bereg_basso Опубликовано 26 июля, 2012 Опубликовано 26 июля, 2012 (изменено) По поводу еды перед сном - творог обезжиренный, можно смело, казеин все дела. Еще важно чем, ты писал что перебиваешься "печеньками", быстрые угли вообще нужно убрать из рациона, если собрался "просушиться" сразу займись интервальным бегом, а наяривать по часу, пустая трата гликогена Спасибо огромное, внесу коррекции!!! Бег пока укрепляющий,следующую недельку подниму до 30 минут,а потом интервальный!!!А печеньки были антистрессом!!! Изменено 26 июля, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 29 июля, 2012 Опубликовано 29 июля, 2012 Елкиии))). Закончил в четверг 12 недлю, ща отдых идет). Буду ходить на стрит. Ваще офигенно))). Уже близок к завершению. Но увеличение прыжка вроде не наблюдаю(((. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 29 июля, 2012 Опубликовано 29 июля, 2012 (изменено) Заканчиваю 3-ю неделю и проблема с 1-м упражнением вся та же.... Не могу 75 раз подряд сделать. Остальное терпимо. Ахил ноет только после сна,первые 5 мин после подьёма прихрамываю и потом всё проходит. Жду с нетерпение возвращения в Киев,чтоб проверить прыжок в деле на площадке. Изменено 29 июля, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
maaario Опубликовано 30 июля, 2012 Опубликовано 30 июля, 2012 После сна сразу зарядочку тогда, разминку, потянуться слегка. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 30 июля, 2012 Опубликовано 30 июля, 2012 Закончил 3-ю неделю!!!1-е упражнение никак не могу сделать 75 прыжков,разбиваю в 2 подхода 50+40 через 1 мин.Остальное терпимо... 2 дня пока не бегаю и не тягаю железки,т.к. в падло(отпуск как ни как и море),но завтра возобновлю. Уже расписал последние 10 дней отпуска после моря и должен прийти к 95 кг!!! Сейчас 98.3 кг!!! 9 кг за 1 месяц скинул!!! 0 Цитата
Partizan66 Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор Изменено 2 августа, 2012 пользователем Partizan66 0 Цитата
maaario Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор ПРЫЖОК ПОВЫШАЕТСЯ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, А ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА !!! Изменено 2 августа, 2012 пользователем maaario 1 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 2 августа, 2012 Легенда Опубликовано 2 августа, 2012 Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор АА - откровенно плохая программа, которая дает количественные нагрузки (повторения одних и тех же упражнений) вместо качественных (тренировки циклами со сменой упражнений от легких к сложным). Прыжок у тебя рос бы в принципе от любой нагрузки, т.к. ты до этого на него не работал, так что тут ничего странного нет. Дальнейшего увеличения от этой программы я бы не ждал, т.к. с 6й недели там идут просто какие-то нереальные нагрузки в 5ти упражнениях (вспоминается вторая часть где график тренировок был каждый день в течение 5 дней - еще более бредовая вещь). Все что могла эта программа дать тебе - она уже дала, дальнейший результат будет явно не соответствовать затраченным усилиям. Советую перейти на комплексную программу с обязательным разделением на наращивание силы (тренажерный зал) и плайометрию (прыжки). В этом разделе есть отличная комплексная программа (даже целая книга по прыжку) - Vertical Jump Bible. Я тренируюсь по ней и всем ее советую ЗЫ. Непонятно, если честно, почему на форуме, где сидят очень шарящие в тренировках люди, существует эта тема. Я бы вместо нее повесил предупреждение, где расписано все, что я выше сказал, но более простым языком, и даны советы по выбору тренировочных программ 3 Цитата
bereg_basso Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? Изменено 2 августа, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 2 августа, 2012 Легенда Опубликовано 2 августа, 2012 Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? читай мой пост выше 1 Цитата
ALSOR Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? Я бы доделал бы. Из принципа. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 Я бы доделал бы. Из принципа. эту неделю думаю довёл бы до 75 повторов,но с 6-й и дальше повторов за 100... Точно не потяну... 0 Цитата
maaario Опубликовано 3 августа, 2012 Опубликовано 3 августа, 2012 А почему из за одного упражнения отказываетесь от всей программы то? p.s. пост diman4eg`а стоит перечитывать всем новичкам этого раздела. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 (изменено) Начал АА3 с 1-й недели,но те ту что на этом сайте(полный бред),а ту которая на 15 недель... Интервальный бег- это сила!!! Пока сделал 4 повтора 30 сек интенсивный бег+2 мин средний+2 мин ходьба... Пот лился ручьями... Думаю надо купить себе гаджет с секундамером,пульсомером,шагомером,ну и часами. Есть такие? Изменено 6 августа, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше. Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше. Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно. Хочется во время бега видеть пик пульса... 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Парни, начал 15 неделю выполнять, возник вопрос, в какой день делать прыжки в полном присяде? В среду же нет занятий. 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога??? 0 Цитата
mobidick11 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года 0 Цитата
maaario Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога??? Всё индивидуально. парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года Всё индивидуально. 0 Цитата
silver123 Опубликовано 15 августа, 2012 Опубликовано 15 августа, 2012 Подскажите, пожалуйста, когда должно начаться жжение в мышцах (программа Air alert 2). 0 Цитата
maaario Опубликовано 15 августа, 2012 Опубликовано 15 августа, 2012 Всё что касается тренировок и тем более жжения в мышцах -- индивидуально. 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 20 августа, 2012 Опубликовано 20 августа, 2012 ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать). 0 Цитата
mobidick11 Опубликовано 20 августа, 2012 Опубликовано 20 августа, 2012 (изменено) да!прога реально помогает.начал делать 4 неделю. Незнаю точно насколько прыжок вырос но теперь дома когда подпрыгиваю люстра на уровне лба оказывается, а раньше такого небыло. измерил рулеткой расстояние от головы до люстры и получилось 54см. и кольцо, по которому мог только пальцами во время прыжка чиркнуть теперь могу всей кистью ухватить!надеюсь на этом увеличение прыжка не остановится! ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать). если не секрет покакому алерту занимался? Изменено 20 августа, 2012 пользователем mobidick11 0 Цитата
maaario Опубликовано 20 августа, 2012 Опубликовано 20 августа, 2012 берегите люстры, господа. ещё раз повторюсь, если во время выполнения программы вы чувствуете спад, усталость или "прыжок дальше не растёт", это абсолютно нормально, просто продолжайте, верьте в успех. 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.