, есть, ибо с каждым разом прибавлять становится все труднее и труднее.

А вы свои коленки убили потому, што не особо хорошо следили за их сохранностью, так сказать.

Изменено 24 мая, 2011 пользователем ALSOR