Отжимания

[kroll]

У меня такой вопрос- во время выполнения отжиманий, руки должны находиться как бы параллельно телу? Просто когда я отжимался спостановкой рук шире плеч у меня плечи были перпендик. телу и теперь у меня запястья болят.

[СССР]

У меня такой вопрос- во время выполнения отжиманий, руки должны находиться как бы параллельно телу? Просто когда я отжимался спостановкой рук шире плеч у меня плечи были перпендик. телу и теперь у меня запястья болят.

Если руки ставить широко, то качаются плечи, если в плотную к телу, то тритепсы...

[Altima23]

Если руки ставить широко, то качаются плечи, если в плотную к телу, то тритепсы...

точно, зависить от того что ты хочешь накачать, я например прижымаю к телу, качаю трицепц+ так сложнее, больше ефект!

[СССР]

точно, зависить от того что ты хочешь накачать, я например прижымаю к телу, качаю трицепц+ так сложнее, больше ефект!

Не, для меня лугче широко ставить, раньше только к телуприжимал и отжимался, потом меня научили с широкими руками, сказали что так правельно...

Для кого как легче...

[Smoke]

Не, для меня лугче широко ставить, раньше только к телуприжимал и отжимался, потом меня научили с широкими руками, сказали что так правельно...

Для кого как легче...

Естественно, широко легче, так как в работу активно включается грудь. Но это не значит, что это правильно или неправильно. Все зависит от того, что ты больше хочешь нагрузить.

[Altima23]

Не, для меня лугче широко ставить, раньше только к телуприжимал и отжимался, потом меня научили с широкими руками, сказали что так правельно...

Для кого как легче...

мне тренер сказал узким отжиматься, это оч. нужно для хорошо броска, если трицепс слабый, особенно для 3-го и с отклонением!

[Yurf]

мне тренер сказал узким отжиматься, это оч. нужно для хорошо броска, если трицепс слабый, особенно для 3-го и с отклонением!

А отжимания на брусьях хорошо для броска?

[Altima23]

А отжимания на брусьях хорошо для броска?

не могу сказать, не помешаеть точно, но и не найболее ефективно тоже факт....

главное сначала выяснить что первоначально нужно от физ. нагрузок, а потом уже их делать!

[Yurf]

не могу сказать, не помешаеть точно, но и не найболее ефективно тоже факт....

главное сначала выяснить что первоначально нужно от физ. нагрузок, а потом уже их делать!

А какие мышцы наиболее важны для броска и какие наиболее эффективные упражнения для развития этих мышц?

[Smoke]

А отжимания на брусьях хорошо для броска?

В каком плане? Ты не добрасываешь?

А какие мышцы наиболее важны для броска и какие наиболее эффективные упражнения для развития этих мышц?

Наиболее важна правильая техника. Именно она позволит максимально сократить затрачиваемые силы. Сильная кисть - очень хорошо для броска.

[Yurf]

В каком плане? Ты не добрасываешь?

Наиболее важна правильая техника. Именно она позволит максимально сократить затрачиваемые силы. Сильная кисть - очень хорошо для броска.

Я не добрасываю только с отклонением. Вот сейчас с эспандером работаю, надеюсь накачаю кисть.

[Андрюха]

Я не добрасываю только с отклонением. Вот сейчас с эспандером работаю, надеюсь накачаю кисть.

Эспандер тебе сдесь не особо поможет.

Лучше делай упражнения с гантелями.

Корочь садишся на стул, колени не особо далеко друг от друга, руки, от локтя и практически до кисти кладёшь на ноги. Берёшь гантели и начинаешь делать движения вверх и вниз. До того сотояния, пока не начнёт жечь мышцы. И так несколько повторений. Это упражнение хорошо качает мышцы кисти, важные для броска.

Кстати, при выполенении можешь брать как обычным хватом, так и обратным.

[Yurf]

Эспандер тебе сдесь не особо поможет.

Лучше делай упражнения с гантелями.

Корочь садишся на стул, колени не особо далеко друг от друга, руки, от локтя и практически до кисти кладёшь на ноги. Берёшь гантели и начинаешь делать движения вверх и вниз. До того сотояния, пока не начнёт жечь мышцы. И так несколько повторений. Это упражнение хорошо качает мышцы кисти, важные для броска.

Кстати, при выполенении можешь брать как обычным хватом, так и обратным.

то есть надо чтобы рука лежала на бедре, а кисть свисала?

[Smoke]

то есть надо чтобы рука лежала на бедре, а кисть свисала?

Да

[Yurf]

Спасибо ребят, с завтрешнего дня начинаю делать.

[Sedoy]

не переусерствуй особо с этим упражнением

у меня был негативный опыт после этого

[Николай Юрьевич]

Да какой негативный опыт,ты 50 кг чтоли делал?))

Главное не борщить с весом и колл-вом подходов+ ОБЯЗАТЕЛЬНО растягивать и разогревать предплечья.

У меня был ступор из-за боли в кистях и предплечьях, больше 36 кг не мог нормально на бицепс делать(смешно,да7)))) ), потом прокачал так предплечья в паралели пару месяцев,решил опять поделать поъем штанги, и нормально сделал в конце-концов 48х6(знаю,немного,но прогресс в этом примере очевиден).

[Андрюха]

Да какой негативный опыт,ты 50 кг чтоли делал?))

Главное не борщить с весом и колл-вом подходов+ ОБЯЗАТЕЛЬНО растягивать и разогревать предплечья.

У меня был ступор из-за боли в кистях и предплечьях, больше 36 кг не мог нормально на бицепс делать(смешно,да7)))) ), потом прокачал так предплечья в паралели пару месяцев,решил опять поделать поъем штанги, и нормально сделал в конце-концов 48х6(знаю,немного,но прогресс в этом примере очевиден).

Ну знаешь, 50 кг на битцепс очень сурово по моему. Ты это делал на весу стоя, или на упоре на тренажоре?

[Николай Юрьевич]

Не 50,а 48 для меня существенная разница) Стоя,на скотте я бы умер. Без читинга. Для меня это был рекорд. Больше я так не далал-закончился абонемент((

С моими "объемынми" руками вес и правда не плох.

Но мой друг например 65 делает)) Бицепс штука такая,тянет все что можно))

Хотя сейчас мы в зал не ходим уже больше месяца,перебазировались на турник и брусья.

А иногда охота

Вообщем-то разговор о предплечьях,а не о бицепсе. И смысл в том,что качать их нужно,во многих упражнениях поможет. + многие не могут выполнять подтягивания с весом,становую и др. упражнения из-за слабых преплечий и плохих связках на кистях. Все это ОБЯЗАТЕЛЬНО надо развивать.

[Андрюха]

Ну да, главное что бы действительно технику правильную делал, а то и до травмы недалеко.

А вот всё таки скажи, ты делал 48 на бицепс как полагается? всмысле без рывка, прогиба спины и проч?

[Николай Юрьевич]

Я же тебе написал- без читинга(читинг и есть рывок,помощь спиной,закидывание и т.д).

Первые 4-5 вообще делал чисто,на последнем уже чувствовался недостаток силы.

Ноги чуть согнуты.,одна чуть вперед выставлена. Локти вдоль тела.Спина чуть вперед.

48 не сверхмного, при грамотном подходеможно много больше делать.

Хотя сейчас я и 42х8,наверное,не сделаю нормально)

[Андрюха]

Да понятно... Просто ты по ходу относишься к категории не слишком широких, но достаточно сильных. Ты наверное и массу набераешь с трудом???

Мне до твоих результатов ещё тянуться, хотя я и больше и шире тебя.

[Николай Юрьевич]

2 Андрей

Ты извини,но я не знаю как ты выглядишь))

Сколько у тебя на бицепс?)

Ну не то чтобы с трудом. Но не совсем легко)

[Андрюха]

2 Андрей

Ты извини,но я не знаю как ты выглядишь))

Сколько у тебя на бицепс?)

Ну не то чтобы с трудом. Но не совсем легко)

На Рязанке ты же оставался до финального конца как я помню. Так я был в майке МГПУ с номером 47.

Короче у меня просто такая проблема, я подвержен набору массы, то беж жира. И чтобы лучше его сжигать я делую на немаксимальные веса, но с большим ко-м повторений и маленьким перерывом.

Я делаю 35, 6 сетов по 12 повторений, с минимальным перерывом. На прямой штанге. Это обычным хватом, обратным - чуть меньше.

Может могу делать и 48, но я хз, т.к. не пробовал, да и не смогу делать много и часто..

[Николай Юрьевич]

Я не помню,лучше фотку кинь в фотографии форумщиков

Зачем столько делать? Лучше бы упражнения разнообразил.